作者solumate (尼特學研究者)
看板MuscleBeach
標題Re: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？
時間Wed Oct 8 14:52:26 2025
要練到有明顯體態改變，
不是只有自己察覺的那種，
就算是刻苦訓練，
在不打藥沒有過人天賦的前提下，
平均要2~3年跑不掉的。
所以為了改變體態進健身房，
90%的人都是要失望的，
因為你辛苦練了1、2年，
也只有自己能看到自己的改變，
其他人根本就看不太出來。
(變瘦是另一回事，單純就長肌肉來看)
可是啊，
你去健身房隨便划水運動，
就可以擁有60~80%的健康改善了，
這是CP值非常高的做法。
所以心態還是要正確啦，
就算不愛運動，
也堅持去健身房稍微出點汗，
就算體態沒啥改善，
至少在健康這個部分，
能拿到很高的投資報酬率。
※ 引述《jj840917 (布魯豬排Ver2.9)》之銘言：
: ※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1eur-9Hs ]
: 作者: hmenri () 看板: Gossiping
: 標題: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？
: 時間: Mon Oct 6 14:19:51 2025
: 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？
: 他拍了一個企劃，瞞著老婆偷偷去健身房，練拳擊跟重訓一年
: 但是只有維持一週一堂重訓課跟拳擊課
: 平律看起來是很低 所以問他老婆的時候 他老婆只說有一點點差異，但不明顯！！
: 讓他蠻失望的
: https://i.imgur.com/OnRI8Gn.jpeg
: https://i.imgur.com/TkP7UDE.jpeg
: 八卦？
: ------------------
: 在八卦版看到這篇，我覺得這比較符合一般人的狀況
: 一周一練真的只是練健康的
: 我自己是屬於增肌天分不好的那類，從小就很瘦、手腕圍小、四肢細長、激素水準
: 測過一次只高於正常值下限一點(這點不知道跟我平日只睡6~7小時有沒有關係)
: 我的經驗是肌肉線條雕刻和肌肥大而言一周3練大概能練到精瘦但看不太出來，一周要4~5
: 練才有辦法持續進步
: 不知道這邊的各位自身經驗來說一周要幾練才有辦法明顯進步?
--
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1F：推 a28200266: 不用 真的訓練量大一年就會看出來了 10/08 14:58
2F：→ a28200266: 只是起碼要練三休一 也就是一周起碼5-6天 10/08 14:58
3F：→ a28200266: 喔 不過很多人只看手臂啦 手臂是真的要兩三年 10/08 15:04
4F：推 a8312116: 他不是一個禮拜只練一天 還主要做有氧嗎 10/08 15:12
5F：推 aa01081008tw: 很多能減個肥看起來稍微精壯就不錯了.更多的是越來 10/08 15:42
6F：→ aa01081008tw: 越肥..就是飲食補品吃一堆其實訓練量根本沒這麼多XD 10/08 15:43
7F：推 taikonkimo: 練三休一 訓練量還要大 也要看身體能否恢復啦...正常 10/08 16:05
8F：→ taikonkimo: 上班族 光睡眠時間就不夠了 還要找機會吃夠營養 10/08 16:06
9F：→ taikonkimo: 還是建議一開始別在意成效 先能持續練最重要 10/08 16:07
10F：→ taikonkimo: 等發現自己的生活 可以適應更強的訓練 自己也有野心要 10/08 16:07
11F：→ taikonkimo: 更好身材 再走強度更高的訓練 10/08 16:07
12F：推 saintlin: 他這部就是為拍而拍吧，有的網紅是真的為了改變體態但也 10/08 16:29
13F：→ saintlin: 順便就當題材來源一舉兩得，可是啾啾鞋這部就真的像硬 10/08 16:29
14F：→ saintlin: 拍衝流量。 10/08 16:29
15F：→ cubegaga: 每個人工作壓力生活作息恢復條件都不一樣 你怎不說科技 10/08 16:37
16F：→ cubegaga: 尻下去 半年就看得到效果 呵呵 10/08 16:37
17F：推 x747: 他這一部就是題材很好 但決心稀爛的代表啊 10/08 16:38
18F：→ x747: 看看隔壁的統神 從約蹦闆到比賽體態差多少 10/08 16:38
19F：推 andy51606: 他算好的吧 看看最頂的前代言人史坦萊 10/08 16:56
20F：推 running9977: 他滿勇敢的，幾乎沒成果也要拍 10/08 17:26
21F：→ doglegbow: 也是看原本狀況吧！肌肉本來就長很慢，假如原本有一定 10/08 17:29
22F：→ doglegbow: 肌肉量的話，幾個月減脂下來，體態就差很多了 10/08 17:29
23F：推 yawenla: 其實健身也是要有訓練計畫，有系統安排菜單啊，不然亂練 10/08 17:31
24F：→ yawenla: 真的沒效率，達不到目標體態就更容易放棄 10/08 17:31
25F：→ a28200266: 對啊 所以是練的出來 只是其實大學生比較容易做到 要 10/08 17:33
26F：→ a28200266: 訓練量高 要睡眠品質好 要飲食能量足夠 還要心情好沒 10/08 17:33
27F：→ a28200266: 壓力 上班族不容易xd 10/08 17:33
28F：→ a28200266: 每個人都有自己的人生 他很忙一周只能練一次那其實就 10/08 17:35
29F：→ a28200266: 這樣 如果有因此變更健康其實也不錯了啦 10/08 17:35
30F：→ Dwccc: …… 10/08 19:00
31F：→ Dwccc: 真辛苦練一年就看的出來，有再練。 10/08 19:01
32F：→ Dwccc: 練錯才會看不出來 10/08 19:01
33F：→ Dwccc: 不要再那邊說啥年紀大，除非已經50歲以上了。 10/08 19:03
34F：推 kee32: 網上科技教練都說幾個月見效 10/08 19:19
35F：推 renna038766: 不用那麼久 刻苦訓練+頂級教練帶+飲食正確 2-3個月就 10/08 20:03
36F：→ renna038766: 有明顯成果了 最好的例子是NBA休賽季 很多人直接撞一 10/08 20:03
37F：→ renna038766: 圈 10/08 20:03
38F：→ cubegaga: 拿沒在運動的普通人跟NBA選手比較 有趣。 10/08 21:38
39F：推 a1121210: 拿NBA等級的團隊 營養及運動教練 還有那個頂級飲食來比 10/08 21:57
40F：→ a1121210: ？ 10/08 21:57
41F：推 WanCa: 沒人帶第一年幾乎都是瞎練啦 光是學會用對肌肉感受和出力就 10/08 22:15
42F：→ WanCa: 要多少時間了 而且越練越餓 飲食不管根本同步變胖== 10/08 22:15
43F：推 blackbear21: 看看蛇丸…我還真的不知道他練了甚麼 10/08 22:28
44F：推 Guoplus: 拿統神來講要不要看他現在什麼樣子了 10/08 22:35
45F：→ Guoplus: 還不用講他出場費拿好幾百萬 10/08 22:36
46F：推 taikonkimo: 蛇丸其實都有分享訓練影片 深蹲也是破百水準 還是有 10/08 22:41
47F：→ taikonkimo: 在練啦 但他影片全都是吃吃喝喝 很難飲控 10/08 22:41
48F：推 millylu0711: 認真練一年有練對的話，不可能看不出來，但前提是練 10/08 23:25
49F：推 yawenla: 蛇丸瘦很多啊 10/08 23:26
50F：→ millylu0711: 對和吃對，不然瞎練當然看不出來 10/08 23:26
51F：→ millylu0711: 沒認真練當然更不可能練對和吃對，看的出來才奇怪 10/08 23:27
52F：推 XXPLUS: 蛇丸有縮水啊，以前是超大隻，現在是普通大隻 10/09 00:11
53F：推 popq7894: 隨便划水其他不用改就能有80%改善真假 10/09 00:30
54F：→ Guoplus: 蛇丸還有一個風險是真的瘦了影片可能會變難看 10/09 00:48
55F：推 renna038766: 統神原本瘦到98現在回到快120 蛇丸現在好像90幾？ 10/09 06:11
56F：推 yykk3210: 蛇丸怎麼可能90幾... 10/09 06:14
57F：推 why8ther: 不用吧 體脂低的半年就夠了 如果本來有在運動 神經連結 10/09 10:32
58F：→ why8ther: 比較好 那更快 10/09 10:32
59F：推 patty0702: 光是可以每天固定時間去運動有這個習慣就比很多人好了 10/09 13:50
60F：→ patty0702: 以前跟我一起去WG的很多同事都已經消失躺在家廢了 只剩 10/09 13:50
61F：→ patty0702: 我還在練 10/09 13:50
62F：推 ChrisDavis: 有在練真的三個月身型就會比他狀態好 10/09 17:42
63F：→ ChrisDavis: 蛇丸拍片都有說 沒拍片在吃的時候都是吃水煮料理 10/09 17:43
64F：推 a1121210: 哈哈哈 水煮讓我想到水餃的新聞 10/09 17:55
65F：→ a1121210: 還有火鍋 10/09 17:55
66F：推 trnet433: 練到讓別人明顯看得出來不用兩三年好嗎，方法用對一年 10/09 19:57
67F：→ trnet433: 內一定有 10/09 19:57
68F：→ XXPLUS: 同居人看不出來的啦 10/09 22:43
69F：推 denny41606: 瘦子才是 如果是胖壯的 兩個月就可以了 10/10 13:40
70F：推 gm3252: 練一年看不出來，飲控比較重要 10/10 14:14
71F：→ gm3252: 飲控兩三個月就會很明顯了 10/10 14:14
72F：→ a28200266: 通常我聽到一般人吃水煮都會覺得這種減肥會失敗XD 10/10 17:49
73F：→ a28200266: 又不是比賽選手 我自己減脂也都是少油煎 水煮唷... 10/10 17:50
74F：→ a28200266: 撐得下去那我很佩服啦 10/10 17:50
75F：推 XXPLUS: 所以猛健樂這種根源上的介入很厲害，直接把人弄到沒食慾 10/10 18:14
76F：→ XXPLUS: ，沒食慾的前提下你燒烤跟水煮吃起來都差不多，也吃不多 10/10 18:14
77F：→ XXPLUS: ，比縮胃手術還有效，很多人縮了胃或埋氣球，食量變小但 10/10 18:14
78F：→ XXPLUS: 嘴還是一樣饞，吃著吃著又把胃撐大了，根源上沒解決 10/10 18:14
79F：→ white1861: 方法對認真練、感受度抓出來，飲食跟上，一年就嚇嚇叫 10/11 09:53
80F：→ white1861: 了 10/11 09:53