作者mangle (mangle123)
看板MuscleBeach
标题[问题] 平躺哑铃胸推疑问
时间Sat Aug 30 23:56:09 2025
各位前辈好！
小弟在平躺哑铃胸推的时候，发现上手臂後方特别酸痛无力，让我没办法顺利推完组数，不知道是我动作不标准，还是如何。
基本上练完胸肌是有感觉练到，但觉得没有练到力竭，总觉得练不够，主要是上手臂後方反而先无力酸痛，无法继续稳定的成功让胸肌进行收缩。
不知道这问题如何处理？ 是我姿势不正确还是要其他方式补足手臂後方的问题？
感谢各位！
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1F：推 backpacker18: 上手臂後方是指哪里？ 08/31 00:12
2F：→ backpacker18: 肱桡肌？ 08/31 00:12
3F：→ backpacker18: 没附影片也看不出姿势问题 08/31 00:16
5F：→ mangle: 抱歉没形容好，是上臂背部有一条肌肉很吃力的样子，我用上 08/31 00:29
6F：→ mangle: 面这张图画一条蓝色线 08/31 00:29
7F：→ mangle: 尤其是蓝线中间的地方我推荐一次後，那边特别为力酸痛 08/31 00:31
8F：推 rick6304: 三头肌? 08/31 00:42
9F：推 ceca: 无力可能肌肉力量不足,但酸痛就是位置不对. 08/31 00:49
10F：→ ceca: 位置不对请去找教练...你可能身体位置不好把那条经脉紧绷了 08/31 00:49
11F：推 backpacker18: 看起来像三头 08/31 01:02
12F：→ backpacker18: 可以试试握宽一点 08/31 01:04
13F：→ yiao: 除了找教练 大概就是下次架个手机录一下看看 08/31 01:05
14F：→ yiao: 不然先谷歌一下 胸推帮忙支撑的肌肉跟可能姿势不良代偿的 08/31 01:08
15F：→ yiao: 肌肉有哪些 拿个人体肌肉图对照一下自我检查 08/31 01:08
16F：→ k721102: 下次线画好一点，我以为你是画肩胛骨 08/31 01:39
17F：推 a28200266: 三头肌先力竭 很常见 就多练迟早会追上的 不然你也可 08/31 02:57
18F：→ a28200266: 以把三头额外练 08/31 02:57
19F：推 heavenbeyond: 你试试看机械式坐姿(非平躺)的胸推机 08/31 04:42
20F：→ heavenbeyond: 我觉得这种比较不吃三头，所以如果你用这种可以把胸 08/31 04:42
21F：→ heavenbeyond: 练到先力竭，那就是你三头不够力了。 08/31 04:42
22F：→ heavenbeyond: 再来就是你哑铃卧推离心的时候可以刻意放慢一点，如 08/31 04:44
23F：→ heavenbeyond: 果你发现这样手臂会爆干酸，那也是三头不够力。 08/31 04:44
24F：推 yawenla: 看起来三头吧 不然你就先降重量 08/31 11:10
25F：→ yawenla: 三头再额外加强 08/31 11:10
26F：→ shane24156: 比较像稳定肌群无力 就一开始推都会 反正劲多推就行 08/31 13:54
27F：推 senma: 三头太虚？ 08/31 16:09
28F：推 askker: 手臂没有垂直地面就会吃比较多手的肌肉 08/31 19:00
29F：→ mangle: 感谢各位！ 我一直以为我三头不错很挺的说…看了误会了 09/01 00:58
30F：→ kenhiro5566: 手臂後方就是三头的问题 09/01 16:28
31F：→ Dwccc: 如果是三头肌 就是握太窄了 09/03 19:18