作者Veliza (虎虎生風)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想問放鬆使用滾筒有用還是按摩槍有用?
時間Mon Aug 18 16:01:11 2025
請問各位巨巨，訓練完隔天痠痛要怎麼改善 ?
小弟剛開始跟朋友一起練不到一個月，身體還很不適應
練完也會跟著一起拉筋放鬆
但隔天痠痛感會非常明顯，上下樓梯根本煉獄
有人說後期持續訓練，痠痛就會少很多
依目前現況還是想改善痠痛的問題，在想要買滾筒、按摩球或是按摩槍
不知道哪種舒緩效果會比較明顯
或是還有其他方法可以分享給小弟嗎，謝謝巨巨們
想舒緩股四頭肌
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1F：→ XZXie: 股四頭範圍大 用滾筒 08/18 16:05
2F：推 andy51606: 只推滾筒 08/18 16:09
3F：→ andy51606: 小肌群按摩球 08/18 16:10
4F：→ Atima: 晶磨槍的強大 用一次就知道 08/18 16:26
5F：推 AccLaborGo: 滾筒或按摩球就夠了 08/18 16:45
6F：→ Dwccc: 滾輪 08/18 16:45
7F：→ cubegaga: 股四喔 多練反向北歐彎舉 08/18 16:46
8F：推 sskent: 找人按摩最有效 08/18 16:46
9F：推 drinkmywater: 莖磨槍 08/18 16:49
10F：→ js52666: 蔬菜買課來按摩 嘻嘻 08/18 16:52
11F：推 teipu: 滾筒跟按摩球(硬球)必買 08/18 16:53
12F：推 MingPK: 偶爾捏一捏覺得很爽這樣就可以了 08/18 17:01
13F：→ gigi030507: 滾筒，按摩槍都只是打表層居多。 08/18 17:03
14F：→ gigi030507: 再加個按摩球 放鬆根本無敵 08/18 17:04
15F：推 hollyrcn: 按摩最有效 可惜太貴 08/18 17:54
16F：推 qwer7894: 論效果：滾筒、按摩球主要，筋膜槍輔助 08/18 17:57
17F：推 qamaca: 找專門運動放鬆跟拉筋的人按摩 在家先泡點熱水 08/18 18:00
18F：→ f9022007: 吃好睡好最有效 08/18 18:37
19F：推 season1017: 滾筒必備真的不唬爛 08/18 19:06
20F：→ season1017: 便宜又好用 08/18 19:06
21F：→ season1017: 筋膜槍只適合小範圍跟局部加強 08/18 19:06
22F：→ season1017: 大肌群還是建議滾筒跟按摩球 08/18 19:07
23F：推 ruby981206: 滾筒（下半身）跟按摩球（上半身）居家必備... 08/18 21:37
24F：→ ruby981206: 兩個都沒有的話直接yt搜尋瑜伽影片做一輪也能加減放鬆 08/18 21:38
25F：→ ruby981206: 一下 08/18 21:38
26F：→ ceca: 你真要細講,兩個的作用目的有一些不太一樣. 08/18 22:26
27F：→ ceca: 另外一點,按摩槍有穿透性...有些內部肌肉按摩槍效果很明顯. 08/18 22:28
28F：→ ceca: 不過如果你有按摩椅,背面的滾筒可以至上被取代. 08/18 22:28
29F：→ ceca: 大概就腿部要加強才需要. 08/18 22:29
30F：→ ceca: 不過滾筒很便宜吧..XD..才幾塊錢而已. 08/18 22:29
31F：→ ceca: 你該不會看到的滾筒是有牌然後很貴的那種..XD. 08/18 22:30
32F：推 kenhiro5566: 平常去萵苣練前練後都會在草皮區用按摩球放鬆壓一下 08/18 22:41
33F：→ kenhiro5566: 便宜迪卡儂的就很好用了 也方便攜帶 08/18 22:41
34F：推 ceca: 另外請愛用健身房的拉筋椅... 08/18 22:53
35F：→ ceca: 用到後來組轟菌發現還是對她念念不忘. 08/18 22:53
36F：→ ceca: 只好買一台來硬塞回家裡..靠,還50公斤超重. 08/18 22:53
38F：→ kai3368: 滾筒比較好 槍比較方便 兩個都用不衝突 08/19 01:55
39F：推 VScode: 腿的話只能用滾筒 08/19 09:33
40F：推 thousandwave: 買都買 08/19 11:39
41F：→ guanluvsquat: Google "算盤瑜珈棒" 08/19 12:02
42F：→ guanluvsquat: 感覺很傳統但我覺得還不錯用。 08/19 12:02
43F：推 foolproof: 按摩槍其實可以買多少有點用 拿來打大腿屁股 08/19 12:54
44F：→ RuMeowMeow: 我看過教練為了自己訓練省時間用筋膜槍熱身 08/19 13:18
45F：→ RuMeowMeow: 我自己是訓練完用滾筒 後續一兩天想到就用筋膜槍 08/19 13:20
46F：推 Dfield: 按摩槍可買鋁合金材質的 比較耐用 08/19 13:50
47F：推 alston1812: 滾筒跟按摩槍都可以買 滾筒我是買迪咖濃的 08/19 15:05
48F：→ alston1812: 按摩槍買輝葉的miniV 3那台 算輕但滿有力 08/19 15:05
49F：推 kiki5489743: 我是滾筒、按摩球和按摩槍都有啦哈哈哈 08/19 15:56
50F：→ kiki5489743: 運動之後的放鬆很重要 不然很容易受傷 08/19 15:56
51F：→ kiki5489743: 我也有上過萵苣肌肉放鬆課 效果也不錯 08/19 15:56
52F：推 Di8asd528643: 滾筒才滾得到深層 筋膜槍頂多表層打一打而已 08/19 18:57
53F：推 chinni: 喜歡用滾筒 08/19 19:47
54F：推 em4: 股四頭用舒活棒也蠻爽的 08/20 12:56
55F：推 Mimmature: 按摩球跟滾筒最有效 按摩球還能在床上睡前用超方便 08/29 10:29
56F：→ baileegunlin: 買pvc水管滾一滾 08/29 18:59