作者actsuch (such)
看板MuscleBeach
標題[心得] 46歲阿北瞎機巴亂練亂吃的一年
時間Fri Nov 7 16:57:27 2025
先上數據比較
https://i.imgur.com/OrbNuhW.jpeg
練得沒有很好
肌肉量完全沒增加
就是想為老大不小的自己
在這一年我常來的版面上留個足跡
2024年11月簽約健身房時的體態
https://i.imgur.com/5W1IC4Z.jpeg
沒有目標沒有經驗沒有教練，動作與姿勢都是看影片爬文，單純只是想以自由重量訓練為
主有氧運動為輔動起來。
訓練內容則是一兩個月覺得沒感覺進步就會滾動調整一下。
飲食熱量蛋白質都靠感覺計算
https://i.imgur.com/araBTSE.jpeg
11月到1月，身體適應期
長年不運動很怕忽然動起來會受傷
一週兩次的空槓鈴深蹲+臥推
重訓結束再去籃球場一個人投籃當有氧運動20分鐘
瞎機巴弄了兩個月
數字沒意外的改變不大
收穫是身體準備好動起來了
https://i.imgur.com/jfIqVcT.jpeg
https://i.imgur.com/8hOw1Sa.jpeg
https://i.imgur.com/J6grTgX.jpeg
2025年1月
重訓開始加重量
有氧開始加強
https://i.imgur.com/hFtCrmH.jpeg
https://i.imgur.com/Yt6xEyT.jpeg
https://i.imgur.com/FrtVbzu.jpeg
https://i.imgur.com/KOSyHnf.jpeg
2025年2月
重訓一週三練
槓鈴深蹲與臥推一日各三組
有氧開始做橢圓機並拉長時間
https://i.imgur.com/dm0PTGJ.jpeg
https://i.imgur.com/PmrtcVe.jpeg
https://i.imgur.com/THNF3iz.jpeg
2025年3月
重訓加入六角槓硬舉動作
每週三練每動作一週9組
一週抽一天有氧間歇運動
體重來到81
https://i.imgur.com/tNLKr47.jpeg
https://i.imgur.com/w7fwu8U.jpeg
https://i.imgur.com/cXQjLXH.jpeg
https://i.imgur.com/iEL1ZbP.jpeg
2025年4月底
被槓片擊落
躺進傷兵名單
開始一個月的治療復健
https://i.imgur.com/XGcFqMJ.jpeg
https://i.imgur.com/rWdfShL.jpeg
https://i.imgur.com/He93q3k.jpeg
2025年5月
腳掌受力相關動作皆暫停
重訓與有氧強度皆降低
月底身體開始有狀況
https://i.imgur.com/Nzm9fCB.jpeg
https://i.imgur.com/TfjHalY.jpeg
2025年6月
身體狀況開刀治療
雖然是微創小手術
但整個復原過程還是挺讓人崩潰的
整個月都不敢碰重量
第一次讓體認到健康的重要
https://i.imgur.com/BJ2I6Ke.jpeg
https://i.imgur.com/cnMLt2A.jpeg
2025年7月
開始拿起鐵棒
比剛接觸時還慢還小心的來
將槓鈴肩推加入菜單
https://i.imgur.com/tJf79ED.jpeg
https://i.imgur.com/d8Lmzir.jpeg
2025年8月
將槓鈴划船加入菜單
重訓一週四練
槓鈴深蹲（或六角槓硬舉），槓鈴臥推，槓鈴划船，槓鈴肩推
重訓完接20分鐘有氧
每週三固定有氧40-60分鐘，無重量訓練
https://i.imgur.com/mxP8tV2.jpeg
https://i.imgur.com/YazxB3k.jpeg
https://i.imgur.com/Ag7KQj2.jpeg
2025年9月
隨著重量與鍛鍊部位加多加重
一天單一部位6-9組的強度開始讓我吃不消
恢復速度跟不上，各種代償酸痛上身
開始更改訓練菜單
改為一週四練，每次練全身
每次訓練一個部位2組
一樣結束後有氧25分鐘
https://i.imgur.com/cDKBqyF.jpeg
https://i.imgur.com/5Bp6bz1.jpeg
https://i.imgur.com/VXz6EJ9.jpeg
2025年10月
持續一週四練每次練全身菜單
https://i.imgur.com/chcJZ9i.jpeg
https://i.imgur.com/utM8hwn.jpeg
https://i.imgur.com/XRqP4c1.jpeg
2025年11月
踏入健身房滿1年
https://i.imgur.com/jPeeuSy.jpeg
決定續約一年
繼續瞎機巴亂吃亂練
我任性貼出的肥肉傷到大家眼很是抱歉
以上，阿北一年分享
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.15.38.51 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1762505849.A.A8D.html
1F：→ minoru04: 厲害 11/07 17:34
2F：推 MingPK: 阿北一年改變體態很成功 11/07 18:41
3F：推 Sam27: 視覺減了7歲 讚 11/07 18:41
4F：推 matt0622: 投資自己身體，讚 11/07 18:42
5F：推 wen12305: 瘦了看起來就年輕 11/07 18:47
6F：推 icedog122: 體脂20.9，但是卻看得到腹肌耶 11/07 18:49
7F：推 Hideto1120: 很讚啊 持續持續 11/07 19:49
8F：推 andy51606: 推 11/07 19:50
9F：推 Timberlake: 厲害 恭喜 11/07 19:58
10F：推 taikonkimo: 堅持的強者 11/07 20:04
11F：推 popq7894: 怎麼砸的 怕 11/07 20:30
12F：推 uvuv: 太強了！ 11/07 21:07
13F：→ XZXie: 有沒有給你繼續練下去的動力？ 11/07 21:22
14F：→ arms6806: 這才是勵志健身大叔 11/07 21:26
15F：→ arms6806: 不然很多都明顯約炮文 11/07 21:26
16F：推 Arvin751810: 所以瞎練52週也能減13.x%的純脂肪，一點也不難啊！ 11/07 22:11
17F：→ Arvin751810: 修正，是48週，還小手術休1個月 11/07 22:13
18F：推 z5411: 看起來是博愛健工 11/07 22:15
19F：推 YangJimmy: 是呂捷老師嗎 11/07 22:20
20F：推 Arvin751810: 不只體脂減輕了，力量和體力都變強了吧，超讚，再接 11/07 22:46
21F：→ Arvin751810: 再厲。 11/07 22:46
22F：→ NICK992: 明顯的是約甲文吧, 妹子會被肌肉照釣到?! 笑屎 11/07 23:14
23F：推 wulongde: 幹超強...只能推了 11/08 01:04
24F：推 toro077: 很棒呀 最後看起來體態有差 最重要的是你一直堅持下去 加 11/08 01:13
25F：→ toro077: 油練起來 11/08 01:13
26F：→ toro077: 我以前練也都當去WG做作業而已 後來偶爾多加有氧課或游泳 11/08 01:14
27F：→ toro077: 才開始覺得運動很好玩 現在不動就不自在 11/08 01:14
28F：推 yiao: 純推維持運動習慣一年 11/08 01:46
29F：→ yiao: 然後肌肉沒長 大概率是蛋白質吃太少 而且是真的太少 11/08 01:46
30F：推 myth356: 強 11/08 08:29
31F：→ guanluvsquat: 大肚腩變得很不顯眼就賺了 屌虐大多數中年男性 11/08 08:58
32F：推 f0918069939: 最難的是堅持 真厲害 11/08 09:54
33F：推 yzupe5566: 厲害 11/08 10:06
34F：推 jamescle23: 推 11/08 12:50
35F：推 holywent801: 推 11/08 16:23
36F：推 poswem: 好帥 11/08 16:44
37F：推 aaheecuv: 推推 11/08 16:45
38F：推 zero0825: 強 11/08 16:51
39F：推 hachinal: 推一個勵志 11/08 19:52
40F：推 dl4ulxo: 蠻厲害的 毅力推 11/08 19:53
41F：推 ym010273: good 11/08 19:56
42F：推 chinni: 沒肚子跟頭髮多就是前10%了 11/08 20:52
43F：→ ro123eo: 真的很強 11/08 21:33
44F：推 ayazard: 堅持給推 11/08 22:08
45F：推 SIN9690665: 堅持給推！ 11/08 22:39
46F：推 belas: 好厲害！ 11/09 00:17
47F：噓 mitsloanboy: 差個猛健樂了 11/09 00:30
48F：推 deepocean714: 好猛 11/09 09:11
49F：推 cathy610: 超強 11/09 09:11
50F：推 heavenbeyond: 這不難啦其實。叔叔我自己以前也是從30%體脂減到18% 11/09 09:59
51F：→ heavenbeyond: ，有稍微重訓但不是很認真，主要是靠飲食控制。目前 11/09 09:59
52F：→ heavenbeyond: 有固定重訓體脂就維持在15～17%左右。我的體質體脂 11/09 09:59
53F：→ heavenbeyond: 要到15%以下就必須非常拼，以我年紀實在沒必要了。 11/09 09:59
54F：→ EulerFormula: 帥啊阿北 11/09 14:44
55F：推 rtoday: 俄式挺身 11/09 18:44
56F：→ rtoday: 推錯…… 11/09 18:45
57F：推 Wingedlion: 但身材變好9ㄅ像種付阿北惹(問題發言) 11/09 21:49
58F：→ t81511270: 阿北好猛 不用猛健樂 自律都是狠人 11/10 21:14
59F：推 s910443ttw: 哇太厲害了恭喜 11/11 07:49
60F：推 season1017: 推推 11/11 08:01
61F：推 shawncarter: 體態有明顯改善 11/14 15:22
62F：推 botnet: 很厲害耶 11/15 22:54