作者pupss89177 (asshole young)
看板MuscleBeach
标题[问题] 想请教自己排的菜单
时间Sat Sep 27 20:15:23 2025
各位巨巨好 小弟新手半年
看了网路上推荐一个部位一周几组的建议
再看了这半年的健身次数
平均一周上健身房三次
所以我自己排了一张菜单
胸
哑铃上斜胸推*2组
平板卧推*2组
器械飞鸟*2组
背
高位下拉*3组
划船*3组
山羊挺身*2组
肩
肩推*2组
侧平举*2组
面拉*2组
壶铃硬拉*3组
壶铃深蹲*3组
一分化训练，一周3练
目标是想练成倒三角
想请问各位大大有需要改善的地方吗？
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1F：→ igreensheep: 菜单这种东西都可以，如果你想要更好的建议，你可以 09/27 22:35
2F：→ igreensheep: 拍你目前的正面，要检讨背了话就需要背面，每三周做 09/27 22:35
3F：→ igreensheep: ㄧ次检讨，这个课表才会有调整的意义。 09/27 22:35
4F：→ igreensheep: 如果你还要更进阶，你就要搭配动作的影片给乡民看了 09/27 22:39
5F：→ igreensheep: ，像是肩膀部分，三角形最重要的地方，最容易代偿跟 09/27 22:39
6F：→ igreensheep: 姿势跑掉的动作。当然课表也可以写什麽飞鸟10公斤， 09/27 22:39
7F：→ igreensheep: 但认真做的飞鸟2公斤都可以练一阵子。所以课表只是 09/27 22:39
8F：→ igreensheep: 课表，要搭配的细节会建议你长期做追踪跟资讯有经验 09/27 22:39
9F：→ igreensheep: 的教练 09/27 22:39
10F：推 popq7894: 感觉有的练太少 全部一次练又太多 09/28 10:45
11F：推 ccaf9284: 你还是得自己跑过一轮再纪录需要改善的地方 菜单就是不 09/29 11:17
12F：→ ccaf9284: 断用自己身体去实验 09/29 11:17
13F：推 mazaro: 要不要改看看每天都练不同的部位但增加组数 09/30 09:59