作者pipiboygay (喜欢男人的男生)
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标题[闲聊] 猛！重训後吃「这个」比喝蛋白饮更有效
时间Wed Oct 29 11:29:10 2025
刚刚看到这个新闻，原本想要去买乳清蛋白的，在想是不是以後就改喝优格了
不知道大家的看法如何??认同吗??
猛！重训後吃「这个」比喝蛋白饮更有效 肌肉恢复快又抗发炎
https://tw.nextapple.com/life/20251029/FF78D5410885ACD5B454FC219DC4A126
2025/10/29 10:46 记者 黄泓哲 综合报导
【记者黄泓哲／台北报导】运动後吃香蕉或喝高蛋白饮料，是许多人补充能量与帮助肌肉
修复的习惯。不过食安专家韦恩在脸书引用最新研究指出，「希腊优格」其实是更好的选
择！它不只蛋白质含量高、碳水化合物少，还能抗发炎、帮助肌肉修复。研究团队指出，
这与「肠肌轴」（gut–muscle axis）有关——肠道健康能抑制体内发炎反应，让肌肉恢
复更快。
加拿大研究人员找来18～25岁健康男性，进行为期12周的重量训练实验，一组运动後吃希
腊优格，另一组吃热量相同的布丁。结果发现，吃优格的那组体内发炎指标（IL-6、TNF-
α）上升幅度明显较低；反观布丁组，TNF-α明显上升，代表身体发炎情况较严重。
韦恩指出，希腊优格中含有大量蛋白质与活性乳酸菌，能有效减少肌肉发炎、促进修复。
与一般乳制品相比，它的蛋白质比例更高，益生菌含量也更丰富，有助改善肠道菌相、稳
定免疫系统，进而降低全身性发炎。
薇恩强调，希腊优格是运动後「最天然又高效」的补给品。它富含白胺酸（Leucine）这
种能刺激肌肉生长的胺基酸，不仅能帮助肌肉合成、加速修复，也能同时照顾肠道健康，
让运动成果更明显。
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1F：推 sadmonkey: 如果你重训完都吃布丁，这篇研究告诉你改吃希腊优格会 10/29 11:34
2F：→ sadmonkey: 更好，而且还不考虑研究内容的品质与数据造假的可能 10/29 11:34
3F：嘘 ghjkl5566: 这哪位? 10/29 11:35
4F：推 senma: 乳清也含白胺酸（Leucine），只是没益生菌 10/29 11:37
5F：嘘 likemon: 研究差异是优格和布丁，结论是比蛋白饮有效= =? 10/29 11:38
6F：推 ceca: 优葛的蛋白质和乳清有啥不同? 10/29 11:39
7F：→ ceca: 至於益生菌,你也可以直接吃益生菌胶囊阿..XD 10/29 11:40
8F：→ ceca: 其实优葛也不是不好,他的缺点就是... 10/29 11:41
9F：→ ceca: 以蛋白质单价来看,他很贵. 10/29 11:41
10F：→ ceca: 以及蛋白质能量比来看,能量比比较高. 10/29 11:41
11F：推 dakkk: 优格太甜 10/29 11:44
12F：嘘 rsreason: 逊 我都喝那个 10/29 11:45
13F：→ doglegbow: 优格太甜？！原味优格怎麽会有甜味 10/29 11:56
14F：推 opgy: 不如吃乳清蛋白省时省事，毕竟蛋白粉就是从制造起司与发酵 10/29 11:56
15F：→ opgy: 乳品後未凝结的液体部分提炼乾燥来的，只是差在没有益生菌 10/29 11:56
16F：→ opgy: 而已。 10/29 11:56
17F：→ doglegbow: 自己做优格蛮省的又好吃，现在早餐、点心和消夜都会吃 10/29 11:57
18F：→ s2500205: 有钱吃什麽都OK啦 10/29 11:58
19F：→ s2500205: 蛋白粉本来就是钱不多的人在用的补充品 10/29 11:58
20F：推 dakkk: 他的乳糖应该比乳清高不少 10/29 11:59
21F：→ rtoday: 他妈的，市面上都是高糖的希腊式优格，根本很少真的希腊 10/29 12:13
22F：→ rtoday: 优格，这记者真的有买过吗？家乐福也要大间的才有，一般 10/29 12:13
23F：→ rtoday: 橘色小间家乐福便利店还不会进真的希腊优格 10/29 12:13
24F：推 a1121210: 希腊优格？钱钱 10/29 12:22
25F：推 a1121210: 吃益生菌配纤维素再喝高蛋白呢？ 10/29 12:25
26F：→ XZXie: 修复抗发炎 吃维他命C就好了又便宜 10/29 12:26
27F：嘘 haveoneday: 布丁？蛋白饮？布丁是蛋白饮？ 10/29 12:27
28F：推 ikkk5000: 我是自己做优格，早上一碗+麦片，练完地瓜+乳清 10/29 12:30
29F：→ a1121210: 益生菌豆浆？ 10/29 12:32
30F：推 minoru04: 有蛋白质的布丁是会员制餐厅才有吧 10/29 12:34
31F：推 senma: ceca买东西还计较单价喔== 10/29 12:34
32F：推 crazysix: @senma c大生活该省的也很省勒 10/29 12:42
33F：→ crazysix: 很多人 希腊 希腊式 一般优格 分不清跟起司乾酪一样 10/29 12:42
34F：嘘 cubegaga: 这啥智障标题 研究拿布丁跟希腊优格比较 又不是拿乳清 10/29 12:59
35F：→ cubegaga: 比较 10/29 12:59
36F：嘘 ziso: 不就是价格 影响这个习惯吗?不然为啥不吃牛排 10/29 13:10
37F：→ ziso: 谁她妈喜欢喝乳清这种鬼东西 10/29 13:10
38F：→ XXXXkai5566: 怎麽是布丁xD 10/29 13:12
39F：嘘 Dwccc: …… 10/29 13:21
40F：推 oldyoung: 这篇放到长辈群或妈妈群就会疯狂转发了 明显各位并不是 10/29 13:38
41F：→ oldyoung: 这篇的目标客群 10/29 13:38
42F：推 fim: 重训後不是应该多补充碳水吗？XD 10/29 13:53
43F：→ ceca: 我是看心情吃...不过优葛并不是很耐吃..XD 10/29 13:55
44F：→ ceca: 家乐福有高蛋白希腊优葛,但便利购没有. 10/29 13:55
45F：→ ceca: 另外他热量很高,会排挤你吃别的东西. 10/29 13:56
47F：推 wpd: 无感 照样吃鸡排 喝多多绿 10/29 13:59
48F：推 midiaaa: 内文好好笑，有幽默感 10/29 14:06
49F：推 a28200266: 他比较的是布丁 又不是乳清= = 10/29 14:11
50F：→ a28200266: 吃布丁摄取糖分然後说发炎严重 黑人问号 10/29 14:13
51F：→ neverfly: 上面连结是希腊"式"优格，不是文中的希腊优格 10/29 14:15
52F：推 glim: 等一下 乳清也有Leucine阿== 10/29 14:18
53F：→ AHEAD099: 超市一堆希腊式优格跟一般优格蛋白质量根本没差 10/29 14:19
54F：→ guanluvsquat: 靠北 跟布丁比 超好笑 10/29 14:32
55F：→ chillybreeze: 重训完吃布丁是啥鬼啊 10/29 14:34
56F：→ kill0934: 什麽奇葩对照组 10/29 14:48
57F：推 andy51606: 这篇报导内容 希腊优格>布丁=乳清 完全明白 10/29 15:23
58F：嘘 yiao: 呵呵 10/29 15:54
59F：推 RicFlair: 干嘛 希腊优格最近又滞销了是不是 10/29 16:13
60F：嘘 mambaforever: 这什麽三民自智障标题？研究是拿希腊优格跟布丁然 10/29 16:31
61F：→ mambaforever: 後结论是优格比乳清好？ 10/29 16:31
62F：推 somefatguy: 另一组吃布丁是三小 10/29 17:04
63F：→ somefatguy: 不吃应该都能赢吃布丁的 10/29 17:05
64F：嘘 Arvin751810: 人家原文的结论只有希腊优格比布丁更不会发炎 10/29 17:21
65F：→ Arvin751810: 然後层层转发，加上脑补，就变希腊优格比乳清好 10/29 17:22
66F：嘘 wulongde: 可以让这种废文滚出健身版吗 10/30 00:21
67F：嘘 qwert61310: 神逻辑 10/30 01:05
68F：推 peileel: 看他加多少糖吧 不然蛋白质再高我也不喜欢 每次还是习惯 10/30 14:51
69F：→ peileel: 运动完去Wg旁边的超商买蛋白豆浆 10/30 14:51
70F：推 bustinjieber: 有人可以长期N年固定每天吃优格我佩服 10/30 15:51
71F：→ bustinjieber: 另外就是保存难易度、入口方便性的问题 10/30 15:51
72F：推 Mimmature: 希腊优格跟一般优格不一样 别买错 10/30 18:01
73F：→ Mimmature: 优格其实不太容易坏 不要当主要补充品 10/30 18:01
74F：→ Mimmature: 当平常嘴馋的食物还不错 10/30 18:01
75F：→ Mimmature: 我冰箱随时都有一罐 狗狗平常也会一起吃 10/30 18:01
76F：推 cemin: 怎麽从布丁连接到蛋白饮的我就问？ 10/31 09:54
77F：→ Koedikt: 症结点是布丁，而不是希腊优格 10/31 10:28
79F：→ dogdudu: 对照组是布丁…… 11/01 19:25
80F：推 a1121210: 猛！重训後吃「这个」比布丁更有效 11/01 19:42
81F：推 karty116678: 自制优格比自制布丁简单 11/02 13:23
82F：→ Kana2727: 优格吃多了好腻.. 11/05 13:01
83F：推 vizjeco: 布丁是啥烂对照组 笑死人 11/06 02:31