作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 跟「增肌/減脂」說掰掰～～～
時間Thu Aug 7 23:57:41 2025
重訓嘛，大家的目標不外乎就是「增肌+減脂」。
但叔叔我最近卻突然有所悟，決定走出屬於自己的道路。
雖然，選這個路也是有點「不得不」的無奈…
是這樣
這1～2年的時間，我真的非常努力在重訓+飲食控制。
重訓方面真的進步許多，好比啞鈴上斜胸推吧，從一開始只能
拿12公斤的啞鈴，到現在已經可以單手拿26公斤啞鈴做組了。
偶爾看到拿超過26公斤啞鈴的，都是「肉量超多的巨巨」。
像我這種普通身材的，幾乎沒看過有拿比我重的。
飲食方面我也下了很多苦心，是真的多！
我三餐幾乎都是自己煮，甚至還會拿電子秤來確定份量，
而且我也不喝酒不喝飲料，甜食可能每二周才吃一點點。
我真的相信我在飲食方面的控制，可以贏過80%的版友。
但，就這個「但」…
經過這長達1～2年的時間，我發現我的身體數字永遠卡在
體重68～70/骨膈肌32～33/體脂17～19
真的，無論我是在家量，在健身房量，甚至去北醫量，
我的身體數字『永遠就是固定在上述的範圍』
就算我長達2～3個月的時間刻意減少熱量攝取+有氧
我也不會瘦
就算我長達2～3個月的時間正常吃+不做有氧
我也不會胖
我…
無論我怎麼做(不是偏激的方式)，我的身體數字就是不會變。
唯一慶幸的是，我所有的訓練動作的重量都很紮實的在進步，
而且我的睡眠品質也算很好。
是因為叔叔我已經年過半百，所以身體已經有自己的慣性，
不願意輕易改變了嗎？我也不知道…
總之突然有所悟
像我這樣「無法增肌 無法減脂 但也不會發胖 不會掉肌肉」，
然而力量和心肺卻又不斷在進步的情況，其實會不會滿好的？
怎麼說呢？
好比萬一我多長了3公斤的肌肉，那為了保持肉量，我勢必
得比現在多吃進許許多多的熱量啊～而那對我現在的腸胃
很可能不是一件好事。
所以，我決定和「增肌/減脂」說拜拜～
反正我不會胖也不會瘦，外型也就固定差不多是這樣….
但我的力量和心肺有持續在進步就好了。
嗚嗚嗚～如果有來生，我一定在20歲的時候來一次大增肌 …
-----
Sent from JPTT on my iPad
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 84.17.45.206 (美國)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1754582265.A.800.html
1F：推 jojozp06: 真的是歲數到了 難度呈等比級數上升 08/08 01:01
2F：推 dakkk: 你的體格算衣架子 已經不錯了 練健康就好 08/08 01:07
3F：推 MingPK: 我覺得熱量沒有明顯的多或少，身體就會很GY地各種數值不 08/08 01:11
4F：→ MingPK: 上不下，可能是我也30號好幾了 08/08 01:11
5F：推 ceca: 你要找專門教練. 08/08 01:45
6F：→ ceca: 不過當然年紀越大,越容易進入這種瓶頸. 08/08 01:45
7F：→ ceca: 當然另一方面,你要再把自己搞大,就要支付相對應的代價. 08/08 01:46
8F：→ ceca: 有沒有那個意義. 08/08 01:46
9F：→ ceca: 代價不是說黑魔法. 08/08 01:46
10F：→ ceca: 而是例如吃更多的蛋白質,做更極限的訓練,做更多動作細節調整 08/08 01:47
11F：→ ceca: 例如你用80分的動作去臥推,肌肉長到10停滯. 08/08 01:47
12F：→ ceca: 你可能要去找專門教練,把你臥推的分數提高到90分. 08/08 01:47
13F：→ ceca: 然後突破更大的訓練量和重量.肌肉才往11邁進. 08/08 01:48
14F：→ ceca: 那中間你還要花錢請教練,而且還必須是專業的教練. 08/08 01:48
15F：→ ceca: 甚至課表要更複雜,要週期性,例如力量突破期,衝容量期,恢復期 08/08 01:49
16F：→ ceca: 不會是26kg這樣練下去. 08/08 01:49
17F：→ ceca: 可能變成這依次28kg少幾下,之後25kg衝容量. 08/08 01:49
18F：→ ceca: 然後進入休息一個月都用20kg隨便做做. 08/08 01:49
19F：→ ceca: 而這個課表還要貼著你的身體狀況去安排. 08/08 01:50
20F：→ ceca: 所以你又要找教練..XD 08/08 01:50
21F：→ ceca: 那你就要..花很多很多錢嚕...然後讓你胸肌再大一點.XD 08/08 01:50
22F：→ ceca: 阿這樣這麼多代價對你有沒有意義..XD 08/08 01:50
23F：→ ceca: 沒有意義就走向蝦雞巴練健康..這樣練爽就好了. 08/08 01:50
24F：→ ceca: 而且你練得越強,你就需要越專精的維持他. 08/08 01:51
25F：→ ceca: 例如你是週期性課表讓你肌肉變成12... 08/08 01:51
26F：→ ceca: 那你可能就要長期跑週期性課表,才能維持. 08/08 01:51
27F：→ ceca: 你退回去比較無腦的一個重量到底,很可能還會衰退到11.5 08/08 01:51
28F：→ ceca: 這也是代價...你需要更麻煩的去維持你的極限狀態. 08/08 01:52
29F：→ ceca: 尤其年紀越大,那你就越需要更仔細的針對身體去做課表訓練. 08/08 01:52
30F：→ ceca: 那你會把健身搞得很複雜很麻煩..XD 08/08 01:52
31F：→ ceca: 另外一點,心肺進步的空間似乎比肌肉還大. 08/08 01:55
32F：→ ceca: 所以心肺你可以繼續感受到進步. 08/08 01:55
33F：→ ceca: 但是心肺到一個水平以後再進步不是健康的好事情. 08/08 01:55
34F：→ ceca: 你太過壓榨心臟,是不健康的. 08/08 01:56
35F：→ ceca: 你去帶運動表,你可能本來心率上180就好喘好喘. 08/08 01:56
36F：→ ceca: 練一段時間,心率就上190. 08/08 01:56
37F：→ ceca: 之後200 210....半百上210也不要太意外. 08/08 01:56
38F：→ ceca: 然後你會發現你心肺能力變好很多,可以跑更遠,跳更久. 08/08 01:57
39F：→ ceca: 但..其實你已經在壓榨你的心臟... 08/08 01:57
40F：→ ceca: 所以心肺不要無止盡的一直去練他,除非你是運動選手. 08/08 01:57
41F：→ ceca: 有運動表就盡量讓自己運動的心率. 08/08 01:59
42F：→ ceca: 不要隨便逼近200...盡量在170~180就要減緩強度. 08/08 01:59
43F：推 transfixgod: 不要執著於數字，照鏡子看看，體態一定有變的！ 08/08 06:49
44F：推 wj1009: 細節執行的不到位而已，但健康就好，沒必要太辛苦 08/08 07:05
45F：推 a28200266: 年紀到了本來就容易卡關 運動表現有進步就不錯啦 08/08 09:05
46F：→ hydra7: 同為大叔，非常認同你的最後一句。但上 08/08 09:36
47F：→ hydra7: 胸推26以上的其實很多啦，不用到巨巨， 08/08 09:36
48F：→ hydra7: 稍微有練過的幾乎都可以 08/08 09:36
49F：推 senma: 我的肌率和體脂也是鎖死在這個範圍，難怪肌率34設一個分界 08/08 09:51
50F：→ senma: 要突破有難度 08/08 09:51
51F：推 kenhiro5566: 其實年紀到了光是能固定訓練就很棒了 以前年輕可以一 08/08 10:03
52F：→ kenhiro5566: 個禮拜七天都跑萵苣做重訓+有氧 現在工作跟家庭的關 08/08 10:03
53F：→ kenhiro5566: 係一周最多去四天 盡量維持體態不退步就好 08/08 10:03
54F：→ man30cm: 年紀過50歲，除非你要比賽。不然穩穩訓練就行了 08/08 10:13
55F：推 VScode: 就身體適應訓練了 需要有變化才有刺激 去找教練吧 08/08 10:37
56F：→ button4: 你2月發文問上胸握推26，現在仍是26...有漸進負荷嗎? 08/08 11:17
57F：→ button4: 要不你訓練不夠狠 要不你飲食恢復規劃得改進 08/08 11:17
58F：→ button4: 做著一樣的事卻期待不同的結果? 若練健康維持就當我沒說 08/08 11:19
59F：→ button4: 但要改善體態 得評估你的投入收穫跟策略執行 建議請教練 08/08 11:20
60F：推 realmd: 年紀大體脂低也不一定是好事 我自已體脂13的時候 臉頰明 08/08 11:44
61F：→ realmd: 顯凹陷 後來跑去醫美花錢補針 後來就看開 差不多就得了 08/08 11:45
62F：→ parkson1: 老了身體本能會抗拒吃很多還有腸胃毛病根本是增肌或維 08/08 12:38
63F：→ parkson1: 持住大吃養出來的肌肉剋星，真的是那一句等你老了就知 08/08 12:38
64F：→ parkson1: 道 08/08 12:38
65F：推 taikonkimo: 年紀到了 維持住體重 有持續運動就好啦 別管那inbody 08/08 13:28
66F：→ taikonkimo: 而且阿 當你不再在意數字 輕鬆練 說不定會有新的感受 08/08 13:29
67F：→ taikonkimo: 陳醫生有分享過啊 真正長壽的體脂 可不是啥10% 08/08 13:30
68F：→ eric21358611: 我上胸啞鈴單手32，但肉量普通 08/08 15:04
69F：推 ilovejesus: 推前面幾位大大 年紀到了 真的吃不下 吃了身體也會自 08/08 20:31
70F：→ ilovejesus: 動排出來 目標就是練健康 08/08 20:31
71F：推 dakkk: 看ceca說這麼多突然想看ceca照片 08/08 20:54
72F：推 PartinG: 自然運動正常吃就行，管他什麼蝦機八體脂，隨便練就好 08/09 18:50
73F：→ PartinG: 規律正常隨便練，絕對比在意這些有的沒的好太多 08/09 18:52
74F：→ PartinG: 健身房運動就是隨興，各位又不是要比賽 08/09 18:53
75F：→ Dwccc: 應該是方法錯了 08/09 18:59