作者uwmtsa (補刀)
看板MuscleBeach
標題Re: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？
時間Fri Oct 17 02:35:11 2025
※ 引述《solumate (尼特學研究者)》之銘言：
: 要練到有明顯體態改變，
: 不是只有自己察覺的那種，
: 就算是刻苦訓練，
: 在不打藥沒有過人天賦的前提下，
: 平均要2~3年跑不掉的。
: 所以為了改變體態進健身房，
: 90%的人都是要失望的，
: 因為你辛苦練了1、2年，
: 也只有自己能看到自己的改變，
: 其他人根本就看不太出來。
: (變瘦是另一回事，單純就長肌肉來看)
我是不太同意這種看法
其實認真的話，體態改變最大的可能就是第一年
增肌也好，減脂也好，效果幾乎都是立竿見影
反而是過了前面的蜜月期，後面要再有什麼進展，就要更有計畫與紀律
我就拿自己當例子
這是年過40的某日
看到鏡子裡的白斬雞似的自己覺得無法接受
才開始在地下室裡添購器材
然後上網找資料自己練練
要說身材是沒有練得多好
但是我相信差別也算是肉眼可見
https://imgur.com/Jm1LSyD
https://imgur.com/MfZiSjl
https://imgur.com/6fHvdN4
菜單細節我記不起來
大約就是幾個動作，12下三組，一週大約三練
臥推來說，大概是40磅(掩面)推到120磅的程度
而且我從小弱雞，骨架小力氣小，高中時流行比腕力我大概都是墊底
天資應該算是中下或是更低
: 可是啊，
: 你去健身房隨便划水運動，
: 就可以擁有60~80%的健康改善了，
: 這是CP值非常高的做法。
: 所以心態還是要正確啦，
: 就算不愛運動，
: 也堅持去健身房稍微出點汗，
: 就算體態沒啥改善，
: 至少在健康這個部分，
: 能拿到很高的投資報酬率。
只是要出汗實在不需要去健身房
每天散步一小時一樣滿身汗
重點是要每天
: ※ 引述《jj840917 (布魯豬排Ver2.9)》之銘言：
: : 作者: hmenri () 看板: Gossiping
: : 標題: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？
: : 時間: Mon Oct 6 14:19:51 2025
: : 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？
: : 他拍了一個企劃，瞞著老婆偷偷去健身房，練拳擊跟重訓一年
: : 但是只有維持一週一堂重訓課跟拳擊課
: : 平律看起來是很低 所以問他老婆的時候 他老婆只說有一點點差異，但不明顯！！
: : 讓他蠻失望的
: : https://i.imgur.com/OnRI8Gn.jpeg
: : https://i.imgur.com/TkP7UDE.jpeg
: : 八卦？
: : ------------------
: : 在八卦版看到這篇，我覺得這比較符合一般人的狀況
: : 一周一練真的只是練健康的
一周一練其實不如不練
對健康幫助甚微
可能反而增加運動傷害風險
: : 我自己是屬於增肌天分不好的那類，從小就很瘦、手腕圍小、四肢細長、激素水準
: : 測過一次只高於正常值下限一點(這點不知道跟我平日只睡6~7小時有沒有關係)
: : 我的經驗是肌肉線條雕刻和肌肥大而言一周3練大概能練到精瘦但看不太出來，一周要4~5
: : 練才有辦法持續進步
: : 不知道這邊的各位自身經驗來說一周要幾練才有辦法明顯進步?
你已經把答案講出來了
一周一練完全沒必要花那個冤枉錢去健身房啊
不如買本囚徒健身
或是兩顆啞鈴裝個門上槓，經過就去拉兩下
很瘦其實稍微練一下，很容易有這個線那個線浮出來的
至少胸部會是兩塊，要看得到腹肌也不會太難
胖的人剛好相反，稍微減脂那個脂肪下的肌肉自然會浮現
當然不是拿健美先生當標準，但是跟原來的差別一定是肉眼可見
我個人經驗
一般人練健康的，最重要還是紀律
找個自己身體可以負擔的菜單，合理可行的目標
吃好(不是多)睡好，維持運動跟飲食的紀律
一週三練，多少都會有線
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 129.89.234.241 (美國)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1760639714.A.53B.html
1F：→ minoru04: 圖沒貼好 10/17 02:49
怪怪
組圖的link還真的不能用，重傳了幾次都一樣
得一張一張貼
※ 編輯: uwmtsa (129.89.234.241 美國), 10/17/2025 03:42:02
2F：推 ilovejesus: 推分享 不過忘記哪裡看到過 有練一定比較好 即便一週 10/17 07:11
3F：→ ilovejesus: 一練 樓主提到的受傷風險主要是因為姿勢不良 和 重量 10/17 07:11
4F：→ ilovejesus: 不對 在有教練帶的前提下 風險其實算低 10/17 07:11
5F：→ igreensheep: 垃圾訓練量 有運動一定比沒運動好 10/17 09:23
6F：推 nojobman: 這種改變叫垃圾改變...... 從30分變成35分，還是沒意義 10/17 10:40
7F：→ nojobman: 對身邊的人來說 還是沒有什麼差別 除非你整天裸體 10/17 10:40
8F：→ nojobman: 可能我用詞不精確，不應該用明顯改變，應該說身材讓人有 10/17 10:42
9F：→ nojobman: 正向評價甚至驚豔感，只有1~2年通常很難辦到 10/17 10:43
10F：推 mermermer: 一週一練算是給完全沒有運動習慣的人養成習慣的開始 10/17 11:31
11F：→ mermermer: 有了習慣後就必須增加周練天數，我也贊同一週一練不如 10/17 11:32
12F：→ mermermer: 每天散步30分鐘 10/17 11:32
13F：噓 cubegaga: 一週一練怎會不如不練 到底在工三小 10/17 11:39
14F：推 jumilin927: 還是看目標啦 練好看的一週一練真的太少 10/17 11:55
15F：推 saintlin: 是覺得他這部就單純為拍而拍，除非他後來真的仍持續增進 10/17 11:56
16F：→ saintlin: 訓練量。要不然改變體態還要不讓人發現就不做飲控或加訓 10/17 11:56
17F：→ saintlin: 練量，這很難維池持下去。 10/17 11:56
18F：推 archon: 這個變化只給 30->35 也太嚴格了吧...（汗 10/17 12:08
19F：推 a1121210: 一年要看到明顯外表成果一週要5練吧 10/17 12:44
20F：推 trnet433: 一週三練搭配飲控一定有啊，要讓身邊人看出變化不難吧 10/17 13:10
21F：→ trnet433: ，又不是為了要比賽 10/17 13:10
22F：推 a1121210: 學我去邊健身又去曬黑 沒多久馬上就一堆人認為你有在運 10/17 13:20
23F：→ a1121210: 動 10/17 13:20
24F：→ MingPK: 一年就明顯看得出變化大概是很瘦髒增肌或胖減脂吧xd 10/17 13:28
25F：推 rick6304: 根本就沒有甚麼蜜月期 身體哪會知道你啥時辦卡 10/17 14:04
26F：→ yiao: 對本來不運動的 一週一練有用 10/17 14:43
27F：→ yiao: 然後評分交給inbody吧 還是樓主一年都沒去量？ 10/17 14:44
28F：→ s2500205: 要看訓練內容跟品質，我以前自己亂七八糟的練，兩年也 10/17 14:55
29F：→ s2500205: 沒變化 10/17 14:55
30F：→ Sam27: 要健康一周1~2練很夠了，3練以上都是練好看的 10/17 15:19
31F：推 a28200266: 這倒是真的 一周去一次健身房不如家裡放兩個啞鈴或每 10/17 16:07
32F：→ a28200266: 天小跑20分鐘 10/17 16:07
33F：→ a28200266: 有練肯定比沒練好啦 他有教練比較不用擔心受傷問題 10/17 16:08
34F：推 senma: 應該說一週一練對增肌幾乎沒幫助，但還是有增進健康 10/17 16:20
35F：→ yiao: 對了 有一週三練的話 你一年的進度有認真練的半年就達成了 10/17 16:44
36F：→ Sam27: 我一周1~2練很隨便FFMI還是有21~22阿，還是遠高平均 10/17 16:46
37F：→ Sam27: 但不能跟各位24~26比就是了... 10/17 16:46
38F：推 edwian: 他應該是指只有一週一練的話，就不用浪費錢去健身房吧 10/17 17:59
39F：噓 cupG: 一週一練絕對屌打沒練 10/17 19:30
40F：→ Dwccc: 認真練真的一年變好最明顯，後面才真的增肌越來越難 變化 10/17 19:36
41F：→ Dwccc: 都很小 10/17 19:36
42F：推 wj1009: 說實話，po練了一年就胸部結實點，其他方面對照圖不明顯 10/17 21:28
43F：→ wj1009: 如果是每天見面的人來看也看不出來 10/17 21:28
44F：噓 skizard: 哪來的錯誤觀念 我每周總重訓時間不超過30分鐘，身材比 10/17 21:37
45F：→ skizard: 你貼的照片好一點 10/17 21:37
46F：→ skizard: 我還沒練前身材差的時候，比你照片不好的狀況還不好 10/17 21:37
47F：噓 DontPLZ: 一週三練 胸背腿各一天 算起來各部位也是一週一練而已 10/17 23:20
48F：→ DontPLZ: 照你所說一週三練也沒用吧 不如在家躺著睡覺好了 10/17 23:20
49F：推 Mimmature: 其實很明顯啊 三角跟大圓肌都出來了 10/18 00:00
50F：→ Mimmature: 上胸也有澎起來 怎麼會有人說不明顯？ 10/18 00:00
51F：推 a1121210: +50%如果基數低 乘上去還是一般 跟自己比還是可以 10/18 08:03
52F：推 cemin: 老實講在沒有對照圖的情況下 只看當下要產生跟記憶中看得出 10/18 09:05
53F：→ cemin: 來的改變 差不多都是衣服要大一個SIZE的程度才會發現 10/18 09:06
54F：→ cemin: 人的記憶力沒有那麼好啦! 10/18 09:07
55F：噓 licklabium: 一週一練都比完全不練好，考十分都比不去考來得好 10/18 10:47
56F：噓 richard730: 別來誤導 不懂裝懂了……. 10/18 12:24
57F：噓 yiao: 一年進步幅度這樣 就真的別拿出來當炫耀了 10/18 13:07
58F：→ yiao: 還是贏一週一練的很有成就感 10/18 13:07
59F：推 RicFlair: 就照片來說 肉眼比較可見的差異是打光的角度跟強度 10/18 13:21
60F：→ RicFlair: 單純練健康的練一年是比較難看出太大變化 但自己會感覺 10/18 13:22
61F：→ RicFlair: 的出身體多少有一些改變 10/18 13:23
62F：推 heavenbeyond: 我無法同意大大部分觀點 10/18 14:06
63F：→ heavenbeyond: 「一週一練乾脆不要去健身房」 10/18 14:06
64F：→ heavenbeyond: 為什麼不去？？？ 10/18 14:06
65F：→ heavenbeyond: 拜託喔，台灣的健身房會員費是全世界最便宜！！！ 10/18 14:06
66F：→ heavenbeyond: 幾百塊到一千塊就可以用一個月，就算一個月只去四次 10/18 14:06
67F：→ heavenbeyond: 好了，去一次也就250元以內，比看很多電影還要便宜 10/18 14:06
68F：→ heavenbeyond: 耶。 10/18 14:06
69F：→ heavenbeyond: 你就算不想練出肌肉，那一天花80分鐘練重訓再花40分 10/18 14:06
70F：→ heavenbeyond: 鐘有氧，可以維持這樣的習慣到70歲的人，就已經吊打 10/18 14:06
71F：→ heavenbeyond: 90%以上同齡人了。 10/18 14:06
72F：→ heavenbeyond: 為什麼不去？？？ 10/18 14:07
73F：→ heavenbeyond: 人的身體健康和肌力不值得花這樣的時間和金錢嗎？那 10/18 14:07
74F：→ heavenbeyond: 也沒什麼好說的了。老了以後就是ㄧ廢物。 10/18 14:07
75F：推 CCH2022: 一週一練，是做什麼大生意抽不出時間？這種時數我就認為 10/18 14:12
76F：→ CCH2022: 沒心，還有一半時間在滑手機閒聊打手遊大便吧，在這種前 10/18 14:12
77F：→ CCH2022: 提飲食也沒啥鳥幫助，一般大眾維持二三十年的身材與習慣 10/18 14:12
78F：→ CCH2022: ，也不是一二年就能見效的。 10/18 14:12
79F：→ ghjkl5566: 世間能做的事這麼多,干大生意屁事！有些人真的很噁 10/18 17:00
80F：→ ghjkl5566: 照那種邏輯你練這麼多是要去比賽?何時拿獎啊？ 10/18 17:00
81F：推 a36107699: 照他的邏輯 練那麼多沒拿職業卡肯定是沒心都在打手遊 10/18 17:59
82F：推 a28200266: 一周一練去健身房跟拆成四天20分鐘徒手健身 我是會選 10/18 18:44
83F：→ a28200266: 後者啦 10/18 18:44
84F：→ a28200266: 一周一練就是效益很低阿 當然我還是覺得比不練好 10/18 18:45
85F：→ a28200266: 我是不覺得一周只練一天能屌打90%的人啦 一周練一天的 10/18 18:46
86F：→ a28200266: 效果都不一定有每天散步來得高 10/18 18:46
87F：→ f9022007: 何立安有分享過，他的爸媽70歲開始接受他的肌力訓練，就 10/18 19:11
88F：→ f9022007: 只有一週一練，練了三年，最高握把式箱上蹲可以蹲到140 10/18 19:11
89F：→ f9022007: 公斤 10/18 19:11
90F：→ f9022007: 外觀上或許沒有多大差異，但這種訓練累積的肌力絕對屌 10/18 19:12
91F：→ f9022007: 打一堆只有散步甩手的老人了 10/18 19:12
92F：→ f9022007: 另外YT上有位50歲的大哥大姐，他們也是每週就找教練練一 10/18 19:14
93F：→ f9022007: 次肌力訓練，持續五年，可以用80、90公斤做保加利亞蹲 10/18 19:14
94F：→ f9022007: 長期的一週一練外觀或許差異不大，但對肌力和健康一定 10/18 19:15
95F：→ f9022007: 遠勝沒練的人了 10/18 19:15
96F：→ a28200266: 問題是肌肉是刺激 破壞 再合成 你一周高強度練跟分成 10/18 19:19
97F：→ a28200266: 四天練 花的時間一樣到底是一周一練好還是四天短練好 10/18 19:19
98F：→ a28200266: ？ 10/18 19:19
99F：→ a28200266: 這邊就假設一練跟四練花的總時間一樣了 10/18 19:20
100F：→ f9022007: 能提高頻率當然更好，但一週一次就是遠比不練好啊 10/18 19:22
101F：→ f9022007: 哪個教練課一堂就只上20分鐘？ 10/18 19:23
102F：→ f9022007: 人家都是由專業教練再帶，在上強度的，遠比沒強度的多 10/18 19:24
103F：→ f9022007: 次訓練來的好 10/18 19:24
104F：→ a28200266: 我不知道欸..一周練一天能上高強度嗎?平日沒練核心跟活 10/18 19:29
105F：→ a28200266: 動關節真的能上多關節運動嗎 10/18 19:29
106F：→ a28200266: 沒阿 我也是認為一周一練>不練 我只是覺得一周一練不如 10/18 19:29
107F：→ a28200266: 平日挪個20MIN做徒手還比較好 10/18 19:30
108F：→ f9022007: 成果就在那了，YT都能找到，中高齡者上百公斤的握把蹲、 10/18 19:31
109F：→ f9022007: 80、90公斤的保加利亞蹲，這不可能不上強度能達到的 10/18 19:31
110F：→ f9022007: 當然他們願意提高訓練頻率的話一定能更好 10/18 19:32
111F：→ f9022007: 只是這邊真的別低估有強度的一週一練帶來的肌力與健康 10/18 19:33
112F：→ f9022007: 效益 10/18 19:33
113F：→ f9022007: 如果一週一練還沒有強度，那確實效果會差很多 10/18 19:33
114F：推 a1121210: 一週一練 讓我想到剛開始被操爆 練一天廢六天 10/18 22:16
115F：推 a1121210: 只是後面不一定痠 自然而然練的次數就增加了 10/18 22:18
116F：→ MingPK: 年長者一週一練能做八九十140這種重量好猛，不要說屌打同 10/19 00:27
117F：→ MingPK: 齡甩手老人了，也屌打無數年輕人。 10/19 00:27
118F：→ nakibasara: 一週一練一年也有52練了。會跟一年0練差不多嗎? 10/19 03:09
119F：推 a1121210: 要看0練的比較基準是啥？ 10/19 08:39
120F：推 bustinjieber: 是，第一年看不出改變絕對是個人問題 10/19 11:47
121F：→ bustinjieber: 除非是基因垃圾，或是根本沒練對， 10/19 11:50
122F：→ bustinjieber: 認真練1-2年的改變絕對足以讓人察覺 10/19 11:50
123F：→ bustinjieber: 一年都可以跑至少一次增減循環了 10/19 11:50
124F：推 MixBear: 一週一練不是問題 看練多久而不是打卡後就走 10/19 19:32
125F：→ MixBear: 我一週一練 每次練全組 也是變壯 10/19 19:33
126F：→ MixBear: 他只有上課才練 一堂是能多久 10/19 19:34
127F：噓 wulongde: 一週一練不如不練會不會太好笑 10/19 19:46
128F：→ ctcofe: 衣服會掩蓋大部分線條，尤其剛開始練的人平常都是較寬鬆 10/22 18:16
129F：→ ctcofe: 的服裝，不夠修身也不緊身，練出來的變化只有自己最在意 10/22 18:16
130F：→ ctcofe: 就好比修個瀏海、稍微剪短，當事人會覺得改變很明顯，但 10/22 18:21
131F：→ ctcofe: 旁人不見得察覺，大部分人其實都不會很認真去審視別人， 10/22 18:21
132F：→ ctcofe: 只是憑著一個既有形象去看 10/22 18:21