作者qaz442002 (私の名前はにんじんです)
看板MuscleBeach
标题[问题] 不靠运动减肥健康吗？
时间Tue Aug 19 21:05:15 2025
我174/78～80，这体重大概维持10几年了，有时一阵子吃多会增2～3公斤，但最後体重还
是回到78
去年有1～2个月时间，一周3-4天会利用下班时间去运动中心跑步
运动後我都会吃健康餐，可是体重一样维持在78没什麽变化，後来工作太忙就没去运动了
最近这1个多月大部分都只吃早晚餐，中午几乎都吃不下
然後我最近量体重的时候意外少了2～3公斤
总结：所以运动对我没有减肥的效果，反而一天吃两餐就可以减肥！
如果少吃一餐而不靠运动减肥算健康的方式吗？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.50.45.4 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1755608718.A.614.html
1F：推 Radiomir: 自己觉得舒服就好, 我吃两餐会掉体重, 坚果喝油样样来.08/19 21:09
2F：→ drinkmywater: 为啥要坚果喝油 吃麦当劳爽多了08/19 21:10
3F：→ Radiomir: 按体感吃, 我BMI大概会掉到20, 目前维持21.7觉得很平衡 08/19 21:12
4F：→ Radiomir: 就是能保有一些肌肉, 而目前的跑步也练得非常愉快...XD08/19 21:13
5F：推 rizzo123: 本来就七分吃三分练，运动效果在於健康，您不需要也可08/19 21:14
6F：→ rizzo123: 以啊08/19 21:14
7F：→ rsreason: 贱康ㄚ08/19 21:18
8F：嘘 fim: 不算08/19 21:20
9F：→ fim: 七分吃三分练，你降低体重的成分，是好组织吗??08/19 21:20
10F：→ rtoday: 掉的都是水而已，一顿重咸的你又焦虑了08/19 22:13
11F：推 baw88: 运动不只是为了健康，还有很多价值，你也可以一辈子只吃原08/19 22:14
12F：→ baw88: 型食物，计算好热量，生活规律无压力，一辈子不运动也有机08/19 22:14
13F：→ baw88: 会很健康08/19 22:14
14F：推 backpacker18: 你可以去测Inbody看看掉了什麽08/19 22:27
15F：推 heavenbeyond: 你不养成运动习惯，减掉的体重以後只会「加倍奉还」08/19 22:57
16F：→ heavenbeyond: 。不要不信，这就是为什麽80%尝试减肥的人最後都失08/19 22:57
17F：→ heavenbeyond: 败了。08/19 22:57
18F：推 doors8000: 应该先确认一下你要什麽吧，体重数字减少的确少吃几餐08/19 23:12
19F：→ doors8000: 持续一阵子就有机会达到，可是如果你要的是「健康」或08/19 23:12
20F：→ doors8000: 是「减肥(脂)」，那不靠运动就没有08/19 23:12
21F：→ AccLaborGo: 不论体重，不运动本身就不健康08/19 23:22
22F：推 RicFlair: 真的耶! 那你有没有试试一天只吃一餐 我猜可以减的更快! 08/19 23:25
23F：→ yiao: 我重练三个月 麦当劳鸡块一周吃四次 可乐或含糖饮料照喝08/19 23:31
24F：→ yiao: 肌力增加50-60% 体脂肪少两公斤08/19 23:32
25F：→ yiao: 重点我每天吃100克蛋白质 热量维持在醒着时不饿就好 08/19 23:33
26F：→ yiao: 我平均两周去一次吃到饱 有练吃得比较爽08/19 23:34
27F：推 ceca: 我只要吃三餐,体重就会上升,除非疯狂的做有氧.08/19 23:35
28F：推 noomlluf72: 不要仙女餐就好了08/20 00:39
29F：推 drinkmywater: 吃三餐就会上升 Ceca 你是一餐都吃两个便当欧……..08/20 00:48
30F：→ drinkmywater: ～我一餐1.5碗饭才能勉强维持体重08/20 00:48
31F：→ drinkmywater: 其实很多人的训练强度都很低 找一个健美教练操爆的08/20 00:49
32F：→ drinkmywater: 只有怕吃不够 体重狂掉…..08/20 00:49
33F：推 ceca: 不知道,一餐一个便当我体重就是会上升.08/20 01:00
34F：→ ceca: 外加我已经算是每天练舞了.08/20 01:01
35F：→ ceca: 要不上升大概还要搭配玩两个小时运动类VR.08/20 01:01
36F：→ ceca: 另外重训虽然虾鸡巴练,但是没有意外一周4~6天.08/20 01:02
37F：推 k721102: 当你到一定年纪後一天一餐可能还瘦不下来08/20 01:10
38F：推 backpacker18: 西卡你一天吃两餐就好了啦08/20 01:23
39F：→ backpacker18: 本来就没必要吃三餐08/20 01:23
40F：→ k721102: ceca可能要测一下睾固酮08/20 01:28
41F：→ lokuyan: 错版吧08/20 02:47
42F：→ taikonkimo: 用节食瘦是可以瘦 但那个身形不会是你心目中喜欢的08/20 08:50
43F：→ taikonkimo: 而且少吃还要持续很久 很痛苦的08/20 08:51
44F：→ bobocatcat: 这麽执着体重干嘛 08/20 09:05
45F：→ ohya111326: 减肥靠热量赤字阿 问问chatGPT吧08/20 09:08
46F：推 love8dgo: 极端来说 减肥可以不运动 但不能不控制饮食 运动是锦上08/20 09:39
47F：→ love8dgo: 添花 核心还是饮食内容和份量 完全不运动并不现实 但两 08/20 09:39
48F：→ love8dgo: 者比例是可以偏重在饮食多点08/20 09:39
49F：推 a28200266: 运动本身就是为了健康 你掉体重跟健康关系不太大08/20 09:41
50F：→ a28200266: 只要有热量差人一定会掉体重 除非过胖 否则追求的是健08/20 09:43
51F：→ a28200266: 康还是要从运动下手08/20 09:43
52F：推 bassblacktea: 运动1~2个月就想看变化 太短了 ，运动强度也要看08/20 09:49
53F：推 wj1009: 运动可以变健康，但减肥效应超低，除非你像运动员一样每08/20 10:24
54F：→ wj1009: 天狂练08/20 10:24
55F：推 kenkenken31: 可以，只是肌肉量和运动能力会是代价，如果你都不要08/20 11:26
56F：→ kenkenken31: 这块，那粗茶淡饭就能让你避开很多慢性病了08/20 11:26
57F：推 kenkenken31: 但这样很别扭，能动时就动，上个时代的老人很多就是08/20 11:30
58F：→ kenkenken31: 死都不动，然後在饮食上严重患得患失，只靠吃那吃的08/20 11:30
59F：→ kenkenken31: 容错率自然变低08/20 11:30
60F：推 kee32: 只靠吃不运动？健康又不是只看体重数字而已，当然，痴肥到08/20 12:05
61F：→ kee32: 一百五六十以上的例外。08/20 12:05
62F：推 usualforward: 算阿 如果运动量不大三餐都吃很容易营养过剩 也不08/20 12:16
63F：→ usualforward: 太健康阿XD08/20 12:16
64F：→ verame: 一堆人在强加自己的审美观到别人身上干嘛啊08/20 12:17
65F：→ usualforward: 然後你要比现在更健康 就是要运动~~08/20 12:17
66F：→ usualforward: 你现在想做什麽就做什麽 到某个时间点你自然会想调 08/20 12:18
67F：→ usualforward: 整 不要想太多08/20 12:18
68F：推 MingPK: 坚果很好吃啊08/20 12:21
69F：→ MingPK: 一天吃两餐就吃不下了然後体重慢慢下降，不就表示身体现 08/20 12:21
70F：→ MingPK: 在的代谢在这个摄取量的平衡还不错，可以慢慢减重。08/20 12:21
71F：→ MingPK: 但没运动就是肌肉脂肪一起掉，跟有运动比起来没那麽理想08/20 12:21
72F：→ MingPK: ，然後这些跟强加审美观无关，身体组成比例跟健康的关系08/20 12:21
73F：→ MingPK: 骗不了人。08/20 12:21
74F：嘘 lilCbum: 热量赤字08/20 13:35
75F：推 heavenbeyond: c大你这是天生的「增肌体脂」啊，真不错～08/20 14:22
76F：推 tina78714: 看你是健康瘦还是容易反弹复胖的吧 极端方式相信还是一08/20 14:39
77F：→ tina78714: 堆人在试08/20 14:39
78F：推 TaiwaNumber1: 短期看饮食，长期看运动08/20 17:49
79F：→ j855081221: 正确的吃 是可以减肥 但运动主要不止是减肥 我自己08/20 18:33
80F：→ j855081221: 去wg运动一段时间後 觉得身体代谢循环有变好 精神也08/20 18:33
81F：→ j855081221: 比较好08/20 18:33
82F：→ Qtrad: 我不知道楼上诸君在认真什麽08/20 21:29
83F：→ iamoldtwo: 这是没运动掉肌肉吧08/21 18:35
84F：→ Dwccc: 少吃都是不健康08/21 19:18
85F：→ Dwccc: 而且如果集中在一餐吃就更不健康08/21 19:19
86F：→ Dwccc: 营养均衡 摄取足够的营养对健康很重要。少吃一餐，很多营养08/21 19:23
87F：→ Dwccc: 素都会摄取减少，长久而言会越来越不健康。08/21 19:23
88F：→ Dwccc: 而且人体吸收是有上限的 分时段吸收效果会更好。 08/21 19:24
89F：→ Dwccc: 多吃各种类的08/21 19:26
90F：→ Dwccc: 蔬菜，对身体有益处。08/21 19:26
91F：→ Dwccc: 运动对於减少热量有帮助，但不多。最主要功能在於活化身体 08/21 19:27
92F：→ Dwccc: 。08/21 19:27
主要是太忙或是天气太热吃不下，运动我倒是有在规划，不过要等工作稳定一点
※ 编辑: qaz442002 (123.50.45.4 台湾), 08/21/2025 20:32:53
93F：→ loom0et0bust: 不算，少吃一餐减掉的体重，你还要扣除少吃一餐体 08/22 08:11
94F：→ loom0et0bust: 内所少掉的食物残渣跟少摄取碳水导致的体水减少； 08/22 08:11
95F：→ loom0et0bust: 再加上少吃人自然本能会少动，你日常热量消耗效益 08/22 08:11
96F：→ loom0et0bust: 一定是比之前差的，就会再抵销掉你少吃带来赤字的 08/22 08:11
97F：→ loom0et0bust: 效益 08/22 08:11
98F：→ loom0et0bust: 再加上上述有提到，长期实施下来，流失的组织成分 08/22 08:16
99F：→ loom0et0bust: 可能会含肌肉多一点，整体而言对减脂的目的可能达 08/22 08:16
100F：→ loom0et0bust: 到的效果就不是那麽好 08/22 08:16
101F：→ loom0et0bust: 单纯想要体重计数字好看的话，那倒是无妨 08/22 08:17
102F：推 Mimmature: 运动没效果是因为饮食没配合 08/29 00:15
103F：→ Mimmature: 饮食是重中之重 运动只是提升代谢的手段 08/29 00:15
104F：→ Mimmature: 跟左手一样只是辅助 你只靠吃的 08/29 00:15
105F：→ Mimmature: 会变成越吃越少 到最後变成小鸟胃 08/29 00:16
106F：→ Mimmature: 如果没时间更应该重训 一天一个部位也会进步 08/29 00:17