作者littlebun (松鼠面包)
看板MuscleBeach
标题Re: [心得] 中年妇女增肌备赛经验分享
时间Wed Aug 27 07:47:51 2025
回覆我自己的文章，比赛告一段落。
7/27环球先生结束後，8/23协会办的未来之星，
也就是今年目标赛事。
目标是再压低体脂，检视过去一年的增肌成果。
我在休息三天後就开始进入备战状态。
附上一个月的体态变化对照。
几乎是光速进入此生不可能达到的状态。
https://i.imgur.com/pVJr5VY.jpeg
在此分享几个我觉得买重要的备赛减脂心得
1. 注意压力控管
最後两周有问过其他选手的意见，
大幅降低了有氧的强度，只快走不跑步，
最後甚至练腿日只散步。
能量系统的有氧心率和无氧心率控管，
在最後非常重要，我也不做间歇，
真正用有氧来减脂，醣源则全部交给重训使用。
2. 适时舒缓发炎的肌肉
这也是其他选手提醒我的，
我腿部的肌肉发炎非常严重。
按摩、泡热水都是非常好的方法，
就算已经很累了依然不能省略。
很奇怪的泡了热水就舒服很多。
3. 找有经验的选手多多交流
我以前觉得备赛是孤独的，
这次的差别在於我特意敞开心胸，
在上一场比赛认识许多厉害的选手，
除了将干话也互相分享心得，
健美的路途非常艰苦，同温层也特别薄。
这次能有突破我觉得都是交换经验，
自己愿意尝试突破来的。
以上分享给有兴趣投入健美比赛的朋友。
下台一鞠躬。
https://i.imgur.com/0fjdGzw.jpeg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 211.23.87.125 (台湾)
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1F：推 jshengd: 超强!!谢谢分享心得!08/27 08:39
2F：推 heavenbeyond: 这腹肌！我没了！！！08/27 09:32
3F：→ heavenbeyond: 请问一下怎麽知道腿部发炎的啊？08/27 09:32
4F：→ littlebun: 可能是经验？闲聊中我请某位选手看了我体态纪录和训练08/27 10:01
5F：→ littlebun: 影片做的结论，我也觉得她很神08/27 10:01
6F：→ gigi030507: 请问你会泡冰水（10-15度，5-10分钟）吗？我会泡冰水08/27 11:30
7F：→ gigi030507: 耶。虽然我不是玩健美的。我觉得泡冰水会更有恢复效果08/27 11:30
8F：→ gigi030507: 。08/27 11:30
9F：→ littlebun: 我之前是泡冰水 洗冷水喔 但是我是泡热水才改善的 每08/27 11:51
10F：→ littlebun: 个人的状态可能不一样08/27 11:51
※ 编辑: littlebun (114.137.121.22 台湾), 08/27/2025 12:22:52
11F：推 MingPK: 真的强 08/27 12:52
12F：推 doors8000: 又强又美又帅！！！ 08/27 12:58
13F：推 yawenla: 超棒！想了解有氧的部分 08/27 13:12
14F：推 yawenla: 大腿肌超美 08/27 13:14
15F：推 lorlan11501: 推 08/27 13:52
16F：推 reing0213: 哇哇就是想要这种腹肌 08/27 14:31
17F：推 MKIU: 猛 08/28 01:02
18F：推 reing0213: 姐，你有看过韩剧24小时健身俱乐部吗？里面有个角色跟 08/28 15:42
19F：→ reing0213: 你挺像的 08/28 15:42
20F：→ littlebun: 呵 那一位呀？我来看看 08/29 01:22
22F：→ reing0213: 不是说长的像喔，是她在剧中40岁了也是依旧很努力的健 08/29 14:36
23F：→ reing0213: 身参加比赛，好身材受人羡慕 08/29 14:36
24F：→ littlebun: 谢谢分享，我有空也来看看！ 08/29 14:49
25F：推 thehoodguy: 厉害 08/30 14:48