作者swh7493 ( )
看板MuscleBeach
標題Re: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？
時間Tue Oct 21 13:15:19 2025
我是今年剛滿40歲的大叔
2022/6開始認真重訓
持續到今年平均一個月10-12練
沒請教練，但大學有練過，有點底子
前兩年，根本沒人看得出你有重訓
老婆會酸：練那麼勤，又看不出差異
第三年開始，偶爾會有朋友說你有在重訓齁
老婆也不再多說些什麼
我平常沒有在記錄體態
下面這張照片是今年8月拍的
https://i.imgur.com/wWl3znO.jpeg
不知道練的好不好，但至少有訓練痕跡
以下三點是小小心得分享
1. 新手建議請個好教練，能少走很多冤枉路
2. 一定要用記錄每次訓練數據
推薦APP: Weightlifting APP
3. 心態正確，持之以恆
這點實在很老梗，但重訓的路是孤獨的
相信很多人都是被別人的酸言酸語擊敗
如果一開始抱持速成的心態，一定撐不下去
像S大說的，放寬心一點 & 堅持下去
一定會有成果的
※ 引述《solumate (尼特學研究者)》之銘言：
: 要練到有明顯體態改變，
: 不是只有自己察覺的那種，
: 就算是刻苦訓練，
: 在不打藥沒有過人天賦的前提下，
: 平均要2~3年跑不掉的。
: 所以為了改變體態進健身房，
: 90%的人都是要失望的，
: 因為你辛苦練了1、2年，
: 也只有自己能看到自己的改變，
: 其他人根本就看不太出來。
: (變瘦是另一回事，單純就長肌肉來看)
: 可是啊，
: 你去健身房隨便划水運動，
: 就可以擁有60~80%的健康改善了，
: 這是CP值非常高的做法。
: 所以心態還是要正確啦，
: 就算不愛運動，
: 也堅持去健身房稍微出點汗，
: 就算體態沒啥改善，
: 至少在健康這個部分，
: 能拿到很高的投資報酬率。
: ※ 引述《jj840917 (布魯豬排Ver2.9)》之銘言：
: : ※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1eur-9Hs ]
: : 作者: hmenri () 看板: Gossiping
: : 標題: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？
: : 時間: Mon Oct 6 14:19:51 2025
: : 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？
: : 他拍了一個企劃，瞞著老婆偷偷去健身房，練拳擊跟重訓一年
: : 但是只有維持一週一堂重訓課跟拳擊課
: : 平律看起來是很低 所以問他老婆的時候 他老婆只說有一點點差異，但不明顯！！
: : 讓他蠻失望的
: : https://i.imgur.com/OnRI8Gn.jpeg
: : https://i.imgur.com/TkP7UDE.jpeg
: : 八卦？
: : ------------------
: : 在八卦版看到這篇，我覺得這比較符合一般人的狀況
: : 一周一練真的只是練健康的
: : 我自己是屬於增肌天分不好的那類，從小就很瘦、手腕圍小、四肢細長、激素水準
: : 測過一次只高於正常值下限一點(這點不知道跟我平日只睡6~7小時有沒有關係)
: : 我的經驗是肌肉線條雕刻和肌肥大而言一周3練大概能練到精瘦但看不太出來，一周要4~5
: : 練才有辦法持續進步
: : 不知道這邊的各位自身經驗來說一周要幾練才有辦法明顯進步?
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1F：推 heavenbeyond: 這一看就是絕對有在練的 10/21 14:22
2F：推 heavenbeyond: 然後有時候老婆或經常接觸的人，其實比較看不出有在 10/21 14:28
3F：→ heavenbeyond: 練的人的身體變化。畢竟沒上科技的人，身體有感改變 10/21 14:28
4F：→ heavenbeyond: 要花很長時間啊，經常碰面的人看到可能很無感。 10/21 14:28
5F：→ heavenbeyond: 我這二年也算練的很勤快，自己也覺得體態比大學還好 10/21 14:28
6F：→ heavenbeyond: ，但我家人也沒什麼感覺。最近加入新的健身房，教練 10/21 14:28
7F：→ heavenbeyond: 照例也是送inbody想推課，結果我站在機器上的時候， 10/21 14:28
8F：→ heavenbeyond: 他在我背後看了看說「你這背，平常有在練喔～」，我 10/21 14:28
9F：→ heavenbeyond: 就說對啊已經自主訓練很久了。他就沒推課程了 XD 10/21 14:28
10F：→ swh7493: 一樓講的真的感同身受，尤其是有在訓練的相對容易看出其 10/21 14:38
11F：→ swh7493: 他人有沒有在練 10/21 14:38
12F：→ Sam27: 一開始真的要花點錢找教練，後面比較省時間 10/21 15:08
13F：→ Sam27: 但只要練健康的話應該是不用，一周1~2練健康就贏90%的人了 10/21 15:09
14F：→ Sam27: 練太過頭的其實健檢都蠻難看的..... 10/21 15:10
15F：推 taikonkimo: 健身就是要以年為單位 只要不是去划手機 不管跑啥課表 10/21 15:10
16F：→ taikonkimo: 練久都會有點改變的 10/21 15:10
17F：→ Sam27: 一周跑40公里的，健檢數字很多也比只跑10公里的難看 10/21 15:10
18F：→ gigi030507: 你沒讓老婆知道你的厲害？ 10/21 15:15
19F：→ gigi030507: 老實說，有規律練個幾年，就算沒特別飲控，也能看得出 10/21 15:17
20F：→ gigi030507: 來有練過。 10/21 15:17
21F：推 dda: 一段時間沒接觸的比較看的出來 10/21 15:46
22F：→ yiao: 我看過一個法國片 老婆懷孕八個月老公都沒發現 那個比較扯 10/21 16:08
23F：推 popq7894: 練多練少跑多跑少跟健檢有啥關係 10/21 16:51
24F：推 senma: 有訓練痕跡後，如果你不是超級巨巨，會被說我有認識的人練 10/21 17:00
25F：→ senma: 得比你壯 10/21 17:00
26F：推 a1121210: 曬黑一定看得出來 10/21 18:50
28F：→ a1121210: 從去年9月開始美黑 10/21 18:51
29F：推 zxbnm: 新手如何知道誰是好教練？ 10/21 19:29
30F：推 Muilie: 奶大的 10/21 19:38
31F：推 kingsu: 請健身業務 展現出你的練吧 10/21 20:54
32F：推 john855453: 在健身房說：有在練喔 10/21 22:32
33F：→ john855453: 就像在餐廳說：你也來吃飯喔 10/21 22:32
34F：推 maybe741130: 穿合身一點的運動服飾更容易有運動痕跡 10/21 23:01
35F：推 RicFlair: 我也是從 平常有運動嗎 -> 是不是有在重訓 -> 一看就有 10/22 01:47
36F：→ RicFlair: 在練喔 -> 一週重訓幾次 差不多這樣 10/22 01:47
37F：→ RicFlair: 我就是自己蝦雞巴練的那種 10/22 01:48
38F：→ ctcofe: 每天見面的人很難察覺細微變化,久未見面也可能是客套話,一 10/22 14:43
39F：→ ctcofe: 下就能看出的通常是同好/同行 10/22 14:44
40F：推 hjh45698: 推，真的是這樣，有在練會看得出來別人有沒有在練，然後 10/22 15:45
41F：→ hjh45698: 到後面發現健身是在磨練心志XD 10/22 15:46
42F：推 charly4: 放寬心一點 & 堅持下去這句話可以套在任何場合 真實用 10/22 15:56
43F：推 silver5566: 重點是好教練怎麼找…… 10/22 21:11
44F：→ yiao: 選胸大肚子小的男教練(咦) 10/22 23:50
45F：→ yiao: 我有看過很瘦但是背跟手臂比我粗的女教練 這樣算嗎 10/22 23:51
46F：推 takekey: 這肯定看的出來有在練 10/23 12:23
47F：推 ysz0000: 這線條很好看 不脫都看得出來 10/23 12:36
48F：推 xup654xup6: 每天見面的人看不出來很正常吧 10/23 14:45
49F：→ iq773825: 飲控也很重要 10/23 14:48
50F：推 kairi: 很瘦但手臂比某樓粗的女教練，除非女教練是比斯吉，不然就 10/24 22:20
51F：→ kairi: 是某樓太細 10/24 22:20
52F：→ yiao: 如果按比例目測換算 應該是比斯吉的七成左右粗 10/24 23:38
53F：→ yiao: 而且我的手臂還要加脂肪 她不用 10/24 23:38
54F：推 ppon: 也不用請教練啦 找幾個有在健身的朋友帶一下就好了 10/25 09:40
55F：推 ppon: 排除生活大小雜事感冒工作一大堆藉口不去練才是最難的 10/25 09:42
56F：→ ETAttack: 這個一看就看的出來有在練吧 10/27 13:20
57F：→ kenornotes: 有在練得很容易看得出來別人有沒有在練吧 10/27 16:42
58F：→ CFfisher: 這樣已經很不錯了欸 10/30 15:09
59F：→ basonety: 要讓老婆有感受，型不是重點，床上的續航才是重點。 11/28 16:14