作者pupss89177 (asshole young)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想請教自己排的菜單
時間Sat Sep 27 20:15:23 2025
各位巨巨好 小弟新手半年
看了網路上推薦一個部位一週幾組的建議
再看了這半年的健身次數
平均一週上健身房三次
所以我自己排了一張菜單
胸
啞鈴上斜胸推*2組
平板臥推*2組
器械飛鳥*2組
背
高位下拉*3組
划船*3組
山羊挺身*2組
肩
肩推*2組
側平舉*2組
面拉*2組
壺鈴硬拉*3組
壺鈴深蹲*3組
一分化訓練，一週3練
目標是想練成倒三角
想請問各位大大有需要改善的地方嗎？
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1F：→ igreensheep: 菜單這種東西都可以，如果你想要更好的建議，你可以 09/27 22:35
2F：→ igreensheep: 拍你目前的正面，要檢討背了話就需要背面，每三週做 09/27 22:35
3F：→ igreensheep: ㄧ次檢討，這個課表才會有調整的意義。 09/27 22:35
4F：→ igreensheep: 如果你還要更進階，你就要搭配動作的影片給鄉民看了 09/27 22:39
5F：→ igreensheep: ，像是肩膀部分，三角形最重要的地方，最容易代償跟 09/27 22:39
6F：→ igreensheep: 姿勢跑掉的動作。當然課表也可以寫什麼飛鳥10公斤， 09/27 22:39
7F：→ igreensheep: 但認真做的飛鳥2公斤都可以練一陣子。所以課表只是 09/27 22:39
8F：→ igreensheep: 課表，要搭配的細節會建議你長期做追蹤跟資訊有經驗 09/27 22:39
9F：→ igreensheep: 的教練 09/27 22:39
10F：推 popq7894: 感覺有的練太少 全部一次練又太多 09/28 10:45
11F：推 ccaf9284: 你還是得自己跑過一輪再紀錄需要改善的地方 菜單就是不 09/29 11:17
12F：→ ccaf9284: 斷用自己身體去實驗 09/29 11:17
13F：推 mazaro: 要不要改看看每天都練不同的部位但增加組數 09/30 09:59