作者sonekyoko (終於到手了)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身後體重體脂下降後之問題
時間Mon Sep 22 11:39:51 2025
自從今年2月開始接觸健身後
一直到6月都有請教練教學 7月到現在就自主訓練為主
2月當初在健身房量Inbody體重是72公斤左右 體脂約23%
(我身高175cm,標準體重好像要66公斤左右)
中間上教練課時 每個星期都要固定量體重跟體脂
也有稍微控制飲食 盡量少吃油膩及炸物(本身就不喝手搖飲,只有喝水跟周末喝酒)
但中間體重都是在70~71公斤間浮動 掉不太下來
6月底體重降到69公斤左右 體脂約18~19%
最近量體重降到67公斤 體脂到15.8%
久沒看到我的朋友都說我瘦了有點誇張 臉都凹下去
上胸跟手臂還有背的線條的確是有出現 跟前幾個月相片比起來看得出差異
肚子的肥油雖然還有 但也少了很多 幾乎快變成平的(但沒腹肌)
有兩個問題想請教有經驗的版友
1.以這樣瘦身的速度,算是正常的嗎?因為其實也有點擔心會不會是生病
(二月有健檢,三酸甘油脂跟糖化血色素有偏高一些,其他腸胃鏡那些檢查都正常)
因為自從大學畢業後,已經維持7X公斤大概快20年,中間退伍還有胖到快90公斤
這一兩年沒健身只有跑步,大約都維持在71~72公斤
2.由於體重及體脂下降的關係,連帶臉也變瘦(下顎線跑出雙下巴不見)
但臉凹下去感覺又不太好看,看起來憔悴感
是否除了醫美以外,需要多補充高蛋白之類的讓臉部澎起來呢?
謝謝各位耐心閱讀
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.34.235 (臺灣)
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※ 編輯: sonekyoko (118.169.34.235 臺灣), 09/22/2025 11:53:17
1F：→ ghjkl5566: 這問AI不就有答案了 09/22 12:01
2F：推 AccLaborGo: 高蛋白不會讓你臉蛋澎起來，不然人家醫美不用作了 09/22 12:55
3F：推 AccLaborGo: 你多增加點肌肉量把身材撐起來，才不會看起來瘦巴巴 09/22 12:57
4F：→ AccLaborGo: 很老氣 09/22 12:57
推 AccLaborGo: 對了，你的減重速度很ok，不用太擔心
謝謝前輩回覆,掉體重大家都叫我要注重健康
5F：→ e2699096: 多吃點肉練咀嚼肌 09/22 13:00
6F：推 taikonkimo: 臉的部分很看基因和年紀 這塊除了後天醫美沒轍吧 09/22 13:17
7F：→ MoonCode: 不就是太瘦嗎@@ 09/22 13:25
8F：→ gigi030507: 如果以3個月瘦2公斤來看算正常，而且大部分是減到脂 09/22 13:30
→ gigi030507: 肪。
對,自己看到印巴蒂的數字也嚇到,從23%左右一直降下來,肚子也小很多
09/22 13:30
9F：→ Radiomir: 胖臉的人想瘦, 瘦臉的人想胖. 你覺得這是努力就能控制? 09/22 13:33
10F：→ yiao: 減脂部份沒問題 而且算快 臉部份自然方式暫時無解 09/22 13:51
11F：→ yiao: 我個人不管胖瘦 雙下巴始終存在 09/22 13:51
12F：推 qien: 看過中醫針灸臉就澎起來加上調整結構不然做醫美 09/22 13:57
13F：推 somefatguy: 也可以考慮化妝 09/22 14:12
14F：推 drummers: 解法：練肩跟斜方，如果都穿襯衫和西裝的話 09/22 14:13
推 usualforward: 你是不是有點年紀了？年紀大的話臉會凹正常@
剛好過不惑之年了QQ
15F：→ Sam27: 我自己實驗體脂17~19剛剛好，再瘦下去臉就難看，40歲後 09/22 16:55
16F：→ eric21358611: 體脂低臉本來就容易凹，不能接受就提升體脂或醫美 09/22 16:56
17F：→ eric21358611: 吧 09/22 16:56
18F：→ Sam27: 2X歲時BMI22~23比較好看，3X歲，24~25，40歲25~26較好看 09/22 16:59
推 Mimmature: 是女性嗎？ 175/67 幾乎沒什麼肌肉吧
我是男性,肌肉重從一開始29~30kgf到現在是小幅增加到32.8kgf
19F：→ Mimmature: 體脂低臉就是會凹 沒辦法 但也有凹的很好看的 09/22 17:50
20F：推 a28200266: 175 7X體種都算標準吧 你覺得過瘦就增肌上去 09/22 17:51
21F：→ a28200266: 175/67 雖然BMI算正常 但實際看起來就是瘦瘦的 09/22 17:52
22F：推 yawenla: 真的就是靠醫美 09/22 21:16
23F：推 yawenla: 我瘦了13公斤體脂後 臉超垮 只能去埋線音波針灸嗚嗚嗚 09/22 21:18
25F：推 kenhiro5566: 臉部脂肪很看基因 我之前在WG量最低有到15% 但臉還是 09/22 23:43
26F：→ kenhiro5566: 看起來有肉 一起去的朋友量出來18但有菱有角QQ 09/22 23:43
27F：→ loserforever: 沒辦法 你本身顴骨凸的話瘦了就很憔悴 09/23 09:35
28F：→ yiao: 翻譯：你瘦了憔悴的讓我好心疼（誤） 09/23 13:28
29F：→ sonekyoko: 謝謝各位解答,看來只能走醫美了XD 09/24 08:49
※ 編輯: sonekyoko (118.169.10.156 臺灣), 09/24/2025 08:54:17
30F：推 charly4: 看要不健身增加肌肉量 身邊有幾個朋友是一直以來太瘦看起 09/24 16:28
31F：→ charly4: 來很沒精神 才去worldgym運動讓體態緊實一點的 真練健康 09/24 16:28
32F：→ Dwccc: 會先瘦哪邊 是基因問題。有些人就是容易先瘦臉，肚子卻還沒 09/24 16:31
33F：→ Dwccc: 瘦多少。看起來就臉凹不好看。 09/24 16:31
34F：→ Dwccc: 高蛋白對臉沒啥用。我以前也是肥，後來瘦到9%體脂，臉也是 09/24 16:35
35F：→ Dwccc: 太瘦不好看。後來體脂又開始增加，臉的部分有慢慢回復一些 09/24 16:35
36F：→ Dwccc: ，但沒有再變肥。都肥在肚子上比較多。 09/24 16:35
37F：→ Dwccc: 我媽超煩 一直說我以前臉比較好看，然後又一邊嫌我太胖。 09/24 16:36