作者senma (ライフ☆ライン)
看板MuscleBeach
標題[問題] 會建議睡前補充蛋白嗎
時間Fri Aug 8 09:15:30 2025
乳提
據說空腹睡覺容易掉肌肉
所以廠商推出消化慢的酪蛋白
睡前吃可以在睡眠時持續緩釋營養
防止掉肌肉
問AI說睡前吃乳清蛋白也有類似效果
但最近有新聞報導蛋白不宜過量攝入
否則會傷腎
想問在睡前補充蛋白的人多嗎
會特別去買酪蛋白嗎
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Φ どうする? Φ
∮ 桐乃の中に出す ∮
∮ 黑猫の中に出す ∮
∮ 沙織の中に出す ∮
∮ 綾瀨の中に出す ▲ ∮
∮ 真奈実の中に出す ■ ∮
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1F：推 askker: 話術08/08 09:35
2F：推 abc21086999: 我睡前都會喝兩公升的水08/08 09:46
3F：→ man30cm: 若你認真去查，就會知道每日攝取足夠蛋白質就行08/08 10:09
4F：推 antiwow: 別焦慮這些有的沒的好好睡才不會掉08/08 10:12
5F：→ man30cm: 甚至什麼運動後30分鐘是黃金蛋白質吸收，都被打臉08/08 10:12
6F：→ XZXie: 看到傷腎覺得太刻意反串08/08 10:13
不是反串
最近真的有新聞
害我現在吃乳清都怕吃太多
吃完出現泡泡尿也疑神疑鬼的
https://udn.com/news/story/7332/8904013
※ 編輯: senma (1.163.210.71 臺灣), 08/08/2025 10:27:19
7F：推 ceca: 你不是黑科技戰士，不用半夜起來補蛋白質08/08 10:37
8F：推 a28200266: 你有插的話需要 你沒插不需要08/08 10:38
9F：→ ceca: 現在很多資訊把人類和魔法師混在一起傻傻分不清楚08/08 10:38
10F：→ Dwccc: 新聞也相信沒救了08/08 10:41
11F：→ asd70208: 持續喝一年多了 每天兩杯也才40克 健檢都沒紅字 哪會過08/08 11:08
12F：→ asd70208: 量08/08 11:08
我也是平常兩杯
只是在考慮睡前要不要多一杯
13F：推 alloc: 大魚大肉不會擔心高蛋白傷腎 喝乳清就會擔心 真的好笑08/08 11:15
※ 編輯: senma (1.163.210.71 臺灣), 08/08/2025 11:23:02
14F：→ neverfly: 單純邏輯思考，如果你睡前喝蛋白的動機，是擔心空腹會08/08 11:27
15F：→ neverfly: 掉肌肉，那是不是等你睡前空腹會掉肌肉再考慮就好了？08/08 11:27
其實早上量肌肉確實有減少一些
後來買酪蛋白來吃後
早上醒來有感覺肌肉沒那麼縮水
似乎有那麼一點效果
只是也伴隨明顯的泡泡尿
有點擔心腎
※ 編輯: senma (1.163.210.71 臺灣), 08/08/2025 11:32:47
16F：推 Royalwarrior: 睡前空腹讓消化器官休息08/08 11:43
17F：推 VictorC: 睡前喝反而半夜要一直起來上廁所，睡不好對於身體修復效08/08 11:50
18F：→ VictorC: 果不佳08/08 11:50
19F：→ yiao: 最近新聞還說台灣人洗腎是保健食品吃太多的關係08/08 11:50
20F：→ yiao: 點進去一看醫師說保健食品很多有添加藥物(西藥)08/08 11:50
21F：→ yiao: 看完想罵髒話的心都有了 08/08 11:50
22F：推 westgatepark: 你量也不是用醫院級的器材吧 差那一點點八成只是水 08/08 11:56
23F：→ westgatepark: 份而己08/08 11:56
24F：→ guanluvsquat: 蛋白質的攝取不是網遊每天刷新。前面吃的可以往後持08/08 12:30
25F：→ guanluvsquat: 續利用，所以白天吃的睡覺期間也會持續利用。08/08 12:30
26F：→ guanluvsquat: 舉個極端一點的例子好了，如果其他餐都沒有蛋白質，08/08 12:33
27F：→ guanluvsquat: 就喝那一杯蛋白飲，你擔心傷腎嗎？ 08/08 12:33
28F：→ a1121210: 不會08/08 13:06
29F：→ a1121210: 喝完還要刷牙 麻煩08/08 13:07
30F：推 kee32: 其實不需要08/08 13:25
31F：→ taikonkimo: 沒啥屁用08/08 13:31
32F：→ taikonkimo: 真的重要的 還是一天的總攝取 然後有再關注自己的體重08/08 13:31
33F：推 piplup: 睡前尻一槍會損失蛋白質08/08 13:37
戒不掉
34F：→ ohya111326: 睡前喝 半夜會爬起來上廁所 很不方便08/08 13:46
這是真的，睡前喝半夜一定被尿意叫醒
35F：推 Asucks: 睡覺就是讓全身器官休息，放過腸胃吧.. 糖尿病會來敲門08/08 14:17
我也是擔心睡前喝影響腸胃休息
問AI卻回答酪蛋白緩慢消化沒負擔
不知道是否被廠商收買了
※ 編輯: senma (111.71.41.24 臺灣), 08/08/2025 14:55:47
※ 編輯: senma (111.71.41.24 臺灣), 08/08/2025 14:56:51
36F：推 heavenbeyond: 我覺得不如考慮用「點滴注射」的方式，就像住院時打 08/08 15:20
37F：→ heavenbeyond: 點滴那樣，把瓶裡面裝滿優質蛋白，然後在睡覺時持續 08/08 15:20
38F：→ heavenbeyond: 注入體內。這樣不管你睡多久，都能確保在睡眠時有源 08/08 15:21
39F：→ heavenbeyond: 源不絕的蛋白質補充！ 08/08 15:21
40F：推 doglegbow: 假如當天有訓練的話！睡前的確會吃乳清蛋白 08/08 15:29
41F：→ doglegbow: 不吃，睡覺會餓醒XD。不過消化這種事本來就有個體差異 08/08 15:30
42F：→ doglegbow: 沒有什麼一定的建議，每個人經驗都不同 08/08 15:30
43F：噓 m303lover: 為了賺錢顛覆邏輯的理論都出來了 每個人睡前本來就是 08/08 15:46
44F：→ m303lover: 空腹的狀態 除非你有吃宵夜 08/08 15:46
45F：→ m303lover: 睡覺就是要讓你的器官休息 你又吃了很難消化的蛋白 造 08/08 15:47
46F：→ m303lover: 成胃的負擔 ？？？ 08/08 15:47
47F：→ m303lover: 營養學的理論是睡前吃東西只會造成身體負擔啦 胃沒有在 08/08 15:48
48F：→ m303lover: 休息外且容易造成胃食道逆流 08/08 15:48
49F：推 tina78714: 每天蛋白質攝取量夠的話 時間點不是問題啊08/08 16:09
50F：→ tina78714: 像我都習慣去WG運動前後會喝高蛋白 後來也變習慣突然 08/08 16:09
51F：→ tina78714: 不喝會怪怪的08/08 16:09
52F：→ sumton: 我睡前都吃鹹酥雞給妳參考 08/08 17:05
53F：推 sn245763: 不是職業選手，目標要上台領獎的，不用煩惱這種蒜皮問題08/08 17:59
54F：推 drinkmywater: 睡個覺就掉肌肉 笑死08/08 18:00
55F：→ drinkmywater: 去念點生理跟生化就知道484智商稅了08/08 18:01
56F：→ a28200266: 人體沒這麼脆弱 消化也沒這麼迅速 你不是尻藥根本不用08/08 18:01
57F：→ a28200266: 在意這種事08/08 18:01
58F：推 sn245763: 你這問題就像在問，鄉民騎腳踏車時，要不要先剃腳毛來降 08/08 18:01
59F：→ sn245763: 低風阻達到省力效果。 08/08 18:01
60F：→ drinkmywater: 一個禮拜不練都不會掉了 你覺得睡個覺會掉？？？？ 08/08 18:02
61F：→ bobocatcat: 睡覺會掉肌肉喔？嚇死人 不要睡好了 08/08 18:04
62F：噓 BardxBaymax: 唉 08/08 19:05
63F：噓 cubegaga: 睡個覺就掉肌肉？ 08/08 22:55
65F：→ arms6806: 建議睡覺前在肛門塞幾個個蛋 08/08 23:04
66F：推 heavenbeyond: 有人講到消化的問題，這是有點道理的。 08/08 23:18
67F：→ heavenbeyond: 不過如果是喝蛋白粉，因為是流質，所以只要30分鐘就 08/08 23:18
68F：→ heavenbeyond: 消化掉了。除非你是吃肉，那才需要好幾個小時才能消 08/08 23:18
69F：→ heavenbeyond: 化。因此真要在睡前補充，那喝蛋白粉是比吃肉要好消 08/08 23:18
70F：→ heavenbeyond: 化。 08/08 23:18
71F：→ m303lover: 樓上蛋白本身就是比較不好消化的東西 肉塊蛋白含量沒08/08 23:50
72F：→ m303lover: 有純化後的蛋白粉那麼高 所以有些人喝完高蛋白容易肚子 08/08 23:50
73F：→ m303lover: 不舒服 或脹氣就是這樣08/08 23:50
74F：推 heavenbeyond: 乳清蛋白是很容易被胃部吸收的啦，無論是分離還是水 08/09 00:08
75F：→ heavenbeyond: 解，大約30～60分鐘就被胃部吸收了。擔心睡覺時會有08/09 00:08
76F：→ heavenbeyond: 胃食道逆流的問題，那喝乳清蛋白確實是比較好的選擇08/09 00:08
77F：→ heavenbeyond: 。08/09 00:08
78F：推 heavenbeyond: 那當然如果有人本身就有乳糖不耐的問題，卻還要在睡08/09 00:11
79F：→ heavenbeyond: 前喝蛋白粉…那這人的問題不是肌肉，而是腦…08/09 00:11
80F：推 narwhale: 胃只能吸收小分子的水 酒精 藥物，對乳清蛋白的吸收能 08/09 01:02
81F：→ narwhale: 力應該很有限，主要還是靠小腸吧 08/09 01:02
82F：噓 z1120123: 睡覺就掉肌肉？？會信這個你還是別健身了 08/09 01:35
83F：推 AccLaborGo: 訓練後24小時內，蛋白質攝取量一次吃還是分多次吃， 08/09 10:47
84F：→ AccLaborGo: 對人體吸收沒顯著差異，沒必要花額外的錢去追求所謂 08/09 10:47
85F：→ AccLaborGo: 緩速吸收 08/09 10:47
86F：推 AccLaborGo: 拋開現實不談，如果仍有多次吸收信仰，又有錢，睡前 08/09 10:50
87F：→ AccLaborGo: 直接吃一塊雞胸肉或牛排當宵夜，攝取的蛋白質和消化 08/09 10:51
88F：→ AccLaborGo: 時間都比酪蛋白強多了 08/09 10:51
89F：→ AccLaborGo: 更正*緩速吸收信仰 08/09 10:51
90F：→ sGuitar: 奧賽選手都沒在睡覺的，24小時持續進食 08/09 16:19
91F：→ rsreason: 搭配鬧鐘 每三洨 起床進食 08/09 17:22
92F：推 PartinG: 想喝就喝 反正身體是自己的，久了自然知道適不適合 08/09 18:55
93F：→ ro123eo: 我自己睡前喝乳清很容易頻尿08/09 21:41
94F：推 toro077: 哪有這種事情 大部分醫生都是說睡前不要吃東西吧= =" 08/11 01:11
95F：→ toro077: 而且我去WG健身 看那裡的巨巨或老大哥也都是這麼說 喝水08/11 01:11
96F：→ toro077: 睡前也要少點 哪據說 08/11 01:11
據AI說
※ 編輯: senma (111.71.53.241 臺灣), 08/11/2025 13:48:28
97F：→ ji394vul3nn: 睡得好就喝啊 睡不好幹嘛喝 08/11 15:05
98F：推 ayue1023: NHK的科普節目，醫師推薦早餐攝取蛋白質即可避免 08/12 20:45
99F：推 yc6652: 我覺得掉也不會掉很多耶 08/18 15:07