作者minoru04 (華山派巴麻美)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] inbody破百分雜感
時間Tue Sep 16 00:12:57 2025
前言:
這次的測量和照片主要是想為自己留個紀念,
因為後天要去千葉參加SJJIF聯盟的世界柔術大賽，參加98.3公斤以下的棕帶組，
所以想做個訓練和體態的紀錄。
由於年紀已經接近4X中段,之後想再瘦一點，
讓體重維持在90前後就好，
這次破百分數就當作一個紀錄吧,
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INBODY照片:
https://i.imgur.com/scuy1A5.jpeg
https://i.imgur.com/6CEYsEY.jpeg
之前在別版有提過 2020左右因為疫情太鬆懈,
仗著自己還有在運動結果吃到118公斤
https://i.imgur.com/XSchqSx.jpeg
因為在外面都會突然頭暈,去抽血檢查才發現一堆紅字，嚇到不行，馬上改變飲食
https://i.imgur.com/Tdcz5wa.jpeg
花了半年調整飲食把驗血紅字全部消掉
然後在2022/05/28第一次測INBODY 起手113公斤 27%體脂
才開始做更多的體能訓練,更管控飲食內容,
而不是單純的有運動不忌口亂吃
之後這三年的體重都在93-98之間遊走
INBODY就大約一年做1-2次,都是在同一台機器同樣剛起床狀況,
畢竟各機器數據都有差異,INBODY不是精確機器也只是個參考值,
目的不是為了跟別人比較,而是紀錄自己的變化,
這次準備世界賽的強化訓練和飲控大約是3個月,
今年打了三次大賽,所以就拉高一些強度就好
身體傷眼照:
沒有很明顯的大塊肌肉線條,我盡力擠了(跪)
皮膚很差還有袖套曬痕 嗚
https://i.imgur.com/h4xzfLA.jpeg
https://i.imgur.com/ZJhjjG6.jpeg
https://i.imgur.com/Zle6co6.jpeg
https://i.imgur.com/NieedO3.jpeg
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飲食:
因為工作時間的關係,10點起床煮飯把早午餐一起吃了,
然後11:20出門上班, 工作時通常叫外送或是附近吃 ，打烊下班約8點或9點就去道館訓練,
午餐會煎4-5顆蛋搭配500CC豆漿 或是雞,豬,牛,海鮮炒大量蔬菜
搭一塊地瓜,或是半碗冷凍白飯,或是加半球快煮麵進去吃
目標是50公克蛋白質,晚餐外食都隨意吃,便當,拉麵,速食都不拘
反正就多加點肉大約也是50-60公克,
晚上練習完會再吃煎蛋或是豆漿補到120公克左右，不是很喜歡喝乳清。
一天熱量會控制在2700-3000卡左右,比賽要減重的話會壓到2100
因為之前118公斤時有糖分問題,雖然現在沒有
但是飲料習慣了無糖純茶,甜點零食大概就一週1-2次也要控數量,
周末還是會吃雞排或鹹酥雞,所以運動量會再拉高
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訓練內容
一週4-5練巴西柔術&綜合格鬥, 固定一天團練體能
巴柔和MMA為一小時上+30分鐘自由對練
個人練完會再追加30分鐘對練
OR 15分鐘間歇心肺+拉背+懸吊抬腿
OR 30分鐘的固定器材肌力訓練
間歇心肺常做的類型
1. 戰繩 跳箱 藥球
2 巴西柔術動作模組的DRILL
抓3-4組動作出來, 一組40秒休20秒,做15分鐘
器材肌力訓練部份:
因為不要求肌肥大跟線條漂亮的肌肉(其實是練不出來),
所以都是做教練和師兄弟們研究出來的對柔術競技有幫助的動作為主,
分腿蹲,跨步蹲,農夫走路,或是地板上的徒手訓練,
動物爬行,屁股走路,拿槓片蝦式,
三項偶而做 大約2週排程一次,因為左手已經舊傷到全力伸直會有點痛，
所以臥推之類都做比較輕,
道館裡就有訓練器材和場地,課後可以自由使用
https://i.imgur.com/SlSYnsT.jpeg
https://i.imgur.com/XkNG0p2.jpeg
團練的話,會在健力中心以推雪橇,15公尺戰繩,
等多人和大空間比較方便的項目為主,大約練2小時,
這樣講起來好像跟健身的巨巨們詳細度差很多,
大致就這樣,之後再瘦一點再巨一點再來讓各位指教，感謝各位收看。
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阿烏拉..妳另闢捷徑 將天武殺道...獨沽一味斷頭道!
人稱.....斷頭天王阿烏拉!!
但是如今...妳絕不可能勝過我...
勝過我這99萬9千999匹葬送力量
以及欣美爾與海塔的....二重地獄戰神!!!!
https://i.imgur.com/cCP8cS2.jpg
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1F：推 voohong: 113減到101骨骼肌沒掉，超強 09/16 00:21
2F：推 RicFlair: 這猛 09/16 00:55
3F：推 reing0213: 所以你現在血糖正常了？之前空腹太嚇人了，大哥！但你 09/16 02:26
4F：→ reing0213: 晚餐正常吃待久估？(不過你運動量很大 09/16 02:26
5F：→ reing0213: 上次有個藝人100分上網炫耀，你破百太強了 09/16 02:27
6F：→ minoru04: 沒問題 2022年底就正常了 每半年驗一次都正常 09/16 02:46
8F：推 yawenla: 健康第一 恭喜 09/16 07:41
9F：推 ming0128: 哥身高多高？ 09/16 08:04
10F：→ guanluvsquat: 177左右，從體重和BMI回推的。 09/16 08:24
11F：推 dakkk: 恭喜耶 09/16 08:30
12F：→ dakkk: 從腹肌看得出你的核心很強 09/16 08:31
13F：推 wen12305: 重量級王者應該是你才對==下次換你打尤凱文 09/16 08:43
14F：推 acegikmp: 很重量級格鬥系的身材，讚啦 09/16 09:04
15F：推 steven183: 買狗豚 xd 09/16 09:32
普通與理所當然的少女樂團粉(X
16F：→ vince4687: 好猛 09/16 09:45
17F：推 kenhiro5566: 這體態跟分數都超猛欸 我只有在萵苣看過一個教練量出 09/16 10:16
18F：→ kenhiro5566: 來破百分 他也是比較重量級的巨巨 是不是分數計算方 09/16 10:16
19F：→ kenhiro5566: 式大體重比較有優勢? 09/16 10:16
20F：推 senma: 我以為100分會有超厚胸肌 09/16 10:41
21F：→ minoru04: 我會被凱文痛扁啦 我們同巴柔道館的 09/16 10:49
22F：→ minoru04: 而且八年前第二屆成吉思汗我也已經被蔣捷宇扁過了 09/16 10:54
23F：→ minoru04: 我身高176 肌肉線條不發達，不知道是基因還是因為我沒 09/16 10:55
24F：→ minoru04: 有認真做肌肥大 覺得應該是後者 09/16 10:55
25F：推 heavenbeyond: 哥的身材好特別喔 09/16 10:57
26F：→ heavenbeyond: 手臂看起來超級粗，可是軀幹的肉量看起來實在不像體 09/16 10:57
27F：→ heavenbeyond: 重有近百。 09/16 10:57
28F：→ heavenbeyond: 我願稱你為「2025年版的大力水手」 09/16 10:57
我的頭很大可能佔不少體重
29F：推 dakkk: 分數權重骨骼肌比重很高 09/16 11:03
30F：→ dakkk: 我猜肌肉主要分佈在臀腿 可以看大腿嗎 09/16 11:05
31F：推 JunnArt: inbody分數會參考同年齡、身高、體重等平均值，通常大體 09/16 11:08
32F：→ JunnArt: 重的人數字都很慘，所以有訓練的人就容易拿高分 09/16 11:09
原來如此 所以是敬老尊賢模式
33F：推 JohnLackey: 原來能破百 09/16 11:10
35F：推 sGuitar: 這個格鬥體型，超強核心 09/16 11:51
36F：推 transfixgod: 超強！ 09/16 13:25
37F：推 Asucks: 練柔術超實用，路上遇到89挑釁根本不用怕，讚 09/16 13:26
38F：→ XZXie: 想看巨巨穿道服或宅T比賽的英姿 09/16 14:04
40F：→ minoru04: 法穿那種很花俏的衣服 道服倒是可以上補丁只是也有限制 09/16 15:10
41F：推 shinzaki: 敢貼實際照片就是給讚 09/16 15:13
42F：推 transfixgod: 好奇大大在體檢紅字時的inbody數據 09/16 15:47
43F：推 wen12305: 凱文真的是next level 09/16 15:53
44F：→ minoru04: 紅字時都沒量過INBODY 第一次就113那次 87分 09/16 16:08
45F：→ minoru04: 畢竟靠搏擊吃飯的經歷和投入付出都遠超過我 不同等級 09/16 16:09
46F：推 tupacshkur: 格鬥型身材！ 路上沒人敢跟你單挑 09/16 16:52
47F：→ Dwccc: 骨骼肌46.9公斤，身高不到多少 09/16 17:16
48F：推 undeader: 比賽加油！！ 09/16 17:57
謝謝!
49F：→ minoru04: 176公分 09/16 18:02
50F：推 a28200266: 這肉量 真的好羨慕0.0 09/16 18:18
51F：→ a28200266: 不用再瘦了吧 我感覺這樣挺好的XD 09/16 18:18
52F：→ a28200266: 有種可以打10個我的強度 09/16 18:18
※ 編輯: minoru04 (118.171.68.179 臺灣), 09/16/2025 18:46:03
53F：→ minoru04: 主要是因為有時候會打94公斤以下的比賽 這樣就還要減重 09/16 18:51
54F：→ minoru04: 而且我也有點介意BMI太高和腹部脂肪還是略多 09/16 18:52
55F：推 kee32: 超屌的，真正一個打十個 09/16 18:54
※ 編輯: minoru04 (118.171.68.179 臺灣), 09/16/2025 18:59:41
56F：推 ARTCOM: 有照片就給推 09/16 19:09
57F：推 myth356: 推 09/16 19:29
58F：→ Dwccc: 我覺得曬黑袖套滿好看的 09/16 21:19
59F：推 RicFlair: 我也是黑袖套 很想不要有qq 09/16 22:58
60F：推 edguy: 牡蠣牡蠣 09/16 23:31
61F：推 toro077: 厲害 09/17 00:26
62F：推 zxm40059: 推 09/17 08:00
63F：推 BardxBaymax: 強 請問在飲控前的飲食習慣大概是怎樣 09/17 09:04
64F：→ minoru04: 身體出問題的時候大概就整天吃一堆澱粉 炸物 他含糖飲 09/17 11:33
65F：→ minoru04: 料 跟統神差不多 09/17 11:33
66F：推 jimluvssally: 超粗 燈光問題而已 好扯 09/17 12:37
67F：推 hadbeen: 好奇飯前血糖200，人會有什麼感覺 09/17 15:22
68F：推 n9n9n9n9n91: 萬中選一 09/17 17:19
69F：→ minoru04: 200就是沒什麼事就會眼前一黑暈眩 然後吃都吃不飽 當時 09/17 17:38
70F：→ minoru04: 是尿尿會痛去看醫生 驗了才知道整個糖分超高 就先吃血 09/17 17:38
71F：→ minoru04: 糖藥+減重控制 然後半年多後正常再停藥繼續觀察一年 之 09/17 17:38
72F：→ minoru04: 後驗都沒事才說真的沒事了 醫生說幸好我初期警覺還算快 09/17 17:38
73F：→ minoru04: 身體底子又不錯 不然大概是逆轉不了的 09/17 17:38
74F：→ minoru04: 不過還是有後遺症 視力有傷到近視多了200度 09/17 17:49
75F：→ minoru04: 所以朋友有類似的狀況我都會勸他們 不過我自己也知道沒 09/17 17:50
76F：→ minoru04: 有一個很嚴重的契機，會很難下定決心減重改善自己 09/17 17:50
77F：→ minoru04: 也會覺得以前自己很鬼打牆 知道不健康又要嘴硬 09/17 17:52
78F：推 acegikmp: 有訓練就不忌口真的年紀大了就會反撲，挺可怕的 09/18 11:48
80F：→ reing0213: 78樓真的是這樣沒錯，我喜歡的一個演員，40-49歲時本 09/19 10:39
81F：→ reing0213: 來薄肌60kg（有沖浪，踢足球，格鬥），從沒刻意節食， 09/19 10:39
82F：→ reing0213: 現在50歲居然變成80-90kg大肚男（疫情沒運動一年馬上 09/19 10:39
83F：→ reing0213: 胖10kg,然後就沒瘦過了 09/19 10:39
84F：推 kevinyang718: 請教大大會用風扇腳踏車練心肺嗎？ 09/19 20:05
85F：→ minoru04: 會 但是手很酸 而且有夠吵的連音樂或是廣播都不能聽 09/20 00:07
87F：→ minoru04: 的銀牌和銅牌 沒辦法成為世界冠軍嗚嗚嗚 09/21 18:50
88F：推 valseof: 恭喜沒有紅字+得牌 這整個過程跟我改造我老公很像 你們 09/22 18:37
89F：→ valseof: 也有打過比賽 09/22 18:37
90F：→ minoru04: 感謝治療師大大 09/22 19:48