作者littlebun (松鼠麵包)
看板MuscleBeach
標題Re: [心得] 中年婦女增肌備賽經驗分享
時間Wed Aug 27 07:47:51 2025
回覆我自己的文章，比賽告一段落。
7/27環球先生結束後，8/23協會辦的未來之星，
也就是今年目標賽事。
目標是再壓低體脂，檢視過去一年的增肌成果。
我在休息三天後就開始進入備戰狀態。
附上一個月的體態變化對照。
幾乎是光速進入此生不可能達到的狀態。
https://i.imgur.com/pVJr5VY.jpeg
在此分享幾個我覺得買重要的備賽減脂心得
1. 注意壓力控管
最後兩週有問過其他選手的意見，
大幅降低了有氧的強度，只快走不跑步，
最後甚至練腿日只散步。
能量系統的有氧心率和無氧心率控管，
在最後非常重要，我也不做間歇，
真正用有氧來減脂，醣源則全部交給重訓使用。
2. 適時舒緩發炎的肌肉
這也是其他選手提醒我的，
我腿部的肌肉發炎非常嚴重。
按摩、泡熱水都是非常好的方法，
就算已經很累了依然不能省略。
很奇怪的泡了熱水就舒服很多。
3. 找有經驗的選手多多交流
我以前覺得備賽是孤獨的，
這次的差別在於我特意敞開心胸，
在上一場比賽認識許多厲害的選手，
除了將幹話也互相分享心得，
健美的路途非常艱苦，同溫層也特別薄。
這次能有突破我覺得都是交換經驗，
自己願意嘗試突破來的。
以上分享給有興趣投入健美比賽的朋友。
下台一鞠躬。
https://i.imgur.com/0fjdGzw.jpeg
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1F：推 jshengd: 超強!!謝謝分享心得!08/27 08:39
2F：推 heavenbeyond: 這腹肌！我沒了！！！08/27 09:32
3F：→ heavenbeyond: 請問一下怎麼知道腿部發炎的啊？08/27 09:32
4F：→ littlebun: 可能是經驗？閒聊中我請某位選手看了我體態紀錄和訓練08/27 10:01
5F：→ littlebun: 影片做的結論，我也覺得她很神08/27 10:01
6F：→ gigi030507: 請問你會泡冰水（10-15度，5-10分鐘）嗎？我會泡冰水08/27 11:30
7F：→ gigi030507: 耶。雖然我不是玩健美的。我覺得泡冰水會更有恢復效果08/27 11:30
8F：→ gigi030507: 。08/27 11:30
9F：→ littlebun: 我之前是泡冰水 洗冷水喔 但是我是泡熱水才改善的 每08/27 11:51
10F：→ littlebun: 個人的狀態可能不一樣08/27 11:51
※ 編輯: littlebun (114.137.121.22 臺灣), 08/27/2025 12:22:52
11F：推 MingPK: 真的強 08/27 12:52
12F：推 doors8000: 又強又美又帥！！！ 08/27 12:58
13F：推 yawenla: 超棒！想了解有氧的部分 08/27 13:12
14F：推 yawenla: 大腿肌超美 08/27 13:14
15F：推 lorlan11501: 推 08/27 13:52
16F：推 reing0213: 哇哇就是想要這種腹肌 08/27 14:31
17F：推 MKIU: 猛 08/28 01:02
18F：推 reing0213: 姐，妳有看過韓劇24小時健身俱樂部嗎？裡面有個角色跟 08/28 15:42
19F：→ reing0213: 你挺像的 08/28 15:42
20F：→ littlebun: 呵 那一位呀？我來看看 08/29 01:22
22F：→ reing0213: 不是說長的像喔，是她在劇中40歲了也是依舊很努力的健 08/29 14:36
23F：→ reing0213: 身参加比賽，好身材受人羨慕 08/29 14:36
24F：→ littlebun: 謝謝分享，我有空也來看看！ 08/29 14:49
25F：推 thehoodguy: 厲害 08/30 14:48