作者uwmtsa (补刀)
看板MuscleBeach
标题Re: [问卦] 啾啾鞋去健身房一年 结果老婆看不出来？
时间Fri Oct 17 02:35:11 2025
※ 引述《solumate (尼特学研究者)》之铭言：
: 要练到有明显体态改变，
: 不是只有自己察觉的那种，
: 就算是刻苦训练，
: 在不打药没有过人天赋的前提下，
: 平均要2~3年跑不掉的。
: 所以为了改变体态进健身房，
: 90%的人都是要失望的，
: 因为你辛苦练了1、2年，
: 也只有自己能看到自己的改变，
: 其他人根本就看不太出来。
: (变瘦是另一回事，单纯就长肌肉来看)
我是不太同意这种看法
其实认真的话，体态改变最大的可能就是第一年
增肌也好，减脂也好，效果几乎都是立竿见影
反而是过了前面的蜜月期，後面要再有什麽进展，就要更有计画与纪律
我就拿自己当例子
这是年过40的某日
看到镜子里的白斩鸡似的自己觉得无法接受
才开始在地下室里添购器材
然後上网找资料自己练练
要说身材是没有练得多好
但是我相信差别也算是肉眼可见
https://imgur.com/Jm1LSyD
https://imgur.com/MfZiSjl
https://imgur.com/6fHvdN4
菜单细节我记不起来
大约就是几个动作，12下三组，一周大约三练
卧推来说，大概是40磅(掩面)推到120磅的程度
而且我从小弱鸡，骨架小力气小，高中时流行比腕力我大概都是垫底
天资应该算是中下或是更低
: 可是啊，
: 你去健身房随便划水运动，
: 就可以拥有60~80%的健康改善了，
: 这是CP值非常高的做法。
: 所以心态还是要正确啦，
: 就算不爱运动，
: 也坚持去健身房稍微出点汗，
: 就算体态没啥改善，
: 至少在健康这个部分，
: 能拿到很高的投资报酬率。
只是要出汗实在不需要去健身房
每天散步一小时一样满身汗
重点是要每天
: ※ 引述《jj840917 (布鲁猪排Ver2.9)》之铭言：
: : 作者: hmenri () 看板: Gossiping
: : 标题: [问卦] 啾啾鞋去健身房一年 结果老婆看不出来？
: : 时间: Mon Oct 6 14:19:51 2025
: : 啾啾鞋去健身房一年 结果老婆看不出来？
: : 他拍了一个企划，瞒着老婆偷偷去健身房，练拳击跟重训一年
: : 但是只有维持一周一堂重训课跟拳击课
: : 平律看起来是很低 所以问他老婆的时候 他老婆只说有一点点差异，但不明显！！
: : 让他蛮失望的
: : https://i.imgur.com/OnRI8Gn.jpeg
: : https://i.imgur.com/TkP7UDE.jpeg
: : 八卦？
: : ------------------
: : 在八卦版看到这篇，我觉得这比较符合一般人的状况
: : 一周一练真的只是练健康的
一周一练其实不如不练
对健康帮助甚微
可能反而增加运动伤害风险
: : 我自己是属於增肌天分不好的那类，从小就很瘦、手腕围小、四肢细长、激素水准
: : 测过一次只高於正常值下限一点(这点不知道跟我平日只睡6~7小时有没有关系)
: : 我的经验是肌肉线条雕刻和肌肥大而言一周3练大概能练到精瘦但看不太出来，一周要4~5
: : 练才有办法持续进步
: : 不知道这边的各位自身经验来说一周要几练才有办法明显进步?
你已经把答案讲出来了
一周一练完全没必要花那个冤枉钱去健身房啊
不如买本囚徒健身
或是两颗哑铃装个门上杠，经过就去拉两下
很瘦其实稍微练一下，很容易有这个线那个线浮出来的
至少胸部会是两块，要看得到腹肌也不会太难
胖的人刚好相反，稍微减脂那个脂肪下的肌肉自然会浮现
当然不是拿健美先生当标准，但是跟原来的差别一定是肉眼可见
我个人经验
一般人练健康的，最重要还是纪律
找个自己身体可以负担的菜单，合理可行的目标
吃好(不是多)睡好，维持运动跟饮食的纪律
一周三练，多少都会有线
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 129.89.234.241 (美国)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1760639714.A.53B.html
1F：→ minoru04: 图没贴好 10/17 02:49
怪怪
组图的link还真的不能用，重传了几次都一样
得一张一张贴
※ 编辑: uwmtsa (129.89.234.241 美国), 10/17/2025 03:42:02
2F：推 ilovejesus: 推分享 不过忘记哪里看到过 有练一定比较好 即便一周 10/17 07:11
3F：→ ilovejesus: 一练 楼主提到的受伤风险主要是因为姿势不良 和 重量 10/17 07:11
4F：→ ilovejesus: 不对 在有教练带的前提下 风险其实算低 10/17 07:11
5F：→ igreensheep: 垃圾训练量 有运动一定比没运动好 10/17 09:23
6F：推 nojobman: 这种改变叫垃圾改变...... 从30分变成35分，还是没意义 10/17 10:40
7F：→ nojobman: 对身边的人来说 还是没有什麽差别 除非你整天裸体 10/17 10:40
8F：→ nojobman: 可能我用词不精确，不应该用明显改变，应该说身材让人有 10/17 10:42
9F：→ nojobman: 正向评价甚至惊艳感，只有1~2年通常很难办到 10/17 10:43
10F：推 mermermer: 一周一练算是给完全没有运动习惯的人养成习惯的开始 10/17 11:31
11F：→ mermermer: 有了习惯後就必须增加周练天数，我也赞同一周一练不如 10/17 11:32
12F：→ mermermer: 每天散步30分钟 10/17 11:32
13F：嘘 cubegaga: 一周一练怎会不如不练 到底在工三小 10/17 11:39
14F：推 jumilin927: 还是看目标啦 练好看的一周一练真的太少 10/17 11:55
15F：推 saintlin: 是觉得他这部就单纯为拍而拍，除非他後来真的仍持续增进 10/17 11:56
16F：→ saintlin: 训练量。要不然改变体态还要不让人发现就不做饮控或加训 10/17 11:56
17F：→ saintlin: 练量，这很难维池持下去。 10/17 11:56
18F：推 archon: 这个变化只给 30->35 也太严格了吧...（汗 10/17 12:08
19F：推 a1121210: 一年要看到明显外表成果一周要5练吧 10/17 12:44
20F：推 trnet433: 一周三练搭配饮控一定有啊，要让身边人看出变化不难吧 10/17 13:10
21F：→ trnet433: ，又不是为了要比赛 10/17 13:10
22F：推 a1121210: 学我去边健身又去晒黑 没多久马上就一堆人认为你有在运 10/17 13:20
23F：→ a1121210: 动 10/17 13:20
24F：→ MingPK: 一年就明显看得出变化大概是很瘦脏增肌或胖减脂吧xd 10/17 13:28
25F：推 rick6304: 根本就没有甚麽蜜月期 身体哪会知道你啥时办卡 10/17 14:04
26F：→ yiao: 对本来不运动的 一周一练有用 10/17 14:43
27F：→ yiao: 然後评分交给inbody吧 还是楼主一年都没去量？ 10/17 14:44
28F：→ s2500205: 要看训练内容跟品质，我以前自己乱七八糟的练，两年也 10/17 14:55
29F：→ s2500205: 没变化 10/17 14:55
30F：→ Sam27: 要健康一周1~2练很够了，3练以上都是练好看的 10/17 15:19
31F：推 a28200266: 这倒是真的 一周去一次健身房不如家里放两个哑铃或每 10/17 16:07
32F：→ a28200266: 天小跑20分钟 10/17 16:07
33F：→ a28200266: 有练肯定比没练好啦 他有教练比较不用担心受伤问题 10/17 16:08
34F：推 senma: 应该说一周一练对增肌几乎没帮助，但还是有增进健康 10/17 16:20
35F：→ yiao: 对了 有一周三练的话 你一年的进度有认真练的半年就达成了 10/17 16:44
36F：→ Sam27: 我一周1~2练很随便FFMI还是有21~22阿，还是远高平均 10/17 16:46
37F：→ Sam27: 但不能跟各位24~26比就是了... 10/17 16:46
38F：推 edwian: 他应该是指只有一周一练的话，就不用浪费钱去健身房吧 10/17 17:59
39F：嘘 cupG: 一周一练绝对屌打没练 10/17 19:30
40F：→ Dwccc: 认真练真的一年变好最明显，後面才真的增肌越来越难 变化 10/17 19:36
41F：→ Dwccc: 都很小 10/17 19:36
42F：推 wj1009: 说实话，po练了一年就胸部结实点，其他方面对照图不明显 10/17 21:28
43F：→ wj1009: 如果是每天见面的人来看也看不出来 10/17 21:28
44F：嘘 skizard: 哪来的错误观念 我每周总重训时间不超过30分钟，身材比 10/17 21:37
45F：→ skizard: 你贴的照片好一点 10/17 21:37
46F：→ skizard: 我还没练前身材差的时候，比你照片不好的状况还不好 10/17 21:37
47F：嘘 DontPLZ: 一周三练 胸背腿各一天 算起来各部位也是一周一练而已 10/17 23:20
48F：→ DontPLZ: 照你所说一周三练也没用吧 不如在家躺着睡觉好了 10/17 23:20
49F：推 Mimmature: 其实很明显啊 三角跟大圆肌都出来了 10/18 00:00
50F：→ Mimmature: 上胸也有澎起来 怎麽会有人说不明显？ 10/18 00:00
51F：推 a1121210: +50%如果基数低 乘上去还是一般 跟自己比还是可以 10/18 08:03
52F：推 cemin: 老实讲在没有对照图的情况下 只看当下要产生跟记忆中看得出 10/18 09:05
53F：→ cemin: 来的改变 差不多都是衣服要大一个SIZE的程度才会发现 10/18 09:06
54F：→ cemin: 人的记忆力没有那麽好啦! 10/18 09:07
55F：嘘 licklabium: 一周一练都比完全不练好，考十分都比不去考来得好 10/18 10:47
56F：嘘 richard730: 别来误导 不懂装懂了……. 10/18 12:24
57F：嘘 yiao: 一年进步幅度这样 就真的别拿出来当炫耀了 10/18 13:07
58F：→ yiao: 还是赢一周一练的很有成就感 10/18 13:07
59F：推 RicFlair: 就照片来说 肉眼比较可见的差异是打光的角度跟强度 10/18 13:21
60F：→ RicFlair: 单纯练健康的练一年是比较难看出太大变化 但自己会感觉 10/18 13:22
61F：→ RicFlair: 的出身体多少有一些改变 10/18 13:23
62F：推 heavenbeyond: 我无法同意大大部分观点 10/18 14:06
63F：→ heavenbeyond: 「一周一练乾脆不要去健身房」 10/18 14:06
64F：→ heavenbeyond: 为什麽不去？？？ 10/18 14:06
65F：→ heavenbeyond: 拜托喔，台湾的健身房会员费是全世界最便宜！！！ 10/18 14:06
66F：→ heavenbeyond: 几百块到一千块就可以用一个月，就算一个月只去四次 10/18 14:06
67F：→ heavenbeyond: 好了，去一次也就250元以内，比看很多电影还要便宜 10/18 14:06
68F：→ heavenbeyond: 耶。 10/18 14:06
69F：→ heavenbeyond: 你就算不想练出肌肉，那一天花80分钟练重训再花40分 10/18 14:06
70F：→ heavenbeyond: 钟有氧，可以维持这样的习惯到70岁的人，就已经吊打 10/18 14:06
71F：→ heavenbeyond: 90%以上同龄人了。 10/18 14:06
72F：→ heavenbeyond: 为什麽不去？？？ 10/18 14:07
73F：→ heavenbeyond: 人的身体健康和肌力不值得花这样的时间和金钱吗？那 10/18 14:07
74F：→ heavenbeyond: 也没什麽好说的了。老了以後就是ㄧ废物。 10/18 14:07
75F：推 CCH2022: 一周一练，是做什麽大生意抽不出时间？这种时数我就认为 10/18 14:12
76F：→ CCH2022: 没心，还有一半时间在滑手机闲聊打手游大便吧，在这种前 10/18 14:12
77F：→ CCH2022: 提饮食也没啥鸟帮助，一般大众维持二三十年的身材与习惯 10/18 14:12
78F：→ CCH2022: ，也不是一二年就能见效的。 10/18 14:12
79F：→ ghjkl5566: 世间能做的事这麽多,干大生意屁事！有些人真的很恶 10/18 17:00
80F：→ ghjkl5566: 照那种逻辑你练这麽多是要去比赛?何时拿奖啊？ 10/18 17:00
81F：推 a36107699: 照他的逻辑 练那麽多没拿职业卡肯定是没心都在打手游 10/18 17:59
82F：推 a28200266: 一周一练去健身房跟拆成四天20分钟徒手健身 我是会选 10/18 18:44
83F：→ a28200266: 後者啦 10/18 18:44
84F：→ a28200266: 一周一练就是效益很低阿 当然我还是觉得比不练好 10/18 18:45
85F：→ a28200266: 我是不觉得一周只练一天能屌打90%的人啦 一周练一天的 10/18 18:46
86F：→ a28200266: 效果都不一定有每天散步来得高 10/18 18:46
87F：→ f9022007: 何立安有分享过，他的爸妈70岁开始接受他的肌力训练，就 10/18 19:11
88F：→ f9022007: 只有一周一练，练了三年，最高握把式箱上蹲可以蹲到140 10/18 19:11
89F：→ f9022007: 公斤 10/18 19:11
90F：→ f9022007: 外观上或许没有多大差异，但这种训练累积的肌力绝对屌 10/18 19:12
91F：→ f9022007: 打一堆只有散步甩手的老人了 10/18 19:12
92F：→ f9022007: 另外YT上有位50岁的大哥大姐，他们也是每周就找教练练一 10/18 19:14
93F：→ f9022007: 次肌力训练，持续五年，可以用80、90公斤做保加利亚蹲 10/18 19:14
94F：→ f9022007: 长期的一周一练外观或许差异不大，但对肌力和健康一定 10/18 19:15
95F：→ f9022007: 远胜没练的人了 10/18 19:15
96F：→ a28200266: 问题是肌肉是刺激 破坏 再合成 你一周高强度练跟分成 10/18 19:19
97F：→ a28200266: 四天练 花的时间一样到底是一周一练好还是四天短练好 10/18 19:19
98F：→ a28200266: ？ 10/18 19:19
99F：→ a28200266: 这边就假设一练跟四练花的总时间一样了 10/18 19:20
100F：→ f9022007: 能提高频率当然更好，但一周一次就是远比不练好啊 10/18 19:22
101F：→ f9022007: 哪个教练课一堂就只上20分钟？ 10/18 19:23
102F：→ f9022007: 人家都是由专业教练再带，在上强度的，远比没强度的多 10/18 19:24
103F：→ f9022007: 次训练来的好 10/18 19:24
104F：→ a28200266: 我不知道欸..一周练一天能上高强度吗?平日没练核心跟活 10/18 19:29
105F：→ a28200266: 动关节真的能上多关节运动吗 10/18 19:29
106F：→ a28200266: 没阿 我也是认为一周一练>不练 我只是觉得一周一练不如 10/18 19:29
107F：→ a28200266: 平日挪个20MIN做徒手还比较好 10/18 19:30
108F：→ f9022007: 成果就在那了，YT都能找到，中高龄者上百公斤的握把蹲、 10/18 19:31
109F：→ f9022007: 80、90公斤的保加利亚蹲，这不可能不上强度能达到的 10/18 19:31
110F：→ f9022007: 当然他们愿意提高训练频率的话一定能更好 10/18 19:32
111F：→ f9022007: 只是这边真的别低估有强度的一周一练带来的肌力与健康 10/18 19:33
112F：→ f9022007: 效益 10/18 19:33
113F：→ f9022007: 如果一周一练还没有强度，那确实效果会差很多 10/18 19:33
114F：推 a1121210: 一周一练 让我想到刚开始被操爆 练一天废六天 10/18 22:16
115F：推 a1121210: 只是後面不一定酸 自然而然练的次数就增加了 10/18 22:18
116F：→ MingPK: 年长者一周一练能做八九十140这种重量好猛，不要说屌打同 10/19 00:27
117F：→ MingPK: 龄甩手老人了，也屌打无数年轻人。 10/19 00:27
118F：→ nakibasara: 一周一练一年也有52练了。会跟一年0练差不多吗? 10/19 03:09
119F：推 a1121210: 要看0练的比较基准是啥？ 10/19 08:39
120F：推 bustinjieber: 是，第一年看不出改变绝对是个人问题 10/19 11:47
121F：→ bustinjieber: 除非是基因垃圾，或是根本没练对， 10/19 11:50
122F：→ bustinjieber: 认真练1-2年的改变绝对足以让人察觉 10/19 11:50
123F：→ bustinjieber: 一年都可以跑至少一次增减循环了 10/19 11:50
124F：推 MixBear: 一周一练不是问题 看练多久而不是打卡後就走 10/19 19:32
125F：→ MixBear: 我一周一练 每次练全组 也是变壮 10/19 19:33
126F：→ MixBear: 他只有上课才练 一堂是能多久 10/19 19:34
127F：嘘 wulongde: 一周一练不如不练会不会太好笑 10/19 19:46
128F：→ ctcofe: 衣服会掩盖大部分线条，尤其刚开始练的人平常都是较宽松 10/22 18:16
129F：→ ctcofe: 的服装，不够修身也不紧身，练出来的变化只有自己最在意 10/22 18:16
130F：→ ctcofe: 就好比修个浏海、稍微剪短，当事人会觉得改变很明显，但 10/22 18:21
131F：→ ctcofe: 旁人不见得察觉，大部分人其实都不会很认真去审视别人， 10/22 18:21
132F：→ ctcofe: 只是凭着一个既有形象去看 10/22 18:21