作者aabbcc2601 ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 单纯放松肌肉跟精神做什麽运动比较好？
时间Mon Sep 15 11:55:35 2025
最近真的觉得……工作太～累了 累到下班只想烂在沙发上
但身体又会因为整天坐着变得更僵硬 更难睡
自己是平常有在重训跟上器械皮拉提斯的
可是这阵子真的是没办法撑着去扛铁
这几周比较常在家铺瑜珈垫做一些拉伸、简单的瑜珈或垫上皮拉提斯
有动到拉伸到肌肉但不会过多或是需要花很多力量
https://i.imgur.com/JcHK3Ri.jpeg
做完身体整个会放松很多
让压力也有个宣泄出口
不知道各位乡民如果不是为了增肌 只是单纯想让自己放松一点的时候
都会选择做什麽运动？想参考
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 89.117.42.94 (台湾)
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1F：推 oaz6688: 早睡加慢跑 09/15 11:59
2F：推 cccone: 睡眠先保持充足，也不一定要强迫自己运动 09/15 12:13
3F：推 uei1201: 还真的是慢跑，因为简单规律，容易进入心流状态，不过请 09/15 12:13
4F：→ uei1201: 记得在安全的地方跑。另外我跑跑步机会特别累，只有在户 09/15 12:13
5F：→ uei1201: 外跑才有放空的感觉，如果你跑步机觉得枯燥，可以试试户 09/15 12:13
6F：→ uei1201: 外。 09/15 12:13
7F：推 AccLaborGo: 滚筒 09/15 12:21
8F：推 andy51606: 去给人按摩 轻松又舒服 09/15 12:36
9F：推 tribeswf: 按摩椅 09/15 12:41
10F：推 taikonkimo: 骑脚踏车阿 沿着河边骑很舒服 然後就滚筒滚一滚 09/15 12:44
11F：推 ceca: 照样重训,但是组数和次数都大幅减少. 09/15 12:46
12F：→ ceca: 以及高强度有氧,但是时间也大幅减少. 09/15 12:47
13F：→ ceca: 精神疲劳很忌讳长时间和压迫性的运动. 09/15 12:47
14F：→ ceca: 你去弄个沙袋,疯狂的挥拳,一轮20秒不停,挥个三轮. 09/15 12:48
15F：→ ceca: 或是深蹲硬举卧推肩推,挑一个3组5下. 09/15 12:48
16F：→ ceca: 就收工. 09/15 12:48
17F：→ ceca: 你就会...突然...好像有点爽..XD 09/15 12:48
18F：→ ceca: 这样就对了!!... 09/15 12:48
19F：→ ceca: 运动时间不超过3分钟... 09/15 12:49
20F：→ ceca: 千万不要长时间运动,超过30分钟都会让你感到很烦. 09/15 12:49
21F：→ ceca: 下一次你精神疲劳的时候会更抗拒运动. 09/15 12:49
22F：→ ceca: 短暂强烈的运动会刺激肾上腺素分泌. 09/15 12:50
23F：→ ceca: 你就会有类似吸毒的快感. 09/15 12:50
24F：→ ceca: 以及多巴胺. 09/15 12:50
25F：推 qaz1wsx2: 我之前肩颈紧到头痛，去按摩师直接说整块背都是石头 09/15 12:52
26F：→ qaz1wsx2: 後来下班就固定做肩颈伸展跟滚筒，没几天真的有差 09/15 12:52
27F：→ yiao: 泡热水澡(!?) 09/15 13:23
28F：推 cubegaga: 可以试看看RPR 09/15 13:26
29F：推 dear0106: 睡觉 09/15 13:30
30F：推 RUBYYU0919: 户外散步跟河滨骑脚踏车 09/15 13:43
31F：推 klinjohndoe: 拜日式，侧三角、门闩式，做个二三十分也差不多了 09/15 13:52
32F：推 MingPK: 做个spa，隔一两天继续练 09/15 14:12
33F：推 wseedw: 泡澡和睡觉 09/15 14:24
34F：推 BlitzNile: 下班後都已经脑死了但举铁完压力舒缓很多 09/15 14:30
35F：推 Xration: 假小妹？ 09/15 15:01
36F：推 a28200266: 瑜珈不错 09/15 15:21
37F：→ em4: 夹起来装水洗澡 09/15 15:26
38F：推 malcontent: 散步，瑜伽 09/15 15:27
39F：推 MiHua: 我本来对瑜珈完全没兴趣，结果某天压力大爆炸，随便开个舒 09/15 15:36
40F：→ MiHua: 缓瑜珈影片跟着做，做完心情真的平稳很多，所以就脑波弱的 09/15 15:36
41F：→ MiHua: 去下单了月熊的瑜珈垫，以官网的订价来说品质还蛮不错的， 09/15 15:36
42F：→ MiHua: 在上面运动很久都没有损坏或凹陷 09/15 15:36
43F：推 gs00001: 泡热水，全身软趴趴很舒服。 09/15 16:24
44F：推 peileel: 做有氧瑜珈不错啊 而且每次做完反而觉得更累 用到全身性 09/15 16:54
45F：→ peileel: 的肌群 但也算是一种放松伸展 自己蛮常去WG上团课的 09/15 16:54
感谢以上各位大大的的分享 之後有时间会来试试看的～
※ 编辑: aabbcc2601 (89.117.42.22 台湾), 09/15/2025 16:59:50
46F：推 yawenla: 很累连伸展都懒，所以都是早上运动，一样重训为主 09/15 18:05
47F：→ yawenla: 真的很没劲就去快走，或在家徒手训练也可 09/15 18:06
48F：→ Dwccc: 冥想？ 09/15 19:04
49F：推 dogdudu: 有钱的去按摩，没钱的滚滚筒！弄完只有舒爽而已，再洗个 09/15 19:27
50F：→ dogdudu: 澡，一觉到天亮。 09/15 19:27
51F：推 fim: 游泳 09/15 21:40
52F：推 a1121210: 游泳 09/15 21:57
53F：→ a1121210: 结束後泡热水池 三温暖 洗澡回家 09/15 21:58
54F：→ NICK992: 吊猪肉 09/15 22:15
55F：推 korzen: 阴瑜伽 09/15 22:46
56F：→ heavenbeyond: 绝对是游泳啊！每个人都是在水里出生的，在水里是人 09/15 23:41
57F：→ heavenbeyond: 体最放松的状态。 09/15 23:42
58F：推 heavenbeyond: 很多女生觉得泡热水澡可以舒压 09/15 23:43
59F：→ heavenbeyond: 其实真正重点倒不是温度，而是身体在水里就是会自然 09/15 23:43
60F：→ heavenbeyond: 放松。 09/15 23:43
61F：推 Mimmature: 按摩椅 泡澡 滚筒 按摩球 09/16 00:46
62F：→ Mimmature: 精神的话就玩狗吸狗玩猫吸猫 09/16 00:46
63F：→ Mimmature: 认真要说其实就只有冥想有效 09/16 00:46
64F：推 n9n9n9n9n91: 太极拳 09/16 06:08
65F：推 xdbx: 我都做伸展 09/16 08:29
66F：→ kenhiro5566: 游泳 SPA 有水类的 09/16 10:17
67F：推 ciaoliang: 我自己是很常加班加到快爆炸那种人，但反而发现越是这 09/16 10:58
68F：→ ciaoliang: 种时候越要做一点瑜珈或是运动，给自己留一个喘息时间 09/16 10:58
69F：→ ciaoliang: 身心会更舒服 09/16 10:58
70F：推 WantFxxk4X: 我都喝啤酒放松 09/16 12:02
71F：→ rsreason: 爱！ 09/16 18:57
72F：推 Boonen: 禁滑手机一天. 超放松. 09/16 20:51
73F：推 JudgmentLin: 睡觉 09/16 21:53
74F：推 xiaoyao: 游泳 09/17 01:32
75F：→ jim91206: 冥想跟滚筒，然後远离手机大概这样 09/17 17:40
76F：推 ruby981206: 拜日式真的还不错 09/17 18:29
77F：→ usbeef: 怎麽这麽巧照片有瑜伽垫，推文也有牌子的名字 09/18 08:50
78F：推 ruby981206: 瑜珈垫买好市多跟迪卡农的就很好用了啦 09/18 12:32
79F：推 linfon00: 晚餐後去跑个5公里 休息後 洗好澡 就可以好好睡觉了 09/18 13:17