作者yiao (姬风)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 大家运动前那餐会吃什麽
时间Fri Aug 29 00:19:30 2025
我个人目前注意热量跟蛋白质有没有吃够
固定每天吃的：豆浆、小麦胚芽、坚果饮、乳酸菌饮料
优酪乳、起司、冲泡牛奶、乳清饮品
运动前一餐大概会吃的几种组合
1.自煮鸡肉+豆腐+蛋+泡面
2.鲜虾大馄饨+茶叶蛋
3.麻辣鸭血豆腐+鲜虾馄饨+大豆干+王子面
4.牛肉面+茶叶蛋
5.烧鸭烧肉饭+蛋
6.麦克双牛堡+6块鸡块
7.肯德基套餐
8.素食自助餐+茶叶蛋
想看一下大家的食物
能不能排进自己的列表里
不然常感觉没什麽变化(!?)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.169.27.243 (台湾)
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1F：推 Muilie: 练前还吃那麽少喔 08/29 01:23
我目前还没用到这麽多热量
2F：推 scorer: 吃根香蕉就上了 08/29 02:02
我最近问题就是香蕉买了没带出门
基於客家精神又没有要再买一根
3F：→ minoru04: 拉面加肉加菜再加饭 08/29 02:43
感觉爽
4F：推 askker: 那麽多饮料，糖份不会爆掉吗 08/29 06:12
就目前两三个月这样吃
体脂没有增加应该还没爆(从结果推论)
5F：推 t19960804: 臭甲会去蒸气室吃屌 08/29 06:37
好吃吗(!?)
6F：→ guanluvsquat: 有疑虑的只有坚果饮跟乳酸饮，哪有什麽糖分爆不爆的 08/29 07:46
7F：→ guanluvsquat: 问题。 08/29 07:46
我不知道实际有没有糖份问题
但目前没(明显)变胖
8F：推 Takasteric: 重点是碳水，其他不重要 08/29 08:29
我的方法是维持不饿跟足量蛋白质，其他随意
9F：推 senma: 没在自煮，吃一般便当饭少 08/29 08:42
10F：→ senma: 乳酸菌饮料糖不是超多吗 08/29 08:44
我一天喝200ml减糖的目前没什麽问题
11F：→ reaper317: 鸡排珍奶 08/29 08:51
有蛋白质有热量好像不错(!?)
12F：→ loserforever: 先吃一桶杜老爷冲碳 08/29 08:55
有推荐什麽口味的(咦)
13F：→ guanluvsquat: 1.小七乞丐超人的面包+蛋白粉一份 08/29 09:19
14F：→ guanluvsquat: 2.全家烤地瓜+茶叶蛋2~3颗 08/29 09:19
15F：→ guanluvsquat: 面包都找糖<10g的。 08/29 09:20
我都找客家时光的(误)
※ 编辑: yiao (118.169.27.243 台湾), 08/29/2025 09:31:06
※ 编辑: yiao (118.169.27.243 台湾), 08/29/2025 09:35:14
16F：推 senma: 你还年轻吧，超商面包超容易增胖 08/29 10:03
17F：推 david707: 100g麦片+一杯乳清+一根香蕉 08/29 10:16
我通常是下午去，香蕉要记得带这样
18F：推 HC683150: 乞丐超人乞丐时光抓一把去吃 08/29 11:27
下午客家时光还没到 囧
19F：推 honey4617912: 一瓶矿泉水 一碗卤肉饭 08/29 12:00
水我通常是去健身房喝一两千
20F：推 wen12305: 板前omakase 08/29 12:02
感觉高级
21F：推 a28200266: 义大利面or三明治 自己做这两个最快最省事 08/29 12:10
大多时候很懒XD出门现成
22F：→ sumton: 蜂蜜蛋糕，高热量有蛋白质还不占胃空间 08/29 12:10
23F：→ sumton: 从以前在路跑前辈就是这样推荐我的 08/29 12:10
燃烧吧 热量
24F：推 EulerFormula: 香蕉+Red bull 08/29 12:23
换我问某楼问过的 热量够吗
25F：推 jj840917: 面包 大亨堡 偶尔吃饼乾 08/29 12:33
我有面包口味选择障爱(误)
26F：推 taikonkimo: 练前吃太饱 练起来很不舒服...反而喜欢饥饿感时训练 08/29 13:13
我通常是维持练完不饿的餐量
27F：推 running9977: 黑咖啡+香蕉+半驰乳清 08/29 13:46
提醒我出门带香蕉+1
28F：推 charly4: 吃蛋然後再吃跟蛋白棒 08/29 13:57
是不是换碳水成本会低一点(好奇)
29F：推 mambaforever: 热量250卡以内的超商面包 08/29 14:28
我没精算，大多是看身体状况判断
30F：推 reing0213: 大家一定要好好运动保持身体健康，可怜的我怕血糖太高 08/29 14:31
31F：→ reing0213: ，你们说的通通不能吃＞＜ 08/29 14:31
呃，你还能吃的可以给大家参考一下吗
32F：推 heavenbeyond: 你的乳制品还真是有够多！ 08/29 14:43
我每天算蛋白质真的有点起肖，乾脆一点了
33F：推 MingPK: 我最近都去麦味登乱买个花生吐司跟红茶豆浆，外带去健身 08/29 14:56
34F：→ MingPK: 房里面吃完吐司开始练 08/29 14:56
这不错，只是出门的时候早餐店休息啦(晚於14:00)
35F：推 senma: 血糖高就去喝分离蛋白粉 08/29 15:28
我要看一下她怎麽吃的
36F：推 kill0934: 习惯空腹 08/29 15:28
我不习惯拍谢 囧
37F：推 dakkk: 运动前血糖高正好可以在运动时进入肌肉 不需要担心 08/29 16:09
38F：→ dakkk: 静态时血糖太高才是该怕的 08/29 16:10
我运动就是要提高代谢到除了蛋白质吃够能随便吃
目前大概还有两公斤体脂要减，还算稳定减少中
39F：推 korzen: 一根香蕉就上了+1 还能防抽筋降发炎 08/29 16:40
我怕饿 预防性饮食
40F：→ rsreason: 屎配尿 请参考 08/29 17:22
我对能这麽大胆推荐自己菜单的人感到佩服
41F：推 jimmy5641723: 香蕉跟黑咖啡 08/29 18:27
我会饿
42F：推 yawenla: 你吃这麽饱喔？我都简单吃个蛋或御饭团，练後再好好吃 08/29 18:50
确保不会饿的食量，御饭团我可能要两颗
43F：推 lilCbum: 贝果、乳清 08/29 18:56
习惯运动中跟後喝乳清，你要再加蛋吗
44F：→ Dwccc: 随便你要吃卤肉饭也可以，蛋白质足够 碳水足够 营养均衡 08/29 19:06
45F：→ Dwccc: 都可以吃 08/29 19:06
46F：→ Dwccc: 运动前不建议吃太多，运动後可以多吃一些，尤其碳水，因为 08/29 19:08
47F：→ Dwccc: 运动後 肌肉会暂时增加肝醣合成效率。 08/29 19:08
48F：→ Dwccc: 其他就三餐正常吃，蛋白质足够，营养均衡 多吃蔬菜。睡眠充 08/29 19:10
49F：→ Dwccc: 足。 08/29 19:10
50F：→ Dwccc: 运动至少要饭後1小时以上，不然长久伤胃。 08/29 19:11
好的，我目前是隔约30分钟以上(有隔但不多!?)
51F：→ Mimmature: 巧克力 08/29 22:00
我对这种食物消化很快(!?)需要多点体积
52F：推 abc21086999: 奶酥面包 08/29 23:43
你奶酥面包前大概多久有进食？我光吃这个会饿
※ 编辑: yiao (118.169.27.243 台湾), 08/30/2025 02:38:15
53F：→ yiao: 大概整理了一下 是不是某些版友是正餐有先吃 运动前再吃 08/30 02:46
54F：→ yiao: 我的状况大多是运动前吃正餐 隔一段时间(比如30分钟)到场 08/30 02:47
55F：推 Carters1109: 我练前吃满少的 我特别爱练硬举怕腹腔压力太大食物 08/30 08:00
56F：→ Carters1109: 喷出来 08/30 08:00
我偶尔也会这样 囧
57F：推 yawenla: 我如果晨练没法等太久消化，我会吃馒头或包子这种快碳， 08/30 09:59
58F：→ yawenla: 搭配水煮蛋 08/30 09:59
好喔
59F：→ guanluvsquat: 我是早餐=练前餐，吃个面包无所谓，避开菠萝、台式 08/30 10:27
60F：→ guanluvsquat: 面包，挑成分表好一点的就是。全家的起司核桃软欧 08/30 10:27
61F：→ guanluvsquat: 、小七的裸麦双乳酪核桃欧包、贝洛邦核桃多榖物， 08/30 10:27
62F：→ guanluvsquat: 添加糖都少，也不油。 08/30 10:27
你是不是很爱核桃XD
※ 编辑: yiao (118.169.27.243 台湾), 08/30/2025 13:23:26
63F：推 zzzzzjosh: 香蕉 08/30 13:40
我又忘记带出门了 囧
64F：推 MixBear: 便当加饭 吃饱才有力练 08/30 13:43
你主餐喜欢吃什麽
65F：推 yawenla: 早上晨练前吃乐田面包的地瓜芋泥包，我觉得够力，再吃两 08/30 15:17
66F：→ yawenla: 颗蛋和黑咖啡 08/30 15:17
好喔
67F：推 DannyDrummer: 香蕉+1 09/01 12:32
谢谢提醒
顺便分享一下最近几天的事
我重新开始练四个月
本来想趁着新手保护期同时增肌减脂
最近两周有感觉肌力成长幅度变小
有根据版友们的建议做调整
(应该说会吃的东西范围变多)
前天练腿的肌力成长幅度回来一些
然後第一次在练(腿)的时候
肚子还有东西还是觉得好饿
跟GPT聊了之後验证想法
应该是肝醣消耗速度变快了
身体认为我会补碳水所以需求也变多了
营养学跟人体构造真奥妙
※ 编辑: yiao (118.169.20.72 台湾), 09/02/2025 00:29:39
68F：→ Dwccc: 如果你是怕饿，我建议 低Gi的碳水+一碗蔬菜。 至於碳水的量 09/03 19:27
69F：→ Dwccc: 你可以自己测试 到你全程不会饿的程度是多少，毕竟每个人 09/03 19:27
70F：→ Dwccc: 体质不同。 09/03 19:27
71F：→ Dwccc: 会感到饥饿 是血糖浓度太低，低GI食物 消化较慢，可以让血 09/03 19:30
72F：→ Dwccc: 糖缓慢从肠胃补充，蔬菜也能减缓食物的消化吸收速度。 09/03 19:30
73F：→ Dwccc: 高Gi食物 血糖补充快，但也会导致胰岛素快速增加，使血糖浓 09/03 19:33
74F：→ Dwccc: 度快速下降，反而更容易饿。 09/03 19:33
75F：→ Dwccc: 虽然说低Gi的食物，但我建议你吃蛋炒饭。 饭 用油炒过也会 09/03 19:38
76F：→ Dwccc: 更难消化。油也是人体需要营养素 可以适量补充。 09/03 19:38
77F：→ Dwccc: 运动会饿 是血糖消耗太快，浓度降低，肝脏的肝醣 来不及补 09/03 19:42
78F：→ Dwccc: 充所导致，并非肝醣消耗太多。只要停止运动一段时间，血糖 09/03 19:42
79F：→ Dwccc: 回稳就不会饿了。从肠胃补充是另一个来源。淀粉类食物是最 09/03 19:42
80F：→ Dwccc: 好的。 09/03 19:42
81F：→ Dwccc: 肌肉的肝醣 并不影响饥饿喔。当你肌肉肝醣来不及补充 肌肉 09/03 19:50
82F：→ Dwccc: 就会用到大量血糖来当能源。 09/03 19:50
83F：→ yiao: 好的谢谢 我发问主要是要增加我能吃的东西的范围 09/03 23:57
84F：→ yiao: 理论我有一直在跟GPT讨论 还有看一下这边的人的心得 09/03 23:58
85F：→ yiao: 决定试调整是看身体反应跟结果决定 目前是肌肉跟体脂有进度 09/03 23:58
86F：→ yiao: 稳定但是缓慢(看板上心得相对的) 有考虑大胆一点这样 09/03 23:59
87F：→ yiao: 然後 蛋炒饭好吃 我都点虾仁或牛肉的 09/04 00:00
88F：→ yiao: 我的状况是 前三个月都是照我上面说的那样吃 09/04 00:03
89F：→ yiao: 都没有在练的时候觉得饿 反而是前几天的前一晚吃了一块 09/04 00:04
90F：→ yiao: 巧克力蛋糕 隔天练腿到一半会饿 我还在抓原因实验中 09/04 00:05
91F：→ yiao: 我那天还有练前吃香蕉 09/04 00:05
92F：→ yiao: 我体重在一周内会在81.5～80间游走 自从这几天增加了那块 09/04 00:09
93F：→ yiao: 巧克力蛋糕 体重没明显增加(还在这范围) 初步推测应该身体 09/04 00:09
94F：→ yiao: 对热量需求有提高了 09/04 00:09