作者senma (ライフ☆ライン)
看板MuscleBeach
标题[问题] 会建议睡前补充蛋白吗
时间Fri Aug 8 09:15:30 2025
乳提
据说空腹睡觉容易掉肌肉
所以厂商推出消化慢的酪蛋白
睡前吃可以在睡眠时持续缓释营养
防止掉肌肉
问AI说睡前吃乳清蛋白也有类似效果
但最近有新闻报导蛋白不宜过量摄入
否则会伤肾
想问在睡前补充蛋白的人多吗
会特别去买酪蛋白吗
--
Φ どうする? Φ
∮ 桐乃の中に出す ∮
∮ 黑猫の中に出す ∮
∮ 沙织の中に出す ∮
∮ 绫濑の中に出す ▲ ∮
∮ 真奈実の中に出す ■ ∮
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.163.210.71 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1754615732.A.70B.html
1F：推 askker: 话术08/08 09:35
2F：推 abc21086999: 我睡前都会喝两公升的水08/08 09:46
3F：→ man30cm: 若你认真去查，就会知道每日摄取足够蛋白质就行08/08 10:09
4F：推 antiwow: 别焦虑这些有的没的好好睡才不会掉08/08 10:12
5F：→ man30cm: 甚至什麽运动後30分钟是黄金蛋白质吸收，都被打脸08/08 10:12
6F：→ XZXie: 看到伤肾觉得太刻意反串08/08 10:13
不是反串
最近真的有新闻
害我现在吃乳清都怕吃太多
吃完出现泡泡尿也疑神疑鬼的
https://udn.com/news/story/7332/8904013
※ 编辑: senma (1.163.210.71 台湾), 08/08/2025 10:27:19
7F：推 ceca: 你不是黑科技战士，不用半夜起来补蛋白质08/08 10:37
8F：推 a28200266: 你有插的话需要 你没插不需要08/08 10:38
9F：→ ceca: 现在很多资讯把人类和魔法师混在一起傻傻分不清楚08/08 10:38
10F：→ Dwccc: 新闻也相信没救了08/08 10:41
11F：→ asd70208: 持续喝一年多了 每天两杯也才40克 健检都没红字 哪会过08/08 11:08
12F：→ asd70208: 量08/08 11:08
我也是平常两杯
只是在考虑睡前要不要多一杯
13F：推 alloc: 大鱼大肉不会担心高蛋白伤肾 喝乳清就会担心 真的好笑08/08 11:15
※ 编辑: senma (1.163.210.71 台湾), 08/08/2025 11:23:02
14F：→ neverfly: 单纯逻辑思考，如果你睡前喝蛋白的动机，是担心空腹会08/08 11:27
15F：→ neverfly: 掉肌肉，那是不是等你睡前空腹会掉肌肉再考虑就好了？08/08 11:27
其实早上量肌肉确实有减少一些
後来买酪蛋白来吃後
早上醒来有感觉肌肉没那麽缩水
似乎有那麽一点效果
只是也伴随明显的泡泡尿
有点担心肾
※ 编辑: senma (1.163.210.71 台湾), 08/08/2025 11:32:47
16F：推 Royalwarrior: 睡前空腹让消化器官休息08/08 11:43
17F：推 VictorC: 睡前喝反而半夜要一直起来上厕所，睡不好对於身体修复效08/08 11:50
18F：→ VictorC: 果不佳08/08 11:50
19F：→ yiao: 最近新闻还说台湾人洗肾是保健食品吃太多的关系08/08 11:50
20F：→ yiao: 点进去一看医师说保健食品很多有添加药物(西药)08/08 11:50
21F：→ yiao: 看完想骂脏话的心都有了 08/08 11:50
22F：推 westgatepark: 你量也不是用医院级的器材吧 差那一点点八成只是水 08/08 11:56
23F：→ westgatepark: 份而己08/08 11:56
24F：→ guanluvsquat: 蛋白质的摄取不是网游每天刷新。前面吃的可以往後持08/08 12:30
25F：→ guanluvsquat: 续利用，所以白天吃的睡觉期间也会持续利用。08/08 12:30
26F：→ guanluvsquat: 举个极端一点的例子好了，如果其他餐都没有蛋白质，08/08 12:33
27F：→ guanluvsquat: 就喝那一杯蛋白饮，你担心伤肾吗？ 08/08 12:33
28F：→ a1121210: 不会08/08 13:06
29F：→ a1121210: 喝完还要刷牙 麻烦08/08 13:07
30F：推 kee32: 其实不需要08/08 13:25
31F：→ taikonkimo: 没啥屁用08/08 13:31
32F：→ taikonkimo: 真的重要的 还是一天的总摄取 然後有再关注自己的体重08/08 13:31
33F：推 piplup: 睡前尻一枪会损失蛋白质08/08 13:37
戒不掉
34F：→ ohya111326: 睡前喝 半夜会爬起来上厕所 很不方便08/08 13:46
这是真的，睡前喝半夜一定被尿意叫醒
35F：推 Asucks: 睡觉就是让全身器官休息，放过肠胃吧.. 糖尿病会来敲门08/08 14:17
我也是担心睡前喝影响肠胃休息
问AI却回答酪蛋白缓慢消化没负担
不知道是否被厂商收买了
※ 编辑: senma (111.71.41.24 台湾), 08/08/2025 14:55:47
※ 编辑: senma (111.71.41.24 台湾), 08/08/2025 14:56:51
36F：推 heavenbeyond: 我觉得不如考虑用「点滴注射」的方式，就像住院时打 08/08 15:20
37F：→ heavenbeyond: 点滴那样，把瓶里面装满优质蛋白，然後在睡觉时持续 08/08 15:20
38F：→ heavenbeyond: 注入体内。这样不管你睡多久，都能确保在睡眠时有源 08/08 15:21
39F：→ heavenbeyond: 源不绝的蛋白质补充！ 08/08 15:21
40F：推 doglegbow: 假如当天有训练的话！睡前的确会吃乳清蛋白 08/08 15:29
41F：→ doglegbow: 不吃，睡觉会饿醒XD。不过消化这种事本来就有个体差异 08/08 15:30
42F：→ doglegbow: 没有什麽一定的建议，每个人经验都不同 08/08 15:30
43F：嘘 m303lover: 为了赚钱颠覆逻辑的理论都出来了 每个人睡前本来就是 08/08 15:46
44F：→ m303lover: 空腹的状态 除非你有吃宵夜 08/08 15:46
45F：→ m303lover: 睡觉就是要让你的器官休息 你又吃了很难消化的蛋白 造 08/08 15:47
46F：→ m303lover: 成胃的负担 ？？？ 08/08 15:47
47F：→ m303lover: 营养学的理论是睡前吃东西只会造成身体负担啦 胃没有在 08/08 15:48
48F：→ m303lover: 休息外且容易造成胃食道逆流 08/08 15:48
49F：推 tina78714: 每天蛋白质摄取量够的话 时间点不是问题啊08/08 16:09
50F：→ tina78714: 像我都习惯去WG运动前後会喝高蛋白 後来也变习惯突然 08/08 16:09
51F：→ tina78714: 不喝会怪怪的08/08 16:09
52F：→ sumton: 我睡前都吃咸酥鸡给你参考 08/08 17:05
53F：推 sn245763: 不是职业选手，目标要上台领奖的，不用烦恼这种蒜皮问题08/08 17:59
54F：推 drinkmywater: 睡个觉就掉肌肉 笑死08/08 18:00
55F：→ drinkmywater: 去念点生理跟生化就知道484智商税了08/08 18:01
56F：→ a28200266: 人体没这麽脆弱 消化也没这麽迅速 你不是尻药根本不用08/08 18:01
57F：→ a28200266: 在意这种事08/08 18:01
58F：推 sn245763: 你这问题就像在问，乡民骑脚踏车时，要不要先剃脚毛来降 08/08 18:01
59F：→ sn245763: 低风阻达到省力效果。 08/08 18:01
60F：→ drinkmywater: 一个礼拜不练都不会掉了 你觉得睡个觉会掉？？？？ 08/08 18:02
61F：→ bobocatcat: 睡觉会掉肌肉喔？吓死人 不要睡好了 08/08 18:04
62F：嘘 BardxBaymax: 唉 08/08 19:05
63F：嘘 cubegaga: 睡个觉就掉肌肉？ 08/08 22:55
65F：→ arms6806: 建议睡觉前在肛门塞几个个蛋 08/08 23:04
66F：推 heavenbeyond: 有人讲到消化的问题，这是有点道理的。 08/08 23:18
67F：→ heavenbeyond: 不过如果是喝蛋白粉，因为是流质，所以只要30分钟就 08/08 23:18
68F：→ heavenbeyond: 消化掉了。除非你是吃肉，那才需要好几个小时才能消 08/08 23:18
69F：→ heavenbeyond: 化。因此真要在睡前补充，那喝蛋白粉是比吃肉要好消 08/08 23:18
70F：→ heavenbeyond: 化。 08/08 23:18
71F：→ m303lover: 楼上蛋白本身就是比较不好消化的东西 肉块蛋白含量没08/08 23:50
72F：→ m303lover: 有纯化後的蛋白粉那麽高 所以有些人喝完高蛋白容易肚子 08/08 23:50
73F：→ m303lover: 不舒服 或胀气就是这样08/08 23:50
74F：推 heavenbeyond: 乳清蛋白是很容易被胃部吸收的啦，无论是分离还是水 08/09 00:08
75F：→ heavenbeyond: 解，大约30～60分钟就被胃部吸收了。担心睡觉时会有08/09 00:08
76F：→ heavenbeyond: 胃食道逆流的问题，那喝乳清蛋白确实是比较好的选择08/09 00:08
77F：→ heavenbeyond: 。08/09 00:08
78F：推 heavenbeyond: 那当然如果有人本身就有乳糖不耐的问题，却还要在睡08/09 00:11
79F：→ heavenbeyond: 前喝蛋白粉…那这人的问题不是肌肉，而是脑…08/09 00:11
80F：推 narwhale: 胃只能吸收小分子的水 酒精 药物，对乳清蛋白的吸收能 08/09 01:02
81F：→ narwhale: 力应该很有限，主要还是靠小肠吧 08/09 01:02
82F：嘘 z1120123: 睡觉就掉肌肉？？会信这个你还是别健身了 08/09 01:35
83F：推 AccLaborGo: 训练後24小时内，蛋白质摄取量一次吃还是分多次吃， 08/09 10:47
84F：→ AccLaborGo: 对人体吸收没显着差异，没必要花额外的钱去追求所谓 08/09 10:47
85F：→ AccLaborGo: 缓速吸收 08/09 10:47
86F：推 AccLaborGo: 抛开现实不谈，如果仍有多次吸收信仰，又有钱，睡前 08/09 10:50
87F：→ AccLaborGo: 直接吃一块鸡胸肉或牛排当宵夜，摄取的蛋白质和消化 08/09 10:51
88F：→ AccLaborGo: 时间都比酪蛋白强多了 08/09 10:51
89F：→ AccLaborGo: 更正*缓速吸收信仰 08/09 10:51
90F：→ sGuitar: 奥赛选手都没在睡觉的，24小时持续进食 08/09 16:19
91F：→ rsreason: 搭配闹钟 每三洨 起床进食 08/09 17:22
92F：推 PartinG: 想喝就喝 反正身体是自己的，久了自然知道适不适合 08/09 18:55
93F：→ ro123eo: 我自己睡前喝乳清很容易频尿08/09 21:41
94F：推 toro077: 哪有这种事情 大部分医生都是说睡前不要吃东西吧= =" 08/11 01:11
95F：→ toro077: 而且我去WG健身 看那里的巨巨或老大哥也都是这麽说 喝水08/11 01:11
96F：→ toro077: 睡前也要少点 哪据说 08/11 01:11
据AI说
※ 编辑: senma (111.71.53.241 台湾), 08/11/2025 13:48:28
97F：→ ji394vul3nn: 睡得好就喝啊 睡不好干嘛喝 08/11 15:05
98F：推 ayue1023: NHK的科普节目，医师推荐早餐摄取蛋白质即可避免 08/12 20:45
99F：推 yc6652: 我觉得掉也不会掉很多耶 08/18 15:07