作者suction (suctionunit)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 0运动习惯新手求建议
时间Wed Sep 10 23:14:57 2025
最近终於重拾重训的老菜鸟想分享一下有课金跟无课金的差异。
十年前经济不宽裕的时候也是网路看影片、健身房问巡场教练这样练了快一年，当时时间
很多，一个礼拜去五天健身房上上团课用用器材，後来就结婚生子去完全放掉运动。
十年後的现在，虽然经济可以负担短期的教练课但是时间很少，无後援要带小孩都要找先
生不加班的空档，这时候就显出课金上教练的好处了。
在课金之前我也是勤俭持家，想说买哑铃跟弹力带在家里多少练一下，但由於膝盖有旧伤
，育儿又让我的身体歪七扭八，平常即使只是蹲着收个玩具都可能隔天膝盖发炎，试着深
蹲的结果当然很惨，一蹲就膝盖发炎疼痛，屡试不爽。只好开始逛家附近的健身房，上体
验课、问价格，後来找到了适合的教练。
我上体验课的时候会跟教练说膝盖有多年旧伤，以及我希望可以短期内学会自己练。教练
们对膝盖都会有一些建议，但大部份都是说要上课很多堂才能改善，谈到买教练课，有的
课程如果只买10堂就是爆贵，要压到能接受的价格大概就是30堂。
逛了几家也确实找到适合的教练。体验当天我是顶着发炎的膝盖去了解，他帮我放松膝盖
周边的肌肉後就开始练，隔天膝盖没有爆掉，当下觉得他满有一套，加上他说大概10堂可
以让我学会（前提是上课期间我要另外找时间自己试着练看看）加上他10堂课的价格也很
合理，最後就选择让这个教练教。
差不多上到第5堂我就开始试着自己练，有卡住的地方就在上课的时候问。上完10堂後我
已经可以负重深蹲，膝盖完全ok了，以前看影片说深蹲要对齐什麽脚趾，我现在才知道我
以为对的姿势都是严重内扣，如果让我再选一次，我一定不会浪费前面那几个月试着在家
里练还多痛好一阵子。
以前没人带都不好意思靠近看起来很厉害的器材，有教练带，对健身房各种器材熟悉的速
度很快，而且教练会教替代的动作，如果某个器材有人用可以怎麽替代，也会问一下教练
关於健身的一些默契或不成文规定，例如脚可不可以踩上健身椅等等。这让我送小孩上才
艺班後可以利用短短的时间到附近的健身中心练，不会因为不熟悉就不敢去陌生的健身房
。
跟10年前没课金的差异是
1.有教练带很敢加重量，进步快速
2.有人帮忙看姿势真的可以减少受伤
3.对健身房器材熟悉的速度很快，换一家练也没问题
4.效率好，不用一周去5天，只是一周2练，周遭的人也可以看出身材有变化
另外分享除了教练之外，在重训上帮我最多的就是Chatgpt，我用fitfit记录每次训练菜
单之後会丢到Chatgpt请它帮忙分析，它就会说今天的菜单会让肩膀线条会好看之类的，
或是叫他预测这些训练持续三年会如何，它会说降低卧床机率或是死亡率，这样的分析非
常能够鼓励我继续。
教练费也不算便宜，我问Chatgpt说不知道教练课划不划算，他也会说这跟长照费用相比
非常划算XD总之就是一直可以激励自己的工具。
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1F：推 heavenbeyond: 「教练费比长照费划算」 XD 09/11 00:06
2F：→ heavenbeyond: 确实是这样没错啦。但AI现在有这麽幽默喔？还会说这 09/11 00:06
3F：→ heavenbeyond: 种话啊～ 09/11 00:06
4F：推 defreestijl: 我觉得可以先找认识的朋友比较常运动的一起练 09/11 00:12
5F：→ defreestijl: 运动中心帮他付门票钱或请他吃个饭当学费 09/11 00:12
6F：→ defreestijl: 练了半年一年想再进步再找教练就好 09/11 00:12
7F：→ defreestijl: 有一定基础再上教练课比较能提出问题跟教练讨论 09/11 00:12
8F：推 johnsonhoj: 新手跟卡关找教练最有价值 另外 其实也可以直接问你觉 09/11 00:21
9F：→ johnsonhoj: 得看起来练得很好的人 大部分的人都蛮乐意回答 09/11 00:21
10F：→ yiao: 这是一个搭讪帅哥巨巨的好机会 请问是否开口？(Y/y) 09/11 01:22
11F：推 ceca: 教练桥姿势是练长命百岁最重要的价值 09/11 07:12
12F：→ ceca: 因为姿势不是网路和AI可以帮你搞定的事情 09/11 07:12
13F：→ ceca: 其他菜单什麽的，自己喂食AI就有 09/11 07:13
14F：→ ceca: 以及长命百岁运动有做就够了，根本不用做到累或是有压力 09/11 07:13
15F：→ ceca: 一堆人运动会懒跟他运动的强度和时间太久有关 09/11 07:14
16F：→ ceca: 你以为重训就是要做到肌肉没力，有氧就是要很久又很喘 09/11 07:14
17F：→ ceca: 下意识就是会有运动压力 09/11 07:14
18F：→ ceca: 如果你重训就做到爽就收，有氧随便动一动有爽就收 09/11 07:15
19F：→ ceca: 其实很多人反而会喜欢运动，啊就没压力啊 09/11 07:15
20F：→ ceca: 还会爽！！ 09/11 07:15
21F：→ suction: AI会利用纪录找关键字，比如我说过我膝盖痛，他就会在训 09/11 08:06
22F：→ suction: 练分析的时候说这个动作对稳定膝盖有帮助，我问过怎麽预 09/11 08:06
23F：→ suction: 防糖尿病之後他在运动分析就会跟我说这样做长期可降低糖 09/11 08:06
24F：→ suction: 尿病。AI出错率还是不低，比如我把饮食丢上去请他算热量 09/11 08:06
25F：→ suction: ，明明内容没有蕃薯不知道为什麽还是出现了蕃薯的纪录。 09/11 08:06
26F：→ suction: 总之我是用来鼓励自己，不能尽信 09/11 08:06
27F：→ suction: 另外，因为时间有限，我在健身房热身就是用壶铃而不是跑 09/11 08:09
28F：→ suction: 步机，有氧就在家用switch的健身拳击3，这也很推，看起 09/11 08:09
29F：→ suction: 来动作很简单但心率都可以达到130-150，而且做个10分20 09/11 08:09
30F：→ suction: 分都很弹性 09/11 08:09
31F：→ suction: 大部分是上半身的动作，也是膝盖友善 09/11 08:09
32F：→ rtoday: 我是用gemini设定，一日摄取多少热量，多少糖分，吃了什 09/11 09:04
33F：→ rtoday: 麽纪录下去让他分析 09/11 09:04
34F：推 Mimmature: 我也是用chatgpt做饮控 09/11 09:07
35F：→ Mimmature: 每餐拍照给他分析 连饮控app的钱都省了 09/11 09:07
36F：→ Mimmature: 现在chatgpt有专案可以开 超方便 09/11 09:07
37F：推 a1121210: 真用心 09/11 10:55
38F：→ a1121210: 维持22% 饮食开心就好 09/11 10:55
39F：推 MingPK: 不过请到教练素质也差很多，很多年前曾请过颇巨的教练， 09/11 12:16
40F：→ MingPK: 但当时教的动作很多错误就一直帮我加重量装B而已，但好教 09/11 12:16
41F：→ MingPK: 练则是真的有价值因为很多细节是自己怎麽看影片都没办法 09/11 12:16
42F：→ MingPK: 了解清楚的 09/11 12:16
43F：→ NICK992: 复健科物治挂号几百就有的东西 花几万找专业不明的 颇ㄏ 09/11 12:34
44F：嘘 NICK992: And少时不买课 老了等长照 这啥智障AI看法? 改用gemini吧 09/11 12:43
45F：→ suction: 我是觉得阅读能力差，用哪一种AI都一样 09/11 13:08
46F：→ NICK992: 判断能力更重要欧 ex该看复健的旧伤去上教练课 lol 09/11 13:19
47F：→ suction: 复健科就是叫我去练腿^_^ 09/11 13:40
48F：推 wen12305: 说教练课不划算的，其实说难听一点，因为你穷，所以你的 09/11 13:48
49F：→ wen12305: 身体健康一点都不值钱。对ceca这种有钱人来说身体健康的 09/11 13:48
50F：→ wen12305: 价值远大於那几万块。大家可以自己评估一下自己的身体健 09/11 13:48
51F：→ wen12305: 康价值多少，没有标准答案 09/11 13:48
52F：→ NICK992: 又有学徒开地图炮? 不当盘即穷 健康不值钱? wtf黑人问号 09/11 13:54
53F：→ suction: 其实膝盖旧伤已经花了很多钱处理了，健保长期复健、徒手 09/11 14:06
54F：→ suction: 治疗、自费物理治疗所都去过，还花过半小时1200学做桥式 09/11 14:06
55F：→ suction: ，但就是没有这次有效果。自己的身体怎麽样自己知道，教 09/11 14:06
56F：→ suction: 练一堂一般也是一千多，试试看又何妨？斩钉截铁说什麽一 09/11 14:06
57F：→ suction: 定浪费钱的，那种意见帮不上别人的忙 09/11 14:06
58F：→ NICK992: 正文写的完全没医疗迹象,谁知推文是否嘴输後硬掰阿 xd 09/11 14:21
59F：→ NICK992: 且也没斩钉截铁,又不是没练脑开地图炮(还顺便捧房地产通 09/11 14:21
60F：推 heavenbeyond: 还有人要帮教练洗地喔？真是醉了。 09/11 14:34
61F：→ heavenbeyond: 我大江南北也算跑偏了，我可以很负责的说一句：「台 09/11 14:34
62F：→ heavenbeyond: 湾人在健身房聘请教练的比例是全球第一高，而且远远 09/11 14:34
63F：→ heavenbeyond: 超越其他国家。」 09/11 14:34
64F：→ yiao: 我先研究一下跑偏的人公信力有多少 呵 09/11 14:39
65F：→ yiao: 真的是很负责呢 09/11 14:39
66F：→ suction: 我要是预料得到有人那麽需要关注，我一定会把内文写的更 09/11 14:52
67F：→ suction: 详细。不过如果觉得孤单寂寞的话，还是去跟AI聊天比较不 09/11 14:52
68F：→ suction: 会在留言写废话打扰到别人 09/11 14:52
69F：→ NICK992: 爱发文就要面对非同温层留言呗~难道只能推AI+教练好棒棒? 09/11 15:02
70F：→ NICK992: 且根本懒的关注,只是瞄到不对劲的文 发婊一下常识观点罢 09/11 15:02
71F：推 sadmonkey: 台湾人从小到大有运动习惯的比例应该也是全球倒数 09/11 15:05
72F：→ sadmonkey: 其实好的教练教12堂把基本运动观念热身收操发力概念讲 09/11 15:07
73F：→ sadmonkey: 完，让学员能学习到自己正确找资料自己养成运动习惯 09/11 15:07
74F：嘘 chenyei: 对着镜子做就知道姿势有没有歪掉了，这还需要教练十堂课 09/11 16:04
75F：→ chenyei: ？怎麽看都像话术 09/11 16:04
76F：推 kee32: 楼上显然是天生练武奇才 09/11 16:07
77F：→ yiao: 确实是练武奇才 不用人教自己看镜子就会了 09/11 17:47
78F：→ yiao: 一点都不担心走火入魔之类的 09/11 17:47
79F：→ yiao: 我以前有在非大型连锁健身房运动过 有跟现场教练请教怎麽 09/11 17:50
80F：→ yiao: 用器材(场地本身就有的服务) 我自己没买过教练课 但我认为 09/11 17:51
81F：→ yiao: 有人可以带或教很重要 要不要买课就看个人预算 09/11 17:51
82F：→ yiao: 不是在那边妖魔化买教练课这件事好吗 09/11 17:51
83F：推 ghjkl5566: 复健科要怎在健身房帮你看动作、帮补?有些人真是齁... 09/11 18:05
84F：推 ghjkl5566: 说不想关注的却一直回XD笑死 09/11 18:11
85F：推 qien: 肌肉会有记忆，一旦一开始动作练错要改会有点难度 09/11 18:17
86F：推 sGuitar: 妖魔化跟神格化都大可不必 09/11 22:32
87F：推 Mimmature: 其实我也是吃的很开心 原本只是想玩玩看 09/12 00:25
88F：→ Mimmature: 没想到还真的可以一张照片就分析出来 09/12 00:25
89F：→ Mimmature: 结果发现蛋白质缺很大 就一直用ai帮助饮控到现在 09/12 00:25
90F：→ Dwccc: 不要太相信AI分析，那个随便看看就好了 09/13 10:04
91F：推 Cuteration14: 课金最稳啦 姿势有人盯差很多 我自己运动复健外 有 09/17 14:18
92F：→ Cuteration14: 固定吃挺立UC2保养 长期下来动作做完 整个人灵活度 09/17 14:18
93F：→ Cuteration14: 感觉有提升啦 09/17 14:18
94F：推 h2008ht2514: 厉害了 09/19 00:14