作者sinkerwang40 (阿牛)
看板MuscleBeach
标题[问题] 如果拉单杠，只吊着?
时间Fri Aug 29 16:35:34 2025
就是朋友拉单杠，拉不太上去
就算拉上去，也是姿势歪七扭八
或是拉上去第一下标准，第二下就开始狰狞
导致朋友，就心里抗拒拉单杠
那如果只是吊着不往上拉，好像叫''悬吊''
这样有帮助吗??
朋友一次可以吊30秒，手就很痛
悬吊久了对拉单杠有帮助吗?
因为悬吊似乎对腰椎有帮助
也对体态(胸肩比较开)，也很好?
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1F：推 ccaf9284: 我是练攀岩的 可以跟你说 悬吊一定有帮助 但不是直接的 08/29 16:49
有帮助，好的
2F：→ ccaf9284: 毕竟你要先习惯在单杠上抓住 才有多余的时间体力去做动 08/29 16:49
3F：→ ccaf9284: 作 如果说连悬吊都有问题 那引体会比较困难 08/29 16:49
4F：推 backpacker18: 对握力跟前臂比较有帮助 08/29 16:50
了解
5F：→ NICK992: 健房装逼都吊100秒以上再拉20下结尾,就是吊1分40秒再引体 08/29 16:51
6F：→ NICK992: 上面是讲引体做组结束後的收操拉筋 08/29 16:53
7F：推 Nemophila: 我看过国外有人比赛悬吊在上面能撑多久 两分钟算强者了 08/29 17:05
8F：→ Nemophila: 吧 08/29 17:05
9F：推 wen12305: 死猪吊不容易啊，普通人30秒都撑不到 08/29 17:14
10F：推 drinkmywater: 遇过吊到肩周炎的 08/29 17:25
?
12F：推 wenbin710520: 只要保持毅力，迟早都会上去的。只是时间问题。加油 08/29 17:46
13F：推 tcc0816: 为何心里抗拒啊！？能拉上去一下就已经很厉害了！ 08/29 18:24
14F：→ rtoday: 一开始直接降阶，用澳洲式引体即可，信不信有人单纯悬吊 08/29 18:32
15F：→ rtoday: 也能把肩膀练爆，因为他耸肩悬吊不如不要悬吊 08/29 18:32
16F：推 Puma5566: 放下自尊用弹力带辅助 08/29 18:36
17F：推 yawenla: 练握力也很重要啊 08/29 18:53
也有道理!
19F：推 ceca: 请爱用，但是这种挂着大概就，伸展身体垂直轴xd 08/29 19:18
20F：→ ceca: 还可以搭配倒立挂钩喔 08/29 19:18
21F：→ ceca: 这世界有一堆有趣的玩具，可以让你买到 08/29 19:20
22F：→ ceca: 你家健身房被塞爆 08/29 19:20
24F：推 backpacker18: 最简单练pullup的方法就是用机械辅助的 08/29 19:42
25F：→ backpacker18: 可以渐进式增重 08/29 19:42
26F：推 a28200266: 吊只对握力有用 还是先从弹力带或是辅助单杠做起 08/29 20:12
27F：推 kee32: 对握力和前臂很有帮助，对腰（和脊椎）没太多帮助。医疗的 08/29 20:13
28F：→ kee32: 拉腰，重力是绑在骨盆上的，吊在单杠上那姿势，对骨盆以及 08/29 20:13
29F：→ kee32: 脊椎的拉力其实没多大。 08/29 20:13
30F：推 iamoldtwo: 那叫练握力 08/29 20:14
31F：→ a28200266: 如果只有单杠 推荐弹力带辅助或者只做离心 如果有去健 08/29 20:15
32F：→ a28200266: 身房就直接做下拉跟引体辅助机就好 08/29 20:15
33F：→ a28200266: 我自己还是蛮喜欢做死猪吊的 每天早上起来做个一两分 08/29 20:16
34F：→ a28200266: 钟挺舒服的 08/29 20:16
我也觉得腰椎会有舒服
35F：推 sn245763: 俗称吊猪肉 08/29 20:42
36F：推 dice456: 最难是拉第一下上去吧 当初练了快二个月 後面就进步很快 08/29 20:54
37F：→ dice456: 放弃太可惜了 08/29 20:55
38F：推 MingPK: 老实说觉得关系没那麽大，我不负重引体第一组可以连拉十 08/29 21:16
39F：→ MingPK: 几下，从来没意识到前臂会不会酸这件事情，但若没事去吊 08/29 21:16
40F：→ MingPK: 着不拉，吊个60秒就酸到靠北 08/29 21:16
41F：推 Tomberd: 如果只是纯吊着背没出力启动，也顶多在用握力撑吧 08/29 21:26
42F：推 b54102: 我只知道你会洞八 08/29 21:42
43F：推 Mimmature: 这就叫dead hang啊 伸展身体 08/29 21:59
44F：→ Mimmature: 用这个关键字去找有很多影片 08/29 21:59
45F：推 RicFlair: 叫他下巴不过杠 这样拉起来应该就很有成就感 08/29 23:09
46F：→ taikonkimo: 拿条弹力带阿 先把正确姿势做对 08/29 23:16
47F：推 jackass9527: 等长收缩对增肌帮助不大 08/30 00:30
48F：推 godswd: 如果跟什麽都不做比，一定有用，但是如果要练好动作学着用 08/30 05:04
49F：→ godswd: 辅助正确施力吧，背部肌群不能正常启动，单靠手硬干会累死 08/30 05:05
50F：推 ccl007: 这行为在健身房至少比在器材上滑手机好! 08/30 08:26
51F：推 ymsc30102: 悬吊然後试着肩胛下压练启动，可搜寻scapular pull up 08/30 08:43
52F：→ ymsc30102: 另外也可以只练离心，negative pull up 先跳起来到正常 08/30 08:45
53F：→ ymsc30102: 下巴过杠的位置然後拉住撑着对抗重力慢慢地下降 08/30 08:46
54F：→ ymsc30102: 久了阔背肌肌力就会慢慢上来 08/30 08:49
55F：→ ymsc30102: 也能找个矮杠 或是史密斯机 反正就是位置比较低的横杠 08/30 08:50
56F：→ ymsc30102: 做反向划船(澳式引体)练肌力和发力 弹力绳引体辅助机 08/30 08:52
57F：推 n9n9n9n9n91: 很好的握力练习 08/30 08:52
58F：→ ymsc30102: 滑轮下拉这些常见的也都可以尝试 反正最难的0→1已经 08/30 08:53
59F：→ ymsc30102: 差不多克服了 剩下就是习惯发力模式和增加肌力 08/30 08:54
60F：推 uei1201: 练握力不错 08/30 10:54
61F：→ DontPLZ: 无脑练滑轮下拉这类的器材 三个月单杠就能拉上去了 08/30 11:07
62F：→ yiao: 除了练握力有伸展身体 我去健身房第一个都是去伸展 08/30 13:35
63F：→ yiao: 时间不要过长 大概30秒就可以 如果身体负荷得来的话 08/30 13:35
64F：→ yiao: 可以稍微出力让身体拉伸更多 08/30 13:36
65F：→ Cuchulainn: 就基础握力 背部没啥影响 08/30 15:04
66F：→ askker: 拉单杠靠背肌，但只吊着靠前臂 08/30 16:11
67F：推 tupacshkur: dead hang 08/30 17:53
68F：推 RicFlair: 我伸展完都会先拉个8~12下当暖身看当天状况 08/31 02:37
69F：→ vege1219: 用拉力带悬吊着，对L5S1可以放松 08/31 08:00
70F：→ ChikanDesu: 练握力 练等长可以 但对你拉不拉的上去没啥帮助 那是 08/31 10:02
71F：→ ChikanDesu: 给10下要要进步到20下的人练的 08/31 10:02
72F：→ ChikanDesu: 目的是伸展身体你可以用拉力带 不然没几秒就要掉下来 08/31 10:03
73F：→ ChikanDesu: 了 但不能绑死很危险 08/31 10:03
74F：→ ChikanDesu: 18楼那个看身材 身高太矮蛮危险的 之前看过一个影片是 08/31 10:05
75F：→ ChikanDesu: 中国那边一个矮小人妻居家练单杠用那个 然後没弄好挂 08/31 10:05
76F：→ ChikanDesu: 在上面下不来 手发紫 08/31 10:05
77F：→ ChikanDesu: 就是挂上去以後没保留下来的力气 那个勾是需要你还有 08/31 10:08
78F：→ ChikanDesu: 最後一点把手延伸上去超过杠高度的力气才下的来 如果 08/31 10:08
79F：→ ChikanDesu: 是新手阔背气力放尽是有可能完全脱离不了的 08/31 10:08
80F：→ ChikanDesu: 最好还是用硬举那种增加摩擦力的带子就好 放开自动松 08/31 10:09
81F：→ ChikanDesu: 掉 08/31 10:09
83F：→ ChikanDesu: 双手不小心变成这样会很容易上不去 又卡着没办法帮自 08/31 10:11
84F：→ ChikanDesu: 己解开 08/31 10:11
85F：→ ceca: 对喔，有下不来的风险 08/31 10:51
86F：推 karty116678: 用椅子跳过拉上去的动作 放下要全程出力 越慢越好 08/31 10:54
87F：→ NICK992: 上面那啥人妻束缚新道具 送货员巧遇瑟瑟 08/31 11:35
88F：→ yiao: 怎麽突然开车了 我跟不上 08/31 13:39
89F：推 ericar: 追、追、追～ 08/31 13:54
90F：→ jayemshow: 死猪吊没啥用 只练到握力跟前臂而已 一样拉不上去 09/01 10:35
91F：→ yiao: 拉不上去 请谷歌屈臂悬垂 09/01 13:21
92F：推 nojobman: 一定有帮助啦，但不大 09/01 18:35
93F：推 cartier0207: 倒吊让我想起哈啦猛男秀 09/03 01:35
※ 编辑: sinkerwang40 (118.231.153.53 台湾), 09/03/2025 09:01:14