作者lovefish0428 (我在想你的时候睡着了)
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标题[问题] 猛建乐+重训要怎麽吃才不掉肌肉?
时间Mon Oct 6 21:09:11 2025
大家好，最近猛建乐很夯
但看到很多有施打的人的INBODY
几乎肌肉都会大量流失
观察这些流失肌肉的人大部分是没有运动习惯的
假如原本就有重训习惯(至少3年以上，一周四练)
且INBODY是I型或是D型人
再配上猛建乐，要如何能最大化保留肌肉?
假设每天努力吃到BMR，营养素该怎麽分配?
要蛋白质多一点还是碳水多一点?
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1F：推 ceca: 乐健猛就是让你吃的便很少.10/06 21:31
2F：→ ceca: 吃的变很少你要怎样保住肌肉的状况.10/06 21:31
3F：→ ceca: 不就跟别人减脂热量赤字又想要维持肌肉的方式一样?10/06 21:32
所以应该是要把蛋白质给拉高罗?
4F：推 wupeter09: 打了猛健乐应该就能完全吃健康了 蛋白质拉高10/06 21:34
※ 编辑: lovefish0428 (36.235.75.190 台湾), 10/06/2025 21:35:08
5F：推 yawenla: 重点是会吃不下...如果已经是D型，为何还要猛健乐？10/06 21:48
6F：推 jojozp06: 吃不下很痛苦吧10/06 21:50
7F：推 rick6304: 你看的怎跟我看的不一样10/06 21:54
8F：→ ghjkl5566: 计算热量不要太赤字啊10/06 22:02
9F：推 Radiomir: 掉肌肉 = 做的重量太轻10/06 22:09
10F：→ Radiomir: 做不重掉肌肉不是很正常吗? 否则做大重量的巨巨做心酸?10/06 22:11
11F：推 taikonkimo: 无法理解怎样在大量热量赤字 又食慾不振吃不了大量蛋10/06 22:39
12F：→ taikonkimo: 白质 可以保护肌肉10/06 22:39
13F：→ taikonkimo: 还是那个药还能促进肌肉合成？10/06 22:40
14F：→ rsreason: 这给万年死胖子打的东西 拿来增肌？10/06 22:54
请问我哪个字写到要拿来增肌？
15F：推 Arvin751810: 每天努力只吃到BMR肯定掉肌肉的啊！10/06 23:01
17F：→ Barolo: 只吃到基代要怎麽不掉肌肉?? 害你掉肌肉的不是猛健乐10/06 23:36
18F：→ Barolo: 是你根本就吃太少阿10/06 23:37
※ 编辑: lovefish0428 (110.28.144.229 台湾), 10/06/2025 23:38:08
19F：→ a28200266: 如果是食慾变少要维持蛋白质确实很难 我食慾高吃满蛋白10/06 23:55
20F：→ a28200266: 质都会饱到不想吃东西 更何况食慾下降10/06 23:55
21F：推 dakkk: 吃太少10/07 00:54
22F：推 yawenla: 猛健乐就是比其他减肥药更能保持肌肉不要流失那麽多，但 10/07 01:13
23F：→ yawenla: 如果饮食没法搭配，运动也没有搭配的话，还是可能会掉，10/07 01:13
24F：→ yawenla: 只是应该不会像其他减肥药那麽多 10/07 01:13
25F：→ minoru04: 不要打 10/07 02:49
26F：嘘 longya: 不管用什麽减肥方式都会掉肌肉，要保持肌肉的方式不就是 10/07 07:40
27F：→ longya: 多练+吃优质蛋白？用了猛健乐就突然不知道这个道理了？我 10/07 07:40
28F：→ longya: 也有打猛健乐帮助减脂，但我不知道猛健乐还有会让人突然 10/07 07:40
29F：→ longya: 不知道怎麽动脑想这个副作用？ 10/07 07:40
30F：推 senma: 不想掉肌肉就我要用，要用就想办法吃到足量，例如喝乳清应 10/07 08:11
31F：→ senma: 该很好达成，一次泡2匙喝掉 10/07 08:11
32F：→ senma: 就不要用 10/07 08:11
33F：推 button4: 怎麽减脂就怎麽排营养素 问题是热量赤字如何维持训练强度 10/07 08:41
34F：→ taikonkimo: 一边让自己没食慾 一边又需要吃足量蛋白质 很怪异吧10/07 10:06
35F：→ taikonkimo: 没食慾没啥吃 真的可以维持训练吗...想问看看ㄟ10/07 10:07
36F：→ Dwccc: 改吃 瘦肉精？ 10/07 11:36
37F：推 stupidman915: I型应该就补充蛋白质，D型还需要打这个? 10/07 11:36
38F：嘘 bluebluelan: 增肌需要热量跟营养 猛健乐让吃不下 你到底要啥? 10/07 11:47
我哪里写说我要增肌？
39F：推 bustinjieber: 没吃怎麽维持肌肉？ 10/07 12:07
40F：嘘 acegikmp: 不要打，乖乖饮控重训就能达成10/07 12:20
※ 编辑: lovefish0428 (110.28.144.229 台湾), 10/07/2025 12:30:42
41F：推 Carters1109: 训练拉高强度 乳清猛灌 10/07 13:09
42F：推 WanCa: 保留肌肉最有效的方式主要还是偏高强度的训练 10/07 13:55
43F：推 suryokyo: 猛健乐一个月花费要多少 10/07 14:04
44F：→ Barolo: 与其忙着嘴没有要增肌 不如先花点时间搞清楚什麽是基代BMR 10/07 14:08
45F：→ Barolo: 真心无法理解在这版怎会有人不懂这个 10/07 14:09
你从哪看出来我不懂基代bmr?
减脂至少要吃到基代有什麽问题吗
你知道打猛健乐很多人吃不到基代吗
46F：推 drinkmywater: 都吃不下了 到时候连蛋白质都吃不下 10/07 15:37
47F：→ Sam27: 打猛半衰期是五天，打的前1~2天就吃高碳和练大肌群 10/07 16:07
48F：→ Sam27: 减重1开始是减肝醣和水，会被体脂器判是减肌肉，但实际不是 10/07 16:09
49F：→ Sam27: 一段时间後会开始减脂，每隔7~10天一次高碳就不会掉肌肉了 10/07 16:10
50F：→ longya: 说自己练三年一周四练又说没有要增肌，然後连基本的东西 10/07 16:12
51F：→ longya: 都不懂，真不知道都练到哪里去了。话说回来没有要增肌管10/07 16:12
目前很少看到有人实验打了之後配合重训能维持多少肌肉量
52F：→ longya: 你怎麽吃10/07 16:12
53F：→ minoru04: 你自己是I型D型自己都不知道那还问啥 10/07 16:18
54F：推 shownlin: 蛋白质吃够 10/07 23:05
※ 编辑: lovefish0428 (36.235.75.190 台湾), 10/08/2025 00:02:52
※ 编辑: lovefish0428 (36.235.75.190 台湾), 10/08/2025 00:04:48
※ 编辑: lovefish0428 (36.235.75.190 台湾), 10/08/2025 00:05:31
55F：推 noomlluf72: 感觉关系不大欸，你硬要吃也是可以保留呀，我在莴苣也 10/08 00:49
56F：→ noomlluf72: 有遇到去打的，但大部分是自己运动瘦不下来的人@@" 10/08 00:49
57F：→ karro81290: 食慾会很低 但其实吃的下 会吃的慢 对垃圾食失不太感 10/08 02:15
58F：→ karro81290: 兴趣 蛋白质 碳水 练都要 10/08 02:15
59F：推 asshead: D型3个礼拜，80.6>76，35.6>34.9，23.3%>20%，4练+2团课 10/08 10:20
60F：→ asshead: 蛋白质硬塞1.5倍，基代吃不到就是吃不到，等胃口好那几 10/08 10:21
61F：→ asshead: 天再补多点碳跟热量，训练强度下降，骨骼肌看似很多其实 10/08 10:23
62F：→ asshead: 都掉在第一个礼拜後面几乎0.1g的幅度，猜就是肝醣跟水 10/08 10:24
64F：→ H9: 猛健乐是9/4打，9/19开始纪录是因为inbody h40那天到货XD 打了 10/11 16:17
65F：→ H9: 之後一周练两次到四次给各位参考 10/11 16:17
66F：推 H9: 一开始都是饿了才吃，发现体重掉太快，9/29後特别刻意要吃够蛋 10/11 16:20
67F：→ H9: 白质，淀粉油脂则没有太注意 10/11 16:20
68F：推 gaojin801212: 可以看看脆上面的daniel ho大，他就是打猛做减脂期 10/16 21:08
69F：推 artty: 正常减脂不是高手的人都会掉肌肉了，如果怕掉那就不要打了 10/27 15:02
70F：→ artty: 啊 10/27 15:02