作者g8toobig ()
看板MuscleBeach
標題Re: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？
時間Wed Oct 8 22:16:11 2025
※ 引述《solumate (尼特學研究者)》之銘言：
: 要練到有明顯體態改變，
: 不是只有自己察覺的那種，
: 就算是刻苦訓練，
: 在不打藥沒有過人天賦的前提下，
: 平均要2~3年跑不掉的。
: 所以為了改變體態進健身房，
: 90%的人都是要失望的，
: 因為你辛苦練了1、2年，
: 也只有自己能看到自己的改變，
: 其他人根本就看不太出來。
: (變瘦是另一回事，單純就長肌肉來看)
: 可是啊，
: 你去健身房隨便划水運動，
: 就可以擁有60~80%的健康改善了，
: 這是CP值非常高的做法。
: 所以心態還是要正確啦，
: 就算不愛運動，
: 也堅持去健身房稍微出點汗，
: 就算體態沒啥改善，
: 至少在健康這個部分，
: 能拿到很高的投資報酬率。
: ※ 引述《jj840917 (布魯豬排Ver2.9)》之銘言：
: : 作者: hmenri () 看板: Gossiping
: : 標題: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？
: : 時間: Mon Oct 6 14:19:51 2025
: : 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？
: : 他拍了一個企劃，瞞著老婆偷偷去健身房，練拳擊跟重訓一年
: : 但是只有維持一週一堂重訓課跟拳擊課
: : 平律看起來是很低 所以問他老婆的時候 他老婆只說有一點點差異，但不明顯！！
: : 讓他蠻失望的
: : https://i.imgur.com/OnRI8Gn.jpeg
: : https://i.imgur.com/TkP7UDE.jpeg
: : 八卦？
: : ------------------
: : 在八卦版看到這篇，我覺得這比較符合一般人的狀況
: : 一周一練真的只是練健康的
: : 我自己是屬於增肌天分不好的那類，從小就很瘦、手腕圍小、四肢細長、激素水準
: : 測過一次只高於正常值下限一點(這點不知道跟我平日只睡6~7小時有沒有關係)
: : 我的經驗是肌肉線條雕刻和肌肥大而言一周3練大概能練到精瘦但看不太出來，一周
要4
: : 練才有辦法持續進步
: : 不知道這邊的各位自身經驗來說一周要幾練才有辦法明顯進步?
個人經驗 覺得以數據來當目標 再來看體態變化最實在，不然對一般人來說 低頻率的健
美式輕重量訓練也只是在瞎練
還是要用數據來監控 確實執行漸進式超負荷
並且逐漸增加訓練總量
簡單舉例
從零開始 訓練幾年
如果你能達到
深蹲2.5倍體重
臥推1.5倍體重
肩推 1.2倍體重
硬拉 2.5倍體重
如果還有練其專項更好
（以上最好能做組）
能達到這種數據的 身材不好我去撞牆
（除非你是完全不飲控+暴飲暴食）
發篇新聞說自己訓練一年 老婆看不出身材變化
先問問自己一次volume可以吃多少吧
以上淺見
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.64.0.69 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1759932973.A.5DF.html
1F：推 taikonkimo: 體重70kg 深蹲175 臥推105 肩推84 硬舉175 這數據已10/08 22:25
2F：→ taikonkimo: 經是pr99等級了 身材有不好可能性嗎 但這是一般人？10/08 22:25
可能我在成吉混久了 這些數據真的不能算PR99 很多人能辦到 甚至更強的還有一拖車..
3F：推 yawenla: 是這樣沒錯啊所以也是有一堆練好幾年但是身材沒有什麼訓10/08 22:25
4F：→ yawenla: 練痕跡的，其實就是看每個人的目標啦10/08 22:25
5F：→ Guoplus: 楊森跟田基森可以啊 但他們身材在一般人眼裡算好嗎10/08 22:37
6F：→ ghjkl5566: 你這要求就算去健身房撈都不一定有2成...10/08 22:46
※ 編輯: g8toobig (61.64.0.69 臺灣), 10/08/2025 22:57:18
7F：推 dogdudu: 一般男子體重70。握推要100以上，這數據在健身房也沒幾 10/08 22:59
8F：→ dogdudu: 個。 10/08 22:59
9F：推 cubegaga: 我在成吉 深蹲能2.5倍的也不多欸.. 10/08 23:02
10F：推 a1121210: 慘 臥推只能自身體重 10/08 23:07
11F：推 licklabium: 一般人指的不是應該是50%的比例嗎?你拿前5%來說? 10/08 23:08
12F：推 henry5405: 這三項比例, 我覺得深蹲2倍比較合理點 10/08 23:13
13F：→ henry5405: 因為正常量級大部分人是硬舉拉的比深蹲重 10/08 23:15
14F：推 Muilie: 以前看過有個體戶教練寫這些標準在臉書嗆人，但是他的身 10/08 23:19
15F：→ Muilie: 材是超肥健力仔 10/08 23:19
16F：推 adu1006: 肩推1.2很鬼吧 感覺比三項難 10/08 23:24
17F：→ millylu0711: 怎麼可能，你講的數據也沒多少人能達成，你說一拖拉 10/08 23:28
18F：→ millylu0711: 庫?別唬爛吧?.. 10/08 23:29
19F：推 Muilie: 陳醫師一年前影片體重83，肩推105一下，他已經是很厲害了 10/08 23:30
20F：→ Muilie: ，想不到成吉臥虎藏龍啊 10/08 23:30
21F：推 a28200266: 肩推1.2有點難欸 0.0.. 10/08 23:30
22F：→ a28200266: 我體重80 我要推到96作組 哇.... 無法:( 10/08 23:32
23F：推 flexin: 同溫層好厚喔 10/08 23:35
24F：推 strikesout: 成吉思汗太誇張了吧 記得三項一般是1.5 1 2加起來4.5 10/08 23:36
25F：→ strikesout: 倍體重就算合格 10/08 23:36
26F：推 wj1009: 鍵盤臥推以百做組的一堆，去健身房看臥推椅上破百的有多 10/08 23:49
27F：→ wj1009: 少 10/08 23:49
28F：推 a28200266: 我也是覺得1.5 1 2 就很厲害了 不過這是社群網路 那還 10/08 23:50
29F：→ a28200266: 只能算小蝦米xd 10/08 23:50
30F：→ ogkdm256300: 你這個數據，身邊找的出幾個？ 10/08 23:59
31F：→ s45217983: 健身不友善的很多是真的，慢跑相對友善很多。 10/09 00:06
32F：推 drunk0102: 我SBD大概是2、1.5、2.7倍 肩推1倍 抱歉 我就爛== 10/09 00:13
33F：→ nomorethings: 這數據原Po用腳填的嗎？你貼的數據你辦得到嗎？ 10/09 00:17
34F：→ heavenbeyond: 我從來沒親眼看過有人在健身房能夠用100公斤以上重 10/09 00:27
35F：→ heavenbeyond: 量去推胸推做組的 10/09 00:27
36F：→ heavenbeyond: 。從來沒看過！ 10/09 00:27
37F：推 truelove356: 這篇作來看看啊 10/09 00:40
38F：推 ceca: 你可以說那個標準身材一定好除非是健力肥仔. 10/09 00:46
39F：→ ceca: 但那個標準,健身房看過去絕大多數人半不到..XD 10/09 00:46
40F：推 Guoplus: 有啦 范神 但范不知道能不能肩推1.2 10/09 00:47
41F：→ Guoplus: 臥推100推作組在成吉跟TUMAZ應該都蠻多的就是了 10/09 00:47
42F：→ ceca: 一般來講健身房應該一半的人還半不到三項"進階" 10/09 00:48
43F：→ ceca: 而到高階的人就很少了.. 10/09 00:48
44F：噓 DontPLZ: PR99當然要把一般人算進分母 誰跟你成吉 10/09 01:10
45F：→ DontPLZ: 能參加奧運的全都是PR99 沒得牌就被你說不算PR99喔 10/09 01:12
47F：→ Radiomir: 這網站有標準,到Adv已經很神了,你的標準有些比Adv還高. 10/09 01:18
48F：推 henry5405: 阿嘎1.2肩推肯定可以啦 10/09 01:21
49F：→ Radiomir: 一般人練到Int應該訓練痕跡都很明顯了, 不容易被嘴沒練 10/09 01:21
50F：噓 yiao: 不是吧 連PR99的母體都不知道是什麼？ 10/09 01:31
51F：推 rick6304: 你的標準全部減0.5倍應該差不多 一般人到有健身的門檻 10/09 01:41
52F：→ minoru04: 是不是AI列的標準啊 10/09 02:22
53F：推 RicFlair: 達的到你這個標準的比較多是建力肥 10/09 04:09
54F：→ aquaunder: 看起來就是健力肥 10/09 04:13
55F：推 j1992624: 可能是身體濕氣太重 10/09 04:24
56F：推 j1992624: 吃薏仁、紅豆、冬瓜、山藥、苦瓜、洋蔥、綠豆、香菇、 10/09 04:29
57F：→ j1992624: 黑豆、香蕉、酪梨、百香果、奇異果、芹菜、海帶和菠菜 10/09 04:29
58F：噓 t19960804: 原來是成吉健力仔 跟老闆一樣整天唬爛 10/09 06:40
59F：→ rtoday: 我就問，阿館可以辦到，但是有多少人想要阿館的身材 10/09 06:43
60F：噓 t19960804: 健力仔整天膨風吹重量 還不是學一些偷雞摸狗的技巧 老 10/09 06:44
61F：→ t19960804: 老實實 腳踏實地的做人比較重要 10/09 06:44
62F：噓 t19960804: 果然只有沒腦子的才玩健力 10/09 06:46
63F：→ t19960804: 難怪健力仔到哪裡都被唾棄 嘔嘔嘔嘔嘔 10/09 06:47
64F：→ t19960804: 不要說我歧視健力 是你們把自己弄臭的 10/09 06:48
65F：→ longya: 這篇完美示範健身不健腦會說出什麼話欸= = 10/09 07:16
66F：推 doglegbow: 肩推1.2倍太難了… 10/09 07:17
67F：→ guanluvsquat: 雖然不管嘴自稱練健力是滿好笑的。 10/09 07:19
68F：→ guanluvsquat: 但50公斤蹲125和120公斤蹲300的難度完全不一樣。 10/09 07:19
69F：推 Aaron22: 肩推1.2倍？！！ 10/09 07:25
70F：→ loserforever: 厲害了 成吉 10/09 08:15
71F：推 audi1005: 肩推1.2倍……不是正常範圍吧？ 10/09 08:16
72F：噓 cloudccw: 這數據不算Pr99？ 10/09 08:17
73F：→ w271235: 我自己是肩推1臥推1.5划船1.3硬舉2，感覺這樣難度差不多 10/09 08:22
74F：→ w271235: 肩推1.2的話，臥推可能都要1.8了吧 10/09 08:22
75F：→ WanCa: 不太知道這篇在講什麼== 10/09 08:23
76F：→ ghjkl5566: 原來我說健身房2成都還太保守了 10/09 08:59
77F：推 archon: 我看過臥推能 7-80 做組的人，身材都已經足夠好了... A_A 10/09 09:27
78F：噓 asd90267: 又雲又嘴 10/09 09:30
79F：推 newtypeL9: 所以你自己做得到嗎？做得到的話貼張照片讓大家看看你 10/09 09:49
80F：→ newtypeL9: 身材啊 10/09 09:49
81F：→ a21802: 借串問 大家覺得健力的身材好不好看 我自己是不喜歡啦 10/09 09:54
82F：推 korzen: 肩推1.2倍？原來成吉是人均職業選手了嗎，真的太頂了 10/09 09:55
83F：推 Mimmature: 標準幹話範本 10/09 09:59
84F：推 baw88: 除非你是說坐姿肩推，坐姿啞鈴肩推我可以單手95-100磅做組 10/09 10:03
85F：→ baw88: ，但站立槓鈴1.2倍我應該不行 10/09 10:03
86F：→ dakkk: 站姿吃太多核心 坐姿 可以靠椅子 10/09 10:05
87F：→ dakkk: 但我覺得1倍差不多 10/09 10:06
88F：推 baw88: 站坐的差異大家都知道，只是1.2倍有點太豪洨 10/09 10:27
89F：推 e89515058: 肩推1.2喔 而且是作組喔 不是1下那種 10/09 10:47
90F：→ e89515058: 基本上你列出來的 以作組來說 只有硬舉可能比較多人 10/09 10:48
91F：→ e89515058: 深蹲的話少數一些零星高少 應該也可以(作組喔) 10/09 10:49
92F：→ guanluvsquat: 健力身材的定義？有飲控的話身材都不會多差，細節是 10/09 10:49
93F：→ guanluvsquat: 沒有這麼多沒錯，但也是有很明顯的訓練痕跡的。 10/09 10:49
94F：→ e89515058: 但是握推 體重1.5作組 我想健身房應該沒幾個可以 10/09 10:49
95F：→ guanluvsquat: 不是每個人都能像舉重李大銀一樣der。 10/09 10:50
96F：→ e89515058: 肩推1.2作組...這我想一般健身的人應該無法吧 10/09 10:50
97F：推 weltschmerz: 好屌 本版臥虎藏龍 失禁失禁 10/09 11:08
98F：→ gigi030507: 你說的數據已經是前10%的普通人了。 10/09 11:11
99F：推 dk971355: 你列的數據只有硬舉比較有可能 這根本不是平均水準 10/09 11:12
100F：推 strikesout: 這棒球員來也很難找到全達標的 現在全台吵著蓋大巨蛋 10/09 11:14
101F：→ strikesout: 打棒球的身體素質不會差到那 10/09 11:14
102F：推 strikesout: 說不定打職棒的三項數據平均低的離譜 so what？人家 10/09 11:17
103F：→ strikesout: 就是拿高薪XDD 10/09 11:17
104F：→ neverfly: 真的能做到的體型也會變巨巨，好不好看見仁見智吧，至 10/09 11:32
105F：→ neverfly: 少大多數人應該不是追求那樣 10/09 11:32
106F：噓 wen12305: 反串給噓 10/09 11:36
107F：推 qwert61310: 這數據毫無疑問PR99 10/09 11:59
108F：→ MingPK: 標準太嚴苛了啦… 10/09 12:00
109F：推 a1121210: 奧運 一萬/80億 萬中無一的練武奇才 80萬分之一 10/09 12:18
110F：噓 BardxBaymax: 我就知道台灣是寶島 這種數據隨便一間健身房都能很多 10/09 12:20
111F：→ BardxBaymax: 人做到 太神啦彎彎 10/09 12:20
112F：噓 ohmyg0d: 牛皮吹破了 10/09 12:26
113F：→ acegikmp: 典型的同溫層狀況，那些你平常視而不見走走跑步機，逛逛 10/09 12:32
114F：→ acegikmp: 摸摸器材的才是健身房的大宗，只是你眼裡只有跟你一起練 10/09 12:32
115F：→ acegikmp: 健力的那群人而已 10/09 12:32
116F：推 strikesout: 館黑賣鬧阿 反串要說 10/09 12:37
117F：噓 iansong: 這標準放在健力圏才適用 10/09 12:45
118F：推 saintlin: 你肩推標準只比臥推少一點點，這太嚴苛吧 10/09 13:18
119F：噓 s21995303: 你給的數據就是PR98甚至99沒問題 因為你在的地方就是那 10/09 13:23
120F：→ s21995303: 些PR99的人會去的地方 說什麼這標準不高就像你跑去數學 10/09 13:23
121F：→ s21995303: 系看到一堆學霸然後說會高微很基本 超ㄏ 10/09 13:23
122F：噓 happy1234557: 身材好也是有很多方式的 不是只有健力 10/09 13:35
123F：噓 yiao: 反正拿別人的數據 可以盡量吹沒毛病的 10/09 14:38
124F：噓 kgblbarbar: 呵 10/09 14:46
125F：→ sGuitar: 神鬼數據張口就來，YT看太多了 10/09 16:06
126F：噓 Kaisa: 真的不知道在講什麼 大家在討論訓練頻率訓練方向和飲食 10/09 18:06
127F：→ Kaisa: 突然冒出來說一大串健力自嗨數字 到底在幹嘛== 10/09 18:07
128F：→ Kaisa: 只要練身材根本連槓鈴都可以不用碰 還在那邊2倍 10/09 18:07
129F：噓 Dwccc: …… 10/09 19:10
130F：噓 kkl522608: 數學是跟AV王學的嗎 10/09 19:47
131F：→ hiaries: 這標準很高欸 10/09 20:01
132F：噓 wj1009: 讓我想起當兵五千全連都進15分的故事... 10/09 20:33
133F：推 chia0303: 真是不切實際的建議 10/09 21:55
134F：噓 nedsonyy: 肩推1.2倍跟其他三個難度差那麼多 10/10 06:39
135F：推 bigheaddon: 成吉都肩推1.2 這太唬爛 10/10 08:16
136F：噓 wulongde: 還真的是淺見，笑死 10/10 16:45
137F：噓 leopika: 看館長的水準就是這樣 10/10 17:54
139F：噓 BardxBaymax: 幻想咖 10/10 19:06
140F：噓 survivalteru: 窩不許你再胡說八道 10/11 03:11
141F：→ kenkenken31: 你當每個人時間都這麼多喔，練健康的不用太在意數據 10/11 10:26
142F：→ Snack: 這組數據是認真的？ 10/11 21:52
143F：噓 CFfisher: ？？哪來一拖拉庫 可以給我開開眼嗎 10/13 14:54
144F：噓 newtypeL9: 一拖拉庫起碼要有十幾二十個吧，用你的腦袋認真想一想 10/14 10:40
145F：→ newtypeL9: 再發文好嗎 10/14 10:40
146F：噓 kikukuki: 不要在那邊亂講標準 新手會被混淆 10/14 12:25
147F：噓 enel1111: 聽你在狗屎，你肯定沒在健身 10/14 21:16
148F：→ enel1111: 我體重80臥推105三下做組，我就沒看過多少人比我強的 10/14 21:18
149F：→ enel1111: 教練說我從零開始練十個月，可以推到一百非常強 10/14 21:19
150F：→ enel1111: 唯一推比我重的，就是健身房老闆，他是選手出身，哪來一 10/14 21:20
151F：→ enel1111: 堆人 10/14 21:20
152F：→ enel1111: 肩推1.2?是指機械式肩推還是站立槓鈴肩推，差很多勒 10/14 21:24
153F：推 enel1111: 我機械式可以推90，站立槓鈴肩推只有65，還1.2倍體重， 10/14 21:26
154F：→ enel1111: 整天只會吹 10/14 21:26
155F：噓 uwmtsa: 乾脆說去籃球場認真練一年人人都可以灌籃 10/17 02:00