作者takekey (Still Fight)
看板MuscleBeach
標題[問題] 瘦子練胸要2年才會有成果?
時間Thu Oct 23 12:20:53 2025
大家好，我是上個月有在版上問健胸的新手小白
先感謝廣大的網友上一篇文不藏私的給建議，但目前看下來最大問題就是體重太輕、太瘦
，再怎麼練胸好像都還是不會有感覺，所以現在的目標是先增胖10公斤。
這個月開始在網路上爬了很多文，同時跟WG的教練討論之後開始嘗試調整飲食
目前飲食部分調整:
1.早餐一顆蛋+豆漿+地瓜
2.每天一餐至少會補充一餐高熱量增肌餐(基本上多吃肉類)
3.訓練後30分鐘內會喝一包高蛋白
4.三餐吃飽後補充香蕉、堅果之類的點心
訓練安排的部分(一周3練左右)
1.上斜啞鈴推舉
2.引體向上
3.飛鳥夾胸
4.槓鈴臥推
主要就是練這四個
但看到有網友說練胸要練2年，真的要這麼久嗎?
https://i.imgur.com/fvUuzgf.jpeg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.145.43 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1761193255.A.3D0.html
1F：→ XZXie: 練久了覺得胸肌是最簡單的.. 10/23 12:23
2F：推 haveoneday: 每個人有差異 10/23 12:25
3F：推 reaper317: 可能更久 10/23 12:37
4F：推 ChrisDavis: 胸真的是最顯著有效果的 10/23 12:39
5F：→ FlynnZhang: 蛋堡練一年就有了 10/23 12:41
6F：推 ggggg50713: 我也好奇小春跟大淵 10/23 13:09
7F：推 hellomo: 練胸肌真的是簡單的 10/23 13:14
8F：推 RicFlair: 每個人不一樣 10/23 13:16
9F：→ longya: 附一張自拍照意義在哪= = 10/23 13:20
10F：推 Mx1720: 我第三年才長胸 哭啊 10/23 13:28
11F：推 Asucks: 胸肌是改變最快最明顯的 10/23 13:41
12F：推 Arvin751810: 如果原本有肌肉底子的胖子，減脂出現胸肌比較快。 10/23 13:52
13F：→ Arvin751810: 瘦子增肌確實會比較慢，肌肉長的速度不像減脂。 10/23 13:53
14F：推 taikonkimo: 你如果真可以一年胖10kg 應該胸就會有變大了 10/23 13:54
15F：→ ziso: 你問胸拍這張圖是有露胸喔? 10/23 13:58
16F：→ yiao: 整張圖除了看出小腿是有在運動的人 你確定在問胸肌嗎 10/23 14:12
17F：→ Mimmature: 要練上胸啦 很快就有成效 10/23 14:16
18F：→ Mimmature: 下胸就要夠大才好看 真的就要好幾年 10/23 14:16
19F：→ rtoday: 這張照片想要表達？ 10/23 14:19
20F：推 dakkk: 不只 10/23 14:25
21F：推 kai1989: 記得澱粉也很重要 然後你可以每天都固定喝一包蛋白粉 10/23 14:26
22F：推 xup654xup6: 如果以這樣的身材來講可能真的要兩年 10/23 14:42
23F：→ e7878872000: 喔那就不要練啊 10/23 15:26
24F：→ yiao: 經過本來人亂計算的結果 你蛋白質有吃到90克嗎 10/23 15:30
25F：→ yiao: 上面幾篇我都是寫100克的 10/23 15:30
基本上都是以雞肉為主，雞胸也蠻常吃的，只是吃下來有點膩倒是
26F：推 cool696061: 一周會上幾次教練課 10/23 15:45
27F：推 sean8072: 我練了1年半，反而是肩和背成長最多，胸成長速度很緩慢 10/23 15:49
28F：推 jumilin927: 胸肌最好練的 10/23 15:55
29F：推 banqq123: 腹肌呢 10/23 16:21
30F：→ w271235: 胸肌最快出效果的欸 10/23 16:33
31F：→ w271235: 只練槓鈴臥推+繩索夾胸就可以了 10/23 16:34
32F：推 csy76910: 只能說就是繼續努力吃 10/23 17:19
33F：推 senma: 基因吧，我覺得胸超難，二頭最簡單 10/23 17:21
34F：→ doglegbow: 有什麼好增胖的，瘦子就是直接增肌，增肌本來就慢 10/23 17:33
35F：→ doglegbow: 然後你早餐感覺可以再吃豐富點 10/23 17:35
36F：推 MingPK: 我也覺得胸長最快，好像大部份人是這樣，不過也看過少數 10/23 17:39
37F：→ MingPK: 是胸很難長的 10/23 17:39
38F：推 drinkmywater: 照片大概是要展示帽子 10/23 17:49
39F：→ Iversonshao: Lee王 阿跨麵他們要幾年呢？ 10/23 18:06
40F：推 gaussjordan: 我胸也長很慢 推沒幾下就累 10/23 18:22
41F：推 Rootun5566: 照片是要幹嘛 10/23 18:53
43F：→ e2699096: 2年久？...健身是一輩子的事情 10/23 19:00
44F：→ YangJimmy: 胸肌有效率的練大約半年到一年有感 一週五練的話 10/23 19:00
45F：推 senma: 一週五練同部位肌群不會休息不足嗎 10/23 19:54
46F：→ taikonkimo: 一周三練都練胸 以新手來說 還好啦 不要連續天就好 10/23 20:54
47F：推 a532062: 我之前身材也是跟你一樣，多運動就會吃越多了 10/23 20:58
48F：推 YangJimmy: 我的一週五練是指去健身房5次，可以分部位練 10/23 21:24
49F：推 e2755699: 在WG練有個好處，因為會員很多，同一區的人很多都是練 10/23 21:45
50F：→ e2755699: 相關部位的，可以交流也可以激起競爭意識 10/23 21:45
51F：推 ymsc30102: 一周胸三練 純臥推 吃夠多 一年就有感了 10/23 21:48
52F：推 henry5405: 你衣服不要穿這麼寬鬆 可能就會比較容易看的出來 10/23 22:27
53F：推 kuokuokuo: 胸其實滿吃基因的 10/23 22:33
54F：推 backpacker18: 最好練應該是二頭 10/23 23:01
55F：推 a28200266: 每週練滿20組胸 一年應該是看得出來 只是要穿衣好看我 10/23 23:56
56F：→ a28200266: 覺得肩膀更重要 10/23 23:56
57F：推 MagicYif: 你這種難民吃法確實要兩年…. 10/24 00:51
58F：推 archon: 話說我60kg開始，到現在64就感覺自己有胸了 10/24 01:03
59F：→ archon: 有必要先增胖10kg嗎？ ._. 10/24 01:04
60F：推 a09410045: 吃這樣怎麼增胖10公斤 10/24 01:39
61F：推 n180: 難民哪有辦法吃這些東西... 10/24 01:50
62F：推 td770715: 這自拍最好是看得到胸肌 10/24 09:58
63F：推 dakkk: 胸的確很吃基因 扁寬的比較不立體 要練比較久 10/24 11:52
64F：推 anaujv: 胸吃基因、小腿也吃基因！真的是狠莫名～ 10/24 12:17
65F：→ jjiansh: 蛋白質完全不夠 10/24 13:36
66F：推 kdevil: 練了8年胸只長一點 求解 10/24 13:42
67F：噓 yiao: 樓上要不要去找觀落陰 10/24 15:47
68F：→ longya: 就是只會丟個求解才8年練不起來吧 可悲 10/24 16:00
69F：推 rick6304: 每個人的一點定義都不一樣 10/24 18:30
70F：推 jj840917: 我就是瘦子起步 胸算好練的 半年就可以有成果 10/25 00:28
71F：→ jj840917: 反而是多數人說偏好練的二頭我怎麼練都進步很慢 10/25 00:29
72F：推 wccw010034: 吃太少啦，很難+10 10/25 01:29
73F：→ sdiaa: 三比八十之八九是吃太少 10/25 11:06
74F：推 taikonkimo: 每個人體質不同 記得要每天追蹤體重 一星期檢討一次 10/25 11:14
75F：→ taikonkimo: 飲食 就知道量的調整 10/25 11:14
76F：推 Domobear: 你這吃飯是在減脂嗎… 10/25 13:02
77F：→ Domobear: 想增肌 三餐牛排走起 10/25 13:02
78F：推 f0918069939: 建議不要增胖為目標 增肌是很緩慢 10/25 13:43
79F：推 dakkk: 其實不是增胖 只是你不容易胖 相對也不容易增肌 10/25 13:56
80F：→ dakkk: 吸收的問題 10/25 13:56
81F：推 lturtsamuel: 肥肉又不會變成肌肉 而是你少肥肉的原因可能是吸收或 10/25 14:25
82F：→ lturtsamuel: 飲食問題 同個問題會導致增肌不易 你要糾正的是那些 10/25 14:25
83F：→ lturtsamuel: 問題 而不倒導果為因去增加肥肉== 10/25 14:25
從小都沒胖過，身形單薄才想練，看來真的是要先多練再看變化，感謝提醒
84F：推 Brightheat: 每個人基因不同 成效也不同 10/25 14:26
85F：推 kdevil: 版上粗哥很多（手指） XD 10/25 14:43
86F：推 dakkk: 你要怎控制只增肌肉不增肥肉 說的好像很好控制一樣 聳肩 10/25 15:28
87F：→ dakkk: 基本上你看不到一點肥肉 肌肉也不會看到 10/25 15:29
88F：推 desultor: 這間是板橋店對不對 10/26 12:42
89F：推 hyde318: 增重一律一天五餐 正餐謝謝 10/26 13:27
90F：推 shin0719: 我是覺得不用到兩年那麼久啦 10/26 13:42
91F：推 ben196888: wg的教練都還不錯阿持續練很快就有成果了 10/26 14:46
92F：推 EDYLOMO: 一次都練幾組 10/26 15:46
93F：→ phost: 盲點在量化吧。三餐跟加餐的熱量跟蛋白質有抓估多少？ 10/26 16:08
的確自己還不會抓這些數值，目前都是請教練幫估，最近正在練習自己抓
94F：推 YenChu33456: 你就去找一個胸肌看起來最厲害的WG教練問他練多久就 10/26 16:48
95F：→ YenChu33456: 可以當作參考，至於要不要上課可以等真的練出興趣再 10/26 16:48
96F：→ YenChu33456: 決定 10/26 16:48
97F：推 Therion286: 應該說你是希望胸想要到什麼程度 10/26 17:48
98F：推 ckbfl: 瘦子怎麼練真的都很看難出來 10/27 10:40
99F：推 alex2619: 飲食有跟上基本上就成功一半了 10/27 12:31
100F：推 ETAttack: 健身真的要持久，不是一兩個月就可以變的 10/27 13:19
101F：推 onplaya: 推，瘦子就是先吃。熱量不夠練再多都白搭 10/27 14:42
102F：→ onplaya: 早餐太乾，豆漿加蜂蜜、蛋再多一顆 10/27 14:43
103F：推 cow60106: 胸應該是出現輪廓最快的吧 力量成長不一定是最快 10/27 16:07
104F：推 kenornotes: 健身真的3分靠練，7分靠吃 10/27 16:41
105F：推 ooooxxxx77: 不要偷懶一周三練不會有問題的 10/27 17:36
106F：推 cf2436: 如果這麼瘦真的不建議健身，你只會覺得浪費時間而已 10/27 18:56
※ 編輯: takekey (101.10.218.113 臺灣), 10/27/2025 19:54:31
107F：推 zzzzzjosh: 新手練啥飛鳥夾胸啊，別浪費時間，看到你有練槓鈴 10/27 23:41
108F：→ zzzzzjosh: 臥推，那就再加個雙槓臂屈申吧 10/27 23:41
109F：推 ys254290: 在飲食上真的要多攝取大量蛋白質 10/30 08:06
110F：推 fish99: 這真的看人 11/02 20:41