作者takekey (Still Fight)
看板MuscleBeach
标题[问题] 瘦子练胸要2年才会有成果?
时间Thu Oct 23 12:20:53 2025
大家好，我是上个月有在版上问健胸的新手小白
先感谢广大的网友上一篇文不藏私的给建议，但目前看下来最大问题就是体重太轻、太瘦
，再怎麽练胸好像都还是不会有感觉，所以现在的目标是先增胖10公斤。
这个月开始在网路上爬了很多文，同时跟WG的教练讨论之後开始尝试调整饮食
目前饮食部分调整:
1.早餐一颗蛋+豆浆+地瓜
2.每天一餐至少会补充一餐高热量增肌餐(基本上多吃肉类)
3.训练後30分钟内会喝一包高蛋白
4.三餐吃饱後补充香蕉、坚果之类的点心
训练安排的部分(一周3练左右)
1.上斜哑铃推举
2.引体向上
3.飞鸟夹胸
4.杠铃卧推
主要就是练这四个
但看到有网友说练胸要练2年，真的要这麽久吗?
https://i.imgur.com/fvUuzgf.jpeg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.12.145.43 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1761193255.A.3D0.html
1F：→ XZXie: 练久了觉得胸肌是最简单的.. 10/23 12:23
2F：推 haveoneday: 每个人有差异 10/23 12:25
3F：推 reaper317: 可能更久 10/23 12:37
4F：推 ChrisDavis: 胸真的是最显着有效果的 10/23 12:39
5F：→ FlynnZhang: 蛋堡练一年就有了 10/23 12:41
6F：推 ggggg50713: 我也好奇小春跟大渊 10/23 13:09
7F：推 hellomo: 练胸肌真的是简单的 10/23 13:14
8F：推 RicFlair: 每个人不一样 10/23 13:16
9F：→ longya: 附一张自拍照意义在哪= = 10/23 13:20
10F：推 Mx1720: 我第三年才长胸 哭啊 10/23 13:28
11F：推 Asucks: 胸肌是改变最快最明显的 10/23 13:41
12F：推 Arvin751810: 如果原本有肌肉底子的胖子，减脂出现胸肌比较快。 10/23 13:52
13F：→ Arvin751810: 瘦子增肌确实会比较慢，肌肉长的速度不像减脂。 10/23 13:53
14F：推 taikonkimo: 你如果真可以一年胖10kg 应该胸就会有变大了 10/23 13:54
15F：→ ziso: 你问胸拍这张图是有露胸喔? 10/23 13:58
16F：→ yiao: 整张图除了看出小腿是有在运动的人 你确定在问胸肌吗 10/23 14:12
17F：→ Mimmature: 要练上胸啦 很快就有成效 10/23 14:16
18F：→ Mimmature: 下胸就要够大才好看 真的就要好几年 10/23 14:16
19F：→ rtoday: 这张照片想要表达？ 10/23 14:19
20F：推 dakkk: 不只 10/23 14:25
21F：推 kai1989: 记得淀粉也很重要 然後你可以每天都固定喝一包蛋白粉 10/23 14:26
22F：推 xup654xup6: 如果以这样的身材来讲可能真的要两年 10/23 14:42
23F：→ e7878872000: 喔那就不要练啊 10/23 15:26
24F：→ yiao: 经过本来人乱计算的结果 你蛋白质有吃到90克吗 10/23 15:30
25F：→ yiao: 上面几篇我都是写100克的 10/23 15:30
基本上都是以鸡肉为主，鸡胸也蛮常吃的，只是吃下来有点腻倒是
26F：推 cool696061: 一周会上几次教练课 10/23 15:45
27F：推 sean8072: 我练了1年半，反而是肩和背成长最多，胸成长速度很缓慢 10/23 15:49
28F：推 jumilin927: 胸肌最好练的 10/23 15:55
29F：推 banqq123: 腹肌呢 10/23 16:21
30F：→ w271235: 胸肌最快出效果的欸 10/23 16:33
31F：→ w271235: 只练杠铃卧推+绳索夹胸就可以了 10/23 16:34
32F：推 csy76910: 只能说就是继续努力吃 10/23 17:19
33F：推 senma: 基因吧，我觉得胸超难，二头最简单 10/23 17:21
34F：→ doglegbow: 有什麽好增胖的，瘦子就是直接增肌，增肌本来就慢 10/23 17:33
35F：→ doglegbow: 然後你早餐感觉可以再吃丰富点 10/23 17:35
36F：推 MingPK: 我也觉得胸长最快，好像大部份人是这样，不过也看过少数 10/23 17:39
37F：→ MingPK: 是胸很难长的 10/23 17:39
38F：推 drinkmywater: 照片大概是要展示帽子 10/23 17:49
39F：→ Iversonshao: Lee王 阿跨面他们要几年呢？ 10/23 18:06
40F：推 gaussjordan: 我胸也长很慢 推没几下就累 10/23 18:22
41F：推 Rootun5566: 照片是要干嘛 10/23 18:53
43F：→ e2699096: 2年久？...健身是一辈子的事情 10/23 19:00
44F：→ YangJimmy: 胸肌有效率的练大约半年到一年有感 一周五练的话 10/23 19:00
45F：推 senma: 一周五练同部位肌群不会休息不足吗 10/23 19:54
46F：→ taikonkimo: 一周三练都练胸 以新手来说 还好啦 不要连续天就好 10/23 20:54
47F：推 a532062: 我之前身材也是跟你一样，多运动就会吃越多了 10/23 20:58
48F：推 YangJimmy: 我的一周五练是指去健身房5次，可以分部位练 10/23 21:24
49F：推 e2755699: 在WG练有个好处，因为会员很多，同一区的人很多都是练 10/23 21:45
50F：→ e2755699: 相关部位的，可以交流也可以激起竞争意识 10/23 21:45
51F：推 ymsc30102: 一周胸三练 纯卧推 吃够多 一年就有感了 10/23 21:48
52F：推 henry5405: 你衣服不要穿这麽宽松 可能就会比较容易看的出来 10/23 22:27
53F：推 kuokuokuo: 胸其实满吃基因的 10/23 22:33
54F：推 backpacker18: 最好练应该是二头 10/23 23:01
55F：推 a28200266: 每周练满20组胸 一年应该是看得出来 只是要穿衣好看我 10/23 23:56
56F：→ a28200266: 觉得肩膀更重要 10/23 23:56
57F：推 MagicYif: 你这种难民吃法确实要两年…. 10/24 00:51
58F：推 archon: 话说我60kg开始，到现在64就感觉自己有胸了 10/24 01:03
59F：→ archon: 有必要先增胖10kg吗？ ._. 10/24 01:04
60F：推 a09410045: 吃这样怎麽增胖10公斤 10/24 01:39
61F：推 n180: 难民哪有办法吃这些东西... 10/24 01:50
62F：推 td770715: 这自拍最好是看得到胸肌 10/24 09:58
63F：推 dakkk: 胸的确很吃基因 扁宽的比较不立体 要练比较久 10/24 11:52
64F：推 anaujv: 胸吃基因、小腿也吃基因！真的是狠莫名～ 10/24 12:17
65F：→ jjiansh: 蛋白质完全不够 10/24 13:36
66F：推 kdevil: 练了8年胸只长一点 求解 10/24 13:42
67F：嘘 yiao: 楼上要不要去找观落阴 10/24 15:47
68F：→ longya: 就是只会丢个求解才8年练不起来吧 可悲 10/24 16:00
69F：推 rick6304: 每个人的一点定义都不一样 10/24 18:30
70F：推 jj840917: 我就是瘦子起步 胸算好练的 半年就可以有成果 10/25 00:28
71F：→ jj840917: 反而是多数人说偏好练的二头我怎麽练都进步很慢 10/25 00:29
72F：推 wccw010034: 吃太少啦，很难+10 10/25 01:29
73F：→ sdiaa: 三比八十之八九是吃太少 10/25 11:06
74F：推 taikonkimo: 每个人体质不同 记得要每天追踪体重 一星期检讨一次 10/25 11:14
75F：→ taikonkimo: 饮食 就知道量的调整 10/25 11:14
76F：推 Domobear: 你这吃饭是在减脂吗… 10/25 13:02
77F：→ Domobear: 想增肌 三餐牛排走起 10/25 13:02
78F：推 f0918069939: 建议不要增胖为目标 增肌是很缓慢 10/25 13:43
79F：推 dakkk: 其实不是增胖 只是你不容易胖 相对也不容易增肌 10/25 13:56
80F：→ dakkk: 吸收的问题 10/25 13:56
81F：推 lturtsamuel: 肥肉又不会变成肌肉 而是你少肥肉的原因可能是吸收或 10/25 14:25
82F：→ lturtsamuel: 饮食问题 同个问题会导致增肌不易 你要纠正的是那些 10/25 14:25
83F：→ lturtsamuel: 问题 而不倒导果为因去增加肥肉== 10/25 14:25
从小都没胖过，身形单薄才想练，看来真的是要先多练再看变化，感谢提醒
84F：推 Brightheat: 每个人基因不同 成效也不同 10/25 14:26
85F：推 kdevil: 版上粗哥很多（手指） XD 10/25 14:43
86F：推 dakkk: 你要怎控制只增肌肉不增肥肉 说的好像很好控制一样 耸肩 10/25 15:28
87F：→ dakkk: 基本上你看不到一点肥肉 肌肉也不会看到 10/25 15:29
88F：推 desultor: 这间是板桥店对不对 10/26 12:42
89F：推 hyde318: 增重一律一天五餐 正餐谢谢 10/26 13:27
90F：推 shin0719: 我是觉得不用到两年那麽久啦 10/26 13:42
91F：推 ben196888: wg的教练都还不错阿持续练很快就有成果了 10/26 14:46
92F：推 EDYLOMO: 一次都练几组 10/26 15:46
93F：→ phost: 盲点在量化吧。三餐跟加餐的热量跟蛋白质有抓估多少？ 10/26 16:08
的确自己还不会抓这些数值，目前都是请教练帮估，最近正在练习自己抓
94F：推 YenChu33456: 你就去找一个胸肌看起来最厉害的WG教练问他练多久就 10/26 16:48
95F：→ YenChu33456: 可以当作参考，至於要不要上课可以等真的练出兴趣再 10/26 16:48
96F：→ YenChu33456: 决定 10/26 16:48
97F：推 Therion286: 应该说你是希望胸想要到什麽程度 10/26 17:48
98F：推 ckbfl: 瘦子怎麽练真的都很看难出来 10/27 10:40
99F：推 alex2619: 饮食有跟上基本上就成功一半了 10/27 12:31
100F：推 ETAttack: 健身真的要持久，不是一两个月就可以变的 10/27 13:19
101F：推 onplaya: 推，瘦子就是先吃。热量不够练再多都白搭 10/27 14:42
102F：→ onplaya: 早餐太乾，豆浆加蜂蜜、蛋再多一颗 10/27 14:43
103F：推 cow60106: 胸应该是出现轮廓最快的吧 力量成长不一定是最快 10/27 16:07
104F：推 kenornotes: 健身真的3分靠练，7分靠吃 10/27 16:41
105F：推 ooooxxxx77: 不要偷懒一周三练不会有问题的 10/27 17:36
106F：推 cf2436: 如果这麽瘦真的不建议健身，你只会觉得浪费时间而已 10/27 18:56
※ 编辑: takekey (101.10.218.113 台湾), 10/27/2025 19:54:31
107F：推 zzzzzjosh: 新手练啥飞鸟夹胸啊，别浪费时间，看到你有练杠铃 10/27 23:41
108F：→ zzzzzjosh: 卧推，那就再加个双杠臂屈申吧 10/27 23:41
109F：推 ys254290: 在饮食上真的要多摄取大量蛋白质 10/30 08:06
110F：推 fish99: 这真的看人 11/02 20:41