科技让人类的生活更方便、更有效率。而自然减重和科技减重就像开车和搭高铁一样，有 人喜爱边开边玩边吃，有人则快速抵达目的地。想要采用什麽方式，没有对错，都是个人 的选择。但是在本版，彷佛快要成为双方的论战。在这里和巨巨相比，我只是健身的菜鸡 ，还是想要提出一些以下的心得。 1.都2025年了，你还在用节食来减重吗? 不可否认的，｢节食｣确实会在磅秤上带来很显着的减重效果。但是人们过往的经验已经 说了：失败率极高，一旦你停止节食，又恢复不健康的饮食，体重还是会马上飙升，甚至 超过减重前的数据。 传统健身网红、教练和减重医生的影片，他们一再强调减重不用靠意志力节食。只要换掉 你餐盘上的食物，用聪明的饮食方法，把日常的｢高碳水高油脂｣的食物换成｢高蛋白高 纤｣的食物，你完全不需要节食也能轻松减重。 科技神药的效果能延缓胃部排空，增加饱足感，降低食慾，并影响大脑中枢来抑制饥饿感 。但是，自然饮食办不到吗?其实，只要换成成高蛋白高纤和低碳的饮食，一样能延缓肠 胃部排空，增加饱足感，降低餐与餐之间的食慾，并稳定血糖。而如果科技减重者没改变 饮食内容，一旦停药体脂还是会暴增。 减重名医宋晏仁医师在某影片提到，200卡的脂肪、200卡的肉和200卡的蔬菜吃下肚，那 一种会让你体重减轻?聪明的减重者都知道答案。 所以，不要再说哪一种节食方法对减重有效了，不用节食最有效。 2.节食会减掉肌肉。 自然健身人都知道长期过大的热量缺口，不只减掉体脂肪、肌糖（水），同时也会减掉肌 肉。那打药减重让人不会饿、吃不下，对高碳水高油脂的食物没有食慾，同时也抑制了蛋 白质的摄入，这样长期吃得不够的情况下，也会掉肌肉。这是不用争辩的，从国外的研究 结果和版主亲自实验的PO文，都表明打药减重，你减掉的不是只有脂肪，同时也减掉你身 上宝贵的肌肉。 PS.根据国外的研究报告，直接说它的结论：tirzepatide （替西帕肽）显示出显着的体 重变化，｢主要表现为脂肪量减少｣，同时｢瘦体重的相应比例减少与其他减重方式相似 ｣。也就是和其他减重方式一样都会掉｢瘦体重｣（包括肌肉），并非只减脂不减肌。 https://reurl.cc/5bqonv 3.自然减重和科技减重都要阻力训练。 传统自然减重强调换掉你的饮食习惯，保持轻度的热量赤字，每日蛋白质吃到每公斤体重 1.6～1.8g/kg之外，还要加上阻力训练，才能最大化保留肌肉。而且在训练日，还要适度 增加碳水，用碳水作为训练时的能量。 而科技减重呢?为了避免减掉肌肉，减重医师还是会建议，用药期间仍然要每天吃够每公 斤体重1.6～1.8g/kg的蛋白质，同时每周2～3次的阻力训练，以保留住肌肉。 但是这里有个逻辑上的矛盾：用药後你吃不下食物，如何吃足够的碳水来维持训练？要阻 力训练保肌或增肌，碳水不足不只让你训练时推不起大重量，总训练量降低，训练後恢复 效果还会变差。更严重的是，没有碳水供能，身体可能用肌肉组织转换成葡萄糖来供应， 让肌肉掉更快。 4.自然减重、享受美食。 当初听到这种神药时，一度心动，也想买来试试。但是，我是美食主义者，平日做饮食控 制，多吃高蛋白的蛋、鸡胸和菜，再加阻力训练和有氧。偶尔还是吃日式料理、铁板烧和 火锅，也会和家人、朋友来一次吃到撑死的BUFFET，和出国尽情的享受当地美食。所以， 我愿意为了美食，再去健身房多推2下。 一想到用了这种GLP-1/GIP 受体双激动剂，改变大脑对食物的感受，即使看着最爱的美食 ，也会因为没食慾、吃一点就吃不下，可能让自己心情很差。然後看着朋友、家人大快朵 颐，自己只能玩弄筷子，那真的比健身房多推2下还痛苦。 想要采用哪一种减重方法，都是个人视自己的需求和目标去选择。聪明饮食的自然减重者 也不用羡慕科技减重，自然减重者并没有在健身房白练，而且还是更有口福的。 --

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