作者secretZen (Zen)
看板MuscleBeach
標題[問題] 這樣的增肌期成果算好嗎？
時間Mon Sep 1 07:05:43 2025
184cm/
87kg增到95公斤/
體脂13%增到17%/
肌肉量43.5增到45.5左右
花了四個月。
認真問：
1.目前這樣的成果0-100分給幾分
2.肌肉量會增太少或是脂肪會增太多嗎？
3.建議繼續增還是可以開減了？
謝謝各位大大
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1F：推 TaiwanNeko: 0分，體脂增加了快5公斤，太多了 09/01 07:48
2F：→ TonyKart: 脫水再量一次比較準 數據肌肉重太多水分參雜 09/01 08:12
3F：推 dakkk: 不確定 你把體脂降下來看是否肌肉量有保留才知 09/01 08:14
4F：→ Dwccc: 不會啊 這個增肌幅度很好了 09/01 08:45
5F：→ Dwccc: 不過下次熱量可以再控制一下 09/01 08:47
6F：→ Dwccc: 要不要開減看你自己 09/01 08:55
7F：推 dakkk: 其實這數據自己應該有感覺 看的到成果 就算ok 09/01 09:09
8F：→ Dwccc: 水分本來就是肌肉的一部分，肌肉70%都是水，減脂肪 若是採 09/01 09:29
9F：→ Dwccc: 用減碳水的方式，多少都會脫水，肌肉量起來會減少，但那只 09/01 09:29
10F：→ Dwccc: 是脫水而已，不等於肌肉纖維變少。重新補碳就能恢復。不用 09/01 09:29
11F：→ Dwccc: 刻意脫水量。 09/01 09:29
12F：推 ARTCOM: 曾磯崎(x 曾知其(o 09/01 09:30
13F：→ Dwccc: 只要有持續鍛鍊，就算減脂 肌肉纖維也不會減少的 09/01 09:31
14F：推 heavenbeyond: 大老，你45公斤的肌肉量已經直逼館長了，你知道嗎？ 09/01 09:44
15F：推 steven183: 看運動表現 09/01 09:55
16F：→ steven183: 做組的重量有沒有增加 09/01 09:55
17F：→ loserforever: 覺得胖就減 不胖就繼續增阿 09/01 10:43
18F：推 a216034: 館長不止吧，他巔峰體重120kg，肌肉量少說55kg以上 09/01 10:52
19F：→ a216034: 即便現在縮到105kg，肌肉量起碼也有50kg，他的線條很明顯 09/01 10:54
20F：推 SRandy: 肌肉量這麼高了四個月還可以增加兩公斤，已經很成功了吧？ 09/01 11:04
21F：→ SRandy: 要打分數的話站上去InBody 就回給你分數了 09/01 11:04
22F：推 kee32: 問就是一百分 09/01 11:20
23F：→ secretZen: 覺得雖然有增肌到（不知道這樣增幅算不算成功），但脂 09/01 11:39
24F：→ secretZen: 肪也上升很多所以想問看看 09/01 11:39
25F：推 senma: 這是髒增肌嗎，怎麼脂肪多這麼多 09/01 11:47
26F：→ w271235: 一個月增0.5公斤純肌肉就很好了 09/01 12:40
27F：→ taikonkimo: 接下來就減脂看看不就知道了 09/01 12:49
28F：推 ydaleciffo: 其實算OK 要不要進步更快就看自己 09/01 13:37
29F：推 kenhiro5566: 單看183/95 17%這數據就很不錯了 但我自己增肌期除了 09/01 16:27
30F：→ kenhiro5566: 固定在WG量INBODY看骨骼肌外 也會記錄一下訓練表現是 09/01 16:27
31F：→ kenhiro5566: 否有提升 不論是重量或是次數都算 09/01 16:27
32F：→ yiao: 除非你想同時增脂 個人認為這個增加的比例不是很好 09/01 16:45
33F：→ yiao: 脂肪增加得太多了 09/01 16:45
34F：推 nojobman: 看數據沒意義，照片比較實在，不然幹嘛辦健美比賽，直 09/01 18:10
35F：→ nojobman: 接數據拿出來就好了。 09/01 18:10
36F：推 qwert61310: 4%體脂換來2公斤肌肉 感覺很不划算0.0 考慮到減脂可能 09/01 18:44
37F：→ qwert61310: 又會掉肌肉 一來一往成效很有限 09/01 18:44
38F：噓 verame: 不寫目標當大家會通靈？ 09/01 21:26
39F：推 lilCbum: 還行 09/02 18:48
40F：→ dice456: 沒圖說個雞巴.jpg 09/02 22:58
41F：→ Dwccc: 剛剛發現是肌肉量，不是骨骼肌。如果是骨骼肌這個增加量那 09/03 19:05
42F：→ Dwccc: 是真的好。但如果是肌肉量 這個幅度可能不太優。增肌訓練 09/03 19:05
43F：→ Dwccc: 方式可能要改變 09/03 19:05
44F：→ Dwccc: 肌肉量包含身體所有肌肉 骨骼肌 心肌 平滑肌。骨骼肌的增 09/03 19:08
45F：→ Dwccc: 長程度無法直觀看到，而體重增減的同時 平滑肌也會一起增 09/03 19:08
46F：→ Dwccc: 減。 09/03 19:08