作者dragon2543 (動霸)
看板MuscleBeach
標題[問題] 訓練順序
時間Fri Aug 22 16:27:33 2025
打擾各位先進
目前訓練是居家舉啞鈴之類的
想提問一下
我看FB、YT 影片會有寫
例 二頭肌訓練 4～6組，8～15下....etc
請問可以各部位輪著練嗎?
像是 二頭肌訓練1組練完，休息後改練飛鳥1組
再接著回去練二頭肌訓練，兩個動作一樣會 loop 到4～6組
還是說要集中訓練完某個動作4～6組後才能換下一個訓練動作
謝謝 在麻煩先進解惑
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自認是勇者
的人
舉起你的劍加入討伐惡
龍的行列吧
～ドラゴンクエ
スト～
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※ 編輯: dragon2543 (36.229.37.21 臺灣), 08/22/2025 16:30:32
1F：推 Xration: 你先練就知道了 08/22 16:55
2F：→ Xration: 練完還能馬上練別的 大概你也沒練到 08/22 16:56
3F：推 askker: 有種東西叫超級組 08/22 16:59
4F：→ XZXie: 這就複合組的概念吧 08/22 17:01
5F：推 doglegbow: 假如練的是單關節、多次數、拮抗肌群的話，的確可以 08/22 17:03
6F：推 ymsc30102: 可以啊 就超級組的概念 A肌群組休時練B 耗體力省時間 08/22 17:08
7F：推 mambaforever: 你這叫超級組但通常訓練部位不同的話中間不會休息 08/22 17:09
8F：→ mambaforever: 就一直輪直到預定組數做完 08/22 17:09
9F：→ GoalBased: 新手，人家怎麼練你就怎麼練，不用搞一些特別的 08/22 17:30
10F：推 ro123eo: 如果早上去萵苣比較沒人我也會這樣練 但僅限手臂日而且用 08/22 17:44
11F：→ ro123eo: 單關節動作 二頭練完一組直接做三頭一組 08/22 17:44
12F：推 kee32: 都行 08/22 17:58
13F：→ heavenbeyond: 不覺得現在YT幾乎已經沒人在講超級組了嗎？ 08/22 20:26
14F：→ heavenbeyond: 從頭到尾就覺得超級組是個唬爛的東西，你一組真的做 08/22 20:26
15F：→ heavenbeyond: 到力竭了，是要怎樣立刻去做下一個動作？ 08/22 20:26
16F：→ heavenbeyond: 然後你為了能做聽起來很酷炫的超級組，第一組動作只 08/22 20:28
17F：→ heavenbeyond: 好「有意無意間」留力，這樣才有辦法立刻接第二個動 08/22 20:28
18F：→ heavenbeyond: 作。這樣的訓練效果哪有比較好？ 08/22 20:28
19F：→ guanluvsquat: 現在有巨人組 但懶得去了解內容 一組一組幹完收工洗 08/22 21:17
20F：→ guanluvsquat: 澡 08/22 21:17
21F：推 Kaisa: 超級組唯一的意義就是省時間 08/22 21:39
22F：推 reing0213: 我也新手，我沒時間去健身房，自己買了壺鈴，然後上網 08/22 22:08
23F：→ reing0213: 找了新手可以練全身的動作（這部影片也就5個動作）， 08/22 22:08
24F：→ reing0213: 我各做16下，每個動作會休息30秒，整個動作不到20分鐘 08/22 22:08
25F：→ reing0213: 吧，才6kg壺鈴，我居然手冒青筋了（大概持續了3個月） 08/22 22:08
26F：→ yiao: 簡單說 你體力負荷得了可以做 08/22 22:35
27F：→ yiao: 個人建議還是手臂日做 畢竟血液是流到那部位的肌群 08/22 22:37
28F：推 henry5405: 超級組第一組做到力竭, 怎麼會沒辦法做第二個動作? 08/22 22:39
29F：→ henry5405: 除非你理解超級組有問題 08/22 22:39
30F：推 sm981512: 你先做 最後會發現貴在堅持 其他沒差 08/22 22:52
31F：推 doglegbow: 你試試看就知道能不能了，至少我做二三頭超級組跟分開 08/22 23:45
32F：→ doglegbow: 做，次數基本上沒什麼差，但時間少很多 08/22 23:45
33F：→ doglegbow: 假如單關節動作，能量並沒有用到完，一個肌群做到接近 08/22 23:48
34F：→ doglegbow: 力竭，另一個跟他無關或是拮抗的單關節動作還是可以做 08/22 23:48
35F：→ doglegbow: 阿 08/22 23:48
36F：→ xiaoyao: 順序沒差啦 身體不會記憶你那個先練，練就對了 08/23 08:23
37F：推 chenyei: 兩種都可以，只要總組數達標，各種排列組合都行 08/23 09:24
38F：→ yiao: 順序有差一點 後做的那個有機率少一下 體力消耗的關係 08/23 11:43
40F：推 fim: 套句ceca的話：「蝦雞巴練就對了」 08/23 12:40
41F：→ reing0213: 我只聽過一個部位要休息幾天，順序有差？ 08/23 13:50
42F：→ dragon2543: 感謝 各位先進回覆，因為我現在的練法是知道的動作當 08/23 14:54
43F：→ dragon2543: 一組練，共練四組，一開始接觸練二頭第一組完覺得很 08/23 14:54
44F：→ dragon2543: 酸，第二組再接著練會有力歇感（第二組次數可能無法 08/23 14:54
45F：→ dragon2543: 完成），所以後來才改成二頭練完第一組後休息大約20 08/23 14:54
46F：→ dragon2543: 秒接別的動作，發現這樣幾乎不用停，可以一直切換動 08/23 14:54
47F：→ dragon2543: 作練下去，只是不知道這樣的練法是不是合乎正確性， 08/23 14:54
48F：→ dragon2543: 但看到先進有提到超級組，那就繼續持續先這樣練下去 08/23 14:54
49F：→ dragon2543: ，本來是一週三練，最近重量小提升，目前先改成一週 08/23 14:54
50F：→ dragon2543: 兩練，等重量適應再調整回三練，謝謝各位 08/23 14:54
51F：→ yiao: 你可以在家第三練專門針對肩/二頭/三頭 記得隔開胸/背日 08/23 23:44
52F：推 cemin: 超級組比較省時間 容易累 比較快達到力竭 但如果你 08/25 10:47
53F：→ cemin: 是覺得舉那麼輕做幾下就累感覺很不踏實的人，那就 08/25 10:47
54F：→ cemin: 最傳統好好休息完再做比較適合你 08/25 10:47
55F：推 kaiyoung: 試過就知道行不行，一堆跟你說不可能的大機率都沒這樣練 08/25 16:19
56F：→ kaiyoung: 過 08/25 16:19
57F：推 gg3b0: 組合組的概念 A動作一組 休2分鐘 換 B動作 一組 休兩分鐘 08/27 06:18
58F：→ gg3b0: 再換回A動作 08/27 06:18
59F：推 gg3b0: 好處是同動作之間休息的時間會夠長 強度不會掉 08/27 06:21
60F：→ dc111999: 前提不受傷，超級組，換器材間隔時間不超過7秒，加槓片 09/15 11:08
61F：→ dc111999: 加重量不超過15秒，喝水擦汗不超過3秒，從一開始到訓練 09/15 11:08
62F：→ dc111999: 結束，從不休息，感受下`真`超級組 09/15 11:08