作者aabbcc2601 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 單純放鬆肌肉跟精神做什麼運動比較好？
時間Mon Sep 15 11:55:35 2025
最近真的覺得……工作太～累了 累到下班只想爛在沙發上
但身體又會因為整天坐著變得更僵硬 更難睡
自己是平常有在重訓跟上器械皮拉提斯的
可是這陣子真的是沒辦法撐著去扛鐵
這幾周比較常在家鋪瑜珈墊做一些拉伸、簡單的瑜珈或墊上皮拉提斯
有動到拉伸到肌肉但不會過多或是需要花很多力量
https://i.imgur.com/JcHK3Ri.jpeg
做完身體整個會放鬆很多
讓壓力也有個宣洩出口
不知道各位鄉民如果不是為了增肌 只是單純想讓自己放鬆一點的時候
都會選擇做什麼運動？想參考
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 89.117.42.94 (臺灣)
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1F：推 oaz6688: 早睡加慢跑 09/15 11:59
2F：推 cccone: 睡眠先保持充足，也不一定要強迫自己運動 09/15 12:13
3F：推 uei1201: 還真的是慢跑，因為簡單規律，容易進入心流狀態，不過請 09/15 12:13
4F：→ uei1201: 記得在安全的地方跑。另外我跑跑步機會特別累，只有在戶 09/15 12:13
5F：→ uei1201: 外跑才有放空的感覺，如果你跑步機覺得枯燥，可以試試戶 09/15 12:13
6F：→ uei1201: 外。 09/15 12:13
7F：推 AccLaborGo: 滾筒 09/15 12:21
8F：推 andy51606: 去給人按摩 輕鬆又舒服 09/15 12:36
9F：推 tribeswf: 按摩椅 09/15 12:41
10F：推 taikonkimo: 騎腳踏車阿 沿著河邊騎很舒服 然後就滾筒滾一滾 09/15 12:44
11F：推 ceca: 照樣重訓,但是組數和次數都大幅減少. 09/15 12:46
12F：→ ceca: 以及高強度有氧,但是時間也大幅減少. 09/15 12:47
13F：→ ceca: 精神疲勞很忌諱長時間和壓迫性的運動. 09/15 12:47
14F：→ ceca: 你去弄個沙袋,瘋狂的揮拳,一輪20秒不停,揮個三輪. 09/15 12:48
15F：→ ceca: 或是深蹲硬舉臥推肩推,挑一個3組5下. 09/15 12:48
16F：→ ceca: 就收工. 09/15 12:48
17F：→ ceca: 你就會...突然...好像有點爽..XD 09/15 12:48
18F：→ ceca: 這樣就對了!!... 09/15 12:48
19F：→ ceca: 運動時間不超過3分鐘... 09/15 12:49
20F：→ ceca: 千萬不要長時間運動,超過30分鐘都會讓你感到很煩. 09/15 12:49
21F：→ ceca: 下一次你精神疲勞的時候會更抗拒運動. 09/15 12:49
22F：→ ceca: 短暫強烈的運動會刺激腎上腺素分泌. 09/15 12:50
23F：→ ceca: 你就會有類似吸毒的快感. 09/15 12:50
24F：→ ceca: 以及多巴胺. 09/15 12:50
25F：推 qaz1wsx2: 我之前肩頸緊到頭痛，去按摩師直接說整塊背都是石頭 09/15 12:52
26F：→ qaz1wsx2: 後來下班就固定做肩頸伸展跟滾筒，沒幾天真的有差 09/15 12:52
27F：→ yiao: 泡熱水澡(!?) 09/15 13:23
28F：推 cubegaga: 可以試看看RPR 09/15 13:26
29F：推 dear0106: 睡覺 09/15 13:30
30F：推 RUBYYU0919: 戶外散步跟河濱騎腳踏車 09/15 13:43
31F：推 klinjohndoe: 拜日式，側三角、門閂式，做個二三十分也差不多了 09/15 13:52
32F：推 MingPK: 做個spa，隔一兩天繼續練 09/15 14:12
33F：推 wseedw: 泡澡和睡覺 09/15 14:24
34F：推 BlitzNile: 下班後都已經腦死了但舉鐵完壓力舒緩很多 09/15 14:30
35F：推 Xration: 假小妹？ 09/15 15:01
36F：推 a28200266: 瑜珈不錯 09/15 15:21
37F：→ em4: 夾起來裝水洗澡 09/15 15:26
38F：推 malcontent: 散步，瑜伽 09/15 15:27
39F：推 MiHua: 我本來對瑜珈完全沒興趣，結果某天壓力大爆炸，隨便開個舒 09/15 15:36
40F：→ MiHua: 緩瑜珈影片跟著做，做完心情真的平穩很多，所以就腦波弱的 09/15 15:36
41F：→ MiHua: 去下單了月熊的瑜珈墊，以官網的訂價來說品質還蠻不錯的， 09/15 15:36
42F：→ MiHua: 在上面運動很久都沒有損壞或凹陷 09/15 15:36
43F：推 gs00001: 泡熱水，全身軟趴趴很舒服。 09/15 16:24
44F：推 peileel: 做有氧瑜珈不錯啊 而且每次做完反而覺得更累 用到全身性 09/15 16:54
45F：→ peileel: 的肌群 但也算是一種放鬆伸展 自己蠻常去WG上團課的 09/15 16:54
感謝以上各位大大的的分享 之後有時間會來試試看的～
※ 編輯: aabbcc2601 (89.117.42.22 臺灣), 09/15/2025 16:59:50
46F：推 yawenla: 很累連伸展都懶，所以都是早上運動，一樣重訓為主 09/15 18:05
47F：→ yawenla: 真的很沒勁就去快走，或在家徒手訓練也可 09/15 18:06
48F：→ Dwccc: 冥想？ 09/15 19:04
49F：推 dogdudu: 有錢的去按摩，沒錢的滾滾筒！弄完只有舒爽而已，再洗個 09/15 19:27
50F：→ dogdudu: 澡，一覺到天亮。 09/15 19:27
51F：推 fim: 游泳 09/15 21:40
52F：推 a1121210: 游泳 09/15 21:57
53F：→ a1121210: 結束後泡熱水池 三溫暖 洗澡回家 09/15 21:58
54F：→ NICK992: 吊豬肉 09/15 22:15
55F：推 korzen: 陰瑜伽 09/15 22:46
56F：→ heavenbeyond: 絕對是游泳啊！每個人都是在水裡出生的，在水裡是人 09/15 23:41
57F：→ heavenbeyond: 體最放鬆的狀態。 09/15 23:42
58F：推 heavenbeyond: 很多女生覺得泡熱水澡可以舒壓 09/15 23:43
59F：→ heavenbeyond: 其實真正重點倒不是溫度，而是身體在水裡就是會自然 09/15 23:43
60F：→ heavenbeyond: 放鬆。 09/15 23:43
61F：推 Mimmature: 按摩椅 泡澡 滾筒 按摩球 09/16 00:46
62F：→ Mimmature: 精神的話就玩狗吸狗玩貓吸貓 09/16 00:46
63F：→ Mimmature: 認真要說其實就只有冥想有效 09/16 00:46
64F：推 n9n9n9n9n91: 太極拳 09/16 06:08
65F：推 xdbx: 我都做伸展 09/16 08:29
66F：→ kenhiro5566: 游泳 SPA 有水類的 09/16 10:17
67F：推 ciaoliang: 我自己是很常加班加到快爆炸那種人，但反而發現越是這 09/16 10:58
68F：→ ciaoliang: 種時候越要做一點瑜珈或是運動，給自己留一個喘息時間 09/16 10:58
69F：→ ciaoliang: 身心會更舒服 09/16 10:58
70F：推 WantFxxk4X: 我都喝啤酒放鬆 09/16 12:02
71F：→ rsreason: 愛！ 09/16 18:57
72F：推 Boonen: 禁滑手機一天. 超放鬆. 09/16 20:51
73F：推 JudgmentLin: 睡覺 09/16 21:53
74F：推 xiaoyao: 游泳 09/17 01:32
75F：→ jim91206: 冥想跟滾筒，然後遠離手機大概這樣 09/17 17:40
76F：推 ruby981206: 拜日式真的還不錯 09/17 18:29
77F：→ usbeef: 怎麼這麼巧照片有瑜伽墊，推文也有牌子的名字 09/18 08:50
78F：推 ruby981206: 瑜珈墊買好市多跟迪卡農的就很好用了啦 09/18 12:32
79F：推 linfon00: 晚餐後去跑個5公里 休息後 洗好澡 就可以好好睡覺了 09/18 13:17