作者hmsboy (一 身 是 宅)
看板MuscleBeach
標題[問題] 如何放回槓鈴
時間Fri Aug 8 20:23:20 2025
我在學練槓鈴深蹲
但是問題在深蹲完
要把槓鈴放回架上 （胸前高度）
在這個狀態下眼睛看不到位置
只能多嘗試
這樣下來無端浪費更多體力
更怕受傷或掉落意外
有什麼技巧可以比較輕鬆正確的放回去
目前我的方法是舉高一點
稍微往前撞 有碰到架柱
再小心慢慢往下放
確定有放好再左右瞄一下
才敢鬆手
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1F：→ neverfly: 那是你的掛鉤沒裝到正確高度吧，裝好的話蹲完往前走， 08/08 20:30
2F：→ neverfly: 槓撞到柱子就掛起來了 08/08 20:30
3F：推 haveoneday: 往前頂住柱子，蹲下輕放 08/08 20:36
4F：→ hmsboy: 因為剛嘗試不久 所以謹慎一點 08/08 20:42
5F：→ hmsboy: 我自己的方法也是自己猜想的 08/08 20:43
6F：推 a1121210: 前蹲 08/08 20:57
7F：→ rnmm: 調低一點 08/08 21:25
8F：推 henry5405: 往下調低一格 正常高度是不需要舉高或者墊腳尖的動作出 08/08 21:47
9F：→ ziso: 比站直的肩膀低阿 08/08 22:05
10F：推 taikonkimo: 基本上不是放 而是高度剛好適合你揹著往那邊撞 08/08 22:06
11F：→ taikonkimo: 撞到抵住後 再慢慢往下放 08/08 22:07
12F：推 JudgmentLin: 把架子調低解決 08/08 22:08
13F：→ bobocatcat: 架子調到大概鎖骨高度 輕輕鬆鬆 08/08 22:20
14F：→ heavenbeyond: 肌肉記憶其實很厲害，你多練以後，到什麼高度會剛好 08/08 23:21
15F：→ heavenbeyond: 能把槓掛回架上，你的肌肉會記得，這是不需要經過大 08/08 23:21
16F：→ heavenbeyond: 腦思考的。 08/08 23:21
17F：推 kenhiro5566: 往前走讓槓子撞到柱子 08/08 23:36
18F：→ hmsboy: 我一開始還天真的認為不能撞 會弄壞設備 08/08 23:43
19F：→ hmsboy: 所以輕撞一下是合理的 08/08 23:43
20F：推 ceca: 你J勾太高 08/08 23:48
21F：推 zxc159: 我以前都小心翼翼的掛回去 直到有次只掛到一邊就放鬆 結果 08/09 00:05
22F：→ zxc159: 扭到 之後都確定撞到才放 08/09 00:05
23F：推 Asucks: 只要放槓時得踮著腳尖，J勾就是太高，練小腿有特定機械式 08/09 00:07
24F：推 yawenla: 正確就是直走直接稍微撞到往下放就可以了，還要稍微墊繳 08/09 00:34
25F：→ yawenla: 的那就是護槓要再低一點 08/09 00:34
26F：推 a28200266: 往前走 撞桿子 往下放 08/09 01:42
27F：推 askker: 我教練都說用力撞 08/09 07:19
28F：推 beepuffer: 問槓鈴老師 08/09 07:29
29F：→ loom0et0bust: 就是掛鉤要裝在結束行程後，可以無腦往前走，無腦 08/09 07:45
30F：→ loom0et0bust: 撞槓無腦微蹲就可以卸槓的位置。開始正式組前，空 08/09 07:45
31F：→ loom0et0bust: 槓多測試，確定可以不用煩惱卸槓問題，再加重量 08/09 07:45
32F：→ loom0et0bust: 上重前，先確保可以百分百安全卸重，是訓練的第一 08/09 07:47
33F：→ loom0et0bust: 步驟 08/09 07:47
34F：推 taikonkimo: 就記得用力撞 有時候你會太累太疲勞 還要控制力道反 08/09 08:05
35F：→ taikonkimo: 而容易出狀況 08/09 08:05
36F：推 bigheaddon: 要低到不會撞到 08/09 10:09
37F：→ js52666: 你高度弄得不對 08/09 10:54
38F：推 omega1312: 往前走撞到就知道了 只是小心不要撞太大力彈出來 08/09 11:54
39F：推 AB7R: 槓鈴老師. XD 08/09 14:49
40F：推 chinni: 一開始高度就要調到比肩膀略低的位置 放回去就是往前碰到 08/09 15:17
41F：→ chinni: 器材無腦放啊 08/09 15:17
42F：推 yawenla: 很多人都是墊腳勾回去 那個大重量時超危險 08/09 18:36
43F：→ Dwccc: 架子放低點，蹲完可以直接前進放置的高度 08/09 19:04
44F：→ ro123eo: 架子高度設定應該有問題才會這樣 08/09 21:41
45F：→ KY1998: 會墊腳代表太高，回槓不能碰到掛鉤，如果是比賽用槓架不 08/09 23:38
46F：→ KY1998: 要用撞的，你有可能撞翻 08/09 23:38
47F：→ kenkenken31: 調低啊......這種累了有風險的動作，回槓要墊腳在那 08/10 08:08
48F：→ kenkenken31: 掙扎非常危險..... 08/10 08:08
49F：推 kenkenken31: 鉤子高度讓你先傾身下去再用腿舉起來，以後你用下半 08/10 08:13
50F：→ kenkenken31: 身程度大重量，怎麼可能還能用手舉高一點放回去... 08/10 08:13
51F：→ kenkenken31: 絕對抖到不行 08/10 08:13
52F：推 getx105: 調低啊，如果是大台的那種怎麼撞都不會壞用力撞下去就對 08/10 10:46
53F：→ getx105: 了，調低用力撞下放一定不會沒勾到 08/10 10:46
54F：→ neverfly: 不對啊，如果你收槓要舉高，不就代表你起槓時也是要先 08/10 14:12
55F：→ neverfly: 舉高？ 08/10 14:12
56F：→ haveoneday: 莫忘墊腳出槓被壓死的各個運動高手，一律推廣要架好 08/10 16:13
57F：→ haveoneday: 高度 08/10 16:13
58F：→ iamoldtwo: 部會就去問槓鈴老師 08/10 19:31
59F：推 raylock1216: 往前走就一定會有前後腳，所以不用怕撞太大力反彈， 08/11 09:31
60F：→ raylock1216: 放心走到底兩側都確實撞到再微蹲就會在架上 08/11 09:32
61F：推 yggyygy: 把大象拿出來 08/11 14:14
62F：推 hiaries: 回槓就撞吧，安全最重要 08/15 19:06
63F：→ hiaries: 尤其接近力竭的時候，有時候沒有多餘的力氣很完美的輕輕 08/15 19:07
64F：→ hiaries: 放下 08/15 19:07