作者p09171989 (风中蟾蜍)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 杠虚握真的有帮助发力吗?
时间Sun Sep 7 17:08:34 2025
前阵子滑reels滑到有国外健身仔
用虚握的方式杠铃卧推
结果滑掉砸到喉咙
看起来真的是痛爆
感觉外国人好像很爱这样握杠
以前上world gym教练课都是教一定要实握才不会掉杠
自己是从来没试过这样握
顶多尝试空杠这样 不过没啥感觉
好奇面对大重量时这样握真的会有帮助发力吗?
有巨巨可以分享一下见解吗
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6F：推 dakkk: 虚握跟拉力带的意思差不多 就是绕过前臂 09/07 17:10
7F：→ dakkk: 但不要以为实握不会滑 一堆实握滑掉的 主要还是要护杠 09/07 17:11
8F：→ shane24156: 实握而且要紧握 这样手肘才不会报废 09/07 17:19
9F：推 kill0934: 个人觉得很没安全感，不尝试 09/07 17:40
10F：推 Muilie: 大重量的时候才不管虚还实，真以为拇指挡的住吗？ 护杠才 09/07 17:54
11F：→ Muilie: 是真的 09/07 17:54
12F：推 taikonkimo: 其实只是多一点防护 但主要安全还是护杠 09/07 18:04
13F：→ f9022007: 纯论发力，虚握如果能加大力量，那健力比赛大家都会用 09/07 18:06
14F：→ f9022007: 虚握了 09/07 18:06
之前是有看到一个说法是虚握可以让重量由整个手臂支撑住
实握很大一部分是需要手腕帮忙撑
所以才会有比较好发力的感觉
15F：嘘 stuj9019: 健力用实握是因为规则禁止虚握 09/07 18:17
17F：→ guanluvsquat: 实握我很容易握太紧 推没几下就肘内侧痛 09/07 18:17
18F：→ guanluvsquat: 现在改虚握 但一定装护杠 09/07 18:18
19F：推 reaper317: 没有 09/07 18:37
20F：→ a1121210: 没有 09/07 18:41
21F：推 a1121210: 我只知道有些人手腕柔软度不好 做一些动作实握握不住 09/07 18:43
22F：推 a1121210: 而且虚握危险 滑掉不好 09/07 18:45
23F：推 Thelight: 如果用自由重量的话，就是看你要命还是要发力感 09/07 19:02
24F：→ Dwccc: 虚握 实握 都有可能滑掉，重点在於手的位置正确让重心稳固 09/07 19:11
25F：→ Dwccc: 。虚握 你要保证重心一直都是正确的，这样手臂发力小，重量 09/07 19:11
26F：→ Dwccc: 能更集中在胸肌上。 09/07 19:11
27F：推 likelibra: 没错虚握有助训练肌群发力 但仅限於机械式器材 09/07 19:13
28F：→ Dwccc: 实握 重心错了，手就会一直出很大力去抵抗重力，也是有很大 09/07 19:15
29F：→ Dwccc: 的可能滑杠 09/07 19:15
30F：→ Dwccc: 所以重点在於手的位置是否正确 09/07 19:16
31F：推 Thelight: 都有可能滑掉没错，但两者的机率差异是有点大 09/07 19:22
32F：→ Thelight: 如果你要忽略这个去讨论动作要注意什麽的话， 09/07 19:22
33F：→ Thelight: 按照你的逻辑我只能回你，你注意再多都有可能滑 09/07 19:22
34F：推 kee32: 实握安全一些，但还是可能落杠，装护杠最安全 09/07 19:24
35F：推 hadbeen: 没要符合比赛特定规则的话，虚握加护杠，虚握很好找感受 09/07 20:25
36F：→ hadbeen: 度。 09/07 20:25
37F：推 ceca: 我之前教练觉得要实握...他比赛选手还传统健美的... 09/07 20:56
38F：→ ceca: 另外,他是指甚麽都实握,包含拉的动作. 09/07 20:57
39F：→ ceca: 他说这样肌肉发力比较完整..@@a 09/07 20:57
40F：推 bustinjieber: 请实握 09/07 20:59
41F：推 diding: 有个东西叫户杠 09/07 21:15
42F：→ loom0et0bust: 就握不住或抓握能力有问题导致出力的干扰，利用虚 09/07 22:42
43F：→ loom0et0bust: 握去避开问题干扰的手段而已… 09/07 22:42
44F：→ rsreason: 实握会不帮助花粒 09/07 22:43
45F：推 MingPK: 就能专注在胸肌，感受度会好一点点，但我觉得没差那一些 09/07 22:56
46F：→ MingPK: 些，安全重要 09/07 22:56
47F：→ f9022007: 原来健力比赛还有不能虚握的规则！ 09/07 23:21
48F：推 finals: 虚握如果掉杠 你胸部肋骨瞬间会被砸断.... 09/07 23:50
49F：推 toro077: 没有 但比较踏实和安全一点点 哈哈 我只有去莴苣用那种多 09/08 00:17
50F：→ toro077: 功能架 有护杠的才敢虚握 09/08 00:17
51F：推 shinningyu: 我没虚握过自由杠，但器材卧推我一定虚握，推起来真 09/08 00:29
52F：→ shinningyu: 的比较顺。 09/08 00:29
53F：→ bobocatcat: 自由杠卧推用虚握的效益没有很高 09/08 08:56
54F：→ loserforever: 为了多推5公斤把自己压死 你没事吧 09/08 10:10
56F：→ dear0106: 这种或机械式就虚握，自由杠请实握 09/08 10:17
57F：推 getx105: 自己练的看哪种用起来比较舒服就用哪种啊 09/08 11:44
58F：推 w28103566: 肩推跟卧推一定要实握才安全，虚握感受度比较好也是真 09/08 12:40
59F：→ w28103566: 的，所以有一些变化杠 斜的直的 粗的 去满足虚握问题 09/08 12:40
60F：推 ccl007: 拉力带 个人认为新手装备跟学习算第一年就要会的 09/08 14:07
61F：推 ccl007: 还有如果你的教练 前提是你一周上两堂课 一年内没教怎麽用 09/08 14:09
62F：→ ccl007: 拉力带跟护腕也拜托请问他 一个顶真的健身房教练一定会 09/08 14:10
63F：推 archon: 砸到喉咙没去世，表示杠铃的重量太轻，该加杠片了 09/08 15:54
64F：→ drinkmywater: 其实实握才有助於发力….. 09/08 17:09
65F：推 LordBubble19: 50楼那个机器虚握蛮赞的 09/08 17:12
66F：推 ro123eo: 我自己只有用莴苣一些机械胸推会用虚握 器材轨道固定安全 09/08 17:21
67F：→ ro123eo: 很多 没必要为了一点感受去挑战可能掉杠的风险 09/08 17:21
68F：→ encoreg10917: 实握才好发力吧？至少很安全 09/08 17:30
69F：推 taikonkimo: 我自己用实握手腕比较舒服 比较能维持中立位 09/08 18:58
※ 编辑: p09171989 (36.224.224.3 台湾), 09/08/2025 20:10:47
70F：推 a1121210: 我教练都是要实握 尤其大重量 安全第一 09/08 20:44
71F：推 a1121210: 还最好锁握 09/08 20:50
72F：推 Sahaquiel: 虚握助发力因为徘徊在生死边缘 求生意志爆发(x 09/08 22:28
73F：推 gakuto: 有护杠的话应该可以？ 09/16 21:50