作者mangle (mangle123)
看板MuscleBeach
標題[問題] 平躺啞鈴胸推疑問
時間Sat Aug 30 23:56:09 2025
各位前輩好！
小弟在平躺啞鈴胸推的時候，發現上手臂後方特別酸痛無力，讓我沒辦法順利推完組數，不知道是我動作不標準，還是如何。
基本上練完胸肌是有感覺練到，但覺得沒有練到力竭，總覺得練不夠，主要是上手臂後方反而先無力痠痛，無法繼續穩定的成功讓胸肌進行收縮。
不知道這問題如何處理？ 是我姿勢不正確還是要其他方式補足手臂後方的問題？
感謝各位！
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1F：推 backpacker18: 上手臂後方是指哪裡？ 08/31 00:12
2F：→ backpacker18: 肱橈肌？ 08/31 00:12
3F：→ backpacker18: 沒附影片也看不出姿勢問題 08/31 00:16
5F：→ mangle: 抱歉沒形容好，是上臂背部有一條肌肉很吃力的樣子，我用上 08/31 00:29
6F：→ mangle: 面這張圖畫一條藍色線 08/31 00:29
7F：→ mangle: 尤其是藍線中間的地方我推薦一次後，那邊特別為力痠痛 08/31 00:31
8F：推 rick6304: 三頭肌? 08/31 00:42
9F：推 ceca: 無力可能肌肉力量不足,但痠痛就是位置不對. 08/31 00:49
10F：→ ceca: 位置不對請去找教練...你可能身體位置不好把那條經脈緊繃了 08/31 00:49
11F：推 backpacker18: 看起來像三頭 08/31 01:02
12F：→ backpacker18: 可以試試握寬一點 08/31 01:04
13F：→ yiao: 除了找教練 大概就是下次架個手機錄一下看看 08/31 01:05
14F：→ yiao: 不然先谷歌一下 胸推幫忙支撐的肌肉跟可能姿勢不良代償的 08/31 01:08
15F：→ yiao: 肌肉有哪些 拿個人體肌肉圖對照一下自我檢查 08/31 01:08
16F：→ k721102: 下次線畫好一點，我以為你是畫肩胛骨 08/31 01:39
17F：推 a28200266: 三頭肌先力竭 很常見 就多練遲早會追上的 不然你也可 08/31 02:57
18F：→ a28200266: 以把三頭額外練 08/31 02:57
19F：推 heavenbeyond: 你試試看機械式坐姿(非平躺)的胸推機 08/31 04:42
20F：→ heavenbeyond: 我覺得這種比較不吃三頭，所以如果你用這種可以把胸 08/31 04:42
21F：→ heavenbeyond: 練到先力竭，那就是你三頭不夠力了。 08/31 04:42
22F：→ heavenbeyond: 再來就是你啞鈴臥推離心的時候可以刻意放慢一點，如 08/31 04:44
23F：→ heavenbeyond: 果你發現這樣手臂會爆幹酸，那也是三頭不夠力。 08/31 04:44
24F：推 yawenla: 看起來三頭吧 不然你就先降重量 08/31 11:10
25F：→ yawenla: 三頭再額外加強 08/31 11:10
26F：→ shane24156: 比較像穩定肌群無力 就一開始推都會 反正勁多推就行 08/31 13:54
27F：推 senma: 三頭太虛？ 08/31 16:09
28F：推 askker: 手臂沒有垂直地面就會吃比較多手的肌肉 08/31 19:00
29F：→ mangle: 感謝各位！ 我一直以為我三頭不錯很挺的說…看了誤會了 09/01 00:58
30F：→ kenhiro5566: 手臂後方就是三頭的問題 09/01 16:28
31F：→ Dwccc: 如果是三頭肌 就是握太窄了 09/03 19:18