科技讓人類的生活更方便、更有效率。而自然減重和科技減重就像開車和搭高鐵一樣，有 人喜愛邊開邊玩邊吃，有人則快速抵達目的地。想要採用什麼方式，沒有對錯，都是個人 的選擇。但是在本版，彷彿快要成為雙方的論戰。在這裡和巨巨相比，我只是健身的菜雞 ，還是想要提出一些以下的心得。 1.都2025年了，你還在用節食來減重嗎? 不可否認的，｢節食｣確實會在磅秤上帶來很顯著的減重效果。但是人們過往的經驗已經 說了：失敗率極高，一旦你停止節食，又恢復不健康的飲食，體重還是會馬上飆升，甚至 超過減重前的數據。 傳統健身網紅、教練和減重醫生的影片，他們一再強調減重不用靠意志力節食。只要換掉 你餐盤上的食物，用聰明的飲食方法，把日常的｢高碳水高油脂｣的食物換成｢高蛋白高 纖｣的食物，你完全不需要節食也能輕鬆減重。 科技神藥的效果能延緩胃部排空，增加飽足感，降低食慾，並影響大腦中樞來抑制飢餓感 。但是，自然飲食辦不到嗎?其實，只要換成成高蛋白高纖和低碳的飲食，一樣能延緩腸 胃部排空，增加飽足感，降低餐與餐之間的食慾，並穩定血糖。而如果科技減重者沒改變 飲食內容，一旦停藥體脂還是會暴增。 減重名醫宋晏仁醫師在某影片提到，200卡的脂肪、200卡的肉和200卡的蔬菜吃下肚，那 一種會讓你體重減輕?聰明的減重者都知道答案。 所以，不要再說哪一種節食方法對減重有效了，不用節食最有效。 2.節食會減掉肌肉。 自然健身人都知道長期過大的熱量缺口，不只減掉體脂肪、肌糖（水），同時也會減掉肌 肉。那打藥減重讓人不會餓、吃不下，對高碳水高油脂的食物沒有食慾，同時也抑制了蛋 白質的攝入，這樣長期吃得不夠的情況下，也會掉肌肉。這是不用爭辯的，從國外的研究 結果和版主親自實驗的PO文，都表明打藥減重，你減掉的不是只有脂肪，同時也減掉你身 上寶貴的肌肉。 PS.根據國外的研究報告，直接說它的結論：tirzepatide （替西帕肽）顯示出顯著的體 重變化，｢主要表現為脂肪量減少｣，同時｢瘦體重的相應比例減少與其他減重方式相似 ｣。也就是和其他減重方式一樣都會掉｢瘦體重｣（包括肌肉），並非只減脂不減肌。 https://reurl.cc/5bqonv 3.自然減重和科技減重都要阻力訓練。 傳統自然減重強調換掉你的飲食習慣，保持輕度的熱量赤字，每日蛋白質吃到每公斤體重 1.6～1.8g/kg之外，還要加上阻力訓練，才能最大化保留肌肉。而且在訓練日，還要適度 增加碳水，用碳水作為訓練時的能量。 而科技減重呢?為了避免減掉肌肉，減重醫師還是會建議，用藥期間仍然要每天吃夠每公 斤體重1.6～1.8g/kg的蛋白質，同時每週2～3次的阻力訓練，以保留住肌肉。 但是這裡有個邏輯上的矛盾：用藥後你吃不下食物，如何吃足夠的碳水來維持訓練？要阻 力訓練保肌或增肌，碳水不足不只讓你訓練時推不起大重量，總訓練量降低，訓練後恢復 效果還會變差。更嚴重的是，沒有碳水供能，身體可能用肌肉組織轉換成葡萄糖來供應， 讓肌肉掉更快。 4.自然減重、享受美食。 當初聽到這種神藥時，一度心動，也想買來試試。但是，我是美食主義者，平日做飲食控 制，多吃高蛋白的蛋、雞胸和菜，再加阻力訓練和有氧。偶爾還是吃日式料理、鐵板燒和 火鍋，也會和家人、朋友來一次吃到撐死的BUFFET，和出國盡情的享受當地美食。所以， 我願意為了美食，再去健身房多推2下。 一想到用了這種GLP-1/GIP 受體雙激動劑，改變大腦對食物的感受，即使看著最愛的美食 ，也會因為沒食慾、吃一點就吃不下，可能讓自己心情很差。然後看著朋友、家人大快朵 頤，自己只能玩弄筷子，那真的比健身房多推2下還痛苦。 想要採用哪一種減重方法，都是個人視自己的需求和目標去選擇。聰明飲食的自然減重者 也不用羨慕科技減重，自然減重者並沒有在健身房白練，而且還是更有口福的。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.102.144 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1762233761.A.642.html