作者suction (suctionunit)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 0運動習慣新手求建議
時間Wed Sep 10 23:14:57 2025
最近終於重拾重訓的老菜鳥想分享一下有課金跟無課金的差異。
十年前經濟不寬裕的時候也是網路看影片、健身房問巡場教練這樣練了快一年，當時時間
很多，一個禮拜去五天健身房上上團課用用器材，後來就結婚生子去完全放掉運動。
十年後的現在，雖然經濟可以負擔短期的教練課但是時間很少，無後援要帶小孩都要找先
生不加班的空檔，這時候就顯出課金上教練的好處了。
在課金之前我也是勤儉持家，想說買啞鈴跟彈力帶在家裡多少練一下，但由於膝蓋有舊傷
，育兒又讓我的身體歪七扭八，平常即使只是蹲著收個玩具都可能隔天膝蓋發炎，試著深
蹲的結果當然很慘，一蹲就膝蓋發炎疼痛，屢試不爽。只好開始逛家附近的健身房，上體
驗課、問價格，後來找到了適合的教練。
我上體驗課的時候會跟教練說膝蓋有多年舊傷，以及我希望可以短期內學會自己練。教練
們對膝蓋都會有一些建議，但大部份都是說要上課很多堂才能改善，談到買教練課，有的
課程如果只買10堂就是爆貴，要壓到能接受的價格大概就是30堂。
逛了幾家也確實找到適合的教練。體驗當天我是頂著發炎的膝蓋去了解，他幫我放鬆膝蓋
週邊的肌肉後就開始練，隔天膝蓋沒有爆掉，當下覺得他滿有一套，加上他說大概10堂可
以讓我學會（前提是上課期間我要另外找時間自己試著練看看）加上他10堂課的價格也很
合理，最後就選擇讓這個教練教。
差不多上到第5堂我就開始試著自己練，有卡住的地方就在上課的時候問。上完10堂後我
已經可以負重深蹲，膝蓋完全ok了，以前看影片說深蹲要對齊什麼腳趾，我現在才知道我
以為對的姿勢都是嚴重內扣，如果讓我再選一次，我一定不會浪費前面那幾個月試著在家
裡練還多痛好一陣子。
以前沒人帶都不好意思靠近看起來很厲害的器材，有教練帶，對健身房各種器材熟悉的速
度很快，而且教練會教替代的動作，如果某個器材有人用可以怎麼替代，也會問一下教練
關於健身的一些默契或不成文規定，例如腳可不可以踩上健身椅等等。這讓我送小孩上才
藝班後可以利用短短的時間到附近的健身中心練，不會因為不熟悉就不敢去陌生的健身房
。
跟10年前沒課金的差異是
1.有教練帶很敢加重量，進步快速
2.有人幫忙看姿勢真的可以減少受傷
3.對健身房器材熟悉的速度很快，換一家練也沒問題
4.效率好，不用一週去5天，只是一週2練，週遭的人也可以看出身材有變化
另外分享除了教練之外，在重訓上幫我最多的就是Chatgpt，我用fitfit記錄每次訓練菜
單之後會丟到Chatgpt請它幫忙分析，它就會說今天的菜單會讓肩膀線條會好看之類的，
或是叫他預測這些訓練持續三年會如何，它會說降低臥床機率或是死亡率，這樣的分析非
常能夠鼓勵我繼續。
教練費也不算便宜，我問Chatgpt說不知道教練課划不划算，他也會說這跟長照費用相比
非常划算XD總之就是一直可以激勵自己的工具。
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1F：推 heavenbeyond: 「教練費比長照費划算」 XD 09/11 00:06
2F：→ heavenbeyond: 確實是這樣沒錯啦。但AI現在有這麼幽默喔？還會說這 09/11 00:06
3F：→ heavenbeyond: 種話啊～ 09/11 00:06
4F：推 defreestijl: 我覺得可以先找認識的朋友比較常運動的一起練 09/11 00:12
5F：→ defreestijl: 運動中心幫他付門票錢或請他吃個飯當學費 09/11 00:12
6F：→ defreestijl: 練了半年一年想再進步再找教練就好 09/11 00:12
7F：→ defreestijl: 有一定基礎再上教練課比較能提出問題跟教練討論 09/11 00:12
8F：推 johnsonhoj: 新手跟卡關找教練最有價值 另外 其實也可以直接問你覺 09/11 00:21
9F：→ johnsonhoj: 得看起來練得很好的人 大部分的人都蠻樂意回答 09/11 00:21
10F：→ yiao: 這是一個搭訕帥哥巨巨的好機會 請問是否開口？(Y/y) 09/11 01:22
11F：推 ceca: 教練橋姿勢是練長命百歲最重要的價值 09/11 07:12
12F：→ ceca: 因為姿勢不是網路和AI可以幫你搞定的事情 09/11 07:12
13F：→ ceca: 其他菜單什麼的，自己餵食AI就有 09/11 07:13
14F：→ ceca: 以及長命百歲運動有做就夠了，根本不用做到累或是有壓力 09/11 07:13
15F：→ ceca: 一堆人運動會懶跟他運動的強度和時間太久有關 09/11 07:14
16F：→ ceca: 你以為重訓就是要做到肌肉沒力，有氧就是要很久又很喘 09/11 07:14
17F：→ ceca: 下意識就是會有運動壓力 09/11 07:14
18F：→ ceca: 如果你重訓就做到爽就收，有氧隨便動一動有爽就收 09/11 07:15
19F：→ ceca: 其實很多人反而會喜歡運動，啊就沒壓力啊 09/11 07:15
20F：→ ceca: 還會爽！！ 09/11 07:15
21F：→ suction: AI會利用紀錄找關鍵字，比如我說過我膝蓋痛，他就會在訓 09/11 08:06
22F：→ suction: 練分析的時候說這個動作對穩定膝蓋有幫助，我問過怎麼預 09/11 08:06
23F：→ suction: 防糖尿病之後他在運動分析就會跟我說這樣做長期可降低糖 09/11 08:06
24F：→ suction: 尿病。AI出錯率還是不低，比如我把飲食丟上去請他算熱量 09/11 08:06
25F：→ suction: ，明明內容沒有蕃薯不知道為什麼還是出現了蕃薯的紀錄。 09/11 08:06
26F：→ suction: 總之我是用來鼓勵自己，不能盡信 09/11 08:06
27F：→ suction: 另外，因為時間有限，我在健身房熱身就是用壺鈴而不是跑 09/11 08:09
28F：→ suction: 步機，有氧就在家用switch的健身拳擊3，這也很推，看起 09/11 08:09
29F：→ suction: 來動作很簡單但心率都可以達到130-150，而且做個10分20 09/11 08:09
30F：→ suction: 分都很彈性 09/11 08:09
31F：→ suction: 大部分是上半身的動作，也是膝蓋友善 09/11 08:09
32F：→ rtoday: 我是用gemini設定，一日攝取多少熱量，多少糖分，吃了什 09/11 09:04
33F：→ rtoday: 麼紀錄下去讓他分析 09/11 09:04
34F：推 Mimmature: 我也是用chatgpt做飲控 09/11 09:07
35F：→ Mimmature: 每餐拍照給他分析 連飲控app的錢都省了 09/11 09:07
36F：→ Mimmature: 現在chatgpt有專案可以開 超方便 09/11 09:07
37F：推 a1121210: 真用心 09/11 10:55
38F：→ a1121210: 維持22% 飲食開心就好 09/11 10:55
39F：推 MingPK: 不過請到教練素質也差很多，很多年前曾請過頗巨的教練， 09/11 12:16
40F：→ MingPK: 但當時教的動作很多錯誤就一直幫我加重量裝B而已，但好教 09/11 12:16
41F：→ MingPK: 練則是真的有價值因為很多細節是自己怎麼看影片都沒辦法 09/11 12:16
42F：→ MingPK: 了解清楚的 09/11 12:16
43F：→ NICK992: 復健科物治掛號幾百就有的東西 花幾萬找專業不明的 頗ㄏ 09/11 12:34
44F：噓 NICK992: And少時不買課 老了等長照 這啥智障AI看法? 改用gemini吧 09/11 12:43
45F：→ suction: 我是覺得閱讀能力差，用哪一種AI都一樣 09/11 13:08
46F：→ NICK992: 判斷能力更重要歐 ex該看復健的舊傷去上教練課 lol 09/11 13:19
47F：→ suction: 復健科就是叫我去練腿^_^ 09/11 13:40
48F：推 wen12305: 說教練課不划算的，其實說難聽一點，因為你窮，所以你的 09/11 13:48
49F：→ wen12305: 身體健康一點都不值錢。對ceca這種有錢人來說身體健康的 09/11 13:48
50F：→ wen12305: 價值遠大於那幾萬塊。大家可以自己評估一下自己的身體健 09/11 13:48
51F：→ wen12305: 康價值多少，沒有標準答案 09/11 13:48
52F：→ NICK992: 又有學徒開地圖砲? 不當盤即窮 健康不值錢? wtf黑人問號 09/11 13:54
53F：→ suction: 其實膝蓋舊傷已經花了很多錢處理了，健保長期復健、徒手 09/11 14:06
54F：→ suction: 治療、自費物理治療所都去過，還花過半小時1200學做橋式 09/11 14:06
55F：→ suction: ，但就是沒有這次有效果。自己的身體怎麼樣自己知道，教 09/11 14:06
56F：→ suction: 練一堂一般也是一千多，試試看又何妨？斬釘截鐵說什麼一 09/11 14:06
57F：→ suction: 定浪費錢的，那種意見幫不上別人的忙 09/11 14:06
58F：→ NICK992: 正文寫的完全沒醫療跡象,誰知推文是否嘴輸後硬掰阿 xd 09/11 14:21
59F：→ NICK992: 且也沒斬釘截鐵,又不是沒練腦開地圖砲(還順便捧房地產通 09/11 14:21
60F：推 heavenbeyond: 還有人要幫教練洗地喔？真是醉了。 09/11 14:34
61F：→ heavenbeyond: 我大江南北也算跑偏了，我可以很負責的說一句：「台 09/11 14:34
62F：→ heavenbeyond: 灣人在健身房聘請教練的比例是全球第一高，而且遠遠 09/11 14:34
63F：→ heavenbeyond: 超越其他國家。」 09/11 14:34
64F：→ yiao: 我先研究一下跑偏的人公信力有多少 呵 09/11 14:39
65F：→ yiao: 真的是很負責呢 09/11 14:39
66F：→ suction: 我要是預料得到有人那麼需要關注，我一定會把內文寫的更 09/11 14:52
67F：→ suction: 詳細。不過如果覺得孤單寂寞的話，還是去跟AI聊天比較不 09/11 14:52
68F：→ suction: 會在留言寫廢話打擾到別人 09/11 14:52
69F：→ NICK992: 愛發文就要面對非同溫層留言唄~難道只能推AI+教練好棒棒? 09/11 15:02
70F：→ NICK992: 且根本懶的關注,只是瞄到不對勁的文 發婊一下常識觀點罷 09/11 15:02
71F：推 sadmonkey: 台灣人從小到大有運動習慣的比例應該也是全球倒數 09/11 15:05
72F：→ sadmonkey: 其實好的教練教12堂把基本運動觀念熱身收操發力概念講 09/11 15:07
73F：→ sadmonkey: 完，讓學員能學習到自己正確找資料自己養成運動習慣 09/11 15:07
74F：噓 chenyei: 對著鏡子做就知道姿勢有沒有歪掉了，這還需要教練十堂課 09/11 16:04
75F：→ chenyei: ？怎麼看都像話術 09/11 16:04
76F：推 kee32: 樓上顯然是天生練武奇才 09/11 16:07
77F：→ yiao: 確實是練武奇才 不用人教自己看鏡子就會了 09/11 17:47
78F：→ yiao: 一點都不擔心走火入魔之類的 09/11 17:47
79F：→ yiao: 我以前有在非大型連鎖健身房運動過 有跟現場教練請教怎麼 09/11 17:50
80F：→ yiao: 用器材(場地本身就有的服務) 我自己沒買過教練課 但我認為 09/11 17:51
81F：→ yiao: 有人可以帶或教很重要 要不要買課就看個人預算 09/11 17:51
82F：→ yiao: 不是在那邊妖魔化買教練課這件事好嗎 09/11 17:51
83F：推 ghjkl5566: 復健科要怎在健身房幫你看動作、幫補?有些人真是齁... 09/11 18:05
84F：推 ghjkl5566: 說不想關注的卻一直回XD笑死 09/11 18:11
85F：推 qien: 肌肉會有記憶，一旦一開始動作練錯要改會有點難度 09/11 18:17
86F：推 sGuitar: 妖魔化跟神格化都大可不必 09/11 22:32
87F：推 Mimmature: 其實我也是吃的很開心 原本只是想玩玩看 09/12 00:25
88F：→ Mimmature: 沒想到還真的可以一張照片就分析出來 09/12 00:25
89F：→ Mimmature: 結果發現蛋白質缺很大 就一直用ai幫助飲控到現在 09/12 00:25
90F：→ Dwccc: 不要太相信AI分析，那個隨便看看就好了 09/13 10:04
91F：推 Cuteration14: 課金最穩啦 姿勢有人盯差很多 我自己運動復健外 有 09/17 14:18
92F：→ Cuteration14: 固定吃挺立UC2保養 長期下來動作做完 整個人靈活度 09/17 14:18
93F：→ Cuteration14: 感覺有提升啦 09/17 14:18
94F：推 h2008ht2514: 厲害了 09/19 00:14