作者minoru04 (华山派巴麻美)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] inbody破百分杂感
时间Tue Sep 16 00:12:57 2025
前言:
这次的测量和照片主要是想为自己留个纪念,
因为後天要去千叶参加SJJIF联盟的世界柔术大赛，参加98.3公斤以下的棕带组，
所以想做个训练和体态的纪录。
由於年纪已经接近4X中段,之後想再瘦一点，
让体重维持在90前後就好，
这次破百分数就当作一个纪录吧,
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INBODY照片:
https://i.imgur.com/scuy1A5.jpeg
https://i.imgur.com/6CEYsEY.jpeg
之前在别版有提过 2020左右因为疫情太松懈,
仗着自己还有在运动结果吃到118公斤
https://i.imgur.com/XSchqSx.jpeg
因为在外面都会突然头晕,去抽血检查才发现一堆红字，吓到不行，马上改变饮食
https://i.imgur.com/Tdcz5wa.jpeg
花了半年调整饮食把验血红字全部消掉
然後在2022/05/28第一次测INBODY 起手113公斤 27%体脂
才开始做更多的体能训练,更管控饮食内容,
而不是单纯的有运动不忌口乱吃
之後这三年的体重都在93-98之间游走
INBODY就大约一年做1-2次,都是在同一台机器同样刚起床状况,
毕竟各机器数据都有差异,INBODY不是精确机器也只是个参考值,
目的不是为了跟别人比较,而是纪录自己的变化,
这次准备世界赛的强化训练和饮控大约是3个月,
今年打了三次大赛,所以就拉高一些强度就好
身体伤眼照:
没有很明显的大块肌肉线条,我尽力挤了(跪)
皮肤很差还有袖套晒痕 呜
https://i.imgur.com/h4xzfLA.jpeg
https://i.imgur.com/ZJhjjG6.jpeg
https://i.imgur.com/Zle6co6.jpeg
https://i.imgur.com/NieedO3.jpeg
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饮食:
因为工作时间的关系,10点起床煮饭把早午餐一起吃了,
然後11:20出门上班, 工作时通常叫外送或是附近吃 ，打烊下班约8点或9点就去道馆训练,
午餐会煎4-5颗蛋搭配500CC豆浆 或是鸡,猪,牛,海鲜炒大量蔬菜
搭一块地瓜,或是半碗冷冻白饭,或是加半球快煮面进去吃
目标是50公克蛋白质,晚餐外食都随意吃,便当,拉面,速食都不拘
反正就多加点肉大约也是50-60公克,
晚上练习完会再吃煎蛋或是豆浆补到120公克左右，不是很喜欢喝乳清。
一天热量会控制在2700-3000卡左右,比赛要减重的话会压到2100
因为之前118公斤时有糖分问题,虽然现在没有
但是饮料习惯了无糖纯茶,甜点零食大概就一周1-2次也要控数量,
周末还是会吃鸡排或咸酥鸡,所以运动量会再拉高
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训练内容
一周4-5练巴西柔术&综合格斗, 固定一天团练体能
巴柔和MMA为一小时上+30分钟自由对练
个人练完会再追加30分钟对练
OR 15分钟间歇心肺+拉背+悬吊抬腿
OR 30分钟的固定器材肌力训练
间歇心肺常做的类型
1. 战绳 跳箱 药球
2 巴西柔术动作模组的DRILL
抓3-4组动作出来, 一组40秒休20秒,做15分钟
器材肌力训练部份:
因为不要求肌肥大跟线条漂亮的肌肉(其实是练不出来),
所以都是做教练和师兄弟们研究出来的对柔术竞技有帮助的动作为主,
分腿蹲,跨步蹲,农夫走路,或是地板上的徒手训练,
动物爬行,屁股走路,拿杠片虾式,
三项偶而做 大约2周排程一次,因为左手已经旧伤到全力伸直会有点痛，
所以卧推之类都做比较轻,
道馆里就有训练器材和场地,课後可以自由使用
https://i.imgur.com/SlSYnsT.jpeg
https://i.imgur.com/XkNG0p2.jpeg
团练的话,会在健力中心以推雪橇,15公尺战绳,
等多人和大空间比较方便的项目为主,大约练2小时,
这样讲起来好像跟健身的巨巨们详细度差很多,
大致就这样,之後再瘦一点再巨一点再来让各位指教，感谢各位收看。
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阿乌拉..你另辟捷径 将天武杀道...独沽一味断头道!
人称.....断头天王阿乌拉!!
但是如今...你绝不可能胜过我...
胜过我这99万9千999匹葬送力量
以及欣美尔与海塔的....二重地狱战神!!!!
https://i.imgur.com/cCP8cS2.jpg
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1F：推 voohong: 113减到101骨骼肌没掉，超强 09/16 00:21
2F：推 RicFlair: 这猛 09/16 00:55
3F：推 reing0213: 所以你现在血糖正常了？之前空腹太吓人了，大哥！但你 09/16 02:26
4F：→ reing0213: 晚餐正常吃待久估？(不过你运动量很大 09/16 02:26
5F：→ reing0213: 上次有个艺人100分上网炫耀，你破百太强了 09/16 02:27
6F：→ minoru04: 没问题 2022年底就正常了 每半年验一次都正常 09/16 02:46
8F：推 yawenla: 健康第一 恭喜 09/16 07:41
9F：推 ming0128: 哥身高多高？ 09/16 08:04
10F：→ guanluvsquat: 177左右，从体重和BMI回推的。 09/16 08:24
11F：推 dakkk: 恭喜耶 09/16 08:30
12F：→ dakkk: 从腹肌看得出你的核心很强 09/16 08:31
13F：推 wen12305: 重量级王者应该是你才对==下次换你打尤凯文 09/16 08:43
14F：推 acegikmp: 很重量级格斗系的身材，赞啦 09/16 09:04
15F：推 steven183: 买狗豚 xd 09/16 09:32
普通与理所当然的少女乐团粉(X
16F：→ vince4687: 好猛 09/16 09:45
17F：推 kenhiro5566: 这体态跟分数都超猛欸 我只有在莴苣看过一个教练量出 09/16 10:16
18F：→ kenhiro5566: 来破百分 他也是比较重量级的巨巨 是不是分数计算方 09/16 10:16
19F：→ kenhiro5566: 式大体重比较有优势? 09/16 10:16
20F：推 senma: 我以为100分会有超厚胸肌 09/16 10:41
21F：→ minoru04: 我会被凯文痛扁啦 我们同巴柔道馆的 09/16 10:49
22F：→ minoru04: 而且八年前第二届成吉思汗我也已经被蒋捷宇扁过了 09/16 10:54
23F：→ minoru04: 我身高176 肌肉线条不发达，不知道是基因还是因为我没 09/16 10:55
24F：→ minoru04: 有认真做肌肥大 觉得应该是後者 09/16 10:55
25F：推 heavenbeyond: 哥的身材好特别喔 09/16 10:57
26F：→ heavenbeyond: 手臂看起来超级粗，可是躯干的肉量看起来实在不像体 09/16 10:57
27F：→ heavenbeyond: 重有近百。 09/16 10:57
28F：→ heavenbeyond: 我愿称你为「2025年版的大力水手」 09/16 10:57
我的头很大可能占不少体重
29F：推 dakkk: 分数权重骨骼肌比重很高 09/16 11:03
30F：→ dakkk: 我猜肌肉主要分布在臀腿 可以看大腿吗 09/16 11:05
31F：推 JunnArt: inbody分数会参考同年龄、身高、体重等平均值，通常大体 09/16 11:08
32F：→ JunnArt: 重的人数字都很惨，所以有训练的人就容易拿高分 09/16 11:09
原来如此 所以是敬老尊贤模式
33F：推 JohnLackey: 原来能破百 09/16 11:10
35F：推 sGuitar: 这个格斗体型，超强核心 09/16 11:51
36F：推 transfixgod: 超强！ 09/16 13:25
37F：推 Asucks: 练柔术超实用，路上遇到89挑衅根本不用怕，赞 09/16 13:26
38F：→ XZXie: 想看巨巨穿道服或宅T比赛的英姿 09/16 14:04
40F：→ minoru04: 法穿那种很花俏的衣服 道服倒是可以上补丁只是也有限制 09/16 15:10
41F：推 shinzaki: 敢贴实际照片就是给赞 09/16 15:13
42F：推 transfixgod: 好奇大大在体检红字时的inbody数据 09/16 15:47
43F：推 wen12305: 凯文真的是next level 09/16 15:53
44F：→ minoru04: 红字时都没量过INBODY 第一次就113那次 87分 09/16 16:08
45F：→ minoru04: 毕竟靠搏击吃饭的经历和投入付出都远超过我 不同等级 09/16 16:09
46F：推 tupacshkur: 格斗型身材！ 路上没人敢跟你单挑 09/16 16:52
47F：→ Dwccc: 骨骼肌46.9公斤，身高不到多少 09/16 17:16
48F：推 undeader: 比赛加油！！ 09/16 17:57
谢谢!
49F：→ minoru04: 176公分 09/16 18:02
50F：推 a28200266: 这肉量 真的好羡慕0.0 09/16 18:18
51F：→ a28200266: 不用再瘦了吧 我感觉这样挺好的XD 09/16 18:18
52F：→ a28200266: 有种可以打10个我的强度 09/16 18:18
※ 编辑: minoru04 (118.171.68.179 台湾), 09/16/2025 18:46:03
53F：→ minoru04: 主要是因为有时候会打94公斤以下的比赛 这样就还要减重 09/16 18:51
54F：→ minoru04: 而且我也有点介意BMI太高和腹部脂肪还是略多 09/16 18:52
55F：推 kee32: 超屌的，真正一个打十个 09/16 18:54
※ 编辑: minoru04 (118.171.68.179 台湾), 09/16/2025 18:59:41
56F：推 ARTCOM: 有照片就给推 09/16 19:09
57F：推 myth356: 推 09/16 19:29
58F：→ Dwccc: 我觉得晒黑袖套满好看的 09/16 21:19
59F：推 RicFlair: 我也是黑袖套 很想不要有qq 09/16 22:58
60F：推 edguy: 牡蛎牡蛎 09/16 23:31
61F：推 toro077: 厉害 09/17 00:26
62F：推 zxm40059: 推 09/17 08:00
63F：推 BardxBaymax: 强 请问在饮控前的饮食习惯大概是怎样 09/17 09:04
64F：→ minoru04: 身体出问题的时候大概就整天吃一堆淀粉 炸物 他含糖饮 09/17 11:33
65F：→ minoru04: 料 跟统神差不多 09/17 11:33
66F：推 jimluvssally: 超粗 灯光问题而已 好扯 09/17 12:37
67F：推 hadbeen: 好奇饭前血糖200，人会有什麽感觉 09/17 15:22
68F：推 n9n9n9n9n91: 万中选一 09/17 17:19
69F：→ minoru04: 200就是没什麽事就会眼前一黑晕眩 然後吃都吃不饱 当时 09/17 17:38
70F：→ minoru04: 是尿尿会痛去看医生 验了才知道整个糖分超高 就先吃血 09/17 17:38
71F：→ minoru04: 糖药+减重控制 然後半年多後正常再停药继续观察一年 之 09/17 17:38
72F：→ minoru04: 後验都没事才说真的没事了 医生说幸好我初期警觉还算快 09/17 17:38
73F：→ minoru04: 身体底子又不错 不然大概是逆转不了的 09/17 17:38
74F：→ minoru04: 不过还是有後遗症 视力有伤到近视多了200度 09/17 17:49
75F：→ minoru04: 所以朋友有类似的状况我都会劝他们 不过我自己也知道没 09/17 17:50
76F：→ minoru04: 有一个很严重的契机，会很难下定决心减重改善自己 09/17 17:50
77F：→ minoru04: 也会觉得以前自己很鬼打墙 知道不健康又要嘴硬 09/17 17:52
78F：推 acegikmp: 有训练就不忌口真的年纪大了就会反扑，挺可怕的 09/18 11:48
80F：→ reing0213: 78楼真的是这样没错，我喜欢的一个演员，40-49岁时本 09/19 10:39
81F：→ reing0213: 来薄肌60kg（有冲浪，踢足球，格斗），从没刻意节食， 09/19 10:39
82F：→ reing0213: 现在50岁居然变成80-90kg大肚男（疫情没运动一年马上 09/19 10:39
83F：→ reing0213: 胖10kg,然後就没瘦过了 09/19 10:39
84F：推 kevinyang718: 请教大大会用风扇脚踏车练心肺吗？ 09/19 20:05
85F：→ minoru04: 会 但是手很酸 而且有够吵的连音乐或是广播都不能听 09/20 00:07
87F：→ minoru04: 的银牌和铜牌 没办法成为世界冠军呜呜呜 09/21 18:50
88F：推 valseof: 恭喜没有红字+得牌 这整个过程跟我改造我老公很像 你们 09/22 18:37
89F：→ valseof: 也有打过比赛 09/22 18:37
90F：→ minoru04: 感谢治疗师大大 09/22 19:48