作者ss61512tw (台中彭于晏)
看板MuscleBeach
標題[討論] 練胸動作需要背部繃緊嗎
時間Sat Sep 13 22:04:01 2025
之前給教練同學帶過
他教我其實臥推都是用背在推
確實我知道背部怎麼擺跟用力之後
不管是自由重量還是機械都推比較重
有一點背部頂在椅背上的反作用力的感覺
但我後來又想
這樣算不算是靠背部在偷吃步
如果背部放鬆壓力是不是會全部在胸上呢
如果只是要練增肌而不是練力量
我的背還要用力嗎
還是放鬆純用胸推就好
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※ 編輯: ss61512tw (39.12.216.249 臺灣), 09/13/2025 22:04:25
1F：推 Xration: 蛤 09/13 22:26
2F：→ ck574b027: 難道你深蹲挺直身體是要靠脊椎偷吃步嗎 09/13 22:32
3F：噓 johnsonhoj: 你背有行程嗎 09/13 22:39
4F：→ johnsonhoj: 你這樣可以練到背的話 你練胸就趴在地上胸出力就好 09/13 22:40
5F：→ dear0106: 背要支撐當然要繃緊 09/13 23:38
6F：推 Asucks: 背不拮抗，肩先爆炸 09/14 00:07
7F：→ taikonkimo: 你這只是穩定軀幹 沒說在練背啊 09/14 00:32
8F：→ taikonkimo: 整個流程還是你的三頭和胸在收縮 09/14 00:32
9F：→ yiao: 可以報一下你教練同學的名字嗎 你擦亮了他的招牌(誤) 09/14 01:17
10F：→ yiao: 他有沒有順便教 臥推是手在握槓鈴或啞鈴 所以握力也很重要 09/14 01:22
11F：→ yiao: 或者是 臥推的時候會有些拱腰 所以核心也很重要 09/14 01:23
12F：→ yiao: 你同學應該有經歷過只練背然後臥推重量就上去的過程吧 09/14 01:26
13F：→ yiao: --------分隔線-------- 09/14 01:52
14F：→ yiao: 背要出力支撐跟拮抗「不等同於」用背在臥推 09/14 01:53
15F：→ yiao: 這樣講新手誤會率應該不小吧 09/14 01:54
16F：→ yiao: 做胸肌訓練的時候挺胸跟收肩 需要背的力量幫忙 09/14 02:01
17F：推 sGuitar: 適度收緊就好 09/14 09:47
18F：→ sGuitar: 不要讓背太鬆，會影響身體的穩定性跟剛性 09/14 09:48
19F：→ guanluvsquat: 偷吃步個鯛。這就跟腰微拱一樣，臥推警察看到別人腰 09/14 10:02
20F：→ guanluvsquat: 縫手伸得進去就會靠北偷吃步、借力。 09/14 10:02
21F：→ guanluvsquat: 收背、腰微拱都只是讓身體穩住很自然會發生的事。 09/14 10:03
22F：→ guanluvsquat: 又不是拱到變大法師臥推在偷行程。 09/14 10:03
23F：推 madaofreak: 穩定軀幹，不要練胸練到像是在划船 09/14 10:17
24F：推 oofy1225: 你身體其他地方不足 一起練到不好嗎 09/14 11:07
25F：推 fim: 臥推大重量多關節 也需要背肌啊，背肌強臥推才會強 09/14 11:21
26F：→ drinkmywater: 背是穩定不是繃緊 你整個收縮到卡死 包你受傷受到爽 09/14 12:54
27F：推 crazysix: 我臥推練到最後腿先粗？ 09/14 13:08
28F：→ neverfly: 你只有背跟腳接觸承重，胸推的反作用力不在背要在哪裡 09/14 13:10
29F：→ neverfly: ？ 09/14 13:10
30F：推 ro123eo: 你同學可能只是想讓你用背提供穩定支撐去更好應對胸推的 09/14 14:54
31F：→ ro123eo: 重量 以前第一次在wg上教練課 教練也有用類似的cue 但這 09/14 14:54
32F：→ ro123eo: 不等同於練背就是了 09/14 14:54
33F：→ gigi030507: 當然要啊。背部肌肉就穩定 09/14 16:26
34F：→ rsreason: 屁眼繃緊 很怕噴出來一攤 09/14 19:12
35F：推 MingPK: 你同學這個說法是典型健力臥推的說法，健力式會involve更 09/14 19:54
36F：→ MingPK: 多背跟腿，重點是要推起更重的重量；而如果是健美的練法 09/14 19:54
37F：→ MingPK: 是要孤立讓胸肌出力，讓胸肌有更多成長，不過也一樣背要 09/14 19:54
38F：→ MingPK: 穩定。 09/14 19:54
39F：推 jenhaoliao: 背放鬆 不用力，純用胸來推 怎麼推？手要出力嗎？ 09/14 23:18
40F：推 Di8asd528643: 你用闊背肌胸推嗎？ 肩胛收好而已吧 09/15 00:54
41F：推 mambaforever: 先搞懂拮抗肌群的用意吧 09/15 09:41
42F：推 heavenbeyond: 彭于晏啊…帥度和聰明度總是….不可兼得吧 09/15 10:03
43F：→ heavenbeyond: 練深蹲的時候核心保持鬆弛，你蹲得了？？ㄈ 09/15 10:03
44F：→ e2699096: 穩定是核心跟下肢在穩 背的行程是拉 繃緊怎麼臥推 09/15 12:42
45F：推 e761031: 要胸肌?練腿! 09/15 22:51
46F：推 heavenbeyond: 只有樓上45樓是正解！ 09/15 23:23
47F：推 raylock1216: 說用背在推是有點太誇張 但因為背部張力不足導致推 09/15 23:30
48F：→ raylock1216: 不起來是真的很常見 09/15 23:30
49F：推 cbingru5: 需要，因為練不可能只練到單一的部位啊 09/16 08:27
50F：推 shinningyu: 背要繃緊胸才有力量推，且同時胸肌在底部也被拉長了 09/18 19:00