作者sinkerwang40 (阿牛)
看板MuscleBeach
標題[問題] 如果拉單槓，只吊著?
時間Fri Aug 29 16:35:34 2025
就是朋友拉單槓，拉不太上去
就算拉上去，也是姿勢歪七扭八
或是拉上去第一下標準，第二下就開始猙獰
導致朋友，就心裡抗拒拉單槓
那如果只是吊著不往上拉，好像叫''懸吊''
這樣有幫助嗎??
朋友一次可以吊30秒，手就很痛
懸吊久了對拉單槓有幫助嗎?
因為懸吊似乎對腰椎有幫助
也對體態(胸肩比較開)，也很好?
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1F：推 ccaf9284: 我是練攀岩的 可以跟你說 懸吊一定有幫助 但不是直接的 08/29 16:49
有幫助，好的
2F：→ ccaf9284: 畢竟你要先習慣在單槓上抓住 才有多餘的時間體力去做動 08/29 16:49
3F：→ ccaf9284: 作 如果說連懸吊都有問題 那引體會比較困難 08/29 16:49
4F：推 backpacker18: 對握力跟前臂比較有幫助 08/29 16:50
了解
5F：→ NICK992: 健房裝逼都吊100秒以上再拉20下結尾,就是吊1分40秒再引體 08/29 16:51
6F：→ NICK992: 上面是講引體做組結束後的收操拉筋 08/29 16:53
7F：推 Nemophila: 我看過國外有人比賽懸吊在上面能撐多久 兩分鐘算強者了 08/29 17:05
8F：→ Nemophila: 吧 08/29 17:05
9F：推 wen12305: 死豬吊不容易啊，普通人30秒都撐不到 08/29 17:14
10F：推 drinkmywater: 遇過吊到肩周炎的 08/29 17:25
?
12F：推 wenbin710520: 只要保持毅力，遲早都會上去的。只是時間問題。加油 08/29 17:46
13F：推 tcc0816: 為何心裡抗拒啊！？能拉上去一下就已經很厲害了！ 08/29 18:24
14F：→ rtoday: 一開始直接降階，用澳洲式引體即可，信不信有人單純懸吊 08/29 18:32
15F：→ rtoday: 也能把肩膀練爆，因為他聳肩懸吊不如不要懸吊 08/29 18:32
16F：推 Puma5566: 放下自尊用彈力帶輔助 08/29 18:36
17F：推 yawenla: 練握力也很重要啊 08/29 18:53
也有道理!
19F：推 ceca: 請愛用，但是這種掛著大概就，伸展身體垂直軸xd 08/29 19:18
20F：→ ceca: 還可以搭配倒立掛鉤喔 08/29 19:18
21F：→ ceca: 這世界有一堆有趣的玩具，可以讓你買到 08/29 19:20
22F：→ ceca: 你家健身房被塞爆 08/29 19:20
24F：推 backpacker18: 最簡單練pullup的方法就是用機械輔助的 08/29 19:42
25F：→ backpacker18: 可以漸進式增重 08/29 19:42
26F：推 a28200266: 吊只對握力有用 還是先從彈力帶或是輔助單槓做起 08/29 20:12
27F：推 kee32: 對握力和前臂很有幫助，對腰（和脊椎）沒太多幫助。醫療的 08/29 20:13
28F：→ kee32: 拉腰，重力是綁在骨盆上的，吊在單槓上那姿勢，對骨盆以及 08/29 20:13
29F：→ kee32: 脊椎的拉力其實沒多大。 08/29 20:13
30F：推 iamoldtwo: 那叫練握力 08/29 20:14
31F：→ a28200266: 如果只有單槓 推薦彈力帶輔助或者只做離心 如果有去健 08/29 20:15
32F：→ a28200266: 身房就直接做下拉跟引體輔助機就好 08/29 20:15
33F：→ a28200266: 我自己還是蠻喜歡做死豬吊的 每天早上起來做個一兩分 08/29 20:16
34F：→ a28200266: 鐘挺舒服的 08/29 20:16
我也覺得腰椎會有舒服
35F：推 sn245763: 俗稱吊豬肉 08/29 20:42
36F：推 dice456: 最難是拉第一下上去吧 當初練了快二個月 後面就進步很快 08/29 20:54
37F：→ dice456: 放棄太可惜了 08/29 20:55
38F：推 MingPK: 老實說覺得關係沒那麼大，我不負重引體第一組可以連拉十 08/29 21:16
39F：→ MingPK: 幾下，從來沒意識到前臂會不會痠這件事情，但若沒事去吊 08/29 21:16
40F：→ MingPK: 著不拉，吊個60秒就痠到靠北 08/29 21:16
41F：推 Tomberd: 如果只是純吊著背沒出力啟動，也頂多在用握力撐吧 08/29 21:26
42F：推 b54102: 我只知道你會洞八 08/29 21:42
43F：推 Mimmature: 這就叫dead hang啊 伸展身體 08/29 21:59
44F：→ Mimmature: 用這個關鍵字去找有很多影片 08/29 21:59
45F：推 RicFlair: 叫他下巴不過槓 這樣拉起來應該就很有成就感 08/29 23:09
46F：→ taikonkimo: 拿條彈力帶阿 先把正確姿勢做對 08/29 23:16
47F：推 jackass9527: 等長收縮對增肌幫助不大 08/30 00:30
48F：推 godswd: 如果跟什麼都不做比，一定有用，但是如果要練好動作學著用 08/30 05:04
49F：→ godswd: 輔助正確施力吧，背部肌群不能正常啟動，單靠手硬幹會累死 08/30 05:05
50F：推 ccl007: 這行為在健身房至少比在器材上滑手機好! 08/30 08:26
51F：推 ymsc30102: 懸吊然後試著肩胛下壓練啟動，可搜尋scapular pull up 08/30 08:43
52F：→ ymsc30102: 另外也可以只練離心，negative pull up 先跳起來到正常 08/30 08:45
53F：→ ymsc30102: 下巴過槓的位置然後拉住撐著對抗重力慢慢地下降 08/30 08:46
54F：→ ymsc30102: 久了闊背肌肌力就會慢慢上來 08/30 08:49
55F：→ ymsc30102: 也能找個矮槓 或是史密斯機 反正就是位置比較低的橫槓 08/30 08:50
56F：→ ymsc30102: 做反向划船(澳式引體)練肌力和發力 彈力繩引體輔助機 08/30 08:52
57F：推 n9n9n9n9n91: 很好的握力練習 08/30 08:52
58F：→ ymsc30102: 滑輪下拉這些常見的也都可以嘗試 反正最難的0→1已經 08/30 08:53
59F：→ ymsc30102: 差不多克服了 剩下就是習慣發力模式和增加肌力 08/30 08:54
60F：推 uei1201: 練握力不錯 08/30 10:54
61F：→ DontPLZ: 無腦練滑輪下拉這類的器材 三個月單槓就能拉上去了 08/30 11:07
62F：→ yiao: 除了練握力有伸展身體 我去健身房第一個都是去伸展 08/30 13:35
63F：→ yiao: 時間不要過長 大概30秒就可以 如果身體負荷得來的話 08/30 13:35
64F：→ yiao: 可以稍微出力讓身體拉伸更多 08/30 13:36
65F：→ Cuchulainn: 就基礎握力 背部沒啥影響 08/30 15:04
66F：→ askker: 拉單槓靠背肌，但只吊著靠前臂 08/30 16:11
67F：推 tupacshkur: dead hang 08/30 17:53
68F：推 RicFlair: 我伸展完都會先拉個8~12下當暖身看當天狀況 08/31 02:37
69F：→ vege1219: 用拉力帶懸吊著，對L5S1可以放鬆 08/31 08:00
70F：→ ChikanDesu: 練握力 練等長可以 但對你拉不拉的上去沒啥幫助 那是 08/31 10:02
71F：→ ChikanDesu: 給10下要要進步到20下的人練的 08/31 10:02
72F：→ ChikanDesu: 目的是伸展身體你可以用拉力帶 不然沒幾秒就要掉下來 08/31 10:03
73F：→ ChikanDesu: 了 但不能綁死很危險 08/31 10:03
74F：→ ChikanDesu: 18樓那個看身材 身高太矮蠻危險的 之前看過一個影片是 08/31 10:05
75F：→ ChikanDesu: 中國那邊一個矮小人妻居家練單槓用那個 然後沒弄好掛 08/31 10:05
76F：→ ChikanDesu: 在上面下不來 手發紫 08/31 10:05
77F：→ ChikanDesu: 就是掛上去以後沒保留下來的力氣 那個勾是需要你還有 08/31 10:08
78F：→ ChikanDesu: 最後一點把手延伸上去超過槓高度的力氣才下的來 如果 08/31 10:08
79F：→ ChikanDesu: 是新手闊背氣力放盡是有可能完全脫離不了的 08/31 10:08
80F：→ ChikanDesu: 最好還是用硬舉那種增加摩擦力的帶子就好 放開自動鬆 08/31 10:09
81F：→ ChikanDesu: 掉 08/31 10:09
83F：→ ChikanDesu: 雙手不小心變成這樣會很容易上不去 又卡著沒辦法幫自 08/31 10:11
84F：→ ChikanDesu: 己解開 08/31 10:11
85F：→ ceca: 對喔，有下不來的風險 08/31 10:51
86F：推 karty116678: 用椅子跳過拉上去的動作 放下要全程出力 越慢越好 08/31 10:54
87F：→ NICK992: 上面那啥人妻束縛新道具 送貨員巧遇瑟瑟 08/31 11:35
88F：→ yiao: 怎麼突然開車了 我跟不上 08/31 13:39
89F：推 ericar: 追、追、追～ 08/31 13:54
90F：→ jayemshow: 死豬吊沒啥用 只練到握力跟前臂而已 一樣拉不上去 09/01 10:35
91F：→ yiao: 拉不上去 請谷歌屈臂懸垂 09/01 13:21
92F：推 nojobman: 一定有幫助啦，但不大 09/01 18:35
93F：推 cartier0207: 倒吊讓我想起哈啦猛男秀 09/03 01:35
※ 編輯: sinkerwang40 (118.231.153.53 臺灣), 09/03/2025 09:01:14