作者g8toobig ()
看板MuscleBeach
标题Re: [问卦] 啾啾鞋去健身房一年 结果老婆看不出来？
时间Wed Oct 8 22:16:11 2025
※ 引述《solumate (尼特学研究者)》之铭言：
: 要练到有明显体态改变，
: 不是只有自己察觉的那种，
: 就算是刻苦训练，
: 在不打药没有过人天赋的前提下，
: 平均要2~3年跑不掉的。
: 所以为了改变体态进健身房，
: 90%的人都是要失望的，
: 因为你辛苦练了1、2年，
: 也只有自己能看到自己的改变，
: 其他人根本就看不太出来。
: (变瘦是另一回事，单纯就长肌肉来看)
: 可是啊，
: 你去健身房随便划水运动，
: 就可以拥有60~80%的健康改善了，
: 这是CP值非常高的做法。
: 所以心态还是要正确啦，
: 就算不爱运动，
: 也坚持去健身房稍微出点汗，
: 就算体态没啥改善，
: 至少在健康这个部分，
: 能拿到很高的投资报酬率。
: ※ 引述《jj840917 (布鲁猪排Ver2.9)》之铭言：
: : 作者: hmenri () 看板: Gossiping
: : 标题: [问卦] 啾啾鞋去健身房一年 结果老婆看不出来？
: : 时间: Mon Oct 6 14:19:51 2025
: : 啾啾鞋去健身房一年 结果老婆看不出来？
: : 他拍了一个企划，瞒着老婆偷偷去健身房，练拳击跟重训一年
: : 但是只有维持一周一堂重训课跟拳击课
: : 平律看起来是很低 所以问他老婆的时候 他老婆只说有一点点差异，但不明显！！
: : 让他蛮失望的
: : https://i.imgur.com/OnRI8Gn.jpeg
: : https://i.imgur.com/TkP7UDE.jpeg
: : 八卦？
: : ------------------
: : 在八卦版看到这篇，我觉得这比较符合一般人的状况
: : 一周一练真的只是练健康的
: : 我自己是属於增肌天分不好的那类，从小就很瘦、手腕围小、四肢细长、激素水准
: : 测过一次只高於正常值下限一点(这点不知道跟我平日只睡6~7小时有没有关系)
: : 我的经验是肌肉线条雕刻和肌肥大而言一周3练大概能练到精瘦但看不太出来，一周
要4
: : 练才有办法持续进步
: : 不知道这边的各位自身经验来说一周要几练才有办法明显进步?
个人经验 觉得以数据来当目标 再来看体态变化最实在，不然对一般人来说 低频率的健
美式轻重量训练也只是在瞎练
还是要用数据来监控 确实执行渐进式超负荷
并且逐渐增加训练总量
简单举例
从零开始 训练几年
如果你能达到
深蹲2.5倍体重
卧推1.5倍体重
肩推 1.2倍体重
硬拉 2.5倍体重
如果还有练其专项更好
（以上最好能做组）
能达到这种数据的 身材不好我去撞墙
（除非你是完全不饮控+暴饮暴食）
发篇新闻说自己训练一年 老婆看不出身材变化
先问问自己一次volume可以吃多少吧
以上浅见
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.64.0.69 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1759932973.A.5DF.html
1F：推 taikonkimo: 体重70kg 深蹲175 卧推105 肩推84 硬举175 这数据已10/08 22:25
2F：→ taikonkimo: 经是pr99等级了 身材有不好可能性吗 但这是一般人？10/08 22:25
可能我在成吉混久了 这些数据真的不能算PR99 很多人能办到 甚至更强的还有一拖车..
3F：推 yawenla: 是这样没错啊所以也是有一堆练好几年但是身材没有什麽训10/08 22:25
4F：→ yawenla: 练痕迹的，其实就是看每个人的目标啦10/08 22:25
5F：→ Guoplus: 杨森跟田基森可以啊 但他们身材在一般人眼里算好吗10/08 22:37
6F：→ ghjkl5566: 你这要求就算去健身房捞都不一定有2成...10/08 22:46
※ 编辑: g8toobig (61.64.0.69 台湾), 10/08/2025 22:57:18
7F：推 dogdudu: 一般男子体重70。握推要100以上，这数据在健身房也没几 10/08 22:59
8F：→ dogdudu: 个。 10/08 22:59
9F：推 cubegaga: 我在成吉 深蹲能2.5倍的也不多欸.. 10/08 23:02
10F：推 a1121210: 惨 卧推只能自身体重 10/08 23:07
11F：推 licklabium: 一般人指的不是应该是50%的比例吗?你拿前5%来说? 10/08 23:08
12F：推 henry5405: 这三项比例, 我觉得深蹲2倍比较合理点 10/08 23:13
13F：→ henry5405: 因为正常量级大部分人是硬举拉的比深蹲重 10/08 23:15
14F：推 Muilie: 以前看过有个体户教练写这些标准在脸书呛人，但是他的身 10/08 23:19
15F：→ Muilie: 材是超肥健力仔 10/08 23:19
16F：推 adu1006: 肩推1.2很鬼吧 感觉比三项难 10/08 23:24
17F：→ millylu0711: 怎麽可能，你讲的数据也没多少人能达成，你说一拖拉 10/08 23:28
18F：→ millylu0711: 库?别唬烂吧?.. 10/08 23:29
19F：推 Muilie: 陈医师一年前影片体重83，肩推105一下，他已经是很厉害了 10/08 23:30
20F：→ Muilie: ，想不到成吉卧虎藏龙啊 10/08 23:30
21F：推 a28200266: 肩推1.2有点难欸 0.0.. 10/08 23:30
22F：→ a28200266: 我体重80 我要推到96作组 哇.... 无法:( 10/08 23:32
23F：推 flexin: 同温层好厚喔 10/08 23:35
24F：推 strikesout: 成吉思汗太夸张了吧 记得三项一般是1.5 1 2加起来4.5 10/08 23:36
25F：→ strikesout: 倍体重就算合格 10/08 23:36
26F：推 wj1009: 键盘卧推以百做组的一堆，去健身房看卧推椅上破百的有多 10/08 23:49
27F：→ wj1009: 少 10/08 23:49
28F：推 a28200266: 我也是觉得1.5 1 2 就很厉害了 不过这是社群网路 那还 10/08 23:50
29F：→ a28200266: 只能算小虾米xd 10/08 23:50
30F：→ ogkdm256300: 你这个数据，身边找的出几个？ 10/08 23:59
31F：→ s45217983: 健身不友善的很多是真的，慢跑相对友善很多。 10/09 00:06
32F：推 drunk0102: 我SBD大概是2、1.5、2.7倍 肩推1倍 抱歉 我就烂== 10/09 00:13
33F：→ nomorethings: 这数据原Po用脚填的吗？你贴的数据你办得到吗？ 10/09 00:17
34F：→ heavenbeyond: 我从来没亲眼看过有人在健身房能够用100公斤以上重 10/09 00:27
35F：→ heavenbeyond: 量去推胸推做组的 10/09 00:27
36F：→ heavenbeyond: 。从来没看过！ 10/09 00:27
37F：推 truelove356: 这篇作来看看啊 10/09 00:40
38F：推 ceca: 你可以说那个标准身材一定好除非是健力肥仔. 10/09 00:46
39F：→ ceca: 但那个标准,健身房看过去绝大多数人半不到..XD 10/09 00:46
40F：推 Guoplus: 有啦 范神 但范不知道能不能肩推1.2 10/09 00:47
41F：→ Guoplus: 卧推100推作组在成吉跟TUMAZ应该都蛮多的就是了 10/09 00:47
42F：→ ceca: 一般来讲健身房应该一半的人还半不到三项"进阶" 10/09 00:48
43F：→ ceca: 而到高阶的人就很少了.. 10/09 00:48
44F：嘘 DontPLZ: PR99当然要把一般人算进分母 谁跟你成吉 10/09 01:10
45F：→ DontPLZ: 能参加奥运的全都是PR99 没得牌就被你说不算PR99喔 10/09 01:12
47F：→ Radiomir: 这网站有标准,到Adv已经很神了,你的标准有些比Adv还高. 10/09 01:18
48F：推 henry5405: 阿嘎1.2肩推肯定可以啦 10/09 01:21
49F：→ Radiomir: 一般人练到Int应该训练痕迹都很明显了, 不容易被嘴没练 10/09 01:21
50F：嘘 yiao: 不是吧 连PR99的母体都不知道是什麽？ 10/09 01:31
51F：推 rick6304: 你的标准全部减0.5倍应该差不多 一般人到有健身的门槛 10/09 01:41
52F：→ minoru04: 是不是AI列的标准啊 10/09 02:22
53F：推 RicFlair: 达的到你这个标准的比较多是建力肥 10/09 04:09
54F：→ aquaunder: 看起来就是健力肥 10/09 04:13
55F：推 j1992624: 可能是身体湿气太重 10/09 04:24
56F：推 j1992624: 吃薏仁、红豆、冬瓜、山药、苦瓜、洋葱、绿豆、香菇、 10/09 04:29
57F：→ j1992624: 黑豆、香蕉、酪梨、百香果、奇异果、芹菜、海带和菠菜 10/09 04:29
58F：嘘 t19960804: 原来是成吉健力仔 跟老板一样整天唬烂 10/09 06:40
59F：→ rtoday: 我就问，阿馆可以办到，但是有多少人想要阿馆的身材 10/09 06:43
60F：嘘 t19960804: 健力仔整天膨风吹重量 还不是学一些偷鸡摸狗的技巧 老 10/09 06:44
61F：→ t19960804: 老实实 脚踏实地的做人比较重要 10/09 06:44
62F：嘘 t19960804: 果然只有没脑子的才玩健力 10/09 06:46
63F：→ t19960804: 难怪健力仔到哪里都被唾弃 呕呕呕呕呕 10/09 06:47
64F：→ t19960804: 不要说我歧视健力 是你们把自己弄臭的 10/09 06:48
65F：→ longya: 这篇完美示范健身不健脑会说出什麽话欸= = 10/09 07:16
66F：推 doglegbow: 肩推1.2倍太难了… 10/09 07:17
67F：→ guanluvsquat: 虽然不管嘴自称练健力是满好笑的。 10/09 07:19
68F：→ guanluvsquat: 但50公斤蹲125和120公斤蹲300的难度完全不一样。 10/09 07:19
69F：推 Aaron22: 肩推1.2倍？！！ 10/09 07:25
70F：→ loserforever: 厉害了 成吉 10/09 08:15
71F：推 audi1005: 肩推1.2倍……不是正常范围吧？ 10/09 08:16
72F：嘘 cloudccw: 这数据不算Pr99？ 10/09 08:17
73F：→ w271235: 我自己是肩推1卧推1.5划船1.3硬举2，感觉这样难度差不多 10/09 08:22
74F：→ w271235: 肩推1.2的话，卧推可能都要1.8了吧 10/09 08:22
75F：→ WanCa: 不太知道这篇在讲什麽== 10/09 08:23
76F：→ ghjkl5566: 原来我说健身房2成都还太保守了 10/09 08:59
77F：推 archon: 我看过卧推能 7-80 做组的人，身材都已经足够好了... A_A 10/09 09:27
78F：嘘 asd90267: 又云又嘴 10/09 09:30
79F：推 newtypeL9: 所以你自己做得到吗？做得到的话贴张照片让大家看看你 10/09 09:49
80F：→ newtypeL9: 身材啊 10/09 09:49
81F：→ a21802: 借串问 大家觉得健力的身材好不好看 我自己是不喜欢啦 10/09 09:54
82F：推 korzen: 肩推1.2倍？原来成吉是人均职业选手了吗，真的太顶了 10/09 09:55
83F：推 Mimmature: 标准干话范本 10/09 09:59
84F：推 baw88: 除非你是说坐姿肩推，坐姿哑铃肩推我可以单手95-100磅做组 10/09 10:03
85F：→ baw88: ，但站立杠铃1.2倍我应该不行 10/09 10:03
86F：→ dakkk: 站姿吃太多核心 坐姿 可以靠椅子 10/09 10:05
87F：→ dakkk: 但我觉得1倍差不多 10/09 10:06
88F：推 baw88: 站坐的差异大家都知道，只是1.2倍有点太豪洨 10/09 10:27
89F：推 e89515058: 肩推1.2喔 而且是作组喔 不是1下那种 10/09 10:47
90F：→ e89515058: 基本上你列出来的 以作组来说 只有硬举可能比较多人 10/09 10:48
91F：→ e89515058: 深蹲的话少数一些零星高少 应该也可以(作组喔) 10/09 10:49
92F：→ guanluvsquat: 健力身材的定义？有饮控的话身材都不会多差，细节是 10/09 10:49
93F：→ guanluvsquat: 没有这麽多没错，但也是有很明显的训练痕迹的。 10/09 10:49
94F：→ e89515058: 但是握推 体重1.5作组 我想健身房应该没几个可以 10/09 10:49
95F：→ guanluvsquat: 不是每个人都能像举重李大银一样der。 10/09 10:50
96F：→ e89515058: 肩推1.2作组...这我想一般健身的人应该无法吧 10/09 10:50
97F：推 weltschmerz: 好屌 本版卧虎藏龙 失禁失禁 10/09 11:08
98F：→ gigi030507: 你说的数据已经是前10%的普通人了。 10/09 11:11
99F：推 dk971355: 你列的数据只有硬举比较有可能 这根本不是平均水准 10/09 11:12
100F：推 strikesout: 这棒球员来也很难找到全达标的 现在全台吵着盖大巨蛋 10/09 11:14
101F：→ strikesout: 打棒球的身体素质不会差到那 10/09 11:14
102F：推 strikesout: 说不定打职棒的三项数据平均低的离谱 so what？人家 10/09 11:17
103F：→ strikesout: 就是拿高薪XDD 10/09 11:17
104F：→ neverfly: 真的能做到的体型也会变巨巨，好不好看见仁见智吧，至 10/09 11:32
105F：→ neverfly: 少大多数人应该不是追求那样 10/09 11:32
106F：嘘 wen12305: 反串给嘘 10/09 11:36
107F：推 qwert61310: 这数据毫无疑问PR99 10/09 11:59
108F：→ MingPK: 标准太严苛了啦… 10/09 12:00
109F：推 a1121210: 奥运 一万/80亿 万中无一的练武奇才 80万分之一 10/09 12:18
110F：嘘 BardxBaymax: 我就知道台湾是宝岛 这种数据随便一间健身房都能很多 10/09 12:20
111F：→ BardxBaymax: 人做到 太神啦弯弯 10/09 12:20
112F：嘘 ohmyg0d: 牛皮吹破了 10/09 12:26
113F：→ acegikmp: 典型的同温层状况，那些你平常视而不见走走跑步机，逛逛 10/09 12:32
114F：→ acegikmp: 摸摸器材的才是健身房的大宗，只是你眼里只有跟你一起练 10/09 12:32
115F：→ acegikmp: 健力的那群人而已 10/09 12:32
116F：推 strikesout: 馆黑卖闹阿 反串要说 10/09 12:37
117F：嘘 iansong: 这标准放在健力圏才适用 10/09 12:45
118F：推 saintlin: 你肩推标准只比卧推少一点点，这太严苛吧 10/09 13:18
119F：嘘 s21995303: 你给的数据就是PR98甚至99没问题 因为你在的地方就是那 10/09 13:23
120F：→ s21995303: 些PR99的人会去的地方 说什麽这标准不高就像你跑去数学 10/09 13:23
121F：→ s21995303: 系看到一堆学霸然後说会高微很基本 超ㄏ 10/09 13:23
122F：嘘 happy1234557: 身材好也是有很多方式的 不是只有健力 10/09 13:35
123F：嘘 yiao: 反正拿别人的数据 可以尽量吹没毛病的 10/09 14:38
124F：嘘 kgblbarbar: 呵 10/09 14:46
125F：→ sGuitar: 神鬼数据张口就来，YT看太多了 10/09 16:06
126F：嘘 Kaisa: 真的不知道在讲什麽 大家在讨论训练频率训练方向和饮食 10/09 18:06
127F：→ Kaisa: 突然冒出来说一大串健力自嗨数字 到底在干嘛== 10/09 18:07
128F：→ Kaisa: 只要练身材根本连杠铃都可以不用碰 还在那边2倍 10/09 18:07
129F：嘘 Dwccc: …… 10/09 19:10
130F：嘘 kkl522608: 数学是跟AV王学的吗 10/09 19:47
131F：→ hiaries: 这标准很高欸 10/09 20:01
132F：嘘 wj1009: 让我想起当兵五千全连都进15分的故事... 10/09 20:33
133F：推 chia0303: 真是不切实际的建议 10/09 21:55
134F：嘘 nedsonyy: 肩推1.2倍跟其他三个难度差那麽多 10/10 06:39
135F：推 bigheaddon: 成吉都肩推1.2 这太唬烂 10/10 08:16
136F：嘘 wulongde: 还真的是浅见，笑死 10/10 16:45
137F：嘘 leopika: 看馆长的水准就是这样 10/10 17:54
139F：嘘 BardxBaymax: 幻想咖 10/10 19:06
140F：嘘 survivalteru: 窝不许你再胡说八道 10/11 03:11
141F：→ kenkenken31: 你当每个人时间都这麽多喔，练健康的不用太在意数据 10/11 10:26
142F：→ Snack: 这组数据是认真的？ 10/11 21:52
143F：嘘 CFfisher: ？？哪来一拖拉库 可以给我开开眼吗 10/13 14:54
144F：嘘 newtypeL9: 一拖拉库起码要有十几二十个吧，用你的脑袋认真想一想 10/14 10:40
145F：→ newtypeL9: 再发文好吗 10/14 10:40
146F：嘘 kikukuki: 不要在那边乱讲标准 新手会被混淆 10/14 12:25
147F：嘘 enel1111: 听你在狗屎，你肯定没在健身 10/14 21:16
148F：→ enel1111: 我体重80卧推105三下做组，我就没看过多少人比我强的 10/14 21:18
149F：→ enel1111: 教练说我从零开始练十个月，可以推到一百非常强 10/14 21:19
150F：→ enel1111: 唯一推比我重的，就是健身房老板，他是选手出身，哪来一 10/14 21:20
151F：→ enel1111: 堆人 10/14 21:20
152F：→ enel1111: 肩推1.2?是指机械式肩推还是站立杠铃肩推，差很多勒 10/14 21:24
153F：推 enel1111: 我机械式可以推90，站立杠铃肩推只有65，还1.2倍体重， 10/14 21:26
154F：→ enel1111: 整天只会吹 10/14 21:26
155F：嘘 uwmtsa: 乾脆说去篮球场认真练一年人人都可以灌篮 10/17 02:00