作者sonekyoko (终於到手了)
看板MuscleBeach
标题[问题] 健身後体重体脂下降後之问题
时间Mon Sep 22 11:39:51 2025
自从今年2月开始接触健身後
一直到6月都有请教练教学 7月到现在就自主训练为主
2月当初在健身房量Inbody体重是72公斤左右 体脂约23%
(我身高175cm,标准体重好像要66公斤左右)
中间上教练课时 每个星期都要固定量体重跟体脂
也有稍微控制饮食 尽量少吃油腻及炸物(本身就不喝手摇饮,只有喝水跟周末喝酒)
但中间体重都是在70~71公斤间浮动 掉不太下来
6月底体重降到69公斤左右 体脂约18~19%
最近量体重降到67公斤 体脂到15.8%
久没看到我的朋友都说我瘦了有点夸张 脸都凹下去
上胸跟手臂还有背的线条的确是有出现 跟前几个月相片比起来看得出差异
肚子的肥油虽然还有 但也少了很多 几乎快变成平的(但没腹肌)
有两个问题想请教有经验的版友
1.以这样瘦身的速度,算是正常的吗?因为其实也有点担心会不会是生病
(二月有健检,三酸甘油脂跟糖化血色素有偏高一些,其他肠胃镜那些检查都正常)
因为自从大学毕业後,已经维持7X公斤大概快20年,中间退伍还有胖到快90公斤
这一两年没健身只有跑步,大约都维持在71~72公斤
2.由於体重及体脂下降的关系,连带脸也变瘦(下颚线跑出双下巴不见)
但脸凹下去感觉又不太好看,看起来憔悴感
是否除了医美以外,需要多补充高蛋白之类的让脸部澎起来呢?
谢谢各位耐心阅读
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.169.34.235 (台湾)
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※ 编辑: sonekyoko (118.169.34.235 台湾), 09/22/2025 11:53:17
1F：→ ghjkl5566: 这问AI不就有答案了 09/22 12:01
2F：推 AccLaborGo: 高蛋白不会让你脸蛋澎起来，不然人家医美不用作了 09/22 12:55
3F：推 AccLaborGo: 你多增加点肌肉量把身材撑起来，才不会看起来瘦巴巴 09/22 12:57
4F：→ AccLaborGo: 很老气 09/22 12:57
推 AccLaborGo: 对了，你的减重速度很ok，不用太担心
谢谢前辈回覆,掉体重大家都叫我要注重健康
5F：→ e2699096: 多吃点肉练咀嚼肌 09/22 13:00
6F：推 taikonkimo: 脸的部分很看基因和年纪 这块除了後天医美没辙吧 09/22 13:17
7F：→ MoonCode: 不就是太瘦吗@@ 09/22 13:25
8F：→ gigi030507: 如果以3个月瘦2公斤来看算正常，而且大部分是减到脂 09/22 13:30
→ gigi030507: 肪。
对,自己看到印巴蒂的数字也吓到,从23%左右一直降下来,肚子也小很多
09/22 13:30
9F：→ Radiomir: 胖脸的人想瘦, 瘦脸的人想胖. 你觉得这是努力就能控制? 09/22 13:33
10F：→ yiao: 减脂部份没问题 而且算快 脸部份自然方式暂时无解 09/22 13:51
11F：→ yiao: 我个人不管胖瘦 双下巴始终存在 09/22 13:51
12F：推 qien: 看过中医针灸脸就澎起来加上调整结构不然做医美 09/22 13:57
13F：推 somefatguy: 也可以考虑化妆 09/22 14:12
14F：推 drummers: 解法：练肩跟斜方，如果都穿衬衫和西装的话 09/22 14:13
推 usualforward: 你是不是有点年纪了？年纪大的话脸会凹正常@
刚好过不惑之年了QQ
15F：→ Sam27: 我自己实验体脂17~19刚刚好，再瘦下去脸就难看，40岁後 09/22 16:55
16F：→ eric21358611: 体脂低脸本来就容易凹，不能接受就提升体脂或医美 09/22 16:56
17F：→ eric21358611: 吧 09/22 16:56
18F：→ Sam27: 2X岁时BMI22~23比较好看，3X岁，24~25，40岁25~26较好看 09/22 16:59
推 Mimmature: 是女性吗？ 175/67 几乎没什麽肌肉吧
我是男性,肌肉重从一开始29~30kgf到现在是小幅增加到32.8kgf
19F：→ Mimmature: 体脂低脸就是会凹 没办法 但也有凹的很好看的 09/22 17:50
20F：推 a28200266: 175 7X体种都算标准吧 你觉得过瘦就增肌上去 09/22 17:51
21F：→ a28200266: 175/67 虽然BMI算正常 但实际看起来就是瘦瘦的 09/22 17:52
22F：推 yawenla: 真的就是靠医美 09/22 21:16
23F：推 yawenla: 我瘦了13公斤体脂後 脸超垮 只能去埋线音波针灸呜呜呜 09/22 21:18
25F：推 kenhiro5566: 脸部脂肪很看基因 我之前在WG量最低有到15% 但脸还是 09/22 23:43
26F：→ kenhiro5566: 看起来有肉 一起去的朋友量出来18但有菱有角QQ 09/22 23:43
27F：→ loserforever: 没办法 你本身颧骨凸的话瘦了就很憔悴 09/23 09:35
28F：→ yiao: 翻译：你瘦了憔悴的让我好心疼（误） 09/23 13:28
29F：→ sonekyoko: 谢谢各位解答,看来只能走医美了XD 09/24 08:49
※ 编辑: sonekyoko (118.169.10.156 台湾), 09/24/2025 08:54:17
30F：推 charly4: 看要不健身增加肌肉量 身边有几个朋友是一直以来太瘦看起 09/24 16:28
31F：→ charly4: 来很没精神 才去worldgym运动让体态紧实一点的 真练健康 09/24 16:28
32F：→ Dwccc: 会先瘦哪边 是基因问题。有些人就是容易先瘦脸，肚子却还没 09/24 16:31
33F：→ Dwccc: 瘦多少。看起来就脸凹不好看。 09/24 16:31
34F：→ Dwccc: 高蛋白对脸没啥用。我以前也是肥，後来瘦到9%体脂，脸也是 09/24 16:35
35F：→ Dwccc: 太瘦不好看。後来体脂又开始增加，脸的部分有慢慢回复一些 09/24 16:35
36F：→ Dwccc: ，但没有再变肥。都肥在肚子上比较多。 09/24 16:35
37F：→ Dwccc: 我妈超烦 一直说我以前脸比较好看，然後又一边嫌我太胖。 09/24 16:36