作者hmsboy (一 身 是 宅)
看板MuscleBeach
标题[问题] 如何放回杠铃
时间Fri Aug 8 20:23:20 2025
我在学练杠铃深蹲
但是问题在深蹲完
要把杠铃放回架上 （胸前高度）
在这个状态下眼睛看不到位置
只能多尝试
这样下来无端浪费更多体力
更怕受伤或掉落意外
有什麽技巧可以比较轻松正确的放回去
目前我的方法是举高一点
稍微往前撞 有碰到架柱
再小心慢慢往下放
确定有放好再左右瞄一下
才敢松手
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1F：→ neverfly: 那是你的挂钩没装到正确高度吧，装好的话蹲完往前走， 08/08 20:30
2F：→ neverfly: 杠撞到柱子就挂起来了 08/08 20:30
3F：推 haveoneday: 往前顶住柱子，蹲下轻放 08/08 20:36
4F：→ hmsboy: 因为刚尝试不久 所以谨慎一点 08/08 20:42
5F：→ hmsboy: 我自己的方法也是自己猜想的 08/08 20:43
6F：推 a1121210: 前蹲 08/08 20:57
7F：→ rnmm: 调低一点 08/08 21:25
8F：推 henry5405: 往下调低一格 正常高度是不需要举高或者垫脚尖的动作出 08/08 21:47
9F：→ ziso: 比站直的肩膀低阿 08/08 22:05
10F：推 taikonkimo: 基本上不是放 而是高度刚好适合你背着往那边撞 08/08 22:06
11F：→ taikonkimo: 撞到抵住後 再慢慢往下放 08/08 22:07
12F：推 JudgmentLin: 把架子调低解决 08/08 22:08
13F：→ bobocatcat: 架子调到大概锁骨高度 轻轻松松 08/08 22:20
14F：→ heavenbeyond: 肌肉记忆其实很厉害，你多练以後，到什麽高度会刚好 08/08 23:21
15F：→ heavenbeyond: 能把杠挂回架上，你的肌肉会记得，这是不需要经过大 08/08 23:21
16F：→ heavenbeyond: 脑思考的。 08/08 23:21
17F：推 kenhiro5566: 往前走让杠子撞到柱子 08/08 23:36
18F：→ hmsboy: 我一开始还天真的认为不能撞 会弄坏设备 08/08 23:43
19F：→ hmsboy: 所以轻撞一下是合理的 08/08 23:43
20F：推 ceca: 你J勾太高 08/08 23:48
21F：推 zxc159: 我以前都小心翼翼的挂回去 直到有次只挂到一边就放松 结果 08/09 00:05
22F：→ zxc159: 扭到 之後都确定撞到才放 08/09 00:05
23F：推 Asucks: 只要放杠时得踮着脚尖，J勾就是太高，练小腿有特定机械式 08/09 00:07
24F：推 yawenla: 正确就是直走直接稍微撞到往下放就可以了，还要稍微垫缴 08/09 00:34
25F：→ yawenla: 的那就是护杠要再低一点 08/09 00:34
26F：推 a28200266: 往前走 撞杆子 往下放 08/09 01:42
27F：推 askker: 我教练都说用力撞 08/09 07:19
28F：推 beepuffer: 问杠铃老师 08/09 07:29
29F：→ loom0et0bust: 就是挂钩要装在结束行程後，可以无脑往前走，无脑 08/09 07:45
30F：→ loom0et0bust: 撞杠无脑微蹲就可以卸杠的位置。开始正式组前，空 08/09 07:45
31F：→ loom0et0bust: 杠多测试，确定可以不用烦恼卸杠问题，再加重量 08/09 07:45
32F：→ loom0et0bust: 上重前，先确保可以百分百安全卸重，是训练的第一 08/09 07:47
33F：→ loom0et0bust: 步骤 08/09 07:47
34F：推 taikonkimo: 就记得用力撞 有时候你会太累太疲劳 还要控制力道反 08/09 08:05
35F：→ taikonkimo: 而容易出状况 08/09 08:05
36F：推 bigheaddon: 要低到不会撞到 08/09 10:09
37F：→ js52666: 你高度弄得不对 08/09 10:54
38F：推 omega1312: 往前走撞到就知道了 只是小心不要撞太大力弹出来 08/09 11:54
39F：推 AB7R: 杠铃老师. XD 08/09 14:49
40F：推 chinni: 一开始高度就要调到比肩膀略低的位置 放回去就是往前碰到 08/09 15:17
41F：→ chinni: 器材无脑放啊 08/09 15:17
42F：推 yawenla: 很多人都是垫脚勾回去 那个大重量时超危险 08/09 18:36
43F：→ Dwccc: 架子放低点，蹲完可以直接前进放置的高度 08/09 19:04
44F：→ ro123eo: 架子高度设定应该有问题才会这样 08/09 21:41
45F：→ KY1998: 会垫脚代表太高，回杠不能碰到挂钩，如果是比赛用杠架不 08/09 23:38
46F：→ KY1998: 要用撞的，你有可能撞翻 08/09 23:38
47F：→ kenkenken31: 调低啊......这种累了有风险的动作，回杠要垫脚在那 08/10 08:08
48F：→ kenkenken31: 挣扎非常危险..... 08/10 08:08
49F：推 kenkenken31: 钩子高度让你先倾身下去再用腿举起来，以後你用下半 08/10 08:13
50F：→ kenkenken31: 身程度大重量，怎麽可能还能用手举高一点放回去... 08/10 08:13
51F：→ kenkenken31: 绝对抖到不行 08/10 08:13
52F：推 getx105: 调低啊，如果是大台的那种怎麽撞都不会坏用力撞下去就对 08/10 10:46
53F：→ getx105: 了，调低用力撞下放一定不会没勾到 08/10 10:46
54F：→ neverfly: 不对啊，如果你收杠要举高，不就代表你起杠时也是要先 08/10 14:12
55F：→ neverfly: 举高？ 08/10 14:12
56F：→ haveoneday: 莫忘垫脚出杠被压死的各个运动高手，一律推广要架好 08/10 16:13
57F：→ haveoneday: 高度 08/10 16:13
58F：→ iamoldtwo: 部会就去问杠铃老师 08/10 19:31
59F：推 raylock1216: 往前走就一定会有前後脚，所以不用怕撞太大力反弹， 08/11 09:31
60F：→ raylock1216: 放心走到底两侧都确实撞到再微蹲就会在架上 08/11 09:32
61F：推 yggyygy: 把大象拿出来 08/11 14:14
62F：推 hiaries: 回杠就撞吧，安全最重要 08/15 19:06
63F：→ hiaries: 尤其接近力竭的时候，有时候没有多余的力气很完美的轻轻 08/15 19:07
64F：→ hiaries: 放下 08/15 19:07