作者dragon2543 (动霸)
看板MuscleBeach
标题[问题] 训练顺序
时间Fri Aug 22 16:27:33 2025
打扰各位先进
目前训练是居家举哑铃之类的
想提问一下
我看FB、YT 影片会有写
例 二头肌训练 4～6组，8～15下....etc
请问可以各部位轮着练吗?
像是 二头肌训练1组练完，休息後改练飞鸟1组
再接着回去练二头肌训练，两个动作一样会 loop 到4～6组
还是说要集中训练完某个动作4～6组後才能换下一个训练动作
谢谢 在麻烦先进解惑
--
自认是勇者
的人
举起你的剑加入讨伐恶
龙的行列吧
～ドラゴンクエ
スト～
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.229.37.21 (台湾)
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※ 编辑: dragon2543 (36.229.37.21 台湾), 08/22/2025 16:30:32
1F：推 Xration: 你先练就知道了 08/22 16:55
2F：→ Xration: 练完还能马上练别的 大概你也没练到 08/22 16:56
3F：推 askker: 有种东西叫超级组 08/22 16:59
4F：→ XZXie: 这就复合组的概念吧 08/22 17:01
5F：推 doglegbow: 假如练的是单关节、多次数、拮抗肌群的话，的确可以 08/22 17:03
6F：推 ymsc30102: 可以啊 就超级组的概念 A肌群组休时练B 耗体力省时间 08/22 17:08
7F：推 mambaforever: 你这叫超级组但通常训练部位不同的话中间不会休息 08/22 17:09
8F：→ mambaforever: 就一直轮直到预定组数做完 08/22 17:09
9F：→ GoalBased: 新手，人家怎麽练你就怎麽练，不用搞一些特别的 08/22 17:30
10F：推 ro123eo: 如果早上去莴苣比较没人我也会这样练 但仅限手臂日而且用 08/22 17:44
11F：→ ro123eo: 单关节动作 二头练完一组直接做三头一组 08/22 17:44
12F：推 kee32: 都行 08/22 17:58
13F：→ heavenbeyond: 不觉得现在YT几乎已经没人在讲超级组了吗？ 08/22 20:26
14F：→ heavenbeyond: 从头到尾就觉得超级组是个唬烂的东西，你一组真的做 08/22 20:26
15F：→ heavenbeyond: 到力竭了，是要怎样立刻去做下一个动作？ 08/22 20:26
16F：→ heavenbeyond: 然後你为了能做听起来很酷炫的超级组，第一组动作只 08/22 20:28
17F：→ heavenbeyond: 好「有意无意间」留力，这样才有办法立刻接第二个动 08/22 20:28
18F：→ heavenbeyond: 作。这样的训练效果哪有比较好？ 08/22 20:28
19F：→ guanluvsquat: 现在有巨人组 但懒得去了解内容 一组一组干完收工洗 08/22 21:17
20F：→ guanluvsquat: 澡 08/22 21:17
21F：推 Kaisa: 超级组唯一的意义就是省时间 08/22 21:39
22F：推 reing0213: 我也新手，我没时间去健身房，自己买了壶铃，然後上网 08/22 22:08
23F：→ reing0213: 找了新手可以练全身的动作（这部影片也就5个动作）， 08/22 22:08
24F：→ reing0213: 我各做16下，每个动作会休息30秒，整个动作不到20分钟 08/22 22:08
25F：→ reing0213: 吧，才6kg壶铃，我居然手冒青筋了（大概持续了3个月） 08/22 22:08
26F：→ yiao: 简单说 你体力负荷得了可以做 08/22 22:35
27F：→ yiao: 个人建议还是手臂日做 毕竟血液是流到那部位的肌群 08/22 22:37
28F：推 henry5405: 超级组第一组做到力竭, 怎麽会没办法做第二个动作? 08/22 22:39
29F：→ henry5405: 除非你理解超级组有问题 08/22 22:39
30F：推 sm981512: 你先做 最後会发现贵在坚持 其他没差 08/22 22:52
31F：推 doglegbow: 你试试看就知道能不能了，至少我做二三头超级组跟分开 08/22 23:45
32F：→ doglegbow: 做，次数基本上没什麽差，但时间少很多 08/22 23:45
33F：→ doglegbow: 假如单关节动作，能量并没有用到完，一个肌群做到接近 08/22 23:48
34F：→ doglegbow: 力竭，另一个跟他无关或是拮抗的单关节动作还是可以做 08/22 23:48
35F：→ doglegbow: 阿 08/22 23:48
36F：→ xiaoyao: 顺序没差啦 身体不会记忆你那个先练，练就对了 08/23 08:23
37F：推 chenyei: 两种都可以，只要总组数达标，各种排列组合都行 08/23 09:24
38F：→ yiao: 顺序有差一点 後做的那个有机率少一下 体力消耗的关系 08/23 11:43
40F：推 fim: 套句ceca的话：「虾鸡巴练就对了」 08/23 12:40
41F：→ reing0213: 我只听过一个部位要休息几天，顺序有差？ 08/23 13:50
42F：→ dragon2543: 感谢 各位先进回覆，因为我现在的练法是知道的动作当 08/23 14:54
43F：→ dragon2543: 一组练，共练四组，一开始接触练二头第一组完觉得很 08/23 14:54
44F：→ dragon2543: 酸，第二组再接着练会有力歇感（第二组次数可能无法 08/23 14:54
45F：→ dragon2543: 完成），所以後来才改成二头练完第一组後休息大约20 08/23 14:54
46F：→ dragon2543: 秒接别的动作，发现这样几乎不用停，可以一直切换动 08/23 14:54
47F：→ dragon2543: 作练下去，只是不知道这样的练法是不是合乎正确性， 08/23 14:54
48F：→ dragon2543: 但看到先进有提到超级组，那就继续持续先这样练下去 08/23 14:54
49F：→ dragon2543: ，本来是一周三练，最近重量小提升，目前先改成一周 08/23 14:54
50F：→ dragon2543: 两练，等重量适应再调整回三练，谢谢各位 08/23 14:54
51F：→ yiao: 你可以在家第三练专门针对肩/二头/三头 记得隔开胸/背日 08/23 23:44
52F：推 cemin: 超级组比较省时间 容易累 比较快达到力竭 但如果你 08/25 10:47
53F：→ cemin: 是觉得举那麽轻做几下就累感觉很不踏实的人，那就 08/25 10:47
54F：→ cemin: 最传统好好休息完再做比较适合你 08/25 10:47
55F：推 kaiyoung: 试过就知道行不行，一堆跟你说不可能的大机率都没这样练 08/25 16:19
56F：→ kaiyoung: 过 08/25 16:19
57F：推 gg3b0: 组合组的概念 A动作一组 休2分钟 换 B动作 一组 休两分钟 08/27 06:18
58F：→ gg3b0: 再换回A动作 08/27 06:18
59F：推 gg3b0: 好处是同动作之间休息的时间会够长 强度不会掉 08/27 06:21
60F：→ dc111999: 前提不受伤，超级组，换器材间隔时间不超过7秒，加杠片 09/15 11:08
61F：→ dc111999: 加重量不超过15秒，喝水擦汗不超过3秒，从一开始到训练 09/15 11:08
62F：→ dc111999: 结束，从不休息，感受下`真`超级组 09/15 11:08