作者ss61512tw (台中彭于晏)
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标题[讨论] 练胸动作需要背部绷紧吗
时间Sat Sep 13 22:04:01 2025
之前给教练同学带过
他教我其实卧推都是用背在推
确实我知道背部怎麽摆跟用力之後
不管是自由重量还是机械都推比较重
有一点背部顶在椅背上的反作用力的感觉
但我後来又想
这样算不算是靠背部在偷吃步
如果背部放松压力是不是会全部在胸上呢
如果只是要练增肌而不是练力量
我的背还要用力吗
还是放松纯用胸推就好
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※ 编辑: ss61512tw (39.12.216.249 台湾), 09/13/2025 22:04:25
1F：推 Xration: 蛤 09/13 22:26
2F：→ ck574b027: 难道你深蹲挺直身体是要靠脊椎偷吃步吗 09/13 22:32
3F：嘘 johnsonhoj: 你背有行程吗 09/13 22:39
4F：→ johnsonhoj: 你这样可以练到背的话 你练胸就趴在地上胸出力就好 09/13 22:40
5F：→ dear0106: 背要支撑当然要绷紧 09/13 23:38
6F：推 Asucks: 背不拮抗，肩先爆炸 09/14 00:07
7F：→ taikonkimo: 你这只是稳定躯干 没说在练背啊 09/14 00:32
8F：→ taikonkimo: 整个流程还是你的三头和胸在收缩 09/14 00:32
9F：→ yiao: 可以报一下你教练同学的名字吗 你擦亮了他的招牌(误) 09/14 01:17
10F：→ yiao: 他有没有顺便教 卧推是手在握杠铃或哑铃 所以握力也很重要 09/14 01:22
11F：→ yiao: 或者是 卧推的时候会有些拱腰 所以核心也很重要 09/14 01:23
12F：→ yiao: 你同学应该有经历过只练背然後卧推重量就上去的过程吧 09/14 01:26
13F：→ yiao: --------分隔线-------- 09/14 01:52
14F：→ yiao: 背要出力支撑跟拮抗「不等同於」用背在卧推 09/14 01:53
15F：→ yiao: 这样讲新手误会率应该不小吧 09/14 01:54
16F：→ yiao: 做胸肌训练的时候挺胸跟收肩 需要背的力量帮忙 09/14 02:01
17F：推 sGuitar: 适度收紧就好 09/14 09:47
18F：→ sGuitar: 不要让背太松，会影响身体的稳定性跟刚性 09/14 09:48
19F：→ guanluvsquat: 偷吃步个鲷。这就跟腰微拱一样，卧推警察看到别人腰 09/14 10:02
20F：→ guanluvsquat: 缝手伸得进去就会靠北偷吃步、借力。 09/14 10:02
21F：→ guanluvsquat: 收背、腰微拱都只是让身体稳住很自然会发生的事。 09/14 10:03
22F：→ guanluvsquat: 又不是拱到变大法师卧推在偷行程。 09/14 10:03
23F：推 madaofreak: 稳定躯干，不要练胸练到像是在划船 09/14 10:17
24F：推 oofy1225: 你身体其他地方不足 一起练到不好吗 09/14 11:07
25F：推 fim: 卧推大重量多关节 也需要背肌啊，背肌强卧推才会强 09/14 11:21
26F：→ drinkmywater: 背是稳定不是绷紧 你整个收缩到卡死 包你受伤受到爽 09/14 12:54
27F：推 crazysix: 我卧推练到最後腿先粗？ 09/14 13:08
28F：→ neverfly: 你只有背跟脚接触承重，胸推的反作用力不在背要在哪里 09/14 13:10
29F：→ neverfly: ？ 09/14 13:10
30F：推 ro123eo: 你同学可能只是想让你用背提供稳定支撑去更好应对胸推的 09/14 14:54
31F：→ ro123eo: 重量 以前第一次在wg上教练课 教练也有用类似的cue 但这 09/14 14:54
32F：→ ro123eo: 不等同於练背就是了 09/14 14:54
33F：→ gigi030507: 当然要啊。背部肌肉就稳定 09/14 16:26
34F：→ rsreason: 屁眼绷紧 很怕喷出来一摊 09/14 19:12
35F：推 MingPK: 你同学这个说法是典型健力卧推的说法，健力式会involve更 09/14 19:54
36F：→ MingPK: 多背跟腿，重点是要推起更重的重量；而如果是健美的练法 09/14 19:54
37F：→ MingPK: 是要孤立让胸肌出力，让胸肌有更多成长，不过也一样背要 09/14 19:54
38F：→ MingPK: 稳定。 09/14 19:54
39F：推 jenhaoliao: 背放松 不用力，纯用胸来推 怎麽推？手要出力吗？ 09/14 23:18
40F：推 Di8asd528643: 你用阔背肌胸推吗？ 肩胛收好而已吧 09/15 00:54
41F：推 mambaforever: 先搞懂拮抗肌群的用意吧 09/15 09:41
42F：推 heavenbeyond: 彭于晏啊…帅度和聪明度总是….不可兼得吧 09/15 10:03
43F：→ heavenbeyond: 练深蹲的时候核心保持松弛，你蹲得了？？ㄈ 09/15 10:03
44F：→ e2699096: 稳定是核心跟下肢在稳 背的行程是拉 绷紧怎麽卧推 09/15 12:42
45F：推 e761031: 要胸肌?练腿! 09/15 22:51
46F：推 heavenbeyond: 只有楼上45楼是正解！ 09/15 23:23
47F：推 raylock1216: 说用背在推是有点太夸张 但因为背部张力不足导致推 09/15 23:30
48F：→ raylock1216: 不起来是真的很常见 09/15 23:30
49F：推 cbingru5: 需要，因为练不可能只练到单一的部位啊 09/16 08:27
50F：推 shinningyu: 背要绷紧胸才有力量推，且同时胸肌在底部也被拉长了 09/18 19:00