作者Veliza (虎虎生风)
看板MuscleBeach
标题[问题] 想问放松使用滚筒有用还是按摩枪有用?
时间Mon Aug 18 16:01:11 2025
请问各位巨巨，训练完隔天酸痛要怎麽改善 ?
小弟刚开始跟朋友一起练不到一个月，身体还很不适应
练完也会跟着一起拉筋放松
但隔天酸痛感会非常明显，上下楼梯根本炼狱
有人说後期持续训练，酸痛就会少很多
依目前现况还是想改善酸痛的问题，在想要买滚筒、按摩球或是按摩枪
不知道哪种舒缓效果会比较明显
或是还有其他方法可以分享给小弟吗，谢谢巨巨们
想舒缓股四头肌
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1F：→ XZXie: 股四头范围大 用滚筒 08/18 16:05
2F：推 andy51606: 只推滚筒 08/18 16:09
3F：→ andy51606: 小肌群按摩球 08/18 16:10
4F：→ Atima: 晶磨枪的强大 用一次就知道 08/18 16:26
5F：推 AccLaborGo: 滚筒或按摩球就够了 08/18 16:45
6F：→ Dwccc: 滚轮 08/18 16:45
7F：→ cubegaga: 股四喔 多练反向北欧弯举 08/18 16:46
8F：推 sskent: 找人按摩最有效 08/18 16:46
9F：推 drinkmywater: 茎磨枪 08/18 16:49
10F：→ js52666: 蔬菜买课来按摩 嘻嘻 08/18 16:52
11F：推 teipu: 滚筒跟按摩球(硬球)必买 08/18 16:53
12F：推 MingPK: 偶尔捏一捏觉得很爽这样就可以了 08/18 17:01
13F：→ gigi030507: 滚筒，按摩枪都只是打表层居多。 08/18 17:03
14F：→ gigi030507: 再加个按摩球 放松根本无敌 08/18 17:04
15F：推 hollyrcn: 按摩最有效 可惜太贵 08/18 17:54
16F：推 qwer7894: 论效果：滚筒、按摩球主要，筋膜枪辅助 08/18 17:57
17F：推 qamaca: 找专门运动放松跟拉筋的人按摩 在家先泡点热水 08/18 18:00
18F：→ f9022007: 吃好睡好最有效 08/18 18:37
19F：推 season1017: 滚筒必备真的不唬烂 08/18 19:06
20F：→ season1017: 便宜又好用 08/18 19:06
21F：→ season1017: 筋膜枪只适合小范围跟局部加强 08/18 19:06
22F：→ season1017: 大肌群还是建议滚筒跟按摩球 08/18 19:07
23F：推 ruby981206: 滚筒（下半身）跟按摩球（上半身）居家必备... 08/18 21:37
24F：→ ruby981206: 两个都没有的话直接yt搜寻瑜伽影片做一轮也能加减放松 08/18 21:38
25F：→ ruby981206: 一下 08/18 21:38
26F：→ ceca: 你真要细讲,两个的作用目的有一些不太一样. 08/18 22:26
27F：→ ceca: 另外一点,按摩枪有穿透性...有些内部肌肉按摩枪效果很明显. 08/18 22:28
28F：→ ceca: 不过如果你有按摩椅,背面的滚筒可以至上被取代. 08/18 22:28
29F：→ ceca: 大概就腿部要加强才需要. 08/18 22:29
30F：→ ceca: 不过滚筒很便宜吧..XD..才几块钱而已. 08/18 22:29
31F：→ ceca: 你该不会看到的滚筒是有牌然後很贵的那种..XD. 08/18 22:30
32F：推 kenhiro5566: 平常去莴苣练前练後都会在草皮区用按摩球放松压一下 08/18 22:41
33F：→ kenhiro5566: 便宜迪卡侬的就很好用了 也方便携带 08/18 22:41
34F：推 ceca: 另外请爱用健身房的拉筋椅... 08/18 22:53
35F：→ ceca: 用到後来组轰菌发现还是对她念念不忘. 08/18 22:53
36F：→ ceca: 只好买一台来硬塞回家里..靠,还50公斤超重. 08/18 22:53
38F：→ kai3368: 滚筒比较好 枪比较方便 两个都用不冲突 08/19 01:55
39F：推 VScode: 腿的话只能用滚筒 08/19 09:33
40F：推 thousandwave: 买都买 08/19 11:39
41F：→ guanluvsquat: Google "算盘瑜珈棒" 08/19 12:02
42F：→ guanluvsquat: 感觉很传统但我觉得还不错用。 08/19 12:02
43F：推 foolproof: 按摩枪其实可以买多少有点用 拿来打大腿屁股 08/19 12:54
44F：→ RuMeowMeow: 我看过教练为了自己训练省时间用筋膜枪热身 08/19 13:18
45F：→ RuMeowMeow: 我自己是训练完用滚筒 後续一两天想到就用筋膜枪 08/19 13:20
46F：推 Dfield: 按摩枪可买铝合金材质的 比较耐用 08/19 13:50
47F：推 alston1812: 滚筒跟按摩枪都可以买 滚筒我是买迪咖浓的 08/19 15:05
48F：→ alston1812: 按摩枪买辉叶的miniV 3那台 算轻但满有力 08/19 15:05
49F：推 kiki5489743: 我是滚筒、按摩球和按摩枪都有啦哈哈哈 08/19 15:56
50F：→ kiki5489743: 运动之後的放松很重要 不然很容易受伤 08/19 15:56
51F：→ kiki5489743: 我也有上过莴苣肌肉放松课 效果也不错 08/19 15:56
52F：推 Di8asd528643: 滚筒才滚得到深层 筋膜枪顶多表层打一打而已 08/19 18:57
53F：推 chinni: 喜欢用滚筒 08/19 19:47
54F：推 em4: 股四头用舒活棒也蛮爽的 08/20 12:56
55F：推 Mimmature: 按摩球跟滚筒最有效 按摩球还能在床上睡前用超方便 08/29 10:29
56F：→ baileegunlin: 买pvc水管滚一滚 08/29 18:59