作者pipiboygay (喜歡男人的男生)
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標題[閒聊] 猛！重訓後吃「這個」比喝蛋白飲更有效
時間Wed Oct 29 11:29:10 2025
剛剛看到這個新聞，原本想要去買乳清蛋白的，在想是不是以後就改喝優格了
不知道大家的看法如何??認同嗎??
猛！重訓後吃「這個」比喝蛋白飲更有效 肌肉恢復快又抗發炎
https://tw.nextapple.com/life/20251029/FF78D5410885ACD5B454FC219DC4A126
2025/10/29 10:46 記者 黃泓哲 綜合報導
【記者黃泓哲／台北報導】運動後吃香蕉或喝高蛋白飲料，是許多人補充能量與幫助肌肉
修復的習慣。不過食安專家韋恩在臉書引用最新研究指出，「希臘優格」其實是更好的選
擇！它不只蛋白質含量高、碳水化合物少，還能抗發炎、幫助肌肉修復。研究團隊指出，
這與「腸肌軸」（gut–muscle axis）有關——腸道健康能抑制體內發炎反應，讓肌肉恢
復更快。
加拿大研究人員找來18～25歲健康男性，進行為期12週的重量訓練實驗，一組運動後吃希
臘優格，另一組吃熱量相同的布丁。結果發現，吃優格的那組體內發炎指標（IL-6、TNF-
α）上升幅度明顯較低；反觀布丁組，TNF-α明顯上升，代表身體發炎情況較嚴重。
韋恩指出，希臘優格中含有大量蛋白質與活性乳酸菌，能有效減少肌肉發炎、促進修復。
與一般乳製品相比，它的蛋白質比例更高，益生菌含量也更豐富，有助改善腸道菌相、穩
定免疫系統，進而降低全身性發炎。
薇恩強調，希臘優格是運動後「最天然又高效」的補給品。它富含白胺酸（Leucine）這
種能刺激肌肉生長的胺基酸，不僅能幫助肌肉合成、加速修復，也能同時照顧腸道健康，
讓運動成果更明顯。
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1F：推 sadmonkey: 如果你重訓完都吃布丁，這篇研究告訴你改吃希臘優格會 10/29 11:34
2F：→ sadmonkey: 更好，而且還不考慮研究內容的品質與數據造假的可能 10/29 11:34
3F：噓 ghjkl5566: 這哪位? 10/29 11:35
4F：推 senma: 乳清也含白胺酸（Leucine），只是沒益生菌 10/29 11:37
5F：噓 likemon: 研究差異是優格和布丁，結論是比蛋白飲有效= =? 10/29 11:38
6F：推 ceca: 優葛的蛋白質和乳清有啥不同? 10/29 11:39
7F：→ ceca: 至於益生菌,你也可以直接吃益生菌膠囊阿..XD 10/29 11:40
8F：→ ceca: 其實優葛也不是不好,他的缺點就是... 10/29 11:41
9F：→ ceca: 以蛋白質單價來看,他很貴. 10/29 11:41
10F：→ ceca: 以及蛋白質能量比來看,能量比比較高. 10/29 11:41
11F：推 dakkk: 優格太甜 10/29 11:44
12F：噓 rsreason: 遜 我都喝那個 10/29 11:45
13F：→ doglegbow: 優格太甜？！原味優格怎麼會有甜味 10/29 11:56
14F：推 opgy: 不如吃乳清蛋白省時省事，畢竟蛋白粉就是從製造起司與發酵 10/29 11:56
15F：→ opgy: 乳品後未凝結的液體部分提煉乾燥來的，只是差在沒有益生菌 10/29 11:56
16F：→ opgy: 而已。 10/29 11:56
17F：→ doglegbow: 自己做優格蠻省的又好吃，現在早餐、點心和消夜都會吃 10/29 11:57
18F：→ s2500205: 有錢吃什麼都OK啦 10/29 11:58
19F：→ s2500205: 蛋白粉本來就是錢不多的人在用的補充品 10/29 11:58
20F：推 dakkk: 他的乳糖應該比乳清高不少 10/29 11:59
21F：→ rtoday: 他媽的，市面上都是高糖的希臘式優格，根本很少真的希臘 10/29 12:13
22F：→ rtoday: 優格，這記者真的有買過嗎？家樂福也要大間的才有，一般 10/29 12:13
23F：→ rtoday: 橘色小間家樂福便利店還不會進真的希臘優格 10/29 12:13
24F：推 a1121210: 希臘優格？錢錢 10/29 12:22
25F：推 a1121210: 吃益生菌配纖維素再喝高蛋白呢？ 10/29 12:25
26F：→ XZXie: 修復抗發炎 吃維他命C就好了又便宜 10/29 12:26
27F：噓 haveoneday: 布丁？蛋白飲？布丁是蛋白飲？ 10/29 12:27
28F：推 ikkk5000: 我是自己做優格，早上一碗+麥片，練完地瓜+乳清 10/29 12:30
29F：→ a1121210: 益生菌豆漿？ 10/29 12:32
30F：推 minoru04: 有蛋白質的布丁是會員制餐廳才有吧 10/29 12:34
31F：推 senma: ceca買東西還計較單價喔== 10/29 12:34
32F：推 crazysix: @senma c大生活該省的也很省勒 10/29 12:42
33F：→ crazysix: 很多人 希臘 希臘式 一般優格 分不清跟起司乾酪一樣 10/29 12:42
34F：噓 cubegaga: 這啥智障標題 研究拿布丁跟希臘優格比較 又不是拿乳清 10/29 12:59
35F：→ cubegaga: 比較 10/29 12:59
36F：噓 ziso: 不就是價格 影響這個習慣嗎?不然為啥不吃牛排 10/29 13:10
37F：→ ziso: 誰她媽喜歡喝乳清這種鬼東西 10/29 13:10
38F：→ XXXXkai5566: 怎麼是布丁xD 10/29 13:12
39F：噓 Dwccc: …… 10/29 13:21
40F：推 oldyoung: 這篇放到長輩群或媽媽群就會瘋狂轉發了 明顯各位並不是 10/29 13:38
41F：→ oldyoung: 這篇的目標客群 10/29 13:38
42F：推 fim: 重訓後不是應該多補充碳水嗎？XD 10/29 13:53
43F：→ ceca: 我是看心情吃...不過優葛並不是很耐吃..XD 10/29 13:55
44F：→ ceca: 家樂福有高蛋白希臘優葛,但便利購沒有. 10/29 13:55
45F：→ ceca: 另外他熱量很高,會排擠你吃別的東西. 10/29 13:56
47F：推 wpd: 無感 照樣吃雞排 喝多多綠 10/29 13:59
48F：推 midiaaa: 內文好好笑，有幽默感 10/29 14:06
49F：推 a28200266: 他比較的是布丁 又不是乳清= = 10/29 14:11
50F：→ a28200266: 吃布丁攝取糖分然後說發炎嚴重 黑人問號 10/29 14:13
51F：→ neverfly: 上面連結是希臘"式"優格，不是文中的希臘優格 10/29 14:15
52F：推 glim: 等一下 乳清也有Leucine阿== 10/29 14:18
53F：→ AHEAD099: 超市一堆希臘式優格跟一般優格蛋白質量根本沒差 10/29 14:19
54F：→ guanluvsquat: 靠北 跟布丁比 超好笑 10/29 14:32
55F：→ chillybreeze: 重訓完吃布丁是啥鬼啊 10/29 14:34
56F：→ kill0934: 什麼奇葩對照組 10/29 14:48
57F：推 andy51606: 這篇報導內容 希臘優格>布丁=乳清 完全明白 10/29 15:23
58F：噓 yiao: 呵呵 10/29 15:54
59F：推 RicFlair: 幹嘛 希臘優格最近又滯銷了是不是 10/29 16:13
60F：噓 mambaforever: 這什麼三民自智障標題？研究是拿希臘優格跟布丁然 10/29 16:31
61F：→ mambaforever: 後結論是優格比乳清好？ 10/29 16:31
62F：推 somefatguy: 另一組吃布丁是三小 10/29 17:04
63F：→ somefatguy: 不吃應該都能贏吃布丁的 10/29 17:05
64F：噓 Arvin751810: 人家原文的結論只有希臘優格比布丁更不會發炎 10/29 17:21
65F：→ Arvin751810: 然後層層轉發，加上腦補，就變希臘優格比乳清好 10/29 17:22
66F：噓 wulongde: 可以讓這種廢文滾出健身版嗎 10/30 00:21
67F：噓 qwert61310: 神邏輯 10/30 01:05
68F：推 peileel: 看他加多少糖吧 不然蛋白質再高我也不喜歡 每次還是習慣 10/30 14:51
69F：→ peileel: 運動完去Wg旁邊的超商買蛋白豆漿 10/30 14:51
70F：推 bustinjieber: 有人可以長期N年固定每天吃優格我佩服 10/30 15:51
71F：→ bustinjieber: 另外就是保存難易度、入口方便性的問題 10/30 15:51
72F：推 Mimmature: 希臘優格跟一般優格不一樣 別買錯 10/30 18:01
73F：→ Mimmature: 優格其實不太容易壞 不要當主要補充品 10/30 18:01
74F：→ Mimmature: 當平常嘴饞的食物還不錯 10/30 18:01
75F：→ Mimmature: 我冰箱隨時都有一罐 狗狗平常也會一起吃 10/30 18:01
76F：推 cemin: 怎麼從布丁連接到蛋白飲的我就問？ 10/31 09:54
77F：→ Koedikt: 癥結點是布丁，而不是希臘優格 10/31 10:28
79F：→ dogdudu: 對照組是布丁…… 11/01 19:25
80F：推 a1121210: 猛！重訓後吃「這個」比布丁更有效 11/01 19:42
81F：推 karty116678: 自製優格比自製布丁簡單 11/02 13:23
82F：→ Kana2727: 優格吃多了好膩.. 11/05 13:01
83F：推 vizjeco: 布丁是啥爛對照組 笑死人 11/06 02:31