作者Psytoolkid (基德)
看板MuscleBeach
標題[問題] 協同肌先力竭的解決方案
時間Sun Aug 3 19:08:49 2025
荒廢了五年之後最近開始進健身房復健，但是遇到一個問題是以過去熱身的重量在練背和胸
的時候會遇到二頭、三頭和旋轉肌先力竭的問題。
如果是以前比較有時間我可能會另外拆出獨立訓練二頭、三頭和旋轉肌的時間，可是現在時
間上不太可能再單獨這樣做。
會建議先減輕重量以胸背感受度為主嗎？還是照著這個重量繼續練，主動肌和協同肌一起練
到習慣這個重量為止？
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1F：推 dakkk: 如果協同肌力竭 降重練到主訓練也力竭 08/03 19:13
2F：→ dakkk: 離心多一點很好X力竭 08/03 19:13
3F：→ d840926: 二三頭力竭主動作應該也做了十幾組以上了吧 08/03 19:32
4F：→ d840926: 訓練量應該是夠的 真的很在意就補一點單關節動作 08/03 19:32
5F：→ Xration: 動作沒問題是拉力帶解決 但你的問題應該是動作有問題 08/03 21:01
6F：推 heavenbeyond: 我除了練羅馬尼亞硬舉的時候前臂會先撐不住以外，沒 08/03 22:23
7F：→ heavenbeyond: 有任何其他訓練動作是協同肌群先力竭的。 08/03 22:23
8F：推 ikkk5000: 同樓上，我是保加利亞蹲，前臂比腿還快沒力 08/04 04:51
9F：推 doglegbow: 練背的話也有可能是發力問題，新手常常沒練到背，練到 08/04 09:19
10F：→ doglegbow: 手臂。胸的話，本來蠻多動作吃三頭很多沒錯 08/04 09:19
11F：推 AccLaborGo: 為什麼不太可能分幾組到協同肌群上？哪邊不夠就去加 08/04 15:17
12F：→ AccLaborGo: 強哪邊才有效率啊，只是降重練的話要花更多時間才能 08/04 15:17
13F：→ AccLaborGo: 達到你的目標吧 08/04 15:17
14F：→ Psytoolkid: 謝謝樓上各位建議，我再重新想想菜單安排 08/04 20:11