作者qaz442002 (私の名前はにんじんです)
看板MuscleBeach
標題[問題] 不靠運動減肥健康嗎？
時間Tue Aug 19 21:05:15 2025
我174/78～80，這體重大概維持10幾年了，有時一陣子吃多會增2～3公斤，但最後體重還
是回到78
去年有1～2個月時間，一週3-4天會利用下班時間去運動中心跑步
運動後我都會吃健康餐，可是體重一樣維持在78沒什麼變化，後來工作太忙就沒去運動了
最近這1個多月大部分都只吃早晚餐，中午幾乎都吃不下
然後我最近量體重的時候意外少了2～3公斤
總結：所以運動對我沒有減肥的效果，反而一天吃兩餐就可以減肥！
如果少吃一餐而不靠運動減肥算健康的方式嗎？
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1F：推 Radiomir: 自己覺得舒服就好, 我吃兩餐會掉體重, 堅果喝油樣樣來.08/19 21:09
2F：→ drinkmywater: 為啥要堅果喝油 吃麥當勞爽多了08/19 21:10
3F：→ Radiomir: 按體感吃, 我BMI大概會掉到20, 目前維持21.7覺得很平衡 08/19 21:12
4F：→ Radiomir: 就是能保有一些肌肉, 而目前的跑步也練得非常愉快...XD08/19 21:13
5F：推 rizzo123: 本來就七分吃三分練，運動效果在於健康，您不需要也可08/19 21:14
6F：→ rizzo123: 以啊08/19 21:14
7F：→ rsreason: 賤康ㄚ08/19 21:18
8F：噓 fim: 不算08/19 21:20
9F：→ fim: 七分吃三分練，你降低體重的成分，是好組織嗎??08/19 21:20
10F：→ rtoday: 掉的都是水而已，一頓重鹹的你又焦慮了08/19 22:13
11F：推 baw88: 運動不只是為了健康，還有很多價值，你也可以一輩子只吃原08/19 22:14
12F：→ baw88: 型食物，計算好熱量，生活規律無壓力，一輩子不運動也有機08/19 22:14
13F：→ baw88: 會很健康08/19 22:14
14F：推 backpacker18: 你可以去測Inbody看看掉了什麼08/19 22:27
15F：推 heavenbeyond: 你不養成運動習慣，減掉的體重以後只會「加倍奉還」08/19 22:57
16F：→ heavenbeyond: 。不要不信，這就是為什麼80%嘗試減肥的人最後都失08/19 22:57
17F：→ heavenbeyond: 敗了。08/19 22:57
18F：推 doors8000: 應該先確認一下你要什麼吧，體重數字減少的確少吃幾餐08/19 23:12
19F：→ doors8000: 持續一陣子就有機會達到，可是如果你要的是「健康」或08/19 23:12
20F：→ doors8000: 是「減肥(脂)」，那不靠運動就沒有08/19 23:12
21F：→ AccLaborGo: 不論體重，不運動本身就不健康08/19 23:22
22F：推 RicFlair: 真的耶! 那你有沒有試試一天只吃一餐 我猜可以減的更快! 08/19 23:25
23F：→ yiao: 我重練三個月 麥當勞雞塊一週吃四次 可樂或含糖飲料照喝08/19 23:31
24F：→ yiao: 肌力增加50-60% 體脂肪少兩公斤08/19 23:32
25F：→ yiao: 重點我每天吃100克蛋白質 熱量維持在醒著時不餓就好 08/19 23:33
26F：→ yiao: 我平均兩週去一次吃到飽 有練吃得比較爽08/19 23:34
27F：推 ceca: 我只要吃三餐,體重就會上升,除非瘋狂的做有氧.08/19 23:35
28F：推 noomlluf72: 不要仙女餐就好了08/20 00:39
29F：推 drinkmywater: 吃三餐就會上升 Ceca 你是一餐都吃兩個便當歐……..08/20 00:48
30F：→ drinkmywater: ～我一餐1.5碗飯才能勉強維持體重08/20 00:48
31F：→ drinkmywater: 其實很多人的訓練強度都很低 找一個健美教練操爆的08/20 00:49
32F：→ drinkmywater: 只有怕吃不夠 體重狂掉…..08/20 00:49
33F：推 ceca: 不知道,一餐一個便當我體重就是會上升.08/20 01:00
34F：→ ceca: 外加我已經算是每天練舞了.08/20 01:01
35F：→ ceca: 要不上升大概還要搭配玩兩個小時運動類VR.08/20 01:01
36F：→ ceca: 另外重訓雖然蝦雞巴練,但是沒有意外一周4~6天.08/20 01:02
37F：推 k721102: 當你到一定年紀後一天一餐可能還瘦不下來08/20 01:10
38F：推 backpacker18: 西卡你一天吃兩餐就好了啦08/20 01:23
39F：→ backpacker18: 本來就沒必要吃三餐08/20 01:23
40F：→ k721102: ceca可能要測一下睪固酮08/20 01:28
41F：→ lokuyan: 錯版吧08/20 02:47
42F：→ taikonkimo: 用節食瘦是可以瘦 但那個身形不會是你心目中喜歡的08/20 08:50
43F：→ taikonkimo: 而且少吃還要持續很久 很痛苦的08/20 08:51
44F：→ bobocatcat: 這麼執著體重幹嘛 08/20 09:05
45F：→ ohya111326: 減肥靠熱量赤字阿 問問chatGPT吧08/20 09:08
46F：推 love8dgo: 極端來說 減肥可以不運動 但不能不控制飲食 運動是錦上08/20 09:39
47F：→ love8dgo: 添花 核心還是飲食內容和份量 完全不運動並不現實 但兩 08/20 09:39
48F：→ love8dgo: 者比例是可以偏重在飲食多點08/20 09:39
49F：推 a28200266: 運動本身就是為了健康 你掉體重跟健康關係不太大08/20 09:41
50F：→ a28200266: 只要有熱量差人一定會掉體重 除非過胖 否則追求的是健08/20 09:43
51F：→ a28200266: 康還是要從運動下手08/20 09:43
52F：推 bassblacktea: 運動1~2個月就想看變化 太短了 ，運動強度也要看08/20 09:49
53F：推 wj1009: 運動可以變健康，但減肥效應超低，除非你像運動員一樣每08/20 10:24
54F：→ wj1009: 天狂練08/20 10:24
55F：推 kenkenken31: 可以，只是肌肉量和運動能力會是代價，如果你都不要08/20 11:26
56F：→ kenkenken31: 這塊，那粗茶淡飯就能讓你避開很多慢性病了08/20 11:26
57F：推 kenkenken31: 但這樣很彆扭，能動時就動，上個時代的老人很多就是08/20 11:30
58F：→ kenkenken31: 死都不動，然後在飲食上嚴重患得患失，只靠吃那吃的08/20 11:30
59F：→ kenkenken31: 容錯率自然變低08/20 11:30
60F：推 kee32: 只靠吃不運動？健康又不是只看體重數字而已，當然，痴肥到08/20 12:05
61F：→ kee32: 一百五六十以上的例外。08/20 12:05
62F：推 usualforward: 算阿 如果運動量不大三餐都吃很容易營養過剩 也不08/20 12:16
63F：→ usualforward: 太健康阿XD08/20 12:16
64F：→ verame: 一堆人在強加自己的審美觀到別人身上幹嘛啊08/20 12:17
65F：→ usualforward: 然後你要比現在更健康 就是要運動~~08/20 12:17
66F：→ usualforward: 你現在想做什麼就做什麼 到某個時間點你自然會想調 08/20 12:18
67F：→ usualforward: 整 不要想太多08/20 12:18
68F：推 MingPK: 堅果很好吃啊08/20 12:21
69F：→ MingPK: 一天吃兩餐就吃不下了然後體重慢慢下降，不就表示身體現 08/20 12:21
70F：→ MingPK: 在的代謝在這個攝取量的平衡還不錯，可以慢慢減重。08/20 12:21
71F：→ MingPK: 但沒運動就是肌肉脂肪一起掉，跟有運動比起來沒那麼理想08/20 12:21
72F：→ MingPK: ，然後這些跟強加審美觀無關，身體組成比例跟健康的關係08/20 12:21
73F：→ MingPK: 騙不了人。08/20 12:21
74F：噓 lilCbum: 熱量赤字08/20 13:35
75F：推 heavenbeyond: c大你這是天生的「增肌體脂」啊，真不錯～08/20 14:22
76F：推 tina78714: 看你是健康瘦還是容易反彈復胖的吧 極端方式相信還是一08/20 14:39
77F：→ tina78714: 堆人在試08/20 14:39
78F：推 TaiwaNumber1: 短期看飲食，長期看運動08/20 17:49
79F：→ j855081221: 正確的吃 是可以減肥 但運動主要不止是減肥 我自己08/20 18:33
80F：→ j855081221: 去wg運動一段時間後 覺得身體代謝循環有變好 精神也08/20 18:33
81F：→ j855081221: 比較好08/20 18:33
82F：→ Qtrad: 我不知道樓上諸君在認真什麼08/20 21:29
83F：→ iamoldtwo: 這是沒運動掉肌肉吧08/21 18:35
84F：→ Dwccc: 少吃都是不健康08/21 19:18
85F：→ Dwccc: 而且如果集中在一餐吃就更不健康08/21 19:19
86F：→ Dwccc: 營養均衡 攝取足夠的營養對健康很重要。少吃一餐，很多營養08/21 19:23
87F：→ Dwccc: 素都會攝取減少，長久而言會越來越不健康。08/21 19:23
88F：→ Dwccc: 而且人體吸收是有上限的 分時段吸收效果會更好。 08/21 19:24
89F：→ Dwccc: 多吃各種類的08/21 19:26
90F：→ Dwccc: 蔬菜，對身體有益處。08/21 19:26
91F：→ Dwccc: 運動對於減少熱量有幫助，但不多。最主要功能在於活化身體 08/21 19:27
92F：→ Dwccc: 。08/21 19:27
主要是太忙或是天氣太熱吃不下，運動我倒是有在規劃，不過要等工作穩定一點
※ 編輯: qaz442002 (123.50.45.4 臺灣), 08/21/2025 20:32:53
93F：→ loom0et0bust: 不算，少吃一餐減掉的體重，你還要扣除少吃一餐體 08/22 08:11
94F：→ loom0et0bust: 內所少掉的食物殘渣跟少攝取碳水導致的體水減少； 08/22 08:11
95F：→ loom0et0bust: 再加上少吃人自然本能會少動，你日常熱量消耗效益 08/22 08:11
96F：→ loom0et0bust: 一定是比之前差的，就會再抵銷掉你少吃帶來赤字的 08/22 08:11
97F：→ loom0et0bust: 效益 08/22 08:11
98F：→ loom0et0bust: 再加上上述有提到，長期實施下來，流失的組織成分 08/22 08:16
99F：→ loom0et0bust: 可能會含肌肉多一點，整體而言對減脂的目的可能達 08/22 08:16
100F：→ loom0et0bust: 到的效果就不是那麼好 08/22 08:16
101F：→ loom0et0bust: 單純想要體重計數字好看的話，那倒是無妨 08/22 08:17
102F：推 Mimmature: 運動沒效果是因為飲食沒配合 08/29 00:15
103F：→ Mimmature: 飲食是重中之重 運動只是提升代謝的手段 08/29 00:15
104F：→ Mimmature: 跟左手一樣只是輔助 你只靠吃的 08/29 00:15
105F：→ Mimmature: 會變成越吃越少 到最後變成小鳥胃 08/29 00:16
106F：→ Mimmature: 如果沒時間更應該重訓 一天一個部位也會進步 08/29 00:17