作者lovefish0428 (我在想妳的時候睡著了)
看板MuscleBeach
標題[問題] 猛建樂+重訓要怎麼吃才不掉肌肉?
時間Mon Oct 6 21:09:11 2025
大家好，最近猛建樂很夯
但看到很多有施打的人的INBODY
幾乎肌肉都會大量流失
觀察這些流失肌肉的人大部分是沒有運動習慣的
假如原本就有重訓習慣(至少3年以上，一周四練)
且INBODY是I型或是D型人
再配上猛建樂，要如何能最大化保留肌肉?
假設每天努力吃到BMR，營養素該怎麼分配?
要蛋白質多一點還是碳水多一點?
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1F：推 ceca: 樂健猛就是讓你吃的便很少.10/06 21:31
2F：→ ceca: 吃的變很少你要怎樣保住肌肉的狀況.10/06 21:31
3F：→ ceca: 不就跟別人減脂熱量赤字又想要維持肌肉的方式一樣?10/06 21:32
所以應該是要把蛋白質給拉高囉?
4F：推 wupeter09: 打了猛健樂應該就能完全吃健康了 蛋白質拉高10/06 21:34
※ 編輯: lovefish0428 (36.235.75.190 臺灣), 10/06/2025 21:35:08
5F：推 yawenla: 重點是會吃不下...如果已經是D型，為何還要猛健樂？10/06 21:48
6F：推 jojozp06: 吃不下很痛苦吧10/06 21:50
7F：推 rick6304: 你看的怎跟我看的不一樣10/06 21:54
8F：→ ghjkl5566: 計算熱量不要太赤字啊10/06 22:02
9F：推 Radiomir: 掉肌肉 = 做的重量太輕10/06 22:09
10F：→ Radiomir: 做不重掉肌肉不是很正常嗎? 否則做大重量的巨巨做心酸?10/06 22:11
11F：推 taikonkimo: 無法理解怎樣在大量熱量赤字 又食慾不振吃不了大量蛋10/06 22:39
12F：→ taikonkimo: 白質 可以保護肌肉10/06 22:39
13F：→ taikonkimo: 還是那個藥還能促進肌肉合成？10/06 22:40
14F：→ rsreason: 這給萬年死胖子打的東西 拿來增肌？10/06 22:54
請問我哪個字寫到要拿來增肌？
15F：推 Arvin751810: 每天努力只吃到BMR肯定掉肌肉的啊！10/06 23:01
17F：→ Barolo: 只吃到基代要怎麼不掉肌肉?? 害你掉肌肉的不是猛健樂10/06 23:36
18F：→ Barolo: 是你根本就吃太少阿10/06 23:37
※ 編輯: lovefish0428 (110.28.144.229 臺灣), 10/06/2025 23:38:08
19F：→ a28200266: 如果是食慾變少要維持蛋白質確實很難 我食慾高吃滿蛋白10/06 23:55
20F：→ a28200266: 質都會飽到不想吃東西 更何況食慾下降10/06 23:55
21F：推 dakkk: 吃太少10/07 00:54
22F：推 yawenla: 猛健樂就是比其他減肥藥更能保持肌肉不要流失那麼多，但 10/07 01:13
23F：→ yawenla: 如果飲食沒法搭配，運動也沒有搭配的話，還是可能會掉，10/07 01:13
24F：→ yawenla: 只是應該不會像其他減肥藥那麼多 10/07 01:13
25F：→ minoru04: 不要打 10/07 02:49
26F：噓 longya: 不管用什麼減肥方式都會掉肌肉，要保持肌肉的方式不就是 10/07 07:40
27F：→ longya: 多練+吃優質蛋白？用了猛健樂就突然不知道這個道理了？我 10/07 07:40
28F：→ longya: 也有打猛健樂幫助減脂，但我不知道猛健樂還有會讓人突然 10/07 07:40
29F：→ longya: 不知道怎麼動腦想這個副作用？ 10/07 07:40
30F：推 senma: 不想掉肌肉就我要用，要用就想辦法吃到足量，例如喝乳清應 10/07 08:11
31F：→ senma: 該很好達成，一次泡2匙喝掉 10/07 08:11
32F：→ senma: 就不要用 10/07 08:11
33F：推 button4: 怎麼減脂就怎麼排營養素 問題是熱量赤字如何維持訓練強度 10/07 08:41
34F：→ taikonkimo: 一邊讓自己沒食慾 一邊又需要吃足量蛋白質 很怪異吧10/07 10:06
35F：→ taikonkimo: 沒食慾沒啥吃 真的可以維持訓練嗎...想問看看ㄟ10/07 10:07
36F：→ Dwccc: 改吃 瘦肉精？ 10/07 11:36
37F：推 stupidman915: I型應該就補充蛋白質，D型還需要打這個? 10/07 11:36
38F：噓 bluebluelan: 增肌需要熱量跟營養 猛健樂讓吃不下 你到底要啥? 10/07 11:47
我哪裡寫說我要增肌？
39F：推 bustinjieber: 沒吃怎麼維持肌肉？ 10/07 12:07
40F：噓 acegikmp: 不要打，乖乖飲控重訓就能達成10/07 12:20
※ 編輯: lovefish0428 (110.28.144.229 臺灣), 10/07/2025 12:30:42
41F：推 Carters1109: 訓練拉高強度 乳清猛灌 10/07 13:09
42F：推 WanCa: 保留肌肉最有效的方式主要還是偏高強度的訓練 10/07 13:55
43F：推 suryokyo: 猛健樂一個月花費要多少 10/07 14:04
44F：→ Barolo: 與其忙著嘴沒有要增肌 不如先花點時間搞清楚什麼是基代BMR 10/07 14:08
45F：→ Barolo: 真心無法理解在這版怎會有人不懂這個 10/07 14:09
你從哪看出來我不懂基代bmr?
減脂至少要吃到基代有什麼問題嗎
你知道打猛健樂很多人吃不到基代嗎
46F：推 drinkmywater: 都吃不下了 到時候連蛋白質都吃不下 10/07 15:37
47F：→ Sam27: 打猛半衰期是五天，打的前1~2天就吃高碳和練大肌群 10/07 16:07
48F：→ Sam27: 減重1開始是減肝醣和水，會被體脂器判是減肌肉，但實際不是 10/07 16:09
49F：→ Sam27: 一段時間後會開始減脂，每隔7~10天一次高碳就不會掉肌肉了 10/07 16:10
50F：→ longya: 說自己練三年一週四練又說沒有要增肌，然後連基本的東西 10/07 16:12
51F：→ longya: 都不懂，真不知道都練到哪裡去了。話說回來沒有要增肌管10/07 16:12
目前很少看到有人實驗打了之後配合重訓能維持多少肌肉量
52F：→ longya: 你怎麼吃10/07 16:12
53F：→ minoru04: 你自己是I型D型自己都不知道那還問啥 10/07 16:18
54F：推 shownlin: 蛋白質吃夠 10/07 23:05
※ 編輯: lovefish0428 (36.235.75.190 臺灣), 10/08/2025 00:02:52
※ 編輯: lovefish0428 (36.235.75.190 臺灣), 10/08/2025 00:04:48
※ 編輯: lovefish0428 (36.235.75.190 臺灣), 10/08/2025 00:05:31
55F：推 noomlluf72: 感覺關係不大欸，你硬要吃也是可以保留呀，我在萵苣也 10/08 00:49
56F：→ noomlluf72: 有遇到去打的，但大部分是自己運動瘦不下來的人@@" 10/08 00:49
57F：→ karro81290: 食慾會很低 但其實吃的下 會吃的慢 對垃圾食失不太感 10/08 02:15
58F：→ karro81290: 興趣 蛋白質 碳水 練都要 10/08 02:15
59F：推 asshead: D型3個禮拜，80.6>76，35.6>34.9，23.3%>20%，4練+2團課 10/08 10:20
60F：→ asshead: 蛋白質硬塞1.5倍，基代吃不到就是吃不到，等胃口好那幾 10/08 10:21
61F：→ asshead: 天再補多點碳跟熱量，訓練強度下降，骨骼肌看似很多其實 10/08 10:23
62F：→ asshead: 都掉在第一個禮拜後面幾乎0.1g的幅度，猜就是肝醣跟水 10/08 10:24
64F：→ H9: 猛健樂是9/4打，9/19開始紀錄是因為inbody h40那天到貨XD 打了 10/11 16:17
65F：→ H9: 之後一週練兩次到四次給各位參考 10/11 16:17
66F：推 H9: 一開始都是餓了才吃，發現體重掉太快，9/29後特別刻意要吃夠蛋 10/11 16:20
67F：→ H9: 白質，澱粉油脂則沒有太注意 10/11 16:20
68F：推 gaojin801212: 可以看看脆上面的daniel ho大，他就是打猛做減脂期 10/16 21:08
69F：推 artty: 正常減脂不是高手的人都會掉肌肉了，如果怕掉那就不要打了 10/27 15:02
70F：→ artty: 啊 10/27 15:02