作者yiao (姬風)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 大家運動前那餐會吃什麼
時間Fri Aug 29 00:19:30 2025
我個人目前注意熱量跟蛋白質有沒有吃夠
固定每天吃的：豆漿、小麥胚芽、堅果飲、乳酸菌飲料
優酪乳、起司、沖泡牛奶、乳清飲品
運動前一餐大概會吃的幾種組合
1.自煮雞肉+豆腐+蛋+泡麵
2.鮮蝦大餛飩+茶葉蛋
3.麻辣鴨血豆腐+鮮蝦餛飩+大豆干+王子麵
4.牛肉麵+茶葉蛋
5.燒鴨燒肉飯+蛋
6.麥克雙牛堡+6塊雞塊
7.肯德基套餐
8.素食自助餐+茶葉蛋
想看一下大家的食物
能不能排進自己的列表裡
不然常感覺沒什麼變化(!?)
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1F：推 Muilie: 練前還吃那麼少喔 08/29 01:23
我目前還沒用到這麼多熱量
2F：推 scorer: 吃根香蕉就上了 08/29 02:02
我最近問題就是香蕉買了沒帶出門
基於客家精神又沒有要再買一根
3F：→ minoru04: 拉麵加肉加菜再加飯 08/29 02:43
感覺爽
4F：推 askker: 那麼多飲料，糖份不會爆掉嗎 08/29 06:12
就目前兩三個月這樣吃
體脂沒有增加應該還沒爆(從結果推論)
5F：推 t19960804: 臭甲會去蒸氣室吃屌 08/29 06:37
好吃嗎(!?)
6F：→ guanluvsquat: 有疑慮的只有堅果飲跟乳酸飲，哪有什麼糖分爆不爆的 08/29 07:46
7F：→ guanluvsquat: 問題。 08/29 07:46
我不知道實際有沒有糖份問題
但目前沒(明顯)變胖
8F：推 Takasteric: 重點是碳水，其他不重要 08/29 08:29
我的方法是維持不餓跟足量蛋白質，其他隨意
9F：推 senma: 沒在自煮，吃一般便當飯少 08/29 08:42
10F：→ senma: 乳酸菌飲料糖不是超多嗎 08/29 08:44
我一天喝200ml減糖的目前沒什麼問題
11F：→ reaper317: 雞排珍奶 08/29 08:51
有蛋白質有熱量好像不錯(!?)
12F：→ loserforever: 先吃一桶杜老爺衝碳 08/29 08:55
有推薦什麼口味的(咦)
13F：→ guanluvsquat: 1.小七乞丐超人的麵包+蛋白粉一份 08/29 09:19
14F：→ guanluvsquat: 2.全家烤地瓜+茶葉蛋2~3顆 08/29 09:19
15F：→ guanluvsquat: 麵包都找糖<10g的。 08/29 09:20
我都找客家時光的(誤)
※ 編輯: yiao (118.169.27.243 臺灣), 08/29/2025 09:31:06
※ 編輯: yiao (118.169.27.243 臺灣), 08/29/2025 09:35:14
16F：推 senma: 你還年輕吧，超商麵包超容易增胖 08/29 10:03
17F：推 david707: 100g麥片+一杯乳清+一根香蕉 08/29 10:16
我通常是下午去，香蕉要記得帶這樣
18F：推 HC683150: 乞丐超人乞丐時光抓一把去吃 08/29 11:27
下午客家時光還沒到 囧
19F：推 honey4617912: 一瓶礦泉水 一碗滷肉飯 08/29 12:00
水我通常是去健身房喝一兩千
20F：推 wen12305: 板前omakase 08/29 12:02
感覺高級
21F：推 a28200266: 義大利麵or三明治 自己做這兩個最快最省事 08/29 12:10
大多時候很懶XD出門現成
22F：→ sumton: 蜂蜜蛋糕，高熱量有蛋白質還不佔胃空間 08/29 12:10
23F：→ sumton: 從以前在路跑前輩就是這樣推薦我的 08/29 12:10
燃燒吧 熱量
24F：推 EulerFormula: 香蕉+Red bull 08/29 12:23
換我問某樓問過的 熱量夠嗎
25F：推 jj840917: 麵包 大亨堡 偶爾吃餅乾 08/29 12:33
我有麵包口味選擇障愛(誤)
26F：推 taikonkimo: 練前吃太飽 練起來很不舒服...反而喜歡飢餓感時訓練 08/29 13:13
我通常是維持練完不餓的餐量
27F：推 running9977: 黑咖啡+香蕉+半馳乳清 08/29 13:46
提醒我出門帶香蕉+1
28F：推 charly4: 吃蛋然後再吃跟蛋白棒 08/29 13:57
是不是換碳水成本會低一點(好奇)
29F：推 mambaforever: 熱量250卡以內的超商麵包 08/29 14:28
我沒精算，大多是看身體狀況判斷
30F：推 reing0213: 大家一定要好好運動保持身體健康，可憐的我怕血糖太高 08/29 14:31
31F：→ reing0213: ，你們說的通通不能吃＞＜ 08/29 14:31
呃，妳還能吃的可以給大家參考一下嗎
32F：推 heavenbeyond: 你的乳製品還真是有夠多！ 08/29 14:43
我每天算蛋白質真的有點起肖，乾脆一點了
33F：推 MingPK: 我最近都去麥味登亂買個花生吐司跟紅茶豆漿，外帶去健身 08/29 14:56
34F：→ MingPK: 房裡面吃完吐司開始練 08/29 14:56
這不錯，只是出門的時候早餐店休息啦(晚於14:00)
35F：推 senma: 血糖高就去喝分離蛋白粉 08/29 15:28
我要看一下她怎麼吃的
36F：推 kill0934: 習慣空腹 08/29 15:28
我不習慣拍謝 囧
37F：推 dakkk: 運動前血糖高正好可以在運動時進入肌肉 不需要擔心 08/29 16:09
38F：→ dakkk: 靜態時血糖太高才是該怕的 08/29 16:10
我運動就是要提高代謝到除了蛋白質吃夠能隨便吃
目前大概還有兩公斤體脂要減，還算穩定減少中
39F：推 korzen: 一根香蕉就上了+1 還能防抽筋降發炎 08/29 16:40
我怕餓 預防性飲食
40F：→ rsreason: 屎配尿 請參考 08/29 17:22
我對能這麼大膽推薦自己菜單的人感到佩服
41F：推 jimmy5641723: 香蕉跟黑咖啡 08/29 18:27
我會餓
42F：推 yawenla: 你吃這麼飽喔？我都簡單吃個蛋或御飯糰，練後再好好吃 08/29 18:50
確保不會餓的食量，御飯團我可能要兩顆
43F：推 lilCbum: 貝果、乳清 08/29 18:56
習慣運動中跟後喝乳清，你要再加蛋嗎
44F：→ Dwccc: 隨便你要吃滷肉飯也可以，蛋白質足夠 碳水足夠 營養均衡 08/29 19:06
45F：→ Dwccc: 都可以吃 08/29 19:06
46F：→ Dwccc: 運動前不建議吃太多，運動後可以多吃一些，尤其碳水，因為 08/29 19:08
47F：→ Dwccc: 運動後 肌肉會暫時增加肝醣合成效率。 08/29 19:08
48F：→ Dwccc: 其他就三餐正常吃，蛋白質足夠，營養均衡 多吃蔬菜。睡眠充 08/29 19:10
49F：→ Dwccc: 足。 08/29 19:10
50F：→ Dwccc: 運動至少要飯後1小時以上，不然長久傷胃。 08/29 19:11
好的，我目前是隔約30分鐘以上(有隔但不多!?)
51F：→ Mimmature: 巧克力 08/29 22:00
我對這種食物消化很快(!?)需要多點體積
52F：推 abc21086999: 奶酥麵包 08/29 23:43
你奶酥麵包前大概多久有進食？我光吃這個會餓
※ 編輯: yiao (118.169.27.243 臺灣), 08/30/2025 02:38:15
53F：→ yiao: 大概整理了一下 是不是某些版友是正餐有先吃 運動前再吃 08/30 02:46
54F：→ yiao: 我的狀況大多是運動前吃正餐 隔一段時間(比如30分鐘)到場 08/30 02:47
55F：推 Carters1109: 我練前吃滿少的 我特別愛練硬舉怕腹腔壓力太大食物 08/30 08:00
56F：→ Carters1109: 噴出來 08/30 08:00
我偶爾也會這樣 囧
57F：推 yawenla: 我如果晨練沒法等太久消化，我會吃饅頭或包子這種快碳， 08/30 09:59
58F：→ yawenla: 搭配水煮蛋 08/30 09:59
好喔
59F：→ guanluvsquat: 我是早餐=練前餐，吃個麵包無所謂，避開菠蘿、台式 08/30 10:27
60F：→ guanluvsquat: 麵包，挑成分表好一點的就是。全家的起司核桃軟歐 08/30 10:27
61F：→ guanluvsquat: 、小七的裸麥雙乳酪核桃歐包、貝洛邦核桃多榖物， 08/30 10:27
62F：→ guanluvsquat: 添加糖都少，也不油。 08/30 10:27
你是不是很愛核桃XD
※ 編輯: yiao (118.169.27.243 臺灣), 08/30/2025 13:23:26
63F：推 zzzzzjosh: 香蕉 08/30 13:40
我又忘記帶出門了 囧
64F：推 MixBear: 便當加飯 吃飽才有力練 08/30 13:43
你主餐喜歡吃什麼
65F：推 yawenla: 早上晨練前吃樂田麵包的地瓜芋泥包，我覺得夠力，再吃兩 08/30 15:17
66F：→ yawenla: 顆蛋和黑咖啡 08/30 15:17
好喔
67F：推 DannyDrummer: 香蕉+1 09/01 12:32
謝謝提醒
順便分享一下最近幾天的事
我重新開始練四個月
本來想趁著新手保護期同時增肌減脂
最近兩週有感覺肌力成長幅度變小
有根據版友們的建議做調整
(應該說會吃的東西範圍變多)
前天練腿的肌力成長幅度回來一些
然後第一次在練(腿)的時候
肚子還有東西還是覺得好餓
跟GPT聊了之後驗證想法
應該是肝醣消耗速度變快了
身體認為我會補碳水所以需求也變多了
營養學跟人體構造真奧妙
※ 編輯: yiao (118.169.20.72 臺灣), 09/02/2025 00:29:39
68F：→ Dwccc: 如果你是怕餓，我建議 低Gi的碳水+一碗蔬菜。 至於碳水的量 09/03 19:27
69F：→ Dwccc: 你可以自己測試 到你全程不會餓的程度是多少，畢竟每個人 09/03 19:27
70F：→ Dwccc: 體質不同。 09/03 19:27
71F：→ Dwccc: 會感到飢餓 是血糖濃度太低，低GI食物 消化較慢，可以讓血 09/03 19:30
72F：→ Dwccc: 糖緩慢從腸胃補充，蔬菜也能減緩食物的消化吸收速度。 09/03 19:30
73F：→ Dwccc: 高Gi食物 血糖補充快，但也會導致胰島素快速增加，使血糖濃 09/03 19:33
74F：→ Dwccc: 度快速下降，反而更容易餓。 09/03 19:33
75F：→ Dwccc: 雖然說低Gi的食物，但我建議你吃蛋炒飯。 飯 用油炒過也會 09/03 19:38
76F：→ Dwccc: 更難消化。油也是人體需要營養素 可以適量補充。 09/03 19:38
77F：→ Dwccc: 運動會餓 是血糖消耗太快，濃度降低，肝臟的肝醣 來不及補 09/03 19:42
78F：→ Dwccc: 充所導致，並非肝醣消耗太多。只要停止運動一段時間，血糖 09/03 19:42
79F：→ Dwccc: 回穩就不會餓了。從腸胃補充是另一個來源。澱粉類食物是最 09/03 19:42
80F：→ Dwccc: 好的。 09/03 19:42
81F：→ Dwccc: 肌肉的肝醣 並不影響飢餓喔。當你肌肉肝醣來不及補充 肌肉 09/03 19:50
82F：→ Dwccc: 就會用到大量血糖來當能源。 09/03 19:50
83F：→ yiao: 好的謝謝 我發問主要是要增加我能吃的東西的範圍 09/03 23:57
84F：→ yiao: 理論我有一直在跟GPT討論 還有看一下這邊的人的心得 09/03 23:58
85F：→ yiao: 決定試調整是看身體反應跟結果決定 目前是肌肉跟體脂有進度 09/03 23:58
86F：→ yiao: 穩定但是緩慢(看板上心得相對的) 有考慮大膽一點這樣 09/03 23:59
87F：→ yiao: 然後 蛋炒飯好吃 我都點蝦仁或牛肉的 09/04 00:00
88F：→ yiao: 我的狀況是 前三個月都是照我上面說的那樣吃 09/04 00:03
89F：→ yiao: 都沒有在練的時候覺得餓 反而是前幾天的前一晚吃了一塊 09/04 00:04
90F：→ yiao: 巧克力蛋糕 隔天練腿到一半會餓 我還在抓原因實驗中 09/04 00:05
91F：→ yiao: 我那天還有練前吃香蕉 09/04 00:05
92F：→ yiao: 我體重在一週內會在81.5～80間遊走 自從這幾天增加了那塊 09/04 00:09
93F：→ yiao: 巧克力蛋糕 體重沒明顯增加(還在這範圍) 初步推測應該身體 09/04 00:09
94F：→ yiao: 對熱量需求有提高了 09/04 00:09