作者p09171989 (風中蟾蜍)
看板MuscleBeach
標題[討論] 槓虛握真的有幫助發力嗎?
時間Sun Sep 7 17:08:34 2025
前陣子滑reels滑到有國外健身仔
用虛握的方式槓鈴臥推
結果滑掉砸到喉嚨
看起來真的是痛爆
感覺外國人好像很愛這樣握槓
以前上world gym教練課都是教一定要實握才不會掉槓
自己是從來沒試過這樣握
頂多嘗試空槓這樣 不過沒啥感覺
好奇面對大重量時這樣握真的會有幫助發力嗎?
有巨巨可以分享一下見解嗎
--
[新聞] 比爾蓋茲出獎金 鼓勵設計全新保險套 看板 Gossiping
1F：→ k4653:你的纜較將在2分鐘後進行更新
2F：推 bryantjet:更新過後請重新啟動懶叫
3F：推 Posaune:您的懶叫可能是盜版的受害者!! 若未改為正版將無法勃起
4F：推 z2v2r2mk2:警告!你的懶叫可能存在潛在瘋癬!
5F：推 fu6cj84:您 可 以 放 心 射 精 了 ！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.224.3 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1757236116.A.589.html
6F：推 dakkk: 虛握跟拉力帶的意思差不多 就是繞過前臂 09/07 17:10
7F：→ dakkk: 但不要以為實握不會滑 一堆實握滑掉的 主要還是要護槓 09/07 17:11
8F：→ shane24156: 實握而且要緊握 這樣手肘才不會報廢 09/07 17:19
9F：推 kill0934: 個人覺得很沒安全感，不嘗試 09/07 17:40
10F：推 Muilie: 大重量的時候才不管虛還實，真以為拇指擋的住嗎？ 護槓才 09/07 17:54
11F：→ Muilie: 是真的 09/07 17:54
12F：推 taikonkimo: 其實只是多一點防護 但主要安全還是護槓 09/07 18:04
13F：→ f9022007: 純論發力，虛握如果能加大力量，那健力比賽大家都會用 09/07 18:06
14F：→ f9022007: 虛握了 09/07 18:06
之前是有看到一個說法是虛握可以讓重量由整個手臂支撐住
實握很大一部分是需要手腕幫忙撐
所以才會有比較好發力的感覺
15F：噓 stuj9019: 健力用實握是因為規則禁止虛握 09/07 18:17
17F：→ guanluvsquat: 實握我很容易握太緊 推沒幾下就肘內側痛 09/07 18:17
18F：→ guanluvsquat: 現在改虛握 但一定裝護槓 09/07 18:18
19F：推 reaper317: 沒有 09/07 18:37
20F：→ a1121210: 沒有 09/07 18:41
21F：推 a1121210: 我只知道有些人手腕柔軟度不好 做一些動作實握握不住 09/07 18:43
22F：推 a1121210: 而且虛握危險 滑掉不好 09/07 18:45
23F：推 Thelight: 如果用自由重量的話，就是看你要命還是要發力感 09/07 19:02
24F：→ Dwccc: 虛握 實握 都有可能滑掉，重點在於手的位置正確讓重心穩固 09/07 19:11
25F：→ Dwccc: 。虛握 你要保證重心一直都是正確的，這樣手臂發力小，重量 09/07 19:11
26F：→ Dwccc: 能更集中在胸肌上。 09/07 19:11
27F：推 likelibra: 沒錯虛握有助訓練肌群發力 但僅限於機械式器材 09/07 19:13
28F：→ Dwccc: 實握 重心錯了，手就會一直出很大力去抵抗重力，也是有很大 09/07 19:15
29F：→ Dwccc: 的可能滑槓 09/07 19:15
30F：→ Dwccc: 所以重點在於手的位置是否正確 09/07 19:16
31F：推 Thelight: 都有可能滑掉沒錯，但兩者的機率差異是有點大 09/07 19:22
32F：→ Thelight: 如果你要忽略這個去討論動作要注意什麼的話， 09/07 19:22
33F：→ Thelight: 按照你的邏輯我只能回你，你注意再多都有可能滑 09/07 19:22
34F：推 kee32: 實握安全一些，但還是可能落槓，裝護槓最安全 09/07 19:24
35F：推 hadbeen: 沒要符合比賽特定規則的話，虛握加護槓，虛握很好找感受 09/07 20:25
36F：→ hadbeen: 度。 09/07 20:25
37F：推 ceca: 我之前教練覺得要實握...他比賽選手還傳統健美的... 09/07 20:56
38F：→ ceca: 另外,他是指甚麼都實握,包含拉的動作. 09/07 20:57
39F：→ ceca: 他說這樣肌肉發力比較完整..@@a 09/07 20:57
40F：推 bustinjieber: 請實握 09/07 20:59
41F：推 diding: 有個東西叫戶槓 09/07 21:15
42F：→ loom0et0bust: 就握不住或抓握能力有問題導致出力的干擾，利用虛 09/07 22:42
43F：→ loom0et0bust: 握去避開問題干擾的手段而已… 09/07 22:42
44F：→ rsreason: 實握會不幫助花粒 09/07 22:43
45F：推 MingPK: 就能專注在胸肌，感受度會好一點點，但我覺得沒差那一些 09/07 22:56
46F：→ MingPK: 些，安全重要 09/07 22:56
47F：→ f9022007: 原來健力比賽還有不能虛握的規則！ 09/07 23:21
48F：推 finals: 虛握如果掉槓 你胸部肋骨瞬間會被砸斷.... 09/07 23:50
49F：推 toro077: 沒有 但比較踏實和安全一點點 哈哈 我只有去萵苣用那種多 09/08 00:17
50F：→ toro077: 功能架 有護槓的才敢虛握 09/08 00:17
51F：推 shinningyu: 我沒虛握過自由槓，但器材臥推我一定虛握，推起來真 09/08 00:29
52F：→ shinningyu: 的比較順。 09/08 00:29
53F：→ bobocatcat: 自由槓臥推用虛握的效益沒有很高 09/08 08:56
54F：→ loserforever: 為了多推5公斤把自己壓死 你沒事吧 09/08 10:10
56F：→ dear0106: 這種或機械式就虛握，自由槓請實握 09/08 10:17
57F：推 getx105: 自己練的看哪種用起來比較舒服就用哪種啊 09/08 11:44
58F：推 w28103566: 肩推跟臥推一定要實握才安全，虛握感受度比較好也是真 09/08 12:40
59F：→ w28103566: 的，所以有一些變化槓 斜的直的 粗的 去滿足虛握問題 09/08 12:40
60F：推 ccl007: 拉力帶 個人認為新手裝備跟學習算第一年就要會的 09/08 14:07
61F：推 ccl007: 還有如果你的教練 前提是你一週上兩堂課 一年內沒教怎麼用 09/08 14:09
62F：→ ccl007: 拉力帶跟護腕也拜託請問他 一個頂真的健身房教練一定會 09/08 14:10
63F：推 archon: 砸到喉嚨沒去世，表示槓鈴的重量太輕，該加槓片了 09/08 15:54
64F：→ drinkmywater: 其實實握才有助於發力….. 09/08 17:09
65F：推 LordBubble19: 50樓那個機器虛握蠻讚的 09/08 17:12
66F：推 ro123eo: 我自己只有用萵苣一些機械胸推會用虛握 器材軌道固定安全 09/08 17:21
67F：→ ro123eo: 很多 沒必要為了一點感受去挑戰可能掉槓的風險 09/08 17:21
68F：→ encoreg10917: 實握才好發力吧？至少很安全 09/08 17:30
69F：推 taikonkimo: 我自己用實握手腕比較舒服 比較能維持中立位 09/08 18:58
※ 編輯: p09171989 (36.224.224.3 臺灣), 09/08/2025 20:10:47
70F：推 a1121210: 我教練都是要實握 尤其大重量 安全第一 09/08 20:44
71F：推 a1121210: 還最好鎖握 09/08 20:50
72F：推 Sahaquiel: 虛握助發力因為徘徊在生死邊緣 求生意志爆發(x 09/08 22:28
73F：推 gakuto: 有護槓的話應該可以？ 09/16 21:50